Het is conventionele fitnesswijsheid om te voorkomen dat dezelfde spiergroep twee dagen achter elkaar wordt getraind. Daarom praten veel mensen over het doen van dagen, ‘armdagen’, ‘glutendagen’, enzovoort. Toch lijkt het erop dat deze oefening zich niet helemaal uitstrekt tot die allerbelangrijkste centrale spiergroep: je buikspieren. Kern- en buikspiertrainingen vereisen niet veel uitrusting of tijd om effectief te zijn, daarom zullen velen van ons aan het einde van onze training op een plank of een paar beenliften gaan staan om dat extra beetje verbranding te krijgen (en ons een beetje dichter bij een sixpack). Maar zou je echt je buikspieren elke dag moeten trainen?

Trainers raden dagelijkse buiktrainingen niet aan

“Er schijnt te zijn een misvatting dat meer altijd beter is met buiktraining, “zei Lee Wratislaw, NASM, een door GOLD” S AMP gecertificeerde personal trainer bij Gold “s Gym. “Je moet de buikspieren de tijd geven om te herstellen, net als andere spieren van het lichaam.” Lee raadde aan om ab-specifieke trainingen slechts twee tot drie keer per week te doen. Lijkt dit niet genoeg? Onthoud dat je buikspieren werken bij vrijwel elke soort oefening die je doet, van cardio- tot gewichthefbewegingen zoals squats en deadlifts, zolang je je core maar goed gebruikt.

Evan Metzger, ACE, een trainer bij Be Fitness in Delafield, WI, vertelde POPSUGAR dat de frequentie van je buikspieroefeningen veel minder belangrijk is dan de soorten oefeningen die je doet. Diversificatie van je bewegingen om verschillende delen van je kern te raken verschillende dagen zullen je sterk en stabiel maken in je hele buik. “Je core wordt altijd gebruikt wanneer je aan het trainen bent, dus het kan nuttig zijn om je op verschillende aspecten ervan op verschillende dagen te concentreren”, legde Evan uit. U kunt bijvoorbeeld op één dag rotatieoefeningen doen, zoals zijwaartse rotaties van de medicijnbal of Russische wendingen; werk aan stabiliteit met de draagzak van een boer of met gewichten boven het hoofd op de volgende; pak dan extensiebewegingen aan zoals sit-ups of rugextensies.

Warm je buikspieren op voor elke training

Toch is het geen slecht idee om je buikspieren op te warmen voor een training, of het nu cardio of krachttraining. “Dat is eigenlijk ideaal”, zegt Ashleigh Kast, NASM, een gecertificeerde personal trainer bij Perfomix House en coach bij Ladder. Ze raadde aan om voor een training wat planken, zijplanken of holle grepen te doen. “Het brengt de focus terug naar dat zeer belangrijke deel van je lichaam en maakt je klaar om integer te bewegen of te tillen”, vertelde ze aan POPSUGAR. Dit zijn de vier bewegingen die we aanbevelen om je core te activeren en je lichaam klaar te maken voor een training.

Als je het goed doet, zou je je core moeten gebruiken bij elke training en elke oefening die je doet, dus het is niet nodig om elke dag een specifieke buiktraining te doen. Door warming-up-bewegingen te doen die je core raken, zoals plank-walkouts en lichaamszagen, en door twee of drie ab-gefocuste trainingen per week te doen, zullen je buik- en rompspieren sterker worden zonder het risico te lopen dat je letsel oploopt.