Gedurende de zes lange jaren tussen de dag dat ik wist dat ik moest stoppen met drinken en de dag dat ik dat eindelijk deed, daar was veel pijn en frustratie die had kunnen worden vermeden als ik “een paar simpele dingen had geweten. Het is natuurlijk duidelijk dat als je stopt met drinken … je moet stoppen met drinken … maar dat is vaak gemakkelijker gezegd dan gedaan. Als je moeite hebt om voet aan de grond te krijgen in nuchterheid, kan deze “overlevingsgids” het je misschien gemakkelijker maken.

Ik denk dat je een keuze hebt over hoe je het stoppen met drinken ziet. Je kunt het zien als iets dat je gedwongen wordt te doen of je kunt het met nieuwsgierigheid en als iets goeds zien. Je kunt je leven zonder drank als een mindere of je kunt het zien als iets dat nieuwe, ongerepte hoogtepunten zal brengen, nieuwe kansen zal openen en je zal inspireren om nieuwe dingen te leren. Als je bang bent, is dat normaal, want je hebt lang op drank vertrouwd. maak een enorm verschil als je open kunt staan voor nieuwe ideeën en jezelf kunt onderdompelen in alle dingen nuchterheid (het is fascinerend). Wees voorbereid om een tijdje een beetje egoïstisch te zijn, terwijl je je erop concentreert om jezelf weer bij elkaar te brengen zonder de drankkruk. / p>

Er zijn veel herstelgroepen op internet en in de “echte” wereld. Het is geweldig om een gemeenschap te hebben van mensen die persoonlijke ervaring hebben met precies datgene waar je doorheen gaat. Kijk rond totdat je een groep vindt die bij je past. De volgende ideeën zijn afkomstig van onze online community. We zijn een van de vele gratis bronnen op internet vol met mensen zoals jij die elkaar helpen nuchter te worden en zo te blijven. Nuchterheid is een geschenk dat royaal moet worden gedeeld.

Vóór dag 1: u zult waarschijnlijk enige angst, veel twijfel aan jezelf en negativiteit ervaren. In de aanloop hiernaartoe heb je misschien ontdekt dat je VEEL zweet, je humeur is laag, je kunt last hebben van het ‘arme ik’-syndroom en vatbaar bent voor stroppigheid. Het is je misschien opgevallen dat je geheugenproblemen hebt die verder gaan dan black-outs. U zult misschien merken dat lichaamsbeweging niet langer leuk is en dat het de wilskracht is die u daarbij houdt. Opgeblazen, moe en ondermaats presteren op het werk, de meesten van ons merken dat we aan het begin van dag 1 ons gevoel van eigenwaarde rond onze enkels hebben.

Dit artikel over de stadia van alcoholontwenning zal u helpen te weten wat u lichamelijk en psychologisch kunt verwachten als u dag 1 verlaat. (Als u ernstige ontwenningsverschijnselen ervaart (waaronder trillen, beven, enz.), Zie onmiddellijk een arts, maar weet dat dit relatief ongebruikelijk is.)

Stadia van alcoholonttrekking

Een van de eenvoudigste en belangrijkste lessen die ik heb geleerd, is dat er een verband bestaat tussen een lage bloedsuikerspiegel en het verlangen naar alcohol in de late namiddag. Om zeker te zijn, moet u ervoor zorgen dat u van plan bent te eten voor uw gebruikelijke drinktijd en we raden u aan om L-glutaminepoeder te proberen, zoals uitgelegd in deze berichten door twee van onze leden-

Het “heksenuur” en hypoglykemie

Verlangens naar alcoholsuiker (ze beheren) en de hele darm -Hersenen gezondheid verband.

Zorg voor lekker eten en alternatieve dranken bij de hand. De eerste dagen en weken zullen gemakkelijker zijn als je je lichaam helpt te ontgiften, dus doe een beetje onderzoek naar voedsel dat je lekker vindt en dat de lever reinigt. Er zijn een aantal geweldige boeken over dit onderwerp of je kunt eenvoudig op internet zoeken naar de tien beste leverontgiftingsproducten. Houd echter speciale traktaties klaar voor die avonduren wanneer je hersenen naar alcohol hunkeren. Hoewel er mensen zijn die alcohol, koolhydraten, suiker en cafeïne in één klap schrappen, ontdekte ik dat ik ‘traktaties’ nodig had om te voorkomen dat ik mezelf op alcohol ‘trakteerde’. Wees niet bang voor ijs! Het is wetenschappelijk bewezen dat het je gelukkig maakt

Maak een nuchter plan. Het is een goed idee om enkele boeken klaar te hebben om ’s avonds te lezen, evenals podcasts en video’s die uw intentie om nuchter te blijven ondersteunen. Er zijn veel gratis bronnen op internet. Blogs en Ted Talks en PodCasts. Onze bronnensectie staat vol met links met berichten van leden over wat voor hen werkte en waarom. Bronnen om te bekijken / Bronnen om te lezen

In het algemeen is het eerlijk om te zeggen dat er evenveel verschillende ervaringen zijn als dat er mensen zijn die nuchter proberen te worden. Ze zijn allemaal geldig. Het helpt om erover te praten met anderen, aangezien iemand de hetzelfde probleem en zal enkele ideeën hebben om het een beetje draaglijker te maken.Er is geen absolute waarheid over wat u kunt verwachten als u stopt met drinken. Er is geen specifieke verslavende persoonlijkheid of een absolute remedie. Toen ik mezelf verdoofd dronk, verloor ik uit het oog wie ik was. Nuchterheid gaat over het herontdekken van mij.

Dag 1 Tenzij u lichamelijk afhankelijk bent en last heeft van DT’s (als dat zo is, is het verstandig om een dokter te zien), zal de eerste dag voor u waarschijnlijk het gemakkelijkst zijn om alcoholvrij te blijven. U zult gefocust zijn en wees getroost dat je een beslissing hebt genomen om een einde te maken aan deze puinhoop. Het kan zijn dat u tijdens uw eerste nuchtere week moeite heeft om aan en uit te slapen, maar op de eerste dag slaapt u waarschijnlijk relatief goed. Probeer veel water te drinken. Drie liter en een beetje zullen u helpen om te beginnen met ontgiften en ook om uw angst te behouden naar beneden.

Dagen 2-3 kunnen goed beginnen als je fris en hoopvol wakker wordt, maar sommige Mensen merken ook dat de angst die ze dronken om te sussen nog steeds aanwezig is. Of je je nu sterk en positief voelt terwijl je de dag tegemoet gaat, of een beetje leeg en verloren, verwacht dat je rond 14.00 uur waarschijnlijk begint te denken aan drinken. Een perfect rationeel stemmetje zal je vertellen dat je iets moet drinken en morgen opnieuw moet beginnen. Je kunt ineens besluiten dat je niet zo slecht bent, het is de schuld van je partner, je kunt maandag, na de vakantie, weer beginnen etc. Hier begint het echte harde herstelwerk. Als je geen plan hebt gemaakt dat moet je nu doen. Dit is een goed moment om je Lizard Brain te lezen en te beginnen te begrijpen dat alles en nog wat een tijdje een reden is voor verslaafde hersenen om te drinken.

Waarom is het zo moeilijk voor gewone drinkers om gewoon te stoppen?

Wees voorbereid op een achtbaanrit, of wat ik noem “rijden op de jojo”. Als je een dagboek registreert, doe dat dan. Als je wilt praten, zoek dan een oor. Als alleen zijn moeilijk is voor je psyche, wees dan niet alleen! Onthoud wat u met uw lichaam en geest deed; ze raakten gewend aan de vergiftiging en het misbruik. Onthoud wat er met uw dagelijkse leven en relaties gebeurde. Je kunt “jezelf niet genezen zonder het gif te verwijderen. Je kunt die dingen niet veranderen zonder het gedrag te veranderen.

Een van de dingen die ik nooit heb begrepen toen ik probeerde te stoppen met drinken en roken, is dat mijn hersenen een tijdje niet echt wisten hoe te functioneren zonder nicotine en alcohol. Ik had niet de reflexen om te ontspannen zonder een drinken of concentreren zonder te roken. We denken vaak dat rokers en drinkers hun favoriete medicijn NODIG HEBBEN, want totdat je daadwerkelijk ontwenningsverschijnselen hebt ondergaan en je hersenen opnieuw hebt bedraad om goed te functioneren zonder het medicijn, ben je leeg.

Dag 4-5 enz. U kunt last hebben van lichte hoofdpijn, zweten, slaapproblemen en levendige dromen (misschien over drinken) omdat de chemicaliën en gifstoffen begin je geest en lichaam te verlaten. Dit bericht bevat een aantal geweldige slaapoplossingen.

Slaapoplossingen

U kunt zich gespannen en bedraad en rusteloos en ongemakkelijk voelen. Angst komt vrij vaak voor in de eerste en tweede week. Probeer naar muziek te luisteren om u te helpen uw emoties te verwerken en te ontspannen. Je geest zal het druk hebben, maar je lever bedankt je uit de grond van zijn livrei zelf. Het nemen van een heet bad met een paar kopjes Epsom-zout of ongeraffineerd zeezout opgelost in het water kan veel helpen bij het ontgiftingsproces. Het magnesium in de zouten verlicht de spanning in je spieren en kalmeert je in slaap. Als u zich zorgen maakt, moet u naar de dokter.

Het maakt niet uit hoe sterk uw onbedwingbare trek kan worden onthouden dat ze voorbij zullen gaan. ‘S Morgens fris wakker worden, zonder schuldgevoel, schaamte of angst voor de schade die je aan je lichaam hebt toegebracht, is een grote beloning voor het volhouden van die eerste ongemakkelijke nuchtere avonden.

Wees voorbereid op “je beter voelen”. Dit is bedrieglijk. Beter voelen betekent NIET dat je lichaam meer gif kan verdragen. Het betekent NIET dat je drinkpatroon zal zijn veranderd. Het betekent NIET dat alcohol weer “OK” is. Alcohol is nog steeds een drug en het zal je nog steeds vergiftigen. Denk eraan alsof je “een bankrekening aan het opbouwen bent. Je wordt rijker met elke cent die je bespaart, toch. Elke dag AF is nog een “cent” op de bank! Mensen die langdurig AF hebben geleefd, zullen getuigen van de kracht van een nuchter momentum. Als je die bankrekening hebt opgebouwd, is het moeilijker om het geld uit te geven.

Sobere overlevingstips:

Houd het simpel, eet goed (vooral voordat je een uurtje drinkt), en maak een plan met je triggers en hoe slecht drinken voor je is (relaties, als ouder, financieel, het leven ten volle leven, werk- verstandig etc.)

Werk samen met een gemeenschap online of in de tastbare wereld of beide. je maakt nuchterheid je eerste prioriteit voor een tijdje zul je het maken.

Schrijf op wat het is wat je wilt. Hoe wil je leven? FOCUS nu op die dingen.

Vermijd winkels na ongeveer 13.00 uur ’s middags zo lang als nodig is (dit is een geweldige strategie om’ verstrooid ‘kopen van drank te stoppen.)

Denk alleen aan vandaag, concentreer u op het verkrijgen van g door deze minuut, dit uur, deze dag.

Als je een gezin moet voeden en ’s avonds koken is een trigger om zoveel mogelijk voorbereidingen te treffen in het weekend en jezelf te laten verwennen met zoveel afhaalmaaltijden als je nodig hebt op gekke dagen. Laat de klusjes achter als u kalm wilt blijven.

Beschouw uw eerste 30 dagen als een thuis revalidatie en trakteer uzelf op de hulp die u nodig heeft om de avondstress tot een minimum te beperken.

Open een boek, open een browser, open uw geest. De sleutels zijn daarbuiten.

Je HOEFT niet te drinken.

Als u “onze community wilt toevoegen aan uw sobere gereedschapskist”, vindt u ons privé, anoniem, onafhankelijk en gratis. Lees hier meer en word hier lid van.

Nuchterheid is duidelijkheid, creativiteit, vrijheid

Verbinding met de gemeenschap is de eerste stap. BOOzeMusings BOOM!