• Darmbacteriën & Gewicht |
• Probiotica en gewichtsverlies |
• Kort gezegd |

Een realiteitscheck.

Veel internetartikelen bevelen het gebruik van probiotica aan om af te vallen. Maar is deze aanbeveling echt bestand tegen kritiek?

We hebben gekeken naar het meest recente, hoogwaardige onderzoek naar het gebruik van probiotica voor gewichtsverlies. Hoewel de resultaten nog niet definitief zijn, zijn er simpelweg niet veel gegevens om probiotica aan te bevelen als primaire therapie voor gewichtsbeheersing.

Laten we eens kijken hoe dit werkt …

Do Bad Gut Bacteriën veroorzaken buikvet en gewichtstoename?

Onderzoek toont aan dat er verschillen zijn in de microbiota van zwaarlijvige individuen en slanke individuen, maar de gegevens stellen geen enkele oorzaak en gevolg vast. Het menselijk microbioom is buitengewoon complex met duizenden bacteriesoorten en grote verschillen in darmflora tussen populaties mensen, dus dit soort onderzoek kan lastig zijn.

In feite, terwijl in een studie lagere niveaus van Bacteroidetes-soorten werden gevonden in de ingewanden van zwaarlijvige en hogere niveaus van Firmicutes-soorten bij magere en anorexische individuen, vond een andere studie het tegenovergestelde met hogere niveaus van Bacteroidetes bij mensen met obesitas en overgewicht.

Onderzoek naar populaties van darmbacteriën is dus fascinerend, maar het levert ons geen klinische take-aways op.

Onderzoek naar probiotica en gewichtsverlies

Laten we eerst eens kijken waarom probiotische supplementen soms worden aanbevolen om te verliezen gewicht. Internetmarketeers houden er doorgaans van om gegevens te selecteren die hun marketingdoelen ondersteunen.

Hier zijn enkele onderzoeken die vaak worden aangehaald:

• Een kleine studie uit 2013 wees uit dat proefpersonen die yoghurt met Lactobacillus fermentum of Lactobacillus amylovorus aten verloor 3-4% lichaamsvet over een periode van 6 weken, terwijl een controlegroep in dezelfde periode 1% verloor.
• Een studie uit 2013, gepubliceerd in het British Journal of Nutrition, toonde aan dat vrouwen die Lactobacillus rhamnosus-supplementen gebruikten 50% meer gewicht verloren in vergelijking met de placebogroep. Dit effect werd niet waargenomen bij de mannen die aan het onderzoek deelnamen.
• Een ander onderzoek uit 2013 toonde een afname van -8,5% in buikvet aan bij proefpersonen die gefermenteerde melk consumeerden die Lactobacillus gasseri bevatte.

Klinkt goed, toch?

Behalve, als het om klinisch onderzoek gaat, is het belangrijk om verder te kijken dan individuele onderzoeken en naar het geheel van bewijs te kijken. Als het gaat om probiotica en gewichtsverlies, hebben we een aanzienlijk aantal onderzoeken en de resultaten zijn samengevat in verschillende meta-analyses en systematische reviews. Dit geeft ons toegang tot gegevens van veel betere kwaliteit en meer inzichten:

• Een meta-analyse uit 2019 van 19 klinische onderzoeken suggereert dat probiotische supplementen een klein effect hebben op het verminderen van de tailleomtrek, maar geen effect op het lichaamsgewicht of BMI. De studie concludeerde ook dat de resultaten niet definitief zijn omdat de kwaliteit van de gegevens tot nu toe laag tot matig is.
• Een meta-analyse uit 2017 van 15 klinische onderzoeken toonde aan dat probiotica een klein effect hebben op gewichtsverlies en geen effect op de vetmassa.
• Deze systematische review uit 2017 evalueerde de effecten van Lactobacillus op gewichtsverlies en / of vetmassa bij volwassenen met overgewicht. Van de 14 onderzoeken die in de review waren opgenomen, toonden er negen een verminderd lichaamsgewicht en / of lichaamsvet, drie vonden geen effect en twee vertoonden gewichtstoename.
• Een meta-analyse uit 2015 vond geen significant effect van probiotica op lichaamsgewicht en BMI. Onderzoekers concludeerden dat de hoeveelheid en kwaliteit van de beschikbare gegevens onvoldoende waren om definitieve conclusies te trekken.

De algemene gegevens suggereren dat probiotische supplementen slechts bescheiden effecten hebben op gewichtsverlies. Dus dat is geweldig, maar niets dat u als hoeksteen van uw programma voor gewichtsverlies zou willen maken.

Wat werkt voor gewichtsverlies

Laten we nogmaals naar het onderzoek kijken om te zien welk bewijs we hebben over gewichtsverlies. Volgens deze onderzoeksreview uit 2017:

• Het is aangetoond dat periodiek vasten en het paleodieet effectief zijn voor gewichtsverlies.
• Extreme caloriebeperking door diëten met sap of ontgifting werkt wel degelijk. korte perioden kan echter op de lange termijn tot gewichtstoename leiden.
• Training met hoge intensiteit heeft aanzienlijke voordelen voor gewichtsverlies en cardiovasculaire gezondheid in vergelijking met andere soorten training.

Voedselkwaliteit is belangrijk voor gewichtsverlies en gewichtsbehoud. Gezonde vetten zoals olijfolie of MCT-olie bevatten bijvoorbeeld essentiële vetzuren, bieden gezondheidsvoordelen en helpen bij verzadiging (langer vol gevoel).Het is natuurlijk mogelijk om het te overdrijven en een zeer vetrijk dieet, zelfs met gezonde vetten, kan contraproductief zijn.

Als je te zwaar bent, zijn er veel goede redenen om af te vallen en te verminderen vet opslag. Beter gewichtsbeheer kan uw insulineresistentie verbeteren en uw risico op diabetes type 2 verminderen.

Goede redenen om probiotica te nemen

Hoewel ze niet bijzonder effectief zijn voor gewichtsverlies, helpen de gezonde bacteriën in probiotica om de darmgezondheid te herstellen, wat leidt tot een betere algehele gezondheid. Gezondheidsvoordelen van probiotische supplementen zijn onder meer:

• Evenwicht tussen de goede bacteriën en slechte bacteriën in uw darmmicrobioom
• Versterking van het immuunsysteem (dat zich voornamelijk in uw spijsverteringskanaal bevindt)
• Vermindering van de ontsteking in het spijsverteringskanaal en elders in het lichaam
• Verbetering van de spijsvertering, zoals IBS, de ziekte van Crohn en colitis
• Vermindering van darmklachten zoals opgeblazen gevoel, diarree en constipatie
• Helpt bij veel niet-spijsverteringssymptomen zoals angst, vaginose, tandvleesaandoeningen en zelfs hartaandoeningen.

Blijf dus uw probiotische supplementen nemen en geniet van uw gezonde , probiotische voedingsmiddelen zoals kefir, kimchi, miso, zuurkool en kombucha. Je spijsvertering zal je dankbaar zijn! Voor de meeste mensen is het ook een goed idee om je gezonde bacteriën te voeden met prebiotische vezels uit fruit, groenten, granen, peulvruchten, noten en zaden. Je zou zelfs kunnen helpen om 2 of 3 pond te verliezen. Maar als u erop uit bent om af te vallen, zorg er dan voor dat u zich bezighoudt met de basisprincipes van gezond eten, sporten en voldoende slapen.

Bottom Line

Hoewel er veel goede redenen zijn om probiotica te nemen, waardoor uw lichaamsvet aanzienlijk wordt verminderd lijkt er niet een van te zijn.