Hoe kan ik voorkomen dat ik ziek wordt door roken?

De beste manier om te voorkomen dat ik ziek wordt van roken is door nooit te beginnen. Als u toch rookt, kan zo snel mogelijk stoppen met roken gezondheidsproblemen voorkomen of ongedaan maken. Zonder te roken kunt u:

• Langer leven.
• Uw risico op hart- en vaatziekten verminderen.
• Uw risico op het ontwikkelen van verschillende andere aandoeningen verminderen .
• Voel je gezonder en heb meer energie.
• Zien er beter uit en voel je beter.
• Verbeter je smaak- en reukzin.
• Opslaan geld.

Hoe kan ik stoppen met roken?

Er zijn veel verschillende manieren om te stoppen met roken. Om te slagen, moet u een plan voor het stoppen met roken vinden dat bij uw persoonlijkheid past. Je moet emotioneel en mentaal klaar zijn. U zou voor uzelf moeten stoppen met roken en niet alleen voor familie of vrienden die worden blootgesteld aan passief roken.

Wanneer u besluit te stoppen, kunnen deze tips helpen:

• ontdoen van alle sigaretten en alles wat met roken te maken heeft, zoals aanstekers en asbakken.
• Samenwonen met een andere roker? Vraag hen om bij jou in de buurt niet te roken of overtuig hen om samen met jou te stoppen.
• Concentreer je niet op hen als de hunkering toeslaat. Het hunkeren naar iets is tijdelijk, dus concentreer je op waarom je wilt stoppen.
• Houd jezelf bezig en zoek dingen die je met je handen kunt doen – krabbelen of spelen met een potlood of rietje. Verander ook alle activiteiten die verband houden met roken. Maak een wandeling of lees een boek in plaats van een pauze in te lassen.
• Haal diep adem als je de neiging krijgt om te roken. Houd het tien seconden vast en laat het langzaam los. Herhaal dit meerdere keren totdat de drang om te roken is verdwenen. Je kunt ook meditatie proberen om de baseline stressniveaus te verminderen.
• Vermijd plaatsen, mensen en situaties die je associeert met roken. Ga om met niet-rokers of ga naar plaatsen waar roken niet is toegestaan (zoals films, musea, winkels of bibliotheken).
• Vervang sigaretten niet door voedsel of op suiker gebaseerde producten. Deze kunnen gewichtstoename veroorzaken. Kies in plaats daarvan voor caloriearm, gezond voedsel. Probeer wortel- of selderijstengels, suikervrije harde snoepjes of kauwgom.
• Drink veel, maar beperk alcoholische en cafeïnehoudende dranken. Ze kunnen de neiging tot roken opwekken.
• Herinner jezelf eraan dat je een niet-roker bent en dat je niet rookt.
• Vergeet niet te sporten, want het heeft gezondheidsvoordelen en helpt je ontspant.

Als ik al een tijdje rook, is het dan te laat om te stoppen?

Stoppen met roken, op elke leeftijd, zal je gezondheid verbeteren. Jaren schade door roken kan na verloop van tijd omkeren.

Wanneer u stopt, treden de voordelen vrijwel onmiddellijk op:

• Na 20 minuten dalen uw bloeddruk en hartslag, en de temperatuur van uw handen en voeten nemen toe. Bovendien vervuilt u de lucht niet meer.
• Na acht uur bevat uw bloed minder koolmonoxide en meer zuurstof.
• Na 24 uur , neemt het risico op een hartaanval af.
• Na 48 uur passen uw zenuwuiteinden zich aan aan de afwezigheid van nicotine en begint u uw vermogen om te proeven en te ruiken terug te krijgen.
• Na twee weken tot drie maanden verbetert uw bloedsomloop en kunt u m verdragen erts aan lichaamsbeweging.
• Na één tot negen maanden neemt uw algehele energieniveau toe en hoest u minder. Plus, sinuscongestie, vermoeidheid en kortademigheid nemen af.
• Na een jaar halveert uw risico op hartaandoeningen in vergelijking met een huidige roker.
• Na vijf tot 15 jaar, uw risico op een beroerte daalt tot dat van mensen die nooit hebben gerookt.
• Na 10 jaar daalt uw risico om te overlijden aan longkanker tot bijna hetzelfde percentage als dat van een levenslange niet-roker. Bovendien verkleint u het risico op andere vormen van kanker.
• Na 15 jaar bereikt uw risico op hartaandoeningen eindelijk dat van mensen die nooit hebben gerookt.

Welke hulp is er? stoppen met roken?

Als je klaar bent om te stoppen met roken, heb je veel ondersteunende bronnen om uit te kiezen. Medische klinieken, lokale apotheken en steungroepen zoals Nicotine Anonymous staan klaar om u te helpen stoppen. Apps en websites bieden aanmoediging en verantwoording wanneer u probeert te stoppen.

Een bericht van Cleveland Clinic

Kiezen om te stoppen met roken is een enorme stap op weg naar een gezond leven. Hoewel het misschien onoverkomelijk aanvoelt, is het dat niet. Stoppen is het juiste voor uw gezondheid.

Krijg nuttige, nuttige en relevante gezondheid + welzijn informatie

enews