Heeft u ooit een scherpe pijn in uw rug opgemerkt als u hoest? Misschien gebeurt het ook als je lacht of niest.
Wat is daar aan de hand?
Met scherpe pijn in de rug tijdens het hoesten, merk je misschien dat het op verschillende gebieden gebeurt: de bovenrug tussen je schouderbladen, middenrug , of onderrug. Moet pijn in al deze gebieden op dezelfde manier worden behandeld?
Antwoord: misschien. Maar misschien niet. Er kunnen eigenlijk een paar verschillende dingen aan de hand zijn, aangezien we veel verschillende delen in onze rug hebben (denk aan spieren, zenuwen, ruggengraat, longen, nieren en meer).
Laten we proberen om boven- en onderrugpijn te onderscheiden door hoesten en wat we eraan kunnen doen.

Waarom doet mijn rug pijn als ik hoest?

Vaak is rugpijn met hoesten gerelateerd aan een spierprobleem zoals verstuiking, verrekking of spanning. Dit leidt tot spierstijfheid, spasmen, beklemming, pijn of gevoeligheid.
Laten we hier een klein beetje anatomie bekijken. In onze rug hebben we onze ruggengraat, die bestaat uit zeven wervels in onze nek, twaalf in onze bovenrug en vijf in onze onderrug.
Onze middelste wervels hebben twaalf paar ribben die eraan zijn bevestigd door kleine gewrichten en ligamenten. Het gewricht tussen de wervels en de rib wordt het ‘costovertebrale gewricht’ genoemd.
Bovendien zijn veel van de spieren in de bovenrug vastgemaakt aan de ribben.
Wanneer de spieren in de bovenrug krachtig samentrekken (hoesten, intens lichaamsbeweging of letsel), kan er te veel druk worden uitgeoefend op de ribben en de costovertebrale gewrichten. Dit veroorzaakt meestal pijn in de bovenrug die erger aanvoelt bij hoesten, niezen en lachen. Dit probleem kan ook ontstaan door een ongemakkelijke beweging uit te voeren of slechte houding gedurende langere tijd.
Als dit funky costovertebrale gewricht niet beter wordt (of erger wordt), worden andere spieren, zoals in de nek en schouder, aangetast en kunnen ze ernstige spasmen krijgen. Dit leidt tot pijn zoals doffe, pijnlijke hoofdpijn en mogelijke beperking van de nekbeweging. Allemaal slechte dingen.

Laten we verder naar achteren gaan.

Terwijl jij weet misschien, alle spieren in je rug zijn met elkaar verbonden. Je rugspieren zijn verantwoordelijk voor uw wervels op hun plaats houden en ook verbinding maken met zenuwen die zich door uw hele lichaam uitstrekken. Ze hebben dus veel werk te doen.
Aangezien uw rugspieren uw wervelkolom op zijn plaats houden, kan een verhoogde druk in het wervelkanaal door krachtig hoesten of niezen leiden tot voor lage rugpijn. Zelfs gapen, overstrekken en lachen kunnen deze pijn veroorzaken.
Als u zwakke rugspieren heeft of in het verleden last heeft gehad van rugblessures, bent u nog kwetsbaarder voor dit soort pijn.
Verder is pijn die vooral in de onderrug voorkomt meestal te wijten aan overbelasting na een intensieve fysieke taak of onjuiste lichaamsmechanica (bijvoorbeeld: tillen met uw rug en niet met uw benen).
Naast lage rugpijn bij hoesten kan lage rugpijn ook pijn in de bovenbenen en liesstreek veroorzaken.
Natuurlijk zijn er andere verklaringen voor lage rugpijn, die typisch chronische aandoeningen zijn, zoals scoliose, ischias, artritis of een hernia. Als je rugpijn niet alleen kunt behandelen, is het misschien tijd om iemand te zien.
Nu kun je je afvragen: “Kan hoesten echt rugpijn veroorzaken?” Ja inderdaad.
Laten we zeggen dat je vastzit aan een aanhoudende hoest en dag en nacht een long in elkaar hakt.
Klinkt bekend?
Die herhaalde hoestbuien kunnen zelfs leiden tot spierspanning. Soms Ernstig, krachtig hoesten kan kleine hernia’s of zelfs gebroken ribben veroorzaken. Deze gevallen zijn (gelukkig) vrij zeldzaam.
Dus onze spieren zijn de gebruikelijke boosdoener voor rugpijn bij hoesten. Wat kan het nog meer zijn? En wat kan ik eraan doen? het?

Wat u moet weten over pijn in de bovenrug bij hoesten

We hebben besproken dat onze costovertebrale gewrichten die onze wervelkolom en ribben verbinden, pijn in de bovenrug kunnen veroorzaken bij hoesten. Wat is er nog meer?
Daar is de mogelijkheid van een longinfectie of een longprobleem.
Uw longen liggen eigenlijk in uw bovenrug, dus pijn door longproblemen kan gemakkelijk verwijzen naar de spieren in uw bovenrug. Denk hier eens aan wanneer de pijn verband houdt met diep ademhalen of hoesten. Probeer ook uit te vinden of de pijn wordt beïnvloed door beweging.
Dat zou je moeten doen negeer deze pijn niet als u in het verleden longproblemen heeft gehad of als u kortademig bent. Laat je evalueren om dingen op te helderen en begin aan de weg naar herstel.
Als de pijn een normale, oude spierspanning in de bovenrug blijkt te zijn, kun je er zelf genoeg aan doen.

Rust

Nee, ik geef je geen excuus om de hele week in bed te blijven. Rust betekent gewoon een pauze nemen van de activiteiten die uw rugpijn kunnen hebben veroorzaakt of verergerd.Overweeg dus om het rustig aan te doen tijdens uw pick-up basketbalspellen of zwaar tillen.
Voor het meeste voordeel kunt u slechts een paar uur achter elkaar gaan liggen en nooit langer dan twee dagen. Wanneer u op uw rug of zij ligt, zorg er dan voor dat uw knieën ondersteund worden met een kussen.

Warme en koude therapie

U kunt warme of koude verpakkingen proberen om te zien wat het beste voor u werkt.
Over het algemeen werkt koude beter direct nadat het letsel is opgetreden om ontstekingen te verminderen.
Hitte kan verschillende soorten rugpijn behandelen en is het beste voor spieren die strak en krampachtig zijn.
U kunt altijd afwisselen tussen warme en koude therapie om het beste van twee werelden te krijgen.

TENS-therapie

Transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS) is een type therapie dat elektrische laagspanningsstromen afgeeft om uw spieren te ontspannen en uw rug te verminderen pijnsymptomen.
Klinkt het een beetje intens? Nou, je hoeft eigenlijk niet eens naar een kliniek of ziekenhuis te gaan om TENS-therapie te krijgen; je kunt het in het comfort van je eigen huis doen.
Bekijk deze video hieronder over TENS-therapie en hoe je deze kunt gebruiken bij rugpijn.

Heroverweeg uw matras

Een goede nachtrust en een ondersteunende matras zijn essentieel voor pijn -vrije rug.
Oude en niet-ondersteunende matrassen veroorzaken rugpijn door een onjuiste ondersteuning en uitlijning van de wervelkolom tijdens het slapen.
Ja, een nieuwe matras is een investering, maar het kan een wereld van verschil maken.
We zijn grote fans van The Wirecutter en hoe ze producten beoordelen. Als u op zoek bent naar een nieuwe matras, bekijk dan hun beoordelingen.

Verbeter uw houding: sta rechtop

Velen van ons hebben om een aantal redenen de neiging om een slechte houding te hebben: constant naar onze telefoons kijken, de hele dag op een toetsenbord typen of onze nek strekken.
Ook voor langere tijd zitten (tijdens het autorijden, tv kijken of tijdens het gebruik van een computer) belast de nek- en schouderspieren, wat leidt tot verminderde bloedsomloop en ontstekingen.
Probeer uw wervelkolom goed uitgelijnd te houden wanneer u zit of staat. En als je langere tijd zit, zorg er dan voor dat je opstaat en beweegt en minstens elk uur een beetje rekt.

En als mijn onderrug pijn doet als ik hoest?

We weten nu dat lage rugpijn bij hoesten meestal wordt veroorzaakt door een spierspanning.
Pijn in de onderrug door een spierspanning wordt meestal veroorzaakt door het uitvoeren van een of andere intensieve fysieke taak. Stel dat je het hele weekend iemand hebt geholpen met het verhuizen van dozen en nu doodt je rug je. En die pijn reist door je benen. We zijn er allemaal geweest.
Zoals hierboven vermeld, moet je die pijnlijke spieren rust geven, zodat de pijn niet chronisch wordt.
Wist je dat er manieren zijn om lage rugpijn te voorkomen als je hoest of niezen? Overweeg de volgende tips:

• Houd uw rug gebogen. Veel mensen buigen instinctief voorover als ze hoesten of niezen. Dit zorgt ervoor dat de druk in de tussenwervelschijven aanzienlijk toeneemt. Zorg er bij hoesten of niezen voor dat u uw rug in zijn natuurlijke boog houdt.
• U kunt ook proberen uw hand op een stevige, vlakke ondergrond te leggen wanneer u hoest of niest om uzelf te stabiliseren en het samendrukkende effect op de wervelkolom

Wat zijn enkele andere manieren om uw onderrug te ondersteunen?

Lendensteun

Een rugbrace kan een goede houding bevorderen en de wervelkolom ontlasten. Het kan zelfs helpen om opnieuw letsel te voorkomen.
U kunt ook een lendensteun voor uw computerstoel of auto proberen. Deze kussens verminderen de belasting van de onderrug om pijn en stijfheid te voorkomen. Het kan zelfs helpen uw houding te verbeteren.

Blijf actief en strek uit

In het algemeen wordt aanbevolen dat mensen die lijdt aan lage rugpijn, blijf zo veel mogelijk actief.
Actief blijven zorgt ervoor dat het bloed gaat stromen en spieren, ligamenten en pezen gezond en sterk blijven. Natuurlijk voorkomt actief blijven ook gewichtstoename, wat de spieren kan belasten en rugpijn kan verergeren.
Goede oefeningen voor mensen met rugpijn zijn onder meer wandelen en zwemmen. Er zijn ook veel geweldige yogahoudingen die je kunt doen om de rugspieren te strekken, zoals een halve duif of benen tegen de muur.

Laat het gewicht vallen

Rugpijn komt zeer vaak voor bij mensen met overgewicht. Het is logisch als je erover nadenkt; uw spieren worden zwak en gespannen met al het extra gewicht dat u moet dragen.
Afvallen kan een groot verschil maken in uw rugpijn en uw algehele gezondheid en welzijn. Het vereist een grondige herziening van het dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Wie weet? U wordt misschien wel het volgende grote succesverhaal.

Til altijd met uw benen

Slechte lichaamsmechanica is een veelvoorkomende oorzaak van lage rugletsel en spanning.
Houd bij het tillen van een zwaar voorwerp uw knieën en ellebogen licht gebogen. Zorg ervoor dat u de kracht van uw benen gebruikt, niet uw rug. Je moet ook je wervelkolom goed uitgelijnd houden; draai en draai niet tegelijkertijd.

Draag de juiste schoenen

Ik vind het altijd zo interessant om te zien hoeveel mensen schoenen dragen die alleen maar pijn aan hun voeten of hun rug veroorzaken.
Als je rugpijn hebt en je staat lange tijd stil, dan is het een goed idee om te investeren in hoogwaardige schoenen en inlegzolen. Die ondersteuning kan schokken en stoten door uw lichaam voorkomen.
Draag schoenen met goede voetboog- en hielondersteuning en gooi schoenen met duidelijke tekenen van slijtage. Je rug zal je dankbaar zijn!

Zeg nu gedag tegen rugpijn als je hoest

Die zeurende rugpijn als je hoest, of het nu boven- of onderrug is, wordt vaak veroorzaakt door een spierspanning.
Deze spierspanningen kunnen om een aantal redenen ontstaan: repetitieve, ongemakkelijke bewegingen, een slechte houding, inactiviteit en zelfs hoesten.
Zorg voor je rug en oefen elke dag een goede houding en lichaamsmechanica om wegwerken en verdere pijn en angst voorkomen.

Maak kennis met de auteur Shannon is een nurse practitioner met een scala aan klinische ervaring. Ze is vooral gepassioneerd door gezondheidsbevordering en ziektepreventie. Als ze geen verpleegkundige is of schrijft, houdt ze van lezen, koken en yoga. Je kunt haar blog bekijken op https://shannonthenp.com.