Regelmatige lichaamsbeweging kan oudere volwassenen helpen onafhankelijk te blijven en veel gezondheidsproblemen te voorkomen die met het ouder worden gepaard gaan. NCOA helpt gemeenschapsorganisaties met het aanbieden van leuke en bewezen programma’s die senioren in beweging houden.

De CDC 2008 Physical Activity Guidelines for Americans beveelt twee soorten fysieke activiteit per week aan om de gezondheid te verbeteren: aerobics en spierversterking.

Experts raden aan dat oudere volwassenen deelnemen aan:

• Matige lichaamsbeweging gedurende ten minste 30 minuten vijf dagen per week.
• Spierversterkende activiteiten gedurende twee of meer dagen een week waarin alle grote spiergroepen worden getraind.

Statistieken tonen aan dat minder dan een derde van de Amerikanen van 65+ aan deze aanbeveling voldoet. Er zijn echter veel bewezen programma’s die senioren actief kunnen houden.

NCOA’s Center for Healthy Ageing brengt maatschappelijke organisaties in contact met bewezen programma’s die oudere volwassenen in staat stellen regelmatig te sporten. Ontdek deze evidence-based fysieke activiteitenprogramma’s, waarvan is bewezen dat ze meetbare gezondheidsvoordelen opleveren voor oudere volwassenen.

Active Choices

Active Choices is een programma voor fysieke activiteiten van zes maanden dat helpt individuen nemen fysieke activiteiten die de voorkeur hebben in hun dagelijks leven op. Het programma is voor elke persoon op maat gemaakt. Medewerkers of vrijwilligers worden getraind om regelmatige, korte telefonische begeleiding en ondersteuning te bieden, en follow-up per post wordt thuisbezorgd.

• Programmaoverzicht

Elke dag actief leven

Elke dag actief leven (ALED) maakt gebruik van gefaciliteerde, op groepen gebaseerde probleemoplossende methoden om fysieke activiteit in het dagelijks leven te integreren. Het programma maakt gebruik van het ALED-boek en biedt optionele online ondersteuningsbronnen voor deelnemers en facilitators. ALED kan onafhankelijk worden aangeboden of met bestaande gemeenschapsgerichte programma’s voor lichaamsbeweging.

• Programma-overzicht
• Programmawebsite

EnhanceFitness

EnhanceFitness (voorheen Lifetime Fitness Program) is een goedkoop, zeer aanpasbaar trainingsprogramma met niveaus die uitdagend genoeg zijn voor actieve oudere volwassenen en niveaus die veilig genoeg zijn voor mensen die niet fit of bijna kwetsbaar zijn. Groepslessen van een uur omvatten stretchen, flexibiliteit, balans, low-impact aerobics en krachttraining.

• Programmaoverzicht
• Website van het programma

Fit en sterk!

Fit en sterk! combineert flexibiliteit, krachttraining en aëroob lopen met gezondheidsvoorlichting voor duurzame gedragsverandering bij oudere volwassenen met artrose aan de onderste extremiteit. Fit en sterk! werkt samen met zorgverleners in het hele land om een acht weken durend programma te bieden dat de stijfheid, pijn en kracht van de onderste ledematen, aerobe capaciteit, deelname aan lichaamsbeweging en calorieverbruik en zelfeffectiviteit voor lichaamsbeweging verbetert.

• Programmaoverzicht
• Website van het programma

Geri-Fit

Geri-Fit® is een progressief trainingsprogramma voor krachttraining dat is ontworpen om kracht te vergroten, flexibiliteit, bewegingsbereik, mobiliteit, gang en balans. Oefeningen worden uitgevoerd zittend in stoelen (optioneel staand) in een groepsvormende klas. Doorlopende lessen worden twee keer per week gegeven gedurende 45 minuten.

• Website van het programma
• Samenvatting van het programma

Gezonde bewegingen voor gezond ouder worden

Healthy Moves for Aging Well is een eenvoudige en veilige interventie voor lichaamsbeweging binnenshuis, ontwikkeld en getest door Partners in Care om het activiteitenniveau van kwetsbare, hoog-risico zittende thuiswonende senioren te verbeteren. Het model is ontwikkeld voor op de gemeenschap gebaseerde zorgbeheerprogramma’s die diensten aan senioren in huis organiseren en leveren.

• Programmaoverzicht
• Website van het programma

Lopen met gemak

Het Walk with Ease-programma van de Arthritis Foundation helpt deelnemers een wandelplan te ontwikkelen dat aan hun specifieke behoeften voldoet, gemotiveerd te blijven, pijn te beheersen en veilig te oefenen. De Walk with Ease-materialen zijn gebaseerd op programma’s die met succes zijn geïmplementeerd in onderzoeksomgevingen en die hebben geresulteerd in voordelen zoals meer fysieke activiteit, meer loopafstand en snelheid, minder pijn en minder depressie.

• Website van het programma