Wellness

Jennifer See

Als therapeut praat ik over slaap.

Veel.

Een van de dingen waar ik mijn cliënten naar vraag bij onze eerste afspraak, en een onderwerp waar we in de meeste toekomstige afspraken, is slaappatroon. Kunnen ze moeilijk in slaap vallen of blijven slapen? Hoeveel uur gemiddeld per nacht?

Slaap is cruciaal voor zowel onze lichamelijke als geestelijke gezondheid. De meeste volwassenen hebben tussen de 6 en 10 uur slaap per nacht nodig, waarvan 8 uur de aanbevolen hoeveelheid om zich volledig uitgerust te voelen.

En dan is er de student.

Een studie van de universiteit uit Georgia ontdekte dat de meeste studenten gemiddeld 6 à 6,9 uur slaap per nacht krijgen. Met andere woorden, niet genoeg.

Het is geen geheim dat slaapgebrek zijn tol eist van de geestelijke gezondheid. Gebrek aan slaap vermindert de cognitieve prestaties, geheugencapaciteit en sociale competentie. Het heeft ook invloed op ons beslissingsvermogen. Volgens de studie zijn de gevolgen van slaapverlies voor studenten onder meer:

• Meer ziekte, zoals verkoudheid en griep, als gevolg van een verminderd immuunsysteem
• Zich meer gestrest voelen
• Verhoogde gewichtstoename en obesitas
• Lagere GPA en verminderde academische prestaties
• Verhoogde psychische problemen, zoals depressie en angst
• Verhoogd auto-ongelukken als gevolg van ‘slaperig rijden’.
• Verminderde prestaties bij atletiek en andere activiteiten die coördinatie vereisen

Ryan is een eerstejaarsstudent aan de Baylor University in Waco, Texas, en leert hoe moeilijk het is om slaap te regelen ver van huis en zonder dat een ouder het probleem afdwingt. “Op de middelbare school heb je een heel ander schema”, zei hij. ‘De school begint elke dag op dezelfde tijd, en de meeste avonden ben je om negen of tien uur thuis. Op de universiteit kun je om 12 uur’ s middags een les krijgen, dus je blijft lang op en slaapt uit, en dan doe je een dutje. Het maakt je slaapschema echt kapot. Er is geen slaapschema. ”

Voeg feestjes, voetbalwedstrijden en activiteiten in het weekend toe, en misschien een parttime baan, en het rooster van een student wordt verder opgeschud. . “Er is altijd wel iets aan de hand, en het begint laat,” zei Ryan. “Je eindigt in het weekend om drie of vier uur ’s ochtends te slapen, of gaat dan eten en de hele nacht trekken.”

De bepalende ingrediënten van het studentenleven – de druk om te presteren en goede cijfers te halen, de hervonden vrijheid, het verlangen om er sociaal bij te horen en de eindeloze digitale afleidingen – zijn dat niet precies een recept voor een goede nachtrust. – Arianna Huffington

Arianna Huffington wijdt een hele sectie van haar boek, The Sleep Revolution, aan de problemen van studenten en de gevolgen van hun slechte slaappatroon . “De bepalende ingrediënten van het studentenleven – de druk om te presteren en goede cijfers te halen, de hervonden vrijheid, het verlangen om er sociaal bij te horen en de eindeloze digitale afleidingen – zijn niet bepaald een recept voor een goede nachtrust”, schrijft ze. wanneer je andere schadelijke gewoonten overneemt die een geaccepteerd onderdeel van het studentenleven zijn geworden, zoals eetbuien van energiedrankjes en alcohol. ”

Dus hoe kun je je zoon of dochter adviseren? Wat moeten studenten doen om meer slaap op te nemen in 24 uur die al vol zitten met lessen, studeren, vrienden en activiteiten?

Hoe moeilijk het ook is, studenten moeten een geconcentreerde inspanning leveren om aan een enigszins gereguleerde slaap te voldoen schema. Ze kunnen beginnen met het instellen van slaaprituelen. Idealiter zullen ze:

• Alcoholische dranken voor het slapengaan beperken.
• Een comfortabel bovenmatras en beddengoed hebben om het slapen te verleiden.
• Gebruik oordopjes en slaapmaskers als kamergenoten luidruchtig zijn als ze proberen te slapen.
• Vermijd cafeïne 3-4 uur voor het slapengaan.
• Beperk het gebruik van telefoon en elektronica in bed of een uur voor het slapengaan.
• Train regelmatig, maar niet 2 tot 3 uur voordat je gaat slapen.
• Houd slaappatronen bij met een Fitbit of ander volgapparaat (door de cijfers te zien, kan een student zich meer bewust worden van de mate van slaap ontbering, en ze kunnen doelen stellen om de volgende nacht meer te krijgen).

Houd als ouders het gesprek gaande over het belang van slaap en het individuele slaappatroon van je leerlingen. Neem regelmatig contact met hen op en stel specifieke vragen, zoals: “Hoeveel slaap krijgt u? Heeft u moeite om in slaap te vallen of in slaap te blijven? Hoeveel slaap u gedurende de dag?” En natuurlijk als ze een professor hebben zoals die aan de Baylor University die EXTRA KREDIET aanbood om elke nacht acht uur te slapen in de week voor het eindexamen (en ja, de studenten die acht uur sliepen presteerden gemiddeld beter op het examen), zouden ze moeten deelnemen!

Ryan werkt dit semester hard om meer slaap te krijgen. “Ik voel me gewoon beter en functioneer beter als ik me uitgerust voel”, zei hij.”Mijn vrienden en ik praten de hele tijd over hoe we niet de beste studenten kunnen zijn die we zonder kunnen zijn.”

Houd er rekening mee dat consistent slaapgebrek of te veel slaap signalen kunnen zijn van grotere problemen , zoals angst of depressie. Als dat het geval blijkt te zijn, moedig je student dan aan om hulp te zoeken bij een professional.

Jennifer See

Lees meer door Jennifer See

Jennifer See, LPC, LCDC is een clinicus in een privépraktijk in San Antonio, Texas. personen van 10 jaar en ouder en richt zich op geestelijke gezondheid, middelengebruik en -misbruik. Jennifer is ook de ouder van twee studenten. Bezoek haar website op www.jennifersee.com en maak contact met cial @jenniferseelpc.