Vindt u dat u zich nog slaperiger voelt na het drinken van een cafeïnehoudende drank? Als dat op jou lijkt, is het volkomen normaal. Het antwoord ligt niet in het feit dat de cafeïne niet werkt, maar eerder in de effecten op uw lichaam waardoor u zich na koffie moe voelt. Laten we beginnen met cafeïne.

Welke invloed heeft cafeïne op je lichaam?

Cafeïne richt zich op verschillende gebieden in je lichaam, waaronder je hersenen, centraal zenuwstelsel (CZS), hart en spieren. Het stimuleert de afgifte van dopamine in je hersenen, een chemische stof die een neurotransmitter wordt genoemd en die het pleziercentrum regelt. Daarom voelt het drinken van koffie goed.

Ten eerste zorgen deze neurotransmitters ervoor dat je hart sneller en krachtiger gaat kloppen, waardoor ze meer zuurstof aan je spieren afgeven. Je lichaam geeft deze chemicaliën normaal gesproken vrij in vecht-of-vluchtsituaties, zodat je snel kunt reageren op bedreigingen, echt of niet.

Je metabolisme zal ook toenemen omdat je spieren een kant-en-klare brandstofbron nodig hebben om te reageren. Met de toegevoegde zuurstof kan je lichaam snel en efficiënter energie produceren door koolhydraten en suiker als bronnen te gebruiken.

Your Brain on Caffeine

Ten tweede, het interfereert ook met een reactie die een andere chemische stof afbreekt, genaamd cyclisch adenosinemonofosfaat (cAMP). Dat effect zorgt op zijn beurt ervoor dat er meer chemicaliën vrijkomen die noradrenaline en epinefrine worden genoemd. Dat leidt tot meerdere reacties in je lichaam.

Naast de eerdere reacties heeft cafeïne invloed op de meeste andere delen van je hersenen. Het algehele effect is verhoogde alertheid, beter denken en verbeterde coördinatie. Dat is een van de redenen waarom atleten het kunnen gebruiken als een stimulans voor prestaties.

De stijging van de bloedsuikerspiegel of glucose geeft je hersenen de extra boost die ze nodig hebben. Ondanks zijn kleine formaat gebruiken uw hersenen ongeveer 20 procent van de glucosevoorraad van uw lichaam. Nu het in een hogere versnelling staat, zullen je hersenen meer brandstof vragen.

Timing van cafeïne-effecten

Het duurt niet lang voordat cafeïne aan het werk gaat, omdat je beginnen de effecten ervan binnen 45 minuten te voelen. Je zult de zogenaamde cafeïnehoogte tot vier uur na die eerste kop koffie blijven voelen, hoewel het bij zwangere vrouwen langer kan duren.

Niet iedereen reageert echter even intens op de effecten of voelt zo aan. moe na het drinken van koffie. Als u een gewone koffiedrinker bent, zal uw lichaam enige tolerantie ontwikkelen voor de effecten ervan. Uw centrale zenuwstelsel zal waarschijnlijk nog steeds enige stimulatie ondervinden van cafeïne.

Niet iedereen reageert hetzelfde

Als je je moe voelt na een kopje koffie, het zal je misschien verbazen te horen dat sommige mensen niet op dezelfde manier reageren. Individuen hebben verschillende toleranties voor cafeïne, wat hun eerste reactie kan beïnvloeden en hoe ze zich daarna voelen. Het effect op de slaap varieert ook.

En er spelen ook andere factoren een rol. Dingen zoals hoeveel water u drinkt of wanneer u voor het laatst heeft gegeten, kunnen ook uw reactie op cafeïne beïnvloeden nadat het is uitgewerkt. De vorm van cafeïne is iets anders waar je rekening mee moet houden, omdat het je op dezelfde manier kan beïnvloeden.

Koffie en thee zijn de voor de hand liggende keuzes, maar je vindt cafeïne ook in frisdranken, energieboosters en zelfs in sommige pijnstillers zoals aspirine. De effecten zijn afhankelijk van de totale hoeveelheid in uw lichaam uit alle bronnen.

Wanneer de cafeïne verslijt

Wanneer de effecten van dit stimulerende middel verdwijnen, voelt u zich moe na koffie. Het is niet omdat cafeïne je direct slaperig maakt. Je ervaart gewoon een terugkeer naar de status quo. Uw hartslag zal vertragen, waardoor de zuurstoftoevoer naar uw spieren afneemt.

U kunt zich mistig voelen zonder de extra stroom van norepinefrine en epinefrine. En als uw koffie vol suiker zit, kunt u een suikercrash ervaren, vooral als u gevoelig bent voor een lage bloedsuikerspiegel, wat betekent dat u hypoglykemisch bent.

Hypoglykemie kan prikkelbaarheid, honger en vermoeidheid veroorzaken, wat kan leiden tot je vraagt je af of cafeïne je slaperig kan maken. Dat gevoel kan meer uitgesproken zijn als cafeïne een diuretisch effect op u heeft. Het stimuleert het plassen bij sommige mensen, wat na verloop van tijd tot uitdroging kan leiden.

Uitdroging heeft vergelijkbare symptomen als hypoglykemie, inclusief vermoeidheid.Dus als de koffie versleten is, ervaar je minder stimulatie van de cafeïne en de tekenen van deze twee reacties gecombineerd om het effect intenser te maken.

Honger voelen na cafeïne

Sommige mensen ervaren extreme honger na het drinken van iets cafeïnehoudend omdat hun lichaam de bronnen van direct beschikbare glucose heeft afgetapt. Onthoud dat de hersenen en het hart hun activiteit hebben verhoogd en ook meer energie hebben verbruikt.

Dat betekent dat er minder suiker in uw bloed zit. Het afbreken van opgeslagen energie kost tijd. In de tussentijd kunt u een plotselinge en dringende hongergevoel voelen als uw lichaam reageert op een laag brandstofpeil. En het helpt zeker niet dat hypoglykemie en uitdroging vergelijkbare effecten veroorzaken.

Al deze onaangename gevoelens wekken massaal een indruk die bij je blijft. Misschien wilt u graag een reden vinden om herhaling te voorkomen. Dat zorgt voor de perfecte storm om de correlatie tussen vermoeidheid en cafeïne te leggen.

Waarom maakt koffie me moe? Cafeïne en slaperigheid

Het is normaal om aan te nemen dat cafeïne je slaperig maakt. Het is wat studenten van de logica een post hoc ergo propter hoc denkfout zouden noemen. Het vertaalt uit het Latijn als “hierna daarom daarom.” Het denkpatroon is als volgt.

Je drinkt een paar joe en voelt je na een paar uur slaperig. De natuurlijke aanname is waarom ik van koffie moe word? We komen tot deze conclusie omdat de twee gebeurtenissen plaatsvinden nauw contact met de een na de ander. Je denkt natuurlijk dat het de koffie moet zijn.

De middagdaling voorkomen

Je kunt die cafeïnecrash voorkomen door een bepaald niveau van cafeïne in uw lichaam en vermijd de secundaire oorzaken van slaperigheid. U kunt overschakelen naar een vorm die minder cafeïne bevat, zoals thee in de middag, vooral als de consumptie uw nachtrust beïnvloedt.

Blijf ook gehydrateerd wanneer drink een cafeïnehoudend product. Als een goede vuistregel, drink één glas water voor elke kop koffie. En u kunt overwegen om minder suiker in uw koffie te gebruiken om een suikercrash te voorkomen. Op die manier kunt u slaperigheid voorkomen. optreden wanneer daarna.

Is koffie het probleem?

Cafeïne is een van de meest stimulerende middelen wereldwijd. De effecten zijn uitgesproken en snel omdat het zo gemakkelijk door uw lichaam wordt opgenomen. De reacties van uw lichaam erop zijn echter van korte duur. Als het uitgewerkt is, voel je waarschijnlijk een energiedaling die je slaperig kan maken.

Het is niet de cafeïne, maar de afwezigheid ervan die je moe maakt. En als je een lage bloedsuikerspiegel en uitdroging in de mix gooit, heb je het recept voor een slaperige middag. Gelukkig zijn er manieren om dit te voorkomen en u de hele dag productief te houden.