• Grotere tekstgrootte Grote tekstgrootte Normale tekstgrootte

Wat is sociale fobie?

Het is normaal dat je je soms zelfbewust, nerveus of verlegen voelt in het bijzijn van anderen. De meeste mensen komen door deze momenten waarop ze nodig hebben. Maar voor sommigen kan de angst die gepaard gaat met verlegen of zelfbewustzijn extreem zijn.

Wanneer mensen zich zo zelfbewust en angstig voelen dat het hen verhindert om hun mening te geven of om de meeste van hun de tijd, het is waarschijnlijk meer dan verlegenheid. Het kan een angststoornis zijn die sociale fobie wordt genoemd (ook wel sociale angst genoemd).

Wat gebeurt er als iemand een sociale fobie heeft?

Extreme gevoelens van verlegenheid en zelfbewustzijn bouwen in een krachtige angst. Het resultaat is dat iemand zich ongemakkelijk voelt om deel te nemen aan alledaagse sociale situaties.

Mensen met een sociale fobie kunnen gewoonlijk gemakkelijk communiceren met familie en een paar goede vrienden. Maar door nieuwe mensen te ontmoeten, in een groep te praten of in het openbaar te spreken, kan hun extreme verlegenheid optreden.

Met sociale fobie kunnen iemands extreme verlegenheid, zelfbewustzijn en angst voor schaamte optreden. in de manier van leven. In plaats van te genieten van sociale activiteiten, zouden mensen met een sociale fobie er misschien tegenop zien – en sommige helemaal vermijden.

Wat veroorzaakt sociale fobie?

Net als andere fobieën, sociale fobie is een angstreactie op iets dat niet echt gevaarlijk is – hoewel lichaam en geest reageren alsof het gevaar reëel is. Dit betekent dat iemand fysieke gevoelens van angst voelt, zoals een snellere hartslag en ademhaling. Deze maken deel uit van de vecht-vluchtreactie van het lichaam. Ze worden veroorzaakt door een stortvloed van adrenaline en andere chemicaliën die het lichaam voorbereiden om te vechten of snel te ontsnappen.

Dit biologische mechanisme treedt in werking als we bang zijn. Het is een ingebouwde reactie van het zenuwstelsel die ons waarschuwt voor gevaar, zodat we onszelf kunnen beschermen. Met sociale fobie wordt deze reactie te vaak geactiveerd, te sterk en in situaties waarin het niet op zijn plaats is. Omdat de fysieke sensaties die bij de reactie horen echt zijn – en soms behoorlijk sterk – lijkt het gevaar ook reëel. Zodat de persoon zal reageren door te bevriezen en zich niet in staat zal voelen om te communiceren.

Terwijl het lichaam deze fysieke sensaties ervaart, maakt de geest emoties door zoals bang of nerveus zijn.

Mensen met sociale fobie hebben de neiging om deze sensaties en emoties te interpreteren op een manier die hen ertoe brengt de situatie te vermijden (“Oh-oh, mijn hart bonst, dit moet gevaarlijk zijn – ik” kan het maar beter niet doen! “). Iemand anders zou dezelfde fysieke gevoelens van nervositeit op een andere manier kunnen interpreteren (“Oké, dat is gewoon mijn hart dat snel klopt. Ik word nerveus omdat het bijna mijn beurt is om te spreken. Het gebeurt elke keer. Geen probleem. . “).

Welke angsten zijn er betrokken?

Bij sociale fobie zijn de angsten en zorgen van een persoon gericht op hun sociale prestaties – of het nu gaat om een ‘grote presentatie in de klas of een kleine presentatie’. praten in de kluisjes.

Mensen met sociale fobie hebben de neiging zich zelfbewust en ongemakkelijk te voelen als ze opgemerkt of beoordeeld worden door anderen. Ze zijn gevoeliger voor de angst dat ze in verlegenheid zullen worden gebracht, er dwaas uitzien, een fout, of bekritiseerd of uitgelachen worden. Niemand wil deze dingen meemaken. Maar de meeste mensen besteden niet echt veel tijd aan het maken van zich erover zorgen. De angst en onrust staan niet in verhouding tot de situatie.

Hoe kan sociale fobie iemands leven beïnvloeden?

Bij sociale fobie worden gedachten en angsten over wat anderen denken overdreven iemands geest. De persoon begint zich te concentreren op de gênante dingen die kunnen gebeuren, in plaats van op de goede dingen. Dit maakt een situatie veel erger dan hij is, en beïnvloedt een persoon om deze te vermijden.

Enkele van de manieren waarop sociale fobie iemands leven kan beïnvloeden zijn:

• Je eenzaam of teleurgesteld voelen door gemiste kansen op vriendschap en plezier. Sociale fobie kan iemand ervan weerhouden om met vrienden te praten in de lunchroom, lid te worden van een naschoolse club, naar een feestje te gaan of iemand mee uit te vragen.
• Niet het meeste uit school halen. Sociale fobie kan iemand ervan weerhouden om in de klas een antwoord te geven, hardop voor te lezen of een presentatie te geven. Iemand met sociale fobie kan zich te nerveus voelen om een vraag te stellen in de klas of naar een leraar te gaan voor hulp.
• Een kans missen om hun talenten te delen en nieuwe vaardigheden te leren. Sociale fobie kan iemand ervan weerhouden auditie te doen voor het toneelstuk op school, in de talentenjacht aanwezig te zijn, voor een team uit te proberen of mee te doen aan een dienst project. Sociale fobie weerhoudt mensen er niet alleen van nieuwe dingen te proberen, maar ook om te maken door de normale, alledaagse fouten die mensen helpen hun vaardigheden nog verder te verbeteren.

Wat is selectief mutisme?

Sommige kinderen en tieners zijn zo extreem verlegen en zo bang om met anderen te praten, dat ze helemaal niet met sommige mensen praten (zoals een leraar of leerlingen die ze niet kennen) of met bepaalde plaatsen (zoals bij iemand anders thuis). Deze vorm van sociale fobie wordt soms selectief mutisme genoemd.

Mensen met selectief mutisme kunnen praten. Ze voeren volkomen normale gesprekken met de mensen met wie ze vertrouwd zijn of op bepaalde plaatsen. Maar in andere situaties zijn ze zo bang dat ze er misschien helemaal niet toe kunnen komen om te praten.

Sommige mensen verwarren hun stilzwijgen misschien met een verwaande houding of onbeschoftheid. Maar bij selectief mutisme en sociale fobie komt stilte voort uit zich ongemakkelijk en bang voelen, niet uit niet meewerkend, respectloos of onbeleefd.

Waarom ontwikkelen sommige mensen sociale fobie?

Kinderen, tieners en volwassenen kunnen een sociale fobie hebben. Meestal begint het wanneer iemand jong is. Net als andere op angst gebaseerde problemen, ontwikkelt sociale fobie zich door een combinatie van drie factoren:

• De biologische samenstelling van een persoon. Sociale fobie kan gedeeltelijk te wijten zijn aan de genen en het temperament dat iemand ervaart. Overerfde genetische eigenschappen van ouders en andere familieleden kunnen van invloed zijn op hoe de hersenen angst, verlegenheid, nervositeit en stressreacties waarnemen en reguleren. Evenzo worden sommige mensen geboren met een verlegen temperament en hebben ze de neiging om voorzichtig en gevoelig te zijn in nieuwe situaties en geven ze de voorkeur aan wat ” is bekend. De meeste mensen die een sociale fobie ontwikkelen, hebben altijd een verlegen temperament gehad.
  Niet iedereen met een verlegen temperament ontwikkelt een sociale fobie (in feite de meesten niet). Het is hetzelfde met genen. Maar mensen die deze eigenschappen erven, hebben een grotere kans om een sociale fobie te ontwikkelen.

• Gedrag dat is geleerd van rolmodellen (vooral ouders). Het van nature verlegen temperament van een persoon kan worden beïnvloed door wat hij of zij van rolmodellen leert. Als ouders of anderen reageren door een verlegen kind te veel te beschermen, krijgt het kind geen kans om te wennen aan nieuwe situaties en nieuwe mensen. . Verlegenheid kan na verloop van tijd sociale fobie veroorzaken.
  Verlegen ouders kunnen ook onbedoeld het goede voorbeeld geven door bepaalde sociale interacties te vermijden. Een verlegen kind dat ernaar kijkt, leert dat gezelligheid ongemakkelijk, beangstigend en iets te vermijden is.

• Levensgebeurtenissen en ervaringen. Als mensen die met een voorzichtig karakter zijn geboren, stressvolle ervaringen hebben, kunnen ze nog voorzichtiger en verlegen worden. Beloningen die onder druk worden gezet om met elkaar om te gaan op een manier waar ze niet klaar voor zijn, bekritiseerd of vernederd worden, of andere angsten en zorgen hebben, kunnen de kans vergroten dat een verlegen of angstige persoon sociale angst ontwikkelt.
  Mensen die constant kritiek krijgen of Bij afkeurende reacties kan de verwachting groeien dat anderen hen negatief zullen beoordelen. Gepest of gepest worden zal ervoor zorgen dat mensen die al verlegen zijn zich nog meer in hun schulp zullen terugtrekken. Ze zullen bang zijn om een fout te maken of iemand teleur te stellen, en zullen meer gevoelig voor kritiek.

Het goede nieuws is dat het effect van deze negatieve ervaringen kan worden omgedraaid met een gerichte langzame maar gestage inspanning. Angst kan worden geleerd. En het kan ook worden afgeleerd.

Omgaan met sociale fobie

Mensen met sociale fobie kunnen leren omgaan met angst, zelfvertrouwen en copingvaardigheden ontwikkelen, en stoppen met het vermijden van dingen waardoor ze angstig. Maar het is niet altijd gemakkelijk. Sociale fobie overwinnen betekent de moed verzamelen die nodig is om verder te gaan dan wat comfortabel is, beetje bij beetje.

Hier zijn er die mensen kunnen ondersteunen en begeleiden bij het overwinnen van sociale fobie :

• Therapeuten kunnen mensen helpen de fysieke sensaties te herkennen die worden veroorzaakt door vechten en vluchten en hen leren deze sensaties nauwkeuriger te interpreteren. Therapeuten kunnen mensen helpen een plan te maken om één voor één met sociale angsten om te gaan, en hen helpen de vaardigheden en het zelfvertrouwen op te bouwen om het te doen. Dit omvat het oefenen van nieuw gedrag. Soms, maar niet altijd, worden medicijnen die angst verminderen gebruikt als onderdeel van de behandeling van sociale fobie.
• Vooral familie of vrienden zijn belangrijk voor mensen die te maken hebben met sociale fobie. De juiste ondersteuning van een paar sleutelfobieën kan mensen met sociale fobie helpen de moed te verzamelen om buiten hun comfortzone te gaan en iets nieuws te proberen.
  Neerzetten, lezingen, kritiek en eisen aan verandering help niet – en maak gewoon een pers voel me slecht. Sociale fobie hebben is niet de schuld van een persoon en is niet iets dat iemand kiest. In plaats daarvan kunnen vrienden en familie mensen met een sociale fobie aanmoedigen om een klein doel te kiezen om naar te streven, hen eraan herinneren ervoor te gaan en er te zijn wanneer ze kunnen zich ontmoedigd voelen. Goede vrienden en familie zijn er om elk klein succes onderweg te vieren.

Sociale fobie overwinnen

Omgaan met sociale fobie vereist geduld, moed om het hoofd te bieden angsten en nieuwe dingen uitproberen, en de bereidheid om te oefenen Er is toewijding nodig om vooruit te gaan in plaats van terug te gaan als je je verlegen voelt.

Beetje bij beetje kan iemand die besluit om met extreme verlegenheid om te gaan, leren zich meer op zijn gemak te voelen. Elke kleine stap vooruit helpt genoeg vertrouwen op te bouwen om de volgende kleine stap te zetten. Terwijl verlegenheid en angsten beginnen te smelten, bouwen zelfvertrouwen en positieve gevoelens op. Al snel denkt de persoon minder na over wat ongemakkelijk zou kunnen zijn en meer over wat leuk zou kunnen zijn.