Als stoppen met roken een makkie was, dan zouden 1,3 miljard van ons geen tabak meer gebruiken. De waarheid is dat stoppen moeilijk is. Maar met de extra dreiging van het coronavirus zijn er meer redenen dan ooit om te proberen te stoppen – en je eraan te houden. Sommige vroege gegevens suggereerden dat rokers minder kans hadden om COVID-19 te krijgen, maar recente gegevens wijzen erop dat roken en COVID-19 de risicofactoren voor ernstige ziekte en mortaliteit verhogen. Volgens een recent wetenschappelijk onderzoek en meta-analyse door de Wereldgezondheidsorganisatie lopen rokers die COVID-19 krijgen en in het ziekenhuis moeten worden opgenomen, het risico op een verhoogde ernst van ziekte en overlijden.

En hoewel er veel zijn van hulpmiddelen in het medische arsenaal – van pillen slikken tot zich een weg banen door pakjes nicotine kauwgom om onbedwingbare trek en ontwenningsverschijnselen te verlichten – er zijn ook natuurlijke benaderingen die kunnen helpen. “Stoppen is een uitdaging – er is vaak een meervoudige, geïntegreerde aanpak voor nodig om te slagen”, zegt Dr. Amit Sood, uitvoerend directeur van het Global Center for Resiliency and Wellbeing. Ga je gang en mix en match deze volledig natuurlijke benaderingen om voor de gek te houden. goed.

Verander uw dieet

Bepaalde voedingsmiddelen maken sigaretten lekkerder – en andere niet zozeer. Onderzoekers van Duke University vroegen rokers om een lijst te maken van de voedingsmiddelen die liet hen genieten van de smaak van sigaretten – 70% gaf aan dat rood vlees, koffie en alcohol de verlichting verbeterde. Aan de andere kant zei ongeveer de helft van de groep dat ze lekker eten, zoals fruit, groenten, sap en melk, sigaretten maakten “Als je fruit en groenten binnenkrijgt voordat je stopt, kan het helpen dat sigaretten minder aantrekkelijk lijken”, zegt F. Joseph McClernon, directeur van Duke’s verslavingsafdeling op de afdeling psychiatrie en gedragswetenschappen. Het kan geen kwaad om je smaakpapillen aan je zijde te hebben.

Zoete verlichting

Een deel van de knagende honger die opleggers hebben naar sigaretten kan een hunkering naar iets anders zijn. maar liefst 30% van het verlangen van een roker gaat naar koolhydraten in plaats van naar nicotine, ”zegt Jonathan Foulds, hoogleraar volksgezondheidswetenschappen en psychiatrie aan het Penn State College of Medicine. Studies tonen aan dat het zuigen van een paar glucosetabletten – het soort dat drogisterijen voor diabetici verkopen – helpt om het verlangen te stillen. Anekdotisch, zei Foulds, noemen patiënten Jujubes als het snoepje bij uitstek – ze zijn lang houdbaar en hebben een laag caloriegehalte (120 calorieën per doos van 1,5 ounce). Zoals hij het zegt: “Suiker is niet goed voor je, alleen dat roken erger is. “

Kom in beweging

Trainen werkt ook tegen onbedwingbare trek. Onderzoek aan de Brown University toonde aan dat vrouwen die krachtig trainden – met ongeveer 80% van hun maximale hartslag – hun stoppercentages verbeterden (19% versus 10% aan het einde van het 12 weken durende programma) en een langere reeks van niet-terugval hadden dagen dan niet-sporters. De onderzoekers suggereerden dat lichaamsbeweging kan helpen bij het voorkomen van depressie, het verlichten van spanning en het verminderen van gewichtstoename bij vrouwen die proberen de gewoonte te stoppen. Bovendien suggereerde onderzoek aan de Universiteit van Exeter in het VK dat lichaamsbeweging veranderingen in hersenactiviteit teweegbrengt. In dat onderzoek hadden rokers die in een gematigd tempo fietsten, minder trek dan niet-fietsers na 15 uur onthouden van nicotine, zoals gemeten door MRI-reacties op sigarettenbeelden.

Buddy up

Er is kracht in cijfers als het gaat om stoppen met roken. Na analyse van de stoppercentages van 1.000 mensen in behandelprogramma’s – sommigen die één op één ontmoetten en anderen die een groep ontmoetten – onderzoekers van de University of Medicine and Dentistry of New Jersey School of Public Health ontdekte dat de groep die na zes maanden stopte 41% was (12 punten hoger dan de one-on-oners). Ander UMDNJ-onderzoek komt overeen. Veertig tot 50% van de mensen die zes groepsbijeenkomsten op hun werkplek bijwoonden – verhalen deelden , lacht, medeleven – we waren zes maanden later met succes gestopt.

Praat het gesprek

Het klinkt te simpel om waar te zijn: als je met je arts praat over roken, vergroot je de kans dat je stopt . Een overzicht van 31.000 rokers in het VK wees uit dat zelfs korte chats tussen arts en patiënt de kans op stoppen met 3% verhogen – tot wel een jaar lang. Hoe je tegen jezelf praat, telt ook. “Stop, stop, geef op – zo veel van de taal van stoppen is negatief”, zegt Janet Konefal, een acupuncturist en assistent-decaan van complementaire en integratieve geneeskunde aan de University of Miami Miller School of Medicine. ‘We vertellen mensen dat ze positief tegen zichzelf moeten praten als ze’ piekeren over een sigaret. Iets eenvoudigs als “Ik kan dit” kan opmerkelijk krachtig zijn. “

Blijf bij hunkeren

Anekdotisch bewijs suggereert dat acupunctuur, de oude Chinese geneeskunde, kan helpen bij het verminderen van hunkeren. Het klinische bewijs is beperkter.Een meta-analyse van 33 onderzoeken naar acupunctuur en aanverwante technieken wees uit dat acupunctuur minder effectief was dan traditionele nicotinevervangende therapie – maar het ontdekte ook dat veel van de acupunctuuronderzoeken zelf gebrekkig waren. Konefal merkt op dat uit onderzoek blijkt dat acupunctuur de productie van serotonine in de hersenen verhoogt, waardoor het stoppen met roken afneemt. “Om deze reden denken we dat acupunctuur het beste werkt als je de behandeling krijgt op de dag dat je stopt of binnen de eerste 72 uur”, zei ze. “We gebruiken oor- of auriculaire acupunctuur en hebben ontdekt dat in totaal zes behandelingen het stoppen met 30% verhogen.”

Help jezelf

Hoewel de meeste massages volledig zijn, lichaam, zaken van een heel uur, twee minuten zelfboodschap kunnen een krachtig antirookeffect hebben. In een kleine studie aan de Universiteit van Miami ontdekten onderzoekers dat wanneer rokers zichzelf een maand lang elke dag een oor- of handmassage van twee minuten gaven, ze minder verlichtten. “Het is logisch, aangezien we uit acupunctuur weten dat het oor een microsysteem van het lichaam is”, zei Konefal. Er is ook een bijkomend voordeel dat uw handen iets anders doen dan een match maken.

Zet uw gedachten erop

Als u naar bewuste meditaties luistert, kan het volume bij het stoppen hoger worden. Een pilootstudie van langdurige rokers aan de University of Wisconsin School of Medicine and Public Health wees uit dat meer dan de helft – 56% – stopte met roken na acht groepssessies waarin meditatie werd onderwezen en dagelijks werd geoefend met het luisteren naar bewuste meditaties. mediteren overdag deed het beter dan degenen die 20 minuten per dag besteedden. Nu allemaal samen: Ommmmm.

Er is een eerdere versie van dit verhaal gepubliceerd op 28 oktober 2013. Een versie van dit verhaal is oorspronkelijk verschenen op iVillage.