Eet veel groenten

De meeste items op het menu geeft je de mogelijkheid om extra sla en tomaat toe te voegen – je behoudt je vezelversterkers zonder extra calorieën. Als je kunt, voeg ze dan toe, zegt Ansari.

Geef je saus een boost

“Een andere manier om een menu-item gezonder te maken, is door meer groene sla of salsa toe te voegen en minder kaas, zure room en andere sauzen te gebruiken”, legt Ansari uit . Voeg bijvoorbeeld in plaats van een kick toe te voegen met de romige jalapeñosaus, in plaats daarvan verse jalapeños toe.

Eiwit, eiwit, eiwit

“Door het eiwitgehalte te verhogen, blijf je langer vol ”, Legt Ansari uit, dus zoek om je bestelling gezond te houden naar manieren om je magere eiwitten een boost te geven. Er staan er verschillende op het menu van Taco Bell: biefstuk, zwarte bonen, gegrilde kip en eieren zijn allemaal goede keuzes. Het gekruide rundvlees is hoger op de calorie- en vetafdeling.

🌮 Taco Bell-voeding: nadelen 🌮

Hoewel er bij Taco Bell voedzame opties zijn, zijn er een paar dingen die je moet doen let op op het menu:

Natrium

Het belangrijkste tussen jou en een gezonde maaltijd bij Taco Bell is het zout. Over het algemeen is het menu van Taco Bell super natriumzwaar – de XXL Grilled Stuft Burrito heeft bijvoorbeeld 2140 gram natrium. Dat is meer natrium dan je op een hele dag zou moeten binnenkrijgen, zegt Ansari. “De American Heart Association beveelt niet meer dan 2.300 milligram natrium per dag aan, maar een idealer doel is 1.500 milligram per dag voor de meeste volwassenen”, zegt ze.

Het probleem? Overtollig natrium kan uw bloed verhogen. druk, waardoor het risico op een hartaanval en beroerte toeneemt. “Als je een Taco Bell-lunch met veel natrium gaat eten, zorg er dan voor dat je de rest van de dag naar je natrium kijkt”, zegt Gans.

Calorieën en vet

Als u niet oplet, kunnen de calorieën en het verzadigde vetgehalte in uw bestelling ook gemakkelijk uit de hand lopen. Dit is waar de sauzen uw maaltijd echt kunnen maken of breken. “Je kunt het verzadigde vetgehalte verlagen door de sauzen te verwijderen”, zegt Ansari. Pas op voor vette toevoegingen zoals nachokaas, zure room en romige jalapeñosaus – een klodder van de laatste voegt 70 calorieën toe.

Monochrome maaltijden

Een algemene vuistregel om in gedachten te houden bij het bestellen: je wilt dat je maaltijd kleurrijk is, zegt Ansari. Monochromatische maaltijden, ook wel het soort waarbij alles op je bord bruin of beige is , zoals nacho’s, worden vaak beladen met calorierijke koolhydraten en vet zonder dat er veel ruimte overblijft voor echte voeding. “Ik zie graag meer kleur op menubestellingen”, zegt Ansari. Probeer kleur toe te voegen aan alles wat je bestelt door menu-items zoals sla en pico de gallo toe te voegen of in te wisselen.

Dus, is Taco Bell gezond of wat?

Taco Belly is eigenlijk een van de gezondste fastfoodketens die er zijn, zolang je maar wegblijft van de weinige bestellingen die worden verpakt met calorieën. “Waar je op wilt letten, is idealiter minder dan 1000 milligram natrium, minder dan 5 gram verzadigd vet en niet meer dan 500 calorieën”, zegt Gans, wat verrassend gemakkelijk op het menu te vinden is. het is nogal moeilijk om losse items te vinden die meer dan 500 calorieën bevatten. U wilt extra kaas, vette sauzen en stapels rijst overslaan.

Gezonde opties bij Taco Bell

Opt voor een van deze gezonde bestellingen de volgende keer dat je trek hebt in Taco Bell. Je krijgt nog steeds je oplossing zonder het te overdrijven.

Steak Soft Taco

Taco’s zijn een geweldige optie, omdat je volledige controle hebt over je vullingen. Voeg gewoon meer sla en zwarte bonen toe aan een steak taco om meer vezels en eiwitten, stelt Ansari voor. Een steak soft taco met kaas, extra sla, zwarte bonen en pico de gallo voor een vleugje smaak is slechts 250 calorieën. Bestel er twee en je hebt een maaltijd van 500 calorieën met 30 gram eiwit totaal.

Power Menu Bowl

” Ik ben dol op de Power Menu Bowls, ”zegt Ansari. “Deze maaltijd is rijk aan eiwitten en hoogwaardige koolhydraten en over het algemeen bevat het minder calorieën en natrium dan de andere menu-items. Bovendien kun je het aanpassen.” Bewaar de kaas, pico en gauc! Vraag om extra zwarte bonen in plaats van rijst, en voeg extra sla en tomaten toe om de vezels een boost te geven. Geef de avocado-ranchdressing en zure room door, en je maaltijd bevat slechts 260 calorieën voor de groente optie. Het toevoegen van kip levert tot 360 calorieën op.

Kracht Menu Burrito

Ja, je kunt een burrito gezond maken – gebruik gewoon de vetarme zure room en avocado-ranchsaus voor extra groenten, zegt Ansari. Met gegrilde kip, geraspte kaas, pico, guac en extra Sla en tomaten, je hebt een smaakvolle maaltijd met slechts 400 calorieën.Je krijgt ook maar liefst 26 gram proteïne en 5 gram darmvullende vezels.

Breakfast Soft Taco

Als je op weg bent naar je werk, kun je de dag tanken met een zachte taco met ei en kaas. “Dit item heeft een lager natriumgehalte in vergelijking met andere menu-items”, zegt Ansari. “Ik zou aanraden om het dubbele deel van het ei te vragen en het te combineren met een stuk fruit (dat je van huis kunt brengen) en een kopje koffie, ”zegt ze.

Mini Skillet Bowl

Met gebakken aardappelen en pico de gallo, de koekenpan is absoluut een stevig ontbijt. Om er een gezond ontbijt van te maken, sla de nachokaas over en verhoog het magere eiwit door extra eieren te bestellen. Extra pico de gallo en een stuk fruit van thuis zouden ook geen kwaad en zullen je toch onder de 500 calorieën houden, voegt Ansari toe.

* Alle voedingsinformatie is afkomstig van de officiële website van Taco Bell.