• Een vitamine D-tekort wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op depressie.
• Een laag vitamine D-gehalte kan bijdragen aan een slecht gereguleerde stemming en gedrag, aangezien een tekort de cognitieve functie en de gezondheid van de hersenen kan aantasten.
• Hoewel het krijgen van meer vitamine D waarschijnlijk niet vanzelf een depressie oplost, kan het helpen om je humeur te verbeteren.
• Dit artikel is medisch beoordeeld door David A. Merrill, MD, PhD, psychiater en directeur van het Pacific Brain Health Center aan het Pacific Neuroscience Institute in het gezondheidscentrum van Providence Saint John.
• Dit verhaal maakt deel uit van Insider’s gids voor depressie.

Vitamine D heeft veel functies in het lichaam, waaronder het onderhouden van een goed bot , de gezondheid van de hersenen en het hart. Er zijn zelfs aanwijzingen dat lagere vitamine D-waarden in verband worden gebracht met depressie.

Dat betekent echter niet dat het krijgen van meer vitamine D alleen depressie kan voorkomen of behandelen. Hier is wat u moet weten over de relatie tussen vitamine D en depressie.

Vitamine D-tekort en depressie

Een vitamine D-tekort kan bijdragen aan depressie. Een review van 13 onderzoeken met meer dan 31.000 deelnemers toonde bijvoorbeeld aan dat mensen met een vitamine D-tekort een verhoogd risico op depressie hadden in vergelijking met mensen met hogere vitamine D.

“Lage vitamine D-waarden D worden geassocieerd met zowel ernstige als lichte depressies, evenals stemmingsstoornissen en snellere cognitieve achteruitgang ”, zegt Robin Foroutan, MS, RDN, HHC, diëtiste voor integratieve geneeskunde en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.

Lage vitamine D-spiegels kunnen de cognitieve functie aantasten omdat er vitamine D-receptoren zijn in delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor stemming en gedrag, inclusief de ontwikkeling van depressie.

De gemiddelde volwassene heeft ongeveer 600 tot 800 internationale eenheden (IE) vitamine D per dag nodig. Ter referentie: een portie zalm bevat ongeveer 400 IU. Maar weinig voedingsmiddelen bevatten van nature voldoende vitamine D om uw dagelijkse dosis binnen te krijgen.

In feite is de meest gebruikelijke manier om dit te bereiken door middel van zonlicht, aangezien vitamine D door de huid wordt aangemaakt als reactie op ultraviolet licht. U moet drie keer per week tussen 10.00 en 15.00 uur ongeveer 15 minuten zonlicht proberen te krijgen om voldoende vitamine D binnen te krijgen.

Helpt het krijgen van meer vitamine D met depressie?

Het verbeteren van vitamine D-spiegels kan de algemene gezondheid en een sterker gevoel van welzijn helpen bevorderen. Onderzoek heeft echter niet aangetoond dat het krijgen van meer vitamine D een voldoende op zichzelf staande behandeling is voor depressie.

Een studie uit 2014, gepubliceerd in de Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, toonde bijvoorbeeld aan dat er geen effect was wanneer vitamine D werd aangevuld met 4.000 IU’s bij mensen met depressie versus een placebo.

En een beoordeling uit 2019 van patiënten met depressie die werden aangevuld met 70 microgram (ongeveer 2.800 IU’s) vitamine D3 vonden ook geen verandering na suppletie.

“We hebben onvoldoende bewijs om dit aan te bevelen als eerstelijnsbehandeling voor depressie”, zegt Dorothy Sit, MD, een psychiater bij Northwestern Medicine.

In plaats daarvan zal uw arts raadt waarschijnlijk een combinatie van therapie en medicatie aan als eerste stap voor de behandeling van depressie. Samen met enkele belangrijke veranderingen in levensstijl, zoals regelmatige lichaamsbeweging en gezond eten, kunt u depressieve symptomen mogelijk verminderen.

Welke voedingsmiddelen hebben vitamine D

E Als vitamine D uw depressie niet zelf verhelpt, is het nog steeds belangrijk om meer vitamine D in uw dieet op te nemen als u een tekort heeft.

Vitamine D wordt van nature in weinig voedingsmiddelen aangetroffen, en in relatief kleine hoeveelheden. De beste bronnen zijn:

• Champignons
• Eidooiers
• Zalm en andere vette vis

Sommige voedingsmiddelen zijn ook verrijkt met vitamine D, wat betekent dat er meer wordt toegevoegd. Deze omvatten gewoonlijk:

• Melk
• Yoghurt
• Ontbijtgranen
• Sinaasappelsap

Bovendien, als u “geïnteresseerd bent in het nemen van een vitamine D-supplement, kan uw arts uw vitamine D-spiegel controleren en de juiste dosis bepalen die u mogelijk nodig heeft.