De eisen van het leven creëren stress, en hoewel sommige stress kan goed zijn, te veel kan gezondheidsproblemen veroorzaken. De meeste mensen stellen stress gelijk aan hoge bloeddruk, hartaanvallen of beroerte. Maar wist u dat nekpijn en rugpijn, slapeloosheid en gewichtstoename ook stressgerelateerd kunnen zijn? Ook kan stress reeds bestaande rugpijn erger maken.
Kortom: het is een goed idee om stress onder controle te houden als u rugpijn wilt voorkomen (of ermee om wilt gaan)!

Stress en rugpijn

Financiële druk, lange werkweken en medische problemen zijn kenmerkend voor veel voorkomende angsten en alledaagse stress. Langdurige stress kan chronisch worden, waardoor spierspanning soms wordt gevoeld als een stijve, pijnlijke nek of rug. En soms kan stress leiden tot nekpijn of rugpijn.

5 tips voor stressbeheer

Deze tips kunnen u helpen grip te krijgen op het omgaan met stress om nekpijn of rugpijn te verlichten.

1. Controleer die vitale functies

• Laat u medisch nakijken.
• Praat met uw arts over stress. Soms kunnen bijwerkingen van medicijnen (op recept of zonder recept verkrijgbaar), kruidenproducten of andere supplementen rusteloosheid, slapeloosheid, angstgevoelens en stressvolle gevoelens veroorzaken.
• Als nekpijn of rugpijn ernstig is, kan uw arts fysiotherapie voorstellen. Fysiotherapie combineert pijnverlichtende niet-invasieve behandelingen met therapeutische oefeningen, houdingscorrectie en preventieve lichaamsmechanica.
• Overweeg gesprekstherapie met een stressadviseur, psycholoog of steungroep.

2. Ga aan de slag!

• Sommige yogahoudingen en ontspanningsbewegingen helpen stress te verminderen en spieren te strekken. Viniyoga combineert ademhaling en beweging tot rust in lichaam en geest. In tegenstelling tot andere vormen van yoga, zijn viniyoga-bewegingen minder nauwkeurig en aangepast aan de unieke fysieke conditie van de persoon. Praat met uw arts over het proberen van yoga of andere oefeningen om stress en rugpijn te verminderen.
• Zwemmen gecombineerd met een sauna of stoombaden kan helpen bij het verlichten van door stress veroorzaakte pijn.
• Neem regelmatig strekpauzes om strakke nek- of rugspieren los te maken.
• Maak een korte wandeling tijdens de pauze of tijdens de lunch. revitaliseer uw bloedsomloop om stress te verminderen.

3. Leer te ontspannen

• Leun 5 minuten achterover en zet uw voeten
• Koude en hete kompressen kunnen helpen bij het verlichten van stressgerelateerde nekpijn en rugpijn. Wikkel een ijspakking en een warmverpakking (of een warmwaterkruik) afzonderlijk in handdoeken. Breng het ijspak 10 minuten aan en dan de hot pack gedurende 5 minuten. Wissel verschillende keren af.
• Massage en aromatherapie zijn stressverlichtende spabehandelingen die je thuis kunt doen. Vraag een vriend of partner om pijnlijke nek- en rugspieren te masseren. ntly. Aromatische massageoliën die eucalyptus bevatten, kunnen spierpijn helpen verlichten.
• Probeer meditatie of visualisatie om stress te verminderen. Sommige meditatieoefeningen zijn gericht op ademen en kalmeren een drukke geest. Visualisatietechnieken om stress te verminderen combineren soms beeldspraak met ademhalingsoefeningen.

4. Beheers de kleine dingen in het leven

• Verdeel problemen in kleinere beheersbare eenheden en werk eerst aan het oplossen van de gemakkelijkere aspecten.
• Leer uw grenzen kennen en zeg “nee” tegen lastige verplichtingen.

5. Levenslang eten en drinken

• Maak maaltijden minder stressvol. Kies voedzaam voedsel, eet langzaam en geniet van elke hap. Let op hoeveel u eet en drinkt.
• Cafeïnehoudende koffie, cola en andere dranken doen weinig om stress te verminderen of een goede nachtrust te bevorderen. Vermijd ’s nachts rode wijn, omdat dit het vallen en slapen moeilijk kan maken. Een goede nachtrust of een middagdutje kan helpen bij het verlichten van stress.

Onthoud: omgaan met je stress is goed voor je rug

Je hebt misschien geen controle over de stressfactoren van het leven, maar laat de dagelijkse eisen uw gezondheid niet beïnvloeden. Gebruik lichaamsbeweging, ontspanningstechnieken en gezond voedsel om stress te temmen en nekpijn of rugpijn te helpen voorkomen.