U kunt een effectief oefenprogramma waarbij alleen wordt gebruikt wat de natuur u heeft gegeven: uw lichaam. Maar omdat regelmatige activiteit voor de meeste mensen een ongrijpbaar doel blijft, is er een miljardenindustrie ontstaan rond de belofte van onfeilbaar succes. Lidmaatschap van fitnessclubs en fitnessapparatuur voor thuis zijn voor veel mensen uitstekende trainingsoplossingen. Houd echter wel de volgende waarschuwingen in gedachten:

• Zelfs de beste apparatuur en de meest uitgeklede sportscholen produceren alleen resultaten wanneer ze regelmatig worden gebruikt.
• Leer apparatuur correct te gebruiken om te vermijden verwondingen die u tijdelijk of permanent buiten spel kunnen zetten.
• Fitnessapparatuur is er in alle maten, vormen en prijsklassen. Het loont de moeite om de beoordelingen van consumenten te controleren en onze andere tips voor slimme consumenten te volgen voordat u een aankoop doet.

Hieronder volgen enkele basisprincipes die u moet weten als u op de markt bent.

Cardioapparatuur

Als je langs een sportschool komt, zie je rijen machines die zijn ontworpen om fietsen, wandelen en hardlopen, kajakken, roeien, skiën en traplopen te simuleren. Of ze nu gemotoriseerd zijn of niet, ze zijn geschikt voor intensief gebruik in de sportschool of voor lichtere thuisversies, deze machines bieden goede cardiotrainingen die calorieën en vet verbranden. Bovendien vindt uw training binnen plaats, weg van wisselvallig weer.

De prijs varieert van een paar honderd dollar tot duizenden dollars, afhankelijk van of een machine gemotoriseerd of programmeerbaar is, en of deze extra’s heeft , zoals apparaten voor het meten van de hartslag, calorieën of verbrande MET’s, verstreken tijd, enzovoort. Hoewel deze informatie meestal niet helemaal nauwkeurig is, kan het u aanmoedigen om meer te gaan trainen of kan het belangrijk zijn als uw arts u heeft geadviseerd om activiteit te beperken. Hieronder volgen enkele van de meer populaire soorten aërobe oefenapparatuur.

Langlaufmachine

Met deze machine kunt u armen en benen tegelijkertijd trainen, zoals u zou doen bij langlaufen. De glijdende beweging is gemakkelijk voor de knieën. Op sommige machines moet je de ene ski naar voren bewegen om de andere terug te laten bewegen. Op andere bewegen de ski’s onafhankelijk. Bovendien gebruiken bepaalde skimachines touwen, terwijl anderen een vaste handgreep hebben. Bekijk al deze typen om te zien welke is het meest comfortabel voor jou. Zoek naar een breed voetbed voor stabiliteit.

Elliptische trainers

Deze machines zorgen voor een cirkelvormige op-en-neergaande beweging die een kruising is tussen een skimachine en een stepper. Ze bieden een bijna schokvrije training, die de gewrichten ontziet. Weerstand en hellingshoek kunnen automatisch of handmatig worden aangepast op sommige modellen, en hendels met handgrepen om het bovenlichaam te trainen zijn mogelijk ook beschikbaar. Het kan even duren. om te wennen aan de ongewone beweging. Zoek naar comfortabele sturen en antislippedalen met gebogen randen. Probeer de machine uit met verschillende snelheden en hellingen om ervoor te zorgen dat hij stabiel aanvoelt.

Roeimachines

Roeimachines werken tegelijkertijd de rug, armen en benen, waardoor een training voor het hele lichaam zo dicht mogelijk bij een machine komt. Tenzij u gewend bent aan roeien, kan de beweging aanvankelijk onbekend aanvoelen en sommige mensen vinden het moeilijk de rug. Overweeg bij aanschaf katrolmodellen in plaats van pistonmodellen voor een meer realistische roeibeleving.

Traptreden

Deze machines bieden een low-impact training die het beklimmen van trappen benadert. Sommige modi hebben ook hendels met handgrepen om armen te werken. Beginners kunnen stepper-machines vermoeiend vinden en de beweging kan zwaar zijn voor de knieën. Zoek naar machines die onafhankelijke voetbewegingen bieden en die zijn uitgerust met leuningen en grote trapplatforms.

Hometrainer

Een hometrainer vereist geen training en is gemakkelijk te gebruiken, hoewel het wel kan ongemakkelijk voor lange stints. Hoewel rijden niet zo effectief is in het voorkomen van osteoporose als gewichtdragende training, biedt het wel een uitstekende cardiovasculaire training. Zoek een model met een comfortabele, verstelbare stoel en teenclips. Als de stoel te hard is, kijk dan of je kunt vervang de stoel door een apart aangekocht model met kussens.

Loopband

Met deze machine kunt u binnenshuis lopen of rennen. Sommige modellen bieden een flexibel oppervlak dat minder gewrichten schudt. Kies voor een gemotoriseerde loopband Let bij de aanschaf op een sterke motor (de machine gaat langer mee), een riem die lang en breed genoeg is voor je stappen, een stevig frame met voorste zijrails voor veiligheid en een noodstopvoorziening. Je moet de snelheid en hellingshoek kunnen aanpassen, zodat je in een comfortabel tempo kunt lopen.

Krachtapparatuur

Door de zwaartekracht, lichaamsgewicht, extern gewicht of spanning als weerstand te gebruiken kracht, deze apparaten helpen je kracht op te bouwen.Net als bij cardioapparatuur lopen de stijlen en prijzen sterk uiteen, van dure professionele apparatuur die je het vaakst in sportscholen en fitnessclubs aantreft tot betaalbare, draagbare modellen voor thuis.

Als je net begint, kun je een fortuin besparen door een paar basics te selecteren – comfortabele wandelschoenen plus handgewichten of weerstandsbanden of slangen – in plaats van een aanzienlijk bedrag te investeren in gewichthefmachines.

Enkelgewichten

Deze zijn optioneel voor krachtoefeningen zoals het verhogen van het zijbeen en heupverlenging. Zoek naar comfortabel gevoerde enkelboeien met zakken die zijn ontworpen om gewichtstaven van een halve pond of 1 pond te bevatten om toe te voegen naarmate je vordert. Sets met enkelgewichten zijn meestal 5 tot 10 pond. manchet kan voldoende zijn, afhankelijk van de oefeningen die u wilt doen.

Oefenmat

Kies een antislip, goed gevoerde mat voor grondoefeningen. Een dik tapijt of handdoeken zijn voldoende knijpen.

Handgewichten

Begin, afhankelijk van uw huidige kracht, met sets gewichten zo laag als 2 pond en 5 pond, of 5 pond en 8 pond. Voeg indien nodig zwaardere gewichten toe. Dumbbells met gewatteerde middenstaven en D-vormige gewichten zijn gemakkelijk vast te houden. Er zijn ook verzwaarde banden verkrijgbaar die aan polsen kunnen worden vastgemaakt en kits waarmee u gewichten op een centrale staaf kunt schroeven. Gewichten zijn een goede plek om geld te besparen door sportwinkels te bezoeken.

Weerstandsbanden en slangen

Weerstandsbanden of slangen kunnen worden gebruikt voor een krachttraining voor het hele lichaam. Aantrekkelijke functies zijn onder meer lage kosten, laag gewicht, draagbaarheid en opslaggemak. Net als bij gewichten, kunt u meten hoe uitdagend de weerstand is door het aantal herhalingen van een oefening die u kunt doen: indien minder dan acht, is de weerstand te hoog; als er meer dan 12 zijn, is het te laag. Door uw handen of voeten dichter bij elkaar of verder uit elkaar op de band of buis te plaatsen voordat u met een oefening begint, kunt u de weerstand variëren. Probeer verschillende posities om te leren die herhalingen gemakkelijker of moeilijker maken.

Banden. Deze zien eruit als grote, brede elastiekjes. Ze zijn er in verschillende weerstandsniveaus, van zeer licht tot zeer zwaar, aangegeven door kleur.

Tubing. Zoek naar slangen met gewatteerde handvatten aan elk uiteinde. Deze zijn ook verkrijgbaar in verschillende weerstandsniveaus, van zeer licht tot zeer zwaar, aangegeven door kleur. Sommige merken worden geleverd met een deurbevestiging die handig is om slangen op hun plaats te verankeren bij het doen van bepaalde krachtoefeningen.

Disclaimer:
Als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum van de laatste recensie of update van alle artikelen. Geen enkele inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of een andere gekwalificeerde arts.