Inmiddels heb je waarschijnlijk gehoord dat je bureauklus je doodt. Het is een spetterende kop die de ronde doet. Het klinkt alarmerend, maar de negatieve effecten van de hele dag achter een bureau zitten valt niet te ontkennen. Sommige daarvan omvatten een verhoogd risico op hartaandoeningen, een verhoogd risico op bepaalde soorten kanker en een hele reeks andere vervelende resultaten. Hoewel we er dagelijks misschien niet veel over nadenken, blijkt dat de meeste Amerikaanse volwassenen elke dag tot wel 9-10 uur zitten. Overweeg dit: tussen het werk, de maaltijden en het dagelijkse woon-werkverkeer, hoeveel tijd brengt uw achterste in een stoel door? En dat is voordat je zelfs maar thuiskomt en je ontspant.

Maar er is geen reden voor paniek. De sleutel tot het bestrijden van de effecten van de hele dag zitten is, je raadt het al, in beweging komen! We zijn er om u daarbij te helpen. We hebben de gevolgen van langdurig zitten op een rijtje gezet waarvan we denken dat je die moet weten, en hebben je er een beter gedaan door Aaptiv-trainingen te vinden om je te helpen ze te bestrijden.

5 manieren waarop zitten op het werk je lichaam beschadigt – En trainingen om terug te vechten

Zitten vermindert de kracht en de lichaamshouding.

In een perfecte wereld herinnert iedereen zich dat hij rechtop moet zitten en zijn kern 24/7 kan inzetten. Helaas, als het gaat om dag in dag uit aan hetzelfde bureau en dezelfde stoel zitten, kunnen de meesten van ons het gewoon niet helpen. Dit soort ontspannen, gebogen houding maakt je kern los. Aangezien dat de belangrijkste druk van je lichaam is (vergeef me de woordspeling), is het gemakkelijk om gewoonlijk slap en uit balans te raken.

Door bewegingen die je buikspieren isoleren (lees: buikspieren) in je trainingsschema op te nemen, wordt je kernkracht opgebouwd en extensie verbetert je houding – denk aan planken, zijplanken, flutter kicks en V-ups. Oh, en ga rechtop zitten.

Voor voorgeschreven trainingen die je zullen helpen kernkracht op te bouwen, ga je naar Aaptiv.

Zitten belast je ruggengraat.

Zelfs als u de hele dag een perfecte houding in uw stoel aanhoudt, is de druk op uw rug (en meer specifiek uw wervelkolom) aanzienlijk. In feite veroorzaakt het meer meer stress dan staan. Hier is de uitsplitsing. Je wervelkolom bevat gestapelde schijven die bedoeld zijn om uit te rekken en uit te breiden. Daarbij nemen ze de voedingsstoffen en het bloed op die ze nodig hebben. Maar, zoals bij alle spieren in het lichaam, kan het niet goed functioneren als u uw wervelkolom en het omliggende weefsel niet beweegt. In dit geval kan het zelfs een hernia veroorzaken.

Als je door dit stukje informatie op je nagels bijt (wij) en een sta-bureau (ook wij) overweegt, haal dan diep adem. Je bewust blijven van hoe je zit en een goede houding oefent, is niet de enige manier om een actieve, gezonde wervelkolom te garanderen. Probeer meer bruggen, planken en kernwerk in uw dagelijkse routine op te nemen. Hoewel deze bewegingen voordelen bieden voor uw bilspieren en buikspieren, werken ze ook actief uw wervelkolom. Dit komt doordat uw rug de andere spiergroepen in uw lichaam moet ondersteunen om deze posities vast te houden. Je kern omvat tenslotte je onderrug of lumbale wervelkolom.

Zitten verzwakt benen en bilspieren.

Over benen gesproken, merk op hoe wanneer je uren achter elkaar zit gebruik je ze niet? Je hebt het klassieke gezegde gehoord: als je het niet gebruikt, verlies je het. Hetzelfde geldt voor je bilspieren en andere beenspieren – hamstrings, binnenkant van de dijen, quads, alles. In het ergste geval zou een grotendeels zittende levensstijl de weg kunnen effenen voor spieratrofie (of verminderde spiermassa en verlies van algehele kracht, in niet-anatomische termen).

Het is van vitaal belang dat u uw benen en bilspieren geeft wat broodnodige aandacht na een lange dag op het werk. Squats, lunges en bruggen zijn slechts een paar oefeningen die zich richten op deze grote spiergroepen en deze activeren.

Aaptiv kan u helpen de kracht van het onderlichaam op te bouwen met trainingen in verschillende categorieën, waaronder hardlopen, kracht, indoor cycling en meer .

Zitten spant de heupen.

Hoewel dit gebied misschien niet zo duidelijk is als hierboven vermeld, kunnen je heupen ook last hebben van te lang zitten. Net als bij uw wervelkolom, zorgt zitten ervoor dat uw heupbuigers korter worden en compact blijven. Hoewel er geen concrete studies of bewezen effecten zijn over hoe schadelijk dit zou kunnen zijn, is het veilig om te zeggen dat het te lang volledig stil houden van zo’n mobiel, scharnierachtig lichaamsdeel zijn eigen spanningen en pijn zal veroorzaken.

Enkele bewegingen die dit deel van het lichaam gestrekt en opgewarmd houden, zijn lunges, brandkranen en squats. Een goede beentraining en een flinke rekoefening? Ja, alsjeblieft.

Zitten verstijft de nek en schouders.

Als je de Aaptiv-blog vaak leest, ben je waarschijnlijk bekend met de gevaren van gebogen en gebogen nek om naar beneden te kijken – meer specifiek, naar uw telefoon of computerscherm kijken. Het is duidelijk dat deze situatie zich niet alleen in de sportschool voordoet, maar constant op de werkplek.

We kunnen er niets aan doen dat we naar een scherm moeten kijken of een telefoon bij ons oor moeten houden om ons werk te doen, maar we kunnen wel een aantal dingen doen om de effecten op onze nek en schouders tegen te gaan. Rijen (elke variatie), halterhaaltjes, push-ups en hoge planken werken allemaal om deze gebieden te versterken en uit te rekken, waardoor spieronevenwichtigheden, spanning en spierpijn worden voorkomen.

Heb een specifieke routine die je graag doet na een lange dag? Laat het ons weten door #TeamAaptiv te gebruiken, zodat we er meer van kunnen houden!

En als je op zoek bent naar een routine, kan Aaptiv helpen!