Het slechte nieuws is dat sommige kinderen ‘goed’ geboren worden “slapers, en sommige niet”. Veel volwassenen zijn tenslotte slapelozen, en hoewel sommigen van hen zeker worden beïnvloed door omgevingsfactoren, lijkt een deel van ons vermogen om gemakkelijk te slapen aangeboren. Dit wordt bemoeilijkt door het feit dat jonge mensen ontworpen lijken om met andere mensen te slapen. U kunt een betere nachtrust krijgen met uw peuter in een andere kamer, maar uw peuter voelt zich instinctief veiliger in uw aanwezigheid.

Het goede nieuws is dat in slaap vallen een gewoonte is, en alle kinderen kunnen het leren Terwijl sommige kinderen moeilijker in slaap vallen dan andere, beginnen alle kinderen uiteindelijk in slaap te vallen zonder de aanwezigheid van een ouder, en slapen ze de meeste nachten de hele nacht door. Het kan enige tijd duren om die gewoonte te ontwikkelen, maar uw kind kan leren zichzelf in slaap te brengen en uiteindelijk in slaap te blijven. Hier is hoe:

Begin vroeg in de avond met het afbouwproces.

Peuters die “door het appartement hebben geracet” kunnen niet eenvoudig schakelen en decomprimeren wanneer u besluit het is bedtijd. De laatste paar uur voordat je naar bed gaat, moeten kalm en stil zijn.

Volg indien mogelijk elke avond dezelfde avondroutine.

Uw doel is een gevoel van kalmte, veiligheid en onvermijdelijkheid. Diner, dan een bad, dan verhalen, dan kussen en instoppen met alle knuffels die het bed van de peuter delen, dan gebeden of zegeningen, dan licht uit terwijl je voor je kleintje zingt, is een voorbeeld van een veelvoorkomend en effectief Pas op voor een te ingewikkelde routine, omdat ze een manier hebben om uit te breiden om meer tijd te vergen. Maar beschouw bedtijd niet als een klus die te veel tijd kost. Beschouw het als het beste deel van de dag, wanneer u eersteklas quality time met uw kleintje krijgt.

Peuters die oppositioneel gedrag vertonen, kunnen er niet aan denken mee te bewegen met de bedtijdroutine. De beste manier om dit te omzeilen, is door de klok, in plaats van uzelf, de slechterik. Maak een diagram met foto’s van uw kind dat alle stappen van de bedtijdroutine uitvoert, met een kloktijd naast de foto. Wijs vervolgens naar de foto’s terwijl u de routine elke avond doorloopt. Na verloop van tijd zal uw kind beginnen om zichzelf door de routine te leiden.

Nog beter, met een routine ziet uw kind u een s haar advocaat.

“Kijk, het is 7:15! Als we nu uit het bad kunnen komen en je tanden kunnen poetsen, hebben we tijd voor een extra verhaal voordat de lichten om 7.30 uur uitgaan! ”

Op die manier staat u aan zijn kant en hoeft hij niet tegen u in opstand te komen. Hij begint ook te leren over verantwoordelijkheid en slimme keuzes te maken. En geef natuurlijk voldoende tijd. Het zal uw kind niet echt tot rust brengen als u ongeduldig of boos wordt.

Help uw peuter zijn ‘biologische klok’ in te stellen.

Peuters hebben elke keer een vaste tijd nodig om naar bed te gaan. ’s nachts, zodat hun lichaam slaap begint te verwachten. De meeste peuters doen het beter met vroeg naar bed gaan, tussen 18.30 en 19.30 uur. Je zou denken dat een latere bedtijd hen zou helpen gemakkelijker in slaap te vallen, maar als ze later opblijven , worden ze oververmoeid, en stresshormonen zoals adrenaline en cortisol werken in om ze op gang te houden. Dan hebben ze het eigenlijk moeilijker om in slaap te vallen, worden ze ’s nachts meer wakker en worden ze vaak vroeg in de ochtend wakker. Blijf dus eerder naar bed gaan totdat je dat magische moment vindt voordat je kleine opwindspeeltje begint te worden opgewonden. (Natuurlijk kunnen peuters die later een dutje doen, later bedtijd nodig hebben.)

Gedimde lichten in het uur voor het slapengaan, evenals langzame, rustige routines, helpen het lichaam van kinderen te weten dat het tijd is om te slapen . Als je hem om 6.00 uur naar zijn bad kunt brengen, om 6.30 uur in bed kunt liggen voor verhalen, en om 19.00 uur de lichten uit kunt doen, is de kans veel groter dat hij in slaap valt dan wanneer je hem in pyjama doet. om 7:25 en doe de lichten uit.

De sleutel is om te letten op die geeuwen die aangeven dat hij slaperig wordt. Als hij in de “overdrive” -modus gaat, pompt zijn lichaam adrenaline weg en zal het veel moeilijker zijn om hem in bed te krijgen.

Zet een knus bed neer.

Alle kinderen doorlopen normale slaapcycli waarin ze slechts een klein beetje wakker worden en dan weer in diepe slaap vallen. Uw doel is om ervoor te zorgen dat uw kind niet wakker wordt tijdens die periodes van licht wakker worden.Hoewel hij goed kan slapen door het geluid van de tv terwijl hij in een diepe slaap is, zal het hem wakker maken wanneer hij in een ondieper deel van de slaapcyclus komt. Overweeg dus een apparaat met “witte ruis”.

Duisternis is ook belangrijk. Verduisterende tinten of verduisteringsgordijnen kunnen van onschatbare waarde zijn, vooral in de zomermaanden wanneer uw peuter gaat slapen terwijl het nog licht is.

Warmte is belangrijk – als je peuter zijn dekens trapt, zorg er dan voor dat hij in warme pyjama’s met voeten slaapt.

En natuurlijk, als hij geen luiers meer heeft, zorg er dan voor dat hij als laatste de badkamer gebruikt.

Veel peuters hebben een bedtijdsnack nodig om ze de hele nacht vast te houden …

… vooral tijdens groeispurten. Warme melk, een plakje kalkoen, een stuk toast, iets kalmerends en voorspelbaars, niet te interessant en zonder suiker, werkt het beste. Als ze het kunnen eten een snacktafel in hun kamer terwijl u een verhaaltje voor het slapengaan leest, voordat u tanden poetst, kunt u efficiënt door de bedtijdroutine heen gaan. Als ze nog steeds borstvoeding geeft of in slaap valt met een fles, wil je die associatie verbreken, zodat als uw kind ’s nachts wakker wordt, kan ze zichzelf weer in slaap brengen. Ze kan nog steeds borstvoeding geven of haar flesje drinken, maar dan moet ze haar tanden poetsen en in slaap vallen zonder voedsel in haar mond.

Geef de dutjes niet te vroeg op.

Hoewel elk kind individuele slaapbehoeften heeft, zijn de meeste kinderen pas klaar om hun dutjes op te geven als ze 3 jaar oud zijn. Doordat ze dutjes doen, worden ze gewoon chagrijnig en bijnier, waardoor het naar bed gaan veel uitdagender wordt.

zonneschijn en lichaamsbeweging gedurende de dag.

Je grootmoeder had gelijk: kinderen slapen echt beter als ze meer buiten kunnen spelen. Alleen niet in het uur voor het slapen gaan, dat geeft ze nieuwe energie! Lachen is ook essentieel , omdat het de chemie van het lichaam verandert om de stresshormonen te verminderen. Speel een ruig spel om ze aan het lachen te krijgen voor het avondeten – wees een brutale bronco of jaag ze door het huis. Kinderen die het moeilijk hebben om zich voor het slapengaan te settelen “volledige emotionele rugzak” en meer gelach eerder zal hen helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven Is niet genoeg, je kind zal je met oppositioneel gedrag laten zien dat hij meer hulp nodig heeft om al die stress weg te nemen. In dat geval moet hij waarschijnlijk huilen voordat hij in slaap kan vallen. Zie het gedeelte over geplande meltdowns in dit artikel over gewoonten voor “preventief onderhoud”.

Beslis voor of tegen het gezinsbed voor uw gezin.

De meeste peuters vallen gemakkelijk in slaap als je bij ze gaat liggen, en veel ouders doen dit. Andere ouders verzetten zich, omdat ze te vaak zelf in slaap vallen en hun avonden verliezen. Dit is een individueel telefoontje en het is geen schande om te wachten tot uw kind een beetje ouder is voordat u verwacht dat zij zichzelf in slaap brengt – het wordt gemakkelijker voor kinderen naarmate ze ouder worden. Veel ouders die overdag afgezonderd zijn van hun kinderen, koesteren deze keer met hun kinderen en vinden het heerlijk om vroeg te kunnen slapen en dan vroeg op te staan en uitgerust. Een nadeel van deze gewoonte is dat als het kind niet in je bed ligt, je moet bewegen, waardoor je wakker wordt. Het andere nadeel is dat wanneer hij midden in de nacht een beetje wakker wordt tijdens normale slaapcycli, hij misschien je aanwezigheid mist en naar je komt zoeken. Als u niet bereid bent hem op dat moment in uw bed te laten kruipen, is dit misschien geen duurzame routine voor uw gezin.

Als u het gezinsbed niet gebruikt, leer uw kind dan bewust om zichzelf in slaap brengen.

Het is natuurlijk uw doel om uw kind de hele nacht door te laten slapen. Kinderen in het gezinsbed doen dit vaak automatisch omdat ze “gerustgesteld worden door de aanwezigheid van hun ouders”, en aangezien slapen met de moeder biologisch gezien een natuurlijke toestand is voor peuters. Als u geen gezinsbed wilt, is het uw doel dat uw peuter zichzelf weer in slaap laat vallen als hij ’s nachts een beetje wakker wordt. Voor de meeste baby’s en peuters betekent dit dat hij hem helpt om zelf in slaap te vallen, dus hij heeft gewonnen’ ik mis je niet tijdens die lichte nachtwaken, maar kan omrollen en meteen weer in diepe slaap vallen.

Leer nieuwe slaapgewoonten aan.

Als je je kind hebt geholpen om in slaap te vallen met borstvoeding of schommelen, dan zal hij, wanneer hij een beetje wakker wordt tijdens normale slaapcycli, waarschijnlijk naar u op zoek gaan, omdat hij eerst moet worden verzorgd of gewiegd om weer in slaap te vallen. Tenzij u hem keer op keer wilt wiegen of verplegen ’s Nachts is je doel nu om hem te helpen’ s nachts in zijn eigen bedje of bed in slaap te vallen. Dat betekent hem in bed te leggen als hij wakker is, zodat hij eraan kan wennen om daar zelf in slaap te vallen. Het doorbreken van zijn gevestigde slaapgewoonte kan een uitdaging zijn – het is moeilijk voor hem om te begrijpen waarom je hem nu niet wilt verzorgen of wiegen. U kunt van hem verwachten dat hij uw fysieke nabijheid nodig heeft om in slaap te vallen.

Als uw peuter nog steeds borstvoeding geeft, laat hem dan gewoon niet in slaap vallen.Misschien wilt u de associatie met slaap volledig doorbreken door hem in de woonkamer te verzorgen voordat u met het slapengaan begint. Omdat borstvoeding een moeilijkere gewoonte is om te doorbreken dan schommelen, wil je misschien een proces in twee stappen gebruiken. Zorg er eerst voor dat uw kind eraan wennen in slaap te vallen zonder borstvoeding te geven, zelfs als u hem moet wiegen. Speen hem daarna af van het schommelen.

Leg aan je kind uit wat er gaat gebeuren.

Speel een sketch met opgezette dieren en laat ‘bedtijd’ zien. De moeder of vader zegt “Tijd om naar bed te gaan.” De baby vraagt om gewiegd te worden. De moeder zegt nee, we gaan je gewoon vasthouden, in je bed. De baby huilt, maar de moeder houdt haar vast en ze gaat zitten en slaapt. De ouder is erg geruststellend

De ouders blijven kalm en liefdevol en staan erop dat het tijd is om te slapen. Uw kind zal zich identificeren met het kleintje en zal zien dat het kleintje uiteindelijk in de wieg of bed gaat liggen en gaat slapen. Je kunt het zo grappig maken als je wilt en het kind zo resistent als je wilt, maar zorg ervoor dat de ouders het kind altijd geruststellen dat ze er zijn, en het einde is altijd dat het kleintje graag gaat slapen. Gebruik kleine mantra’s die je ’s nachts kunt herhalen, zoals

“Als het donker is, slapen we … Als het licht is, komen mama en papa je halen! ‘

Begin langzaam.

Begin (na uw bedtijdroutine) door uw kind vast te houden tot hij in slaap valt – niet liggend, waardoor u het risico loopt in slaap te vallen. Gebruik de tijd om te mediteren, als je kunt, of om naar muziek te luisteren.

Als hij eenmaal gewend is om op deze manier in slaap te vallen, is de volgende fase het aanraken, maar niet vasthouden, van uw kind. Uiteindelijk zal hij in slaap kunnen vallen terwijl u gewoon zijn hand vasthoudt of je hand op zijn voorhoofd. (Het helpt vaak om kinderen op dit punt een groot knuffeldier of kussen te geven om vast te houden, ter vervanging van het vasthouden ervan. Kinderen vinden het vaak heerlijk om rond een groot, knuffelig dier te kruipen.)

Als hij in slaap kan vallen terwijl hij wordt aangeraakt maar niet wordt vastgehouden, ga dan naast je kind zitten terwijl hij in slaap valt, zonder hem daadwerkelijk aan te raken. In het begin moet je waarschijnlijk dicht genoeg bij hem zitten zodat hij je even kan aanraken als hij contact wil opnemen.

Ga ten slotte steeds verder weg zitten, totdat je buiten de slaapkamerdeur bent. Misschien kun je lezen met een zaklamp; je kunt zeker naar muziek luisteren. kind probeert rechtop te gaan zitten in bed, herinner hem er alleen maar in een monotoon aan dat het “bedtijd, slaaptijd, ga nu liggen alsjeblieft.” Een andere variatie op dit proces is om rustig door de kamer te bewegen, wasgoed recht te trekken of op te vouwen, terwijl je peuter in slaap valt. Dit geeft een gevoel van veiligheid, zonder hem afhankelijk van uw fysieke nabijheid. Dan kun je de kamer voor steeds langere periodes verlaten, te beginnen door voor zijn deur te gaan zitten met een goed boek.

Waarschijnlijk zul je merken dat hij op sommige dagen terugvalt en dat je hem weer moet aanraken. Dat is oké, het zal je algehele momentum niet saboteren, zolang je de volgende dag maar terug bent naar je programma.

Wat als hij huilt?

Je kleintje leert nieuwe slaapgewoonten, en dat is moeilijk voor hem. Hij kan heel goed huilen en smeken dat u de dingen op de oude manier doet. Hij toont je al zijn angst om zonder jou te zijn. Voor hem is bedtijd immers alsof hij naar Siberië wordt gestuurd, en het is redelijk dat hij bang is. Het is jouw taak om te luisteren en te erkennen:

“Ik hoor dat je je zorgen maakt … ik zal heel dichtbij zijn door … ik zal altijd komen als je belt … ik weet dat je zonder mij in slaap kunt vallen. “

Wanneer jonge kinderen de kans krijgen om te huilen in onze liefdevolle aanwezigheid, ervaren ze de angsten die ze ‘hebben afgeweerd, en kunnen ze vervolgens gemakkelijker in slaap vallen. Dit is niet hetzelfde als een kind laten ‘uitschreeuwen’, waardoor hij alleen blijft met zijn angsten. Door bij het kind te blijven, krijgt hij de steun die hij nodig heeft om zijn zorgen onder ogen te zien en te voelen, waardoor ze verdwijnen.

En als hij hysterisch wordt? Houd hem vast. Ga niet sneller van hem weg dan hij aankan, wat betekent dat huilen prima is, maar hysterie niet bevorderlijk is voor slaap. Als u vindt dat uw kind te overstuur is, is er niets mis mee om het opnieuw te proberen als hij ouder is, of om uw lesgeven geleidelijker te maken.

Bijvoorbeeld, als uw kind gewend is in slaap te vallen door te wiegde, zou je kunnen beginnen door hem in bed te leggen en uit te leggen dat we nu in bed in slaap zullen vallen. Maar het zou zachter zijn (en ik zou altijd zachter gaan) om hem bijna in slaap te wiegen in de stoel, en dan te gaan staan en wieg hem in je armen, houd hem dan stil in je armen totdat hij bijna slaapt en de stilte accepteert, laat hem dan in de wieg of bed zakken, nog steeds wakker, hoewel hij bijna slaapt. Als hij protesteert, pak hem dan weer op in de schommelpositie en een beetje schommelen, stop dan. Blijf dit herhalen.Het kan 25 pogingen kosten, maar uiteindelijk laat hij je hem zonder protest in bed leggen.

Te arbeidsintensief? Als uw kind eenmaal mondeling is en u het nieuwe plan met opgezette dieren heeft uitgevoerd, kunt u sneller bewegen. Maar eerlijk gezegd is het zelfvernietigend om te snel te handelen. Je doel is trauma te vermijden, wat je het beste kunt doen door heel langzaam door dit leerproces te gaan. Beschouw dit zoals u elke andere nieuwe vaardigheid zou leren (praten, het potje gebruiken, lezen). Het gebeurt in de loop van de tijd, niet allemaal tegelijk.

Zal hij getraumatiseerd raken door te huilen? Onthoud dat mijn aanbeveling is om uw kind zo geleidelijk mogelijk te onderwijzen. Terwijl uw kind leert zichzelf in slaap te brengen, is een ouder in de kamer, schommelt of houdt hem vast, stelt hem gerust en raakt hem aan. Als je kind huilt, heb je lichamelijk en verbaal contact met hem en troost je hem. Nee zeggen tegen je kind is prima, zelfs als hij huilt, zolang je maar aanwezig bent en hem geruststelt. Hoewel u uw kind actief “leert” om zichzelf in slaap te brengen, bent u er om hem te troosten. Dit is niet “ferberiseren”, waarbij de ouder de kamer moet verlaten.

Bedenk ook dat de eerste paar nachten het moeilijkst zijn. Als je kleintje eraan gewend is dat je haar in slaap wiegt, en nu zeg je dat je dat niet kunt doen, maar je zult haar vasthouden terwijl ze in slaap valt in haar wieg, dan zal ze waarschijnlijk heftig protesteren. Ik weet niet hoe je moet slapen zonder te schommelen. Maar als je de nieuwe routine met opgezette dieren nastreeft en dan bij haar bed blijft en haar geruststelt en vasthoudt, zal ze uiteindelijk gaan liggen en slapen. De eerste nacht kan het wel een uur duren. Wees niet verbaasd binnen een week als ze meteen gaat slapen als je haar neerlegt.

Nachtwaken …

… worden gewoonlijk minder als kinderen leren zichzelf in slaap te brengen, want als ze ’s nachts een beetje wakker worden, kijken ze niet rond naar mama of papa als hun slaapkruk. Terwijl uw kind u nog steeds nodig heeft om in slaap te vallen, zal ze waarschijnlijk ’s nachts wakker blijven worden. Voor die tussenperiode vinden veel ouders het gemakkelijker om hun peuter gewoon met hen in bed te laten klimmen, vooral omdat ze nog niet heeft geleerd om betrouwbaar in slaap te vallen zonder vastgehouden te worden en dus ’s nachts herhaaldelijk wakker kan worden. je haar aanraakt, maar je zult merken dat ze gewoonlijk in staat is om ’s nachts weer in slaap te vallen zonder je zelfs maar wakker te maken. Als ze wakker wordt en je’ s nachts nodig heeft, kun je haar dat gedrag minimaliseren door haar terug te geven aan haar eigen bed, en het herhalen van uw bedtijdoefening door naast haar te zitten (sommige ouders gaan op het tapijt liggen met een deken) terwijl ze in slaap valt.

Speciale opmerking voor moeders die peuters borstvoeding geven: het is prima om Geef uw peuter ’s nachts borstvoeding als u er klaar voor bent. Veel peuters die’ s nachts borstvoeding geven, worden echter de hele nacht wakker en vragen om melk. Het is dus ook prima om uw peuter ’s nachts te spenen, en het zou geen invloed moeten hebben op uw zogende relatie als je zorgt ervoor dat je kleintje genoeg gezelligheid heeft zing kansen tijdens de wakkere uren.

Als je besluit de nachtelijke verpleging te doorbreken, helpt het veel om papa naar binnen te sturen als je kleintje ’s nachts wakker wordt. Als je er een ongeschonden praktijk van maakt, en zelfs overdag tegen je kind zegt dat alleen papa ’s nachts binnen kan komen omdat mama en de verpleegsters slapen, zal ze dat geleidelijk – hoewel niet zonder protest – accepteren als de manier van wereld. Zolang vader er is om haar te troosten, zal protesteren tegen de afwezigheid van mama haar niet traumatiseren. Hij is ook haar ouder.

Erken de moed en het verlies van uw kind.

Vertel uw kind hoe onder de indruk u bent als hij vorderingen maakt met het leren zelfstandig slapen. Hij heeft wat motivatie nodig om te doen wat tenslotte voor de meeste peuters moeilijk is. Als je je kleine sketches maakt met de knuffelbeesten, zorg er dan voor dat de ouders van het dier trots zijn op het kind. Elke andere motivatie die u hem kunt geven, zal ook waardevol zijn; sommige kinderen reageren ’s ochtends op kleine prijzen, en als hij interesse toont om uiteindelijk bijvoorbeeld logeerpartijtjes te houden, kun je zijn vorderingen naar hen toe aangeven. Vergeet vooral niet om overdag voldoende fysieke nabijheid en knuffels te bieden, om zijn onafhankelijkheid ’s nachts goed te maken.

Dit geleidelijke programma geeft een gevoel van veiligheid en leert uw peuter tegelijkertijd om zich op uw gemak voelen als u in slaap valt zonder uw fysieke nabijheid. Uiteindelijk zul je merken dat je peuter bijna slaapt zodra zijn hoofd op het kussen rust – en je zult versteld staan dat je echt een avond hebt!

Klik hier om de video van Dr. Laura te bekijken “Wanneer je driejarige meer dan een uur in slaap valt”.

Aanbevolen bronnen: