Een positieve kijk behouden is niet komen altijd vanzelf. Maar optimisme is als een spier – je moet het gewoon trainen, zegt Tchiki Davis, een psycholoog en oprichter van The Berkeley Well-Being Institute.

En leren zien dat het glas halfvol is, heeft zo zijn voordelen: kan de kwaliteit van je leven verbeteren en misschien zelfs de levensduur verlengen, zegt ze. Toen Harvard-onderzoekers in een periode van acht jaar 70.000 vrouwen bestudeerden, had het meest optimistische kwartiel een bijna 30% lager risico om te overlijden aan verschillende belangrijke doodsoorzaken vergeleken met vrouwen in het minst optimistische kwartiel.

Als u de vruchten wilt plukken van een gelukkiger, gezonder en positiever leven, dan is dit wat experts u aanbevelen.

De eerste stap bij het benaderen van een negatieve situatie met een optimistische kijk is accepteren wat je niet kunt veranderen, zegt Karen Reivich, een psycholoog en auteur van The Resilience Factor: 7 Keys to Finding Your Inner Strength And Hindernissen van het leven overwinnen.

Als je dat eenmaal hebt gedaan, heb je twee opties: opnieuw kaderen of omleiden, zegt Dana Lightman, een psychotherapeut en auteur van POWER Optimism: Enjoy the Life You Have … Creëer het succes dat je wilt. Beide zullen je helpen om je onmiddellijk positiever te voelen, omdat ze je aandacht (en dus je emoties) wegleiden van het negatieve.

Om de situatie opnieuw te formuleren, moet worden gezocht naar kansen in plaats van na te denken over het verlies. “Als je iets problematischs doormaakt, vraag jezelf dan af: ‘Welke potentiële dingen kan ik hieruit halen?'”, Beveelt Lightman aan. Mensen die bijvoorbeeld door een moeilijke scheiding heengaan, kunnen merken dat ze de tijd zullen winnen om zichzelf te begrijpen. afwijzing van de graduate school kan leiden tot een gunstig jaar werkervaring om je later beter voor te bereiden op het hoger onderwijs, zegt Lightman.

Als je jezelf voorbereidt om kansen in de toekomst op te merken, word je meteen uit een neerwaartse spiraal gehaald van negatieve gedachten, legt Lightman uit.

Soms kunnen rauwe, overdreven emotionele negatieven niet meteen opnieuw worden geformuleerd, zegt ze, en in die gevallen is het het beste om je aandacht ergens anders op af te leiden. ‘ anders, ”zegt Lightman. Dat kan zoiets eenvoudigs zijn als een grappige video kijken, een vriend bellen of een wandeling maken.

Geniet van het goede

We zijn echt goed in het stilstaan bij de niet-zo-geweldige, zegt Davis. Maar als we iets positiefs ervaren – zoals een compliment van een vriend of een mooie dag buiten – hebben we de neiging om het voorbij te laten gaan zonder het te merken. Genieten van of vasthouden aan die aangename momenten en denken: Wauw, dit is echt geweldig, kan positieve emoties juist versterken, legt ze uit.

Wees zo beschrijvend als je kunt over de goede dingen die je doet let op, adviseert Davis, zelfs als u tegen uzelf praat. Hoe meer je je vocabulaire van positieve woorden opbouwt, hoe gemakkelijker je hersenen er toegang toe hebben, wat je algehele humeur en kijk zal helpen verbeteren, zegt ze.

Lightman stelt voor om nog een stap verder te gaan door je positieve ervaringen op te schrijven. Bewaar deze aantekeningen in een pot, doos of container. Als je je somber begint te voelen, zul je een stroom van positieve gedachten en herinneringen hebben om te lezen, zegt ze.

Herinneringen instellen

Dat zou je niet doen ‘ Verwacht toch niet dat u belangrijke taken onthoudt zonder ze op uw to-do-lijst te schrijven? Nou, hetzelfde geldt voor positiviteit, zegt Davis. Schrijf jezelf een bericht op een plakbriefje en plak het op je computerscherm op het werk, zegt Lightman. Je zou een inspirerende quote kunnen opschrijven die je leuk vindt, een herinnering om te glimlachen of iets waar je dankbaar voor moet zijn. Kleine herinneringen helpen om positiviteit centraal te houden in je leven, zegt ze.

Ontvang het laatste loopbaan-, relatie- en welzijnsadvies om je leven te verrijken: meld je aan voor TIME’s Living nieuwsbrief.

Doe iets aardigs voor iemand anders

Een van de snelste en meest effectieve manieren om je gelukkiger te voelen, is door iemand vriendelijkheid te betonen, aldus Davis. “In Amerika zijn we zo individualistisch, dat we denken: ‘Oh, ik heb dit probleem, ik moet me op mij concentreren’,” zegt Davis. “Maar hoe meer we ons op andere mensen concentreren, hoe effectiever we zijn in termen van positiviteit. ” In een studie van Oxford University uit 2017 ontdekten onderzoekers dat het uitvoeren van vriendelijke daden gedurende slechts zeven dagen een meetbaar, positief effect had op welzijn en positieve sociale emoties.

Bel een vriend

De meeste optimisten hebben volgens Reivich sterke, ondersteunende relaties. “Je hoeft er niet veel van te hebben”, zegt ze. “Maar je moet mensen in je leven hebben waarvan je het gevoel hebt dat ze er voor je zijn en dat jij er voor ze bent.”

Optimisten gebruiken ook vaker dan pessimisten hun ondersteuningsnetwerken. “Een optimistische denker zal eerder zeggen: ‘Dit is moeilijk. Wie moet ik bellen? Welke hulp heb ik nodig?'”, Legt Reivich uit. Negatieve denkers hebben de neiging zich te isoleren in moeilijke situaties, zegt ze, wat meer kan voortbrengen negatieve gedachten.

Het comfort van het kennen van je eigen sterke punten en het weten dat je niet alles alleen hoeft te doen, draagt volgens Reivich bij aan geluk op lange termijn.

Zeg dank

Nadenken over waar je dankbaar voor bent, kan je humeur onmiddellijk verbeteren, en als je dankbaarheid een gewoonte begint te maken, zul je blijvende voordelen zien, zegt Davis.

Het werkt omdat onze interpretatie van gebeurtenissen beïnvloedt onze emoties meer dan de gebeurtenissen zelf, legt Lightman uit. Bij negatieve ervaringen is dankbaarheid een van de meest effectieve instrumenten, omdat het de emoties die je voelt kan veranderen, zegt ze.

Overweeg om drie goede dingen op te schrijven die je elke dag overkomen – onderzoek heeft deze daad gekoppeld aan meer geluk en minder sym ptoms van depressie.

Dankbaar zijn voor de lessen die je in een negatieve situatie hebt geleerd, ondanks wat je naar de lessen heeft geleid, zal je helpen om weg te lopen van negatieve ervaringen met iets dat je hebt opgedaan. “Als je niet valt, kun je niet leren om weer op te staan”, zegt Lightman.

Neem contact met ons op via [email protected].