Tijdens een bijzonder moeilijke tijd, toen ik familieproblemen had, werd ik elke keer wakker drie maanden lang niet op adem kunnen komen. De hele dag moest ik stoppen om te ademen, en ik kon het vaak niet. Ik ging naar een psychiater en toen ik het haar vertelde, vertelde ze me dat ik 24/7 in paniek leefde – alsof ik een non-stop paniekaanval. Ik verloor 20 pond in een maand en begon medicijnen te nemen. Aanvankelijk werkten medicijnen niet voor mij, maar toen schakelde ik over naar een aantal die beter werkten.

Dus wat helpt mij? Nou, routines. Angst is anticiperen op het onverwachte, dus het helpt om het onverwachte uit elke situatie te elimineren. Ik word niet meer wakker van mijn angst, maar ik voel het de hele dag door pijn als ik nadenk over wat ik nu moet doen – of iets gezelligs doe. Maar mijn routine houdt de avonden en de ochtenden consistent. ‘S Ochtends word ik wakker en aai mijn kat terwijl ik e-mails inhaal, dan zet ik koffie, voer ik mijn dieren en begin ik aan mijn to-do-lijst. Ik volg de lijst consequent en voeg taken toe gedurende de dag. ’s Avonds zet ik altijd een kopje thee, mediteer, doe 15 minuten Japans oefenen en luister naar een audioboek. Deze routines verminderen mijn angst omdat ik altijd van tevoren weet wat ik aan het aanpakken ben. Als mijn ervaring hetzelfde klinkt als de jouwe, stel dan geen zelfdiagnose vast of probeer er niet alleen mee om te gaan. Ga naar een dokter. Ik besefte niet hoe anders het leven zou kunnen zijn met medicatie die echt voor mij werkt. ”

Nataliya is de oprichter van Styletomes.com.

LEANNE, 36, marketingmanager en blogger

“Ik kreeg de diagnose depressie toen ik 19 was en leed aan mijn geestelijke gezondheid in mijn twintiger, zelfs een overdosis na een moeilijke breuk.

Mijn angst manifesteert zich als een gevoel in mijn buik dat gewoon niet weggaat. Het is geen honger of arm zijn. Het is als een diepe put in mijn maag. Ik heb ook het gevoel dat mijn borstkas bekneld is en kortademig wordt. Slapen is altijd een probleem, omdat mijn brein in een meedogenloze modus gaat. Zelfs de kleinste dingen (zoals het niet hebben van recyclingzakken) kunnen me over de rand kantelen en me een machteloos gevoel geven. Mijn menstruatiecyclus put me ook uit en zorgt ervoor dat mijn kijk op het leven behoorlijk dramatisch verandert gedurende een paar dagen per maand. Geld is waarschijnlijk mijn grootste stress: ik heb nooit het gevoel dat ik genoeg heb en zeg tegen mezelf dat mijn XX kinderen ook niet genoeg hebben.

Mijn angst is het ergst op maandag. Ik denk na over de weekend en mezelf schuldig laten voelen voor het eten of drinken van de ‘verkeerde’ dingen, niet productiever zijn en niet zoveel bewegen als ik ‘zou moeten’ hebben. Het is wanneer ik me het meest overweldigd voel door alles wat ik de hele week moet doen voor mijn blog, bijbaan en gezin. Zodra ik uit bed kom, heb ik het gevoel dat ik “op een loopband zit zonder een” stop “-knop.

Ik heb drie zoons van 14, 12 en vier. Mijn oudste zoon is autistisch en als ik weet dat er op school of in zijn sociale leven iets aan de hand is dat hem zal raken, zal het ’s ochtends bij me komen en ik zal me er de hele dag zorgen over maken.

Elke avond, zelfs nu, roer ik om 3 uur ’s nachts en een miljoen dingen racen door mijn hoofd. Omdat ik me ’s ochtends zo angstig voelde, kreeg ik het gevoel dat ik mezelf elke dag voorbereidde op mislukking. Ik was ervan overtuigd geraakt dat de dag een hobbel in de weg zou zijn, dat er iets mis zou gaan. Zelfs als ik de dag ervoor een ‘perfecte dag’ had gehad, zou er een grijze wolk overheen stormen en alles veranderen .

Het gaat nu beter en ik heb een paar copingstrategieën geleerd: ik gebruik de Headspace-app. Als ik tien minuten per dag nodig heb om me te concentreren, ben ik echt weer normaal. Ik gebruik ook een app genaamd Yoga Studio. Door zachtjes uit te rekken en te luisteren naar hoe mijn lichaam aanvoelt, voel ik me zoveel beter op mezelf afgestemd. “

Leanne blogt op The Trials and Tribulations of Parenthood.

Hoe om te gaan met angst, door Stephen Buckley, hoofd informatie bij Mind

Wat is angst?

“Wat ervoor zorgt dat we ons angstig voelen, verschilt van persoon tot persoon,” zegt Stephen. “Angst is een normale reactie op een stressvolle situatie, maar als gevoelens lang aanhouden of blijven terugkeren, kan het zijn dat je een angststoornis ervaart. Angst en depressie komen vaak voor en zijn te behandelen, maar het is het beste om met je huisarts te praten zodra je dat doet. kan. “

Wat moet ik doen als angst mijn slaap verstoort?

” Voor sommige mensen kunnen de symptomen van angst ’s nachts sterker aanvoelen zonder de gebruikelijke afleiding van de dag, “adviseert Stephen. “Het is niet ongebruikelijk dat mensen met angststoornissen ’s nachts wakker worden met een paniekaanval, wat heel eng kan zijn.Veel mensen zullen merken dat ze andere fysieke symptomen ervaren, zoals hoofdpijn, kaken op elkaar klemmen en ’s nachts tandenknarsen – die allemaal onze slaap kunnen verstoren. Als je moeite hebt met slapen, kan het zijn dat je mentale gezondheid daardoor slechter wordt en dat het een cyclisch patroon kan worden. “

Maar er zijn dingen die kunnen helpen:” Stap alleen in bed als je moe bent, in plaats van op een vast tijdstip, “vervolgt Stephen.” Ontspannen voor het slapengaan, zoals een bad nemen of een boek lezen, kan ook nuttig zijn. Sommige mensen gebruiken meditatietechnieken zoals focussen op hun ademhaling. Technologie kan er ook voor zorgen dat u niet goed slaapt, dus zorg ervoor dat u minstens een uur voordat u wilt slapen, weggaat van schermen. “

Hoe moet ik met mijn angst omgaan?

” Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om angstgevoelens te beheersen ‘, zegt Stephen. “Praat met iemand die u vertrouwt over wat u angstig maakt. Als u depressief en angstig bent, kunt u baat hebben bij een gesprekstherapie, zoals cognitieve gedragstherapie, die beschikbaar is op de NHS. Spreek zo snel mogelijk met uw huisarts over behandelingsopties. mogelijk te maken.

“Als je niet in staat bent om contact op te nemen met iemand die dicht bij je staat, bel dan een vertrouwelijke hulplijn, zoals die van de Samaritanen, Anxiety UK of Mind’s Infoline (open van maandag tot en met vrijdag, 9: 00-18: 00 uur) Ademhalingsoefeningen en andere ontspanningstechnieken kunnen ook helpen bij het beheersen van angst. Bijhouden van wat de angst veroorzaakte (zoals lawaai of mensenmassa’s) en wat helpt om deze over te laten gaan (zoals focussen op het vertragen van onze ademhaling of naar buiten gaan) kan je ook helpen patronen vroegtijdig te begrijpen en te herkennen. ”

Bovendien kunnen lichaamsbeweging en voeding beide de geestelijke gezondheid beïnvloeden. “Lichamelijke activiteit is gunstig voor onze geestelijke gezondheid omdat het ‘feel good’-endorfine afgeeft en de cortisolspiegel verlaagt”, zegt Stephen. “Regelmatig eten, je bloedsuikerspiegel stabiel houden, gehydrateerd blijven en cafeïne onder controle houden, kunnen allemaal helpen om ons mentaal gezond te houden. ”

Ga voor meer tips naar mind.org.uk

Vind je dit artikel leuk? Meld u aan voor onze nieuwsbrief om meer van dit soort artikelen rechtstreeks in uw inbox te ontvangen.

AANMELDEN