Waarom heb ik ’s ochtends nooit honger? Experts stellen voor om naar je nachtelijke Noms te kijken
Ze zeggen dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, maar wat jou betreft kun je het nemen of laten staan. Als je om 7 uur ’s ochtends voor je werk uit bed komt, is het eerste waar je naar hunkert een lekkere, warme douche, niet een bord vol spek en eieren; je vindt het prima om een kopje koffie te bestellen zonder zelfs maar een blik te werpen op de patisserie van het café, want je kunt altijd tanken tijdens de lunch. Als dit klinkt als een bekend scenario, heb je je waarschijnlijk afgevraagd waarom je ’s ochtends nooit honger hebt, of misschien heb je echt niet gemerkt dat je eetgewoonten een beetje anders zijn dan die van de rest van je collega’s en vrienden. Dat is het niet raar of ongehoord om je niet helemaal hongerig te voelen zodra je wakker wordt, maar het ontbijt is belangrijk, dus misschien wil je de meeste dagen vóór 12.00 uur opnieuw evalueren waarom je helemaal niet in eten geïnteresseerd bent.
Voor mij zijn er twee soorten mensen in deze wereld: degenen die van ontbijt houden en degenen die er neutraal over zijn. Persoonlijk ben ik de eerste: ik leef voor vloeibare dooiers, smoothie-kommen met daarop alle bevestigingen, kommen aan kommen met ontbijtgranen, en misschien zijn dit allemaal voedingsmiddelen waar je ook van geniet – alleen niet ’s morgens vroeg. Ik ken mezelf, en ik kan alleen maar water drinken voor 9 uur’ s ochtends, en mijn zus heeft het ontbijt de hele middelbare school overgeslagen omdat ze wilde het gewoon niet eten, dus ik begrijp het volkomen als je geen ochtendeter bent, maar in overeenstemming g tegen experts, zou je dat waarschijnlijk kunnen zijn als je je dieet een beetje zou veranderen.
Als je het gevoel hebt dat je lichaam elke ochtend ‘nee’ zegt tegen het ontbijt, kan dit een weerspiegeling zijn van wat je ’s avonds eet.
Wat heb je gisteravond gegeten als avondeten? Hoe zit het met het dessert? Ga je doorgaans elke avond rond dezelfde tijd zitten, of ben je eerder geneigd om om 23.00 uur voor de tv te grazen. elke nacht? Ik veroordeel je niet, dit is trouwens een veilige ruimte, maar toch is het in je eigen belang om aandacht te besteden aan het soort voedsel dat je eet en hoe laat je het eet, vooral als je dat niet bent ’s Morgens helemaal hongerig en we willen dat veranderen.
Als je de hele nacht slaapt, gebeurt er veel in je lichaam waarvan je niet eens beseft dat er gebeurt. Natuurlijk kan je geest in een of ander bewolkt dromenland terechtkomen, maar je fysieke lichaam, vooral je spijsvertering, is hard aan het werk om ervoor te zorgen dat je je op je best voelt zodra je ogen wakker worden. Volgens Sharon Brown, een klinische voedingsdeskundige en oprichter van Bonafide Provisions, maakt je maag, zodra je in slaap valt, een soort ontgiftingsperiode door om het voedsel dat je die dag hebt gegeten af te breken en te verwerken tot brandstof of afval.
Net als een uurwerk, legt Brown uit, ontgift je dikke darm om ongeveer 6.00 uur ’s ochtends, wat een darm veroorzaakt beweging. Maar als je niet de plotselinge drang hebt om te gaan wanneer je voor het eerst wakker wordt, zegt ze tegen Elite Daily, het is waarschijnlijk een weerspiegeling van een slecht dieet en ‘je zult geen honger hebben totdat je lichaam de stoelgang produceert en je lichaam bevrijdt’. van gifstoffen en afval. ” Dit is meestal het geval als het voedsel dat je eet vlak voor het slapengaan bijzonder veel vet bevat, voegt Abby Langer, een geregistreerde diëtist en eigenaar van Abby Langer Nutrition, toe, dus het is waarschijnlijk het beste om die te vermijden.
Wat je eet speelt een grote rol in hoe je maag (en dus je eetlust) ’s ochtends als eerste gaat voelen, maar Langer zegt tegen Elite Daily dat het ook belangrijk is om te bepalen hoe laat je dit voedsel eet. eet ’s avonds laat een maaltijd, zegt de diëtist, het is waarschijnlijk dat ze’ wakker worden ‘met voedsel dat nog in hun lichaam zit.’ Maar zelfs als je maag ’s morgens leeg is, legt Langer uit, kan er nog steeds veel zuur rondhangen, waardoor je je een beetje misselijk kunt voelen, en niets – zelfs geen toast vermijden – ziet er smakelijk uit als je zo misselijk bent.
Uw gebrek aan eetlust ’s ochtends kan ook verband houden met wat er in uw lichaam gebeurt als u de avond ervoor slaapt.
Het kan me niet schelen wat iemand zegt (en ja, Beyoncé, ik praat ook tegen jou): slaap beheert de wereld – en het bepaalt hoe je lichaam functioneert. Kijk, terwijl je organen in het zweet werken om alles op orde te krijgen tegen de tijd dat je ’s ochtends wakker wordt, is je lichaam als geheel in rust, dus in tegenstelling tot wanneer je SoulCycle om 7 uur’ s ochtends raakt of een mijl rent voor het avondeten , je verbruikt niet veel energie terwijl je sluimert. Met andere woorden, als je veel voor het slapengaan hebt gegeten, is de kans groot dat je lichaam het oppervlak niet eens heeft weggebrand.
Volgens Grace Derocha, een geregistreerde diëtist, een gecertificeerde diabetes-opvoeder en een gecertificeerde gezondheidscoach bij Blue Cross Blue Shield in Michigan, kan verre van honger wakker worden een teken zijn dat je niet genoeg slaapt omdat je het lichaam had duidelijk niet genoeg tijd om door te branden wat je at. Aan de andere kant, als je te veel slaapt, zegt Derocha, zal je lichaam nog meer glycogeen – oftewel opgeslagen bloedsuiker – nodig hebben om je wakker te maken. Dit gebeurt sowieso natuurlijk, maar hoe meer je vrijkomt, hoe hoger de stijging van de bloedsuikerspiegel, die, zo vertelt Derocha aan Elite Daily, ervoor kan zorgen dat je ’s ochtends geen honger hebt.
Maar zelfs als je dat niet doet uitgehongerd zodra je wakker wordt, is het nog steeds een goed idee om iets te eten om je lichaam van brandstof te voorzien.
Je hoeft niet elke ochtend een glas sinaasappelsap, een pot koffie, spek, eieren en toast te hebben om “eet een goed uitgebalanceerd ontbijt” van je to-do-lijst te zien. Zelfs als je niet echt honger hebt, is het toch een goed idee om je lichaam van brandstof te voorzien met een klein beetje om je een verzadigd gevoel te geven en goed te laten functioneren.
Dus als je niet het een of het ander verlangt , het beste wat je kunt doen, is ervoor zorgen dat wat je eet een paar verschillende voedselgroepen bevat. Langer stelt bijvoorbeeld voor om een paar amandelen te plukken in combinatie met gedroogd fruit of bessen om je ochtend goed te beginnen. ‘Ik vind dit geweldig omdat de gezonde vetten, eiwitten en vezels in de amandelen voldoen mij meer dan genoeg, en de zoetheid van de vrucht past perfect bij het kraken van de amandelen, ”vertelt ze Elite Daily. “Bovendien is het gemakkelijk om in de auto te eten.”
Een andere optie, voegt Derocha toe, zou zijn om een banaan in plakjes te snijden en de stukjes in een klodder pindakaas of amandelboter te dopen, of hard- kook een ei en eet het op met een stuk kaas. “Een gezond ontbijt moet een verscheidenheid aan voedselgroepen bevatten die alle drie de macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten) vertegenwoordigen”, legt ze uit “, evenals vezels.”
Heeft iemand anders ineens honger?