• Sociale media kunnen een negatief effect hebben op het lichaamsbeeld omdat gebruikers doorgaans worden blootgesteld aan een dun, fit en ‘geïdealiseerd’ lichaam typen en zullen zichzelf vaak vergelijken met leeftijdsgenoten en beroemdheden.
• Onderzoek heeft zelfs uitgewezen dat hoe meer tijd u aan sociale media besteedt, hoe groter de kans dat u zich slechter voelt over uzelf en uw lichaam.
• Sociale media kunnen echter ook je lichaamsbeeld helpen als je het verstandig gebruikt – zorg ervoor dat je positieve reacties op je lichaam volgt en regelmatig pauzes neemt op sociale media.
• Dit artikel is medisch beoordeeld door Mayra Mendez, Ph.D., LMFT, een erkende psychotherapeut bij het Providence Saint John’s Child and Family Development Center.
• Bezoek Insider’s Health Referentiebibliotheek voor meer advies.

Met naar schatting 3,6 miljard gebruikers wereldwijd vormt sociale media een groot deel van de hedendaagse cultuur. Maar consequent scrollen door berichten – Vooral afbeeldingen die negatieve gevoelens oproepen of een bepaald lichaamstype verheffen – kunnen van invloed zijn op hoe u zichzelf ziet.

Hier is hoe sociale media het lichaamsbeeld kunnen beïnvloeden en tips om het op een positievere manier te gebruiken.

Hoe sociale media het lichaamsbeeld negatief kunnen beïnvloeden

Lichaamsbeeld verwijst naar uw perspectief van het uiterlijk van uw lichaam en hoe het zich verhoudt tot maatschappelijke normen. A negatief lichaamsbeeld kan onrealistische verwachtingen wekken over hoe uw lichaam eruit moet zien en kan leiden tot ongezond gedrag, zoals ongeordend eten.

Een kleine studie uit 2018 vond een verband tussen de tijd besteed aan sociale media, een negatief lichaamsbeeld en eetstoornissen. Dit was vooral het geval als deelnemers door uiterlijkgerelateerde inhoud scrolden, zoals het account van een fitnessinstructeur of een model op Instagram.

Omdat sociale media gevuld zijn met mensen die zichzelf in hun beste licht presenteren, het kan moeilijk zijn om afbeeldingen en berichten te vermijden die u een negatief gevoel over uzelf geven. Dit is waarom:

Constante vergelijkingen

Een van de manieren waarop sociale media uw lichaamsbeeld kunnen schaden is door u bloot te stellen aan beelden van “geïdealiseerde” lichaamstypes, waardoor u uw zelf voor hen.

“Mensen creëren uiteindelijk onrealistische idealen voor zichzelf op basis van wat ze zien en voelen zich bedroefd als ze” niet in staat zijn om aan die ideeën of zelfverwachtingen te voldoen “, zegt Neha Chaudhary, MD, een kind en adolescent. psychiater aan het Massachusetts General Hospital en de Harvard Medical School.

Een onderzoek uit 2015 wees uit dat vrouwelijke identificerende studenten die meer tijd op Facebook doorbrachten een slechter lichaamsbeeld hadden. De onderzoekers concludeerden dat ‘jonge vrouwen die meer tijd besteden aan Facebook maakt zich misschien meer zorgen over hun lichaam omdat ze hun uiterlijk vergelijken met dat van anderen (vooral met leeftijdsgenoten). “

Photoshop en filters

Photoshop en filters die afbeeldingen wijzigen of bewerken kunnen ook bijdragen negatief lichaamsbeeld, zegt Jill M. Emanuele, PhD, de senior directeur van het Mood Disorders Center van het Child Mind Institute, een nationale non-profitorganisatie die gezinnen met psychische gezondheid en leerstoornissen ondersteunt.

“Photoshop en filters laten mensen en dingen op hun best zien licht, ‘zegt Emanuele. “Het creëert een vervormde fantasiewereld en legt de lat hoger voor wat mensen zien als” de beste “manier van zijn.”

Van alle foto’s die je op je social media-feeds ziet, is de kans groot dat de meeste ervan zijn bewerkt. Volgens een Harris Poll uit 2017 bewerkt bijna twee derde van de Amerikanen hun foto’s voordat ze worden gepost.

Fitspo, thinspo en lichaamsbeeld

Fitspiration en thinspiration – ook wel bekend als ‘fitspo’ en ‘thinspo’ – zijn termen die sociale media-accounts en afbeeldingen beschrijven die gebruikers aanmoedigen om fit en dun.

Een groot onderzoek uit 2017 onder Amerikaanse universiteitsvrouwen en ontdekte dat ongeveer 10% in een maand tijd posts op sociale media had geplaatst over gewicht, lichaamsbeeld, lichaamsbeweging of dieet. Ondertussen had 27,4% heeft gereageerd op berichten van vrienden over deze onderwerpen.

Onderzoekers concludeerden dat meer tijd die op Facebook wordt doorgebracht, leidt tot frequentere vergelijkingen van lichaam en gewicht en meer negatieve gevoelens over iemands lichaam. Het ontdekte ook dat voor vrouwen die wilden afvallen, meer tijd op Facebook resulteerde bij meer verstoorde eetsymptomen.

Negatieve effecten op mannen

Hoewel de meeste onderzoeken naar sociale media en lichaamsbeeld zich richten op vrouwen, heeft een recent onderzoek uit 2020 vergelijkbare effecten bij mannen gevonden.

Het onderzoek analyseerde 1.000 Instagram-posts die waren geüpload door personen die mannen identificeerden en evalueerde de reacties – in de vorm van likes en reacties.De meeste posts toonden spierkracht en magerheid, en de posts met dit lichaamstype kregen het grootste aantal likes en reacties. De onderzoekers concludeerden dat deze bevindingen “potentieel schadelijk zijn voor het lichaamsbeeld van mannen”, maar er zijn meer studies nodig om definitieve conclusies te trekken.

Sociale media kunnen ook de positiviteit van het lichaam bevorderen

Negatieve effecten van sociale media op het lichaamsbeeld zijn goed gedocumenteerd, maar sociale media kunnen ook een positief effect hebben op je lichaamsbeeld, zegt Chaudhary.

Een Australische studie uit 2019 onder vrouwen tussen 18 en 30 na het bekijken van lichaamspositieve inhoud op Instagram. Lichaamspositieve inhoud is bedoeld om waardering en acceptatie te tonen voor alle soorten lichamen. Onderzoekers concludeerden dat de vrouwen na het bekijken van positieve inhoud niet alleen een beter gevoel over hun lichaam hadden, maar ook een beter humeur hadden .

“Mensen hebben de neiging om na te bootsen wat ze zien of passen hun verwachtingen van zichzelf aan op basis van wat anderen doen of hoe ze eruit zien”, zegt Chaudhary. “Voorstanders van positiviteit van het lichaam en invloedrijke figuren hebben absoluut een uniek vermogen om een positieve impact te hebben over hoe mensen zichzelf en hun lichaam zien, vooral als het om jonge mensen gaat. “

Een andere manier waarop sociale media het lichaamsbeeld positief kunnen beïnvloeden, is door je in contact te brengen met anderen en door een gemeenschap op te bouwen die het lichaam accepteert, zegt Emanuele .

Hoe sociale media op een positieve manier te gebruiken

Sociale media kunnen een negatief effect hebben op uw lichaamsbeeld, humeur en algehele mentale gezondheid, maar er zijn manieren om dit tegen te gaan.

• Neem een pauze. Als u merkt dat u zich slechter voelt na het scrollen, doe dan een stap achteruit en kijk hoe u zich voelt nadat u zich heeft teruggetrokken. Als je je beter voelt, is het geen schande om je telefoon een tijdje neer te leggen, of dat nu een paar uur, dagen of weken is.
• Ontvolg accounts waar je je niet goed bij voelt. Let op welke accounts, mensen en afbeeldingen je opvrolijken. “Ik vertel mijn patiënten dat een van de grootste verschuivingen die ze kunnen maken, is om inhoud te vervangen waardoor ze zich slechter voelen door inhoud waardoor ze zich beter voelen als ze het consumeren”, zegt Chaudhary.
• Zoek een gemeenschap. Volg positieve verslagen van uw lichaam en sluit u aan bij ondersteunende groepen die u kunnen helpen uw denkwijze over ‘ideale’ lichaamstypes te veranderen.

Waar komt het op neer

Je denkt misschien dat je gewoon door sociale media scrolt om tot rust te komen, maar onderzoek heeft de afbeeldingen gevonden die je ziet en de mensen met wie u omgaat, kunnen een invloed hebben op uw zelfbeeld. Maar dat betekent niet dat al het gebruik van sociale media slecht is. Het betekent alleen dat je misschien opnieuw moet evalueren hoe je sociale media gebruikt.

• Hoe je verslaving aan sociale media kunt doorbreken of minder uitgeven tijd online
• Heb ik boulimie? Hoe herken ik de symptomen en krijg ik de hulp die je nodig hebt
• Heb ik anorexia? Hoe herken ik de symptomen en krijg je de hulp die je nodig hebt
• Ben ik depressief? Een quiz om je symptomen te peilen en de juiste behandeling te vinden
• Hoe je het dopaminegehalte kunt verhogen en je op je best kunt voelen