Keri Tidwell

Natuurlijk dat wat je eet belangrijk is, maar wist je dat wanneer je eet ook een rol kan spelen bij een goede spijsvertering? Plannen wanneer je eet, lijkt misschien extreem type A, maar de gezondheidsvoordelen kunnen je misschien overtuigen om het eens te proberen.

Volgens Doctor’s Ask kan “het regelmatig consumeren van je maaltijden en snacks helpen uw spijsverteringssysteem in topconditie te houden. ” Als u niet elke dag op vaste tijdstippen eet, kan dit ervoor zorgen dat uw maag overwerkt, wat leidt tot een opgeblazen gevoel en indigestie, maar als u volgens een schema eet ‘zorgt voor een goede vertering van uw voedsel, waardoor u zich prettig voelt in je maag ”(Gezond eten).

De sleutel is om elke 3 tot 4 uur te eten, zodat je maag de inhoud goed kan verteren. Door specifieke tijden vast te stellen voor ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes en ze elke dag op hetzelfde tijdstip te eten, weet je lichaam precies wanneer het tijd is om te eten, wat overeten helpt voorkomen en de spijsvertering verbetert.

Dus, wat zijn dan de beste tijden om te eten?

Ontbijt

De belangrijkste maaltijd van de dag, het ontbijt moet binnen een uur na het ontwaken worden gegeten, idealiter tussen 7 : 00 en 8:00 uur

Na 6 tot 8 uur slaap is uw maag leeg en heeft uw lichaam calorieën nodig voor energie. Zorg ervoor dat die calorieën veel eiwitten en weinig suiker en koolhydraten bevatten. Als u een donut eet, zal uw bloedsuikerspiegel omhoogschieten, maar u zult lang voor de lunch weer honger krijgen. Overweeg havermout met vers fruit, omelet met spinazie of een stuk volkoren toast met pindakaas om je spijsvertering goed te beginnen.

Lunch

Probeer te lunchen ongeveer 4 tot 5 uur na het ontbijt, ergens rond 11.00 of 12.00 uur Sla de lunch niet over, anders loop je het risico om tegen het begin van de middag, het drukste moment van de dag, in een zombie te veranderen. Een goede lunch bestaat uit magere eiwitten (mager vlees zoals kalkoen, kip of vis), complexe koolhydraten (bruine rijst, volkorenpasta of brood), vezels en goede vetten.

Diner

De beste tijd om uw laatste maaltijd van de dag te eten is niet minder dan 3 uur voordat u naar bed gaat, idealiter rond 18.00 uur Volgens Time: “Als u te dicht voor het slapengaan eet, verhoogt u uw bloedsuikerspiegel en insuline, waardoor u moeilijk in slaap valt. Daarom moet uw laatste maaltijd de lichtste van de dag zijn en moet u deze minstens drie uur voordat u begint te eten. gaan slapen. ”

Maaltijdideeën voor het avondeten moeten lijken op de lunch: een eiwit, een complexe koolhydraten en fruit en groenten.

Snacks

Ongeveer drie uur later ontbijt en ongeveer drie uur na de lunch weer een lichte, caloriearme snack. Denk aan appelschijfjes of een banaan, een handvol ongezouten noten, een smoothie of magere yoghurt. Het doel is niet om je honger volledig te stillen, maar om u te helpen tot de volgende maaltijd.

Elke dag op vaste tijden maaltijden en snacks eten kan uw spijsvertering helpen. Het is belangrijk (1) om binnen een uur na het ontwaken te ontbijten; (2) om te eten uw laatste maaltijd minstens drie uur voor het slapengaan; en (3) om uw maag voldoende tijd (minstens 3 tot 4 uur) te geven om voedsel te verteren.