Rugpijn bij het bukken

In de meeste gevallen is het ongebruikelijk om elke dag rugpijn te ervaren. dag – voor velen wordt het geactiveerd door iets specifieks. Dit kan zijn tijdens het autorijden, na het sporten, na te lang zitten, na te lang staan of bij het bukken of bukken.

Er kunnen een aantal redenen zijn waarom uw rug pijn kan doen als u bocht. Dit kan soms moeilijk te identificeren zijn vanwege de complexe aard van de rug – deze is samengesteld uit een breed scala aan botten, spieren, ligamenten en pezen. Pijn kan ontstaan als gevolg van letsel, inspanning of zelfs een slechte houding.

Waarom krijg je rugpijn als je voorover buigt?

Voorover buigen is een veelvoorkomende oorzaak van rug pijn. Dit komt doordat veel mensen buigen vanuit heupen en middel in plaats van vanuit de knieën. Dit rekt de spieren en ligamenten in de rug, belast de spieren en zorgt ervoor dat de schijven tussen uw wervels naar achteren bewegen.

Zonder uw rug te kunnen onderzoeken of uw medische geschiedenis te achterhalen, is het moeilijk om precies vast te stellen waarom uw rug pijn kan doen, of meer pijn kan doen als u voorover buigt. We kunnen echter enkele suggesties geven.

• Rugbelasting treedt op wanneer de spieren en ligamenten die de wervelkolom ondersteunen, worden gestrekt en verzwakt, zodat ze niet hetzelfde niveau van ondersteuning kunnen bieden. Overbelasting kan worden veroorzaakt door te veel oefenen, onhandig draaien, te ver uitrekken of een zwaar voorwerp verkeerd optillen. Deze gevoelige spieren zullen pijn doen als ze worden uitgerekt, maar het weefsel en bot eromheen zullen ook pijn doen omdat ze niet goed worden ondersteund.
• Als u eerder uw rug heeft geblesseerd, of dit nu onlangs of enige tijd geleden is, zullen de spieren en ligamenten in uw rug kunnen nog steeds beschadigd of gevoelig zijn. Dit betekent dat wanneer uw rug zich strekt wanneer u buigt, deze beschadigde weefsels geïrriteerd en ontstoken kunnen raken.
• Discusgolf. Een schijf, of beter gezegd een tussenwervelschijf, is een stukje weefsel dat tussen de wervels of botten van onze wervelkolom zit. Ze geven onze wervelkolom een grote mate van flexibiliteit en voorkomen dat de botten tegen elkaar wrijven. De beweging van schijven is natuurlijk – terwijl we buigen, worden de ruimtes tussen de voorkant van de wervels smaller en worden de ruimtes aan de achterkant groter. Hierdoor wordt de schijf naar achteren geduwd. Door overmatig te buigen kunnen deze schijven te ver naar achteren bewegen en kunnen ze op een zenuw in uw rug drukken, waardoor een plotselinge pijnlijke schok ontstaat – dit staat bekend als een hernia. In sommige gevallen kan de pijn zich door de benen of de nek uitstrekken.

Spanning, verwonding en verschoven schijven kunnen vaak worden veroorzaakt of verergerd door te veel buigen. Dit kan te wijten zijn aan uw baan, als u daarbij vaak moet bukken of hurken, zoals een tuinman of zelfs een basisschoolleraar. Het kan ook worden veroorzaakt door uw fitnessgewoonten, bijvoorbeeld voorover buigen om uw tenen aan te raken of gewichten op te heffen. In veel gevallen kan uw levensstijl ervoor zorgen dat u te veel voorover buigt – de was doen, schoonmaken, tuinieren of voor kinderen zorgen.

Wat kan ik eraan doen?

Raadpleeg bij rugklachten echt uw huisarts of fysiotherapeut, die kan dan de achterliggende oorzaak achterhalen. Er zijn echter enkele dingen die u kunt doen om rugpijn te verlichten als u eenmaal de oorzaak kent.

• Leer hoe u goed kunt buigen. Het lijkt misschien gek, maar er zijn goede en slechte manieren om te buigen. Veel mensen buigen door hun benen relatief recht te houden en voorover te buigen bij het bekken en de taille. Dit zorgt voor spanning en druk op uw rug. Buig in plaats daarvan je knieën om je hele lichaam in een gehurkte positie te laten zakken en houd je rug recht. Dit is vooral belangrijk bij het tillen van zware voorwerpen, omdat hierdoor de spieren in uw benen kunnen helpen bij het tillen, niet alleen de spieren in uw rug.
• Versterk en rek de spieren in uw rug en bekken om u beter te ondersteunen en verlicht de stijfheid. Er zijn veel eenvoudige oefeningen die hierbij kunnen helpen, zoals squats of planken. Lees ons artikel over oefeningen voor rugpijn voor meer informatie.
• Probeer yoga. Er zijn tal van yogalessen die specifiek zijn afgestemd op verschillende behoeften en omstandigheden, en een van de meest voorkomende is rugpijn. Er zijn heel veel video’s op YouTube; bekijk deze eens voor een goed voorbeeld.

Is er nog iets dat zou kunnen helpen?

Rugpijn kan een frustrerende, slopende aandoening zijn, dus we weten hoe belangrijk is dat u de pijn zo snel mogelijk verlicht. Arnica-gel is geweldig voor spierpijn, gewrichtspijn, verstuikingen, spanning en zwelling (niet alleen blauwe plekken!). Probeer Atrogel, een gemakkelijk aan te brengen, niet-vette arnica-gel die uw pijn snel verlicht, zodat u zich kunt concentreren op oefeningen en buigtechniek om uw rugpijn op lange termijn op te lossen.

Voor ernstigere, langdurige pijn zijn duivelsklauwtabletten nuttig, aangezien dit kruid al vele jaren traditioneel wordt gebruikt om pijnlijke spieren en gewrichten, en met name rugpijn, te verminderen.