Tegenwoordig lijkt het erop dat je bijna nergens heen kunt zonder te horen over de voordelen van gehydrateerd blijven, vooral als atleet. En voor zover ik weet dat ik veel water moet drinken, blijf ik er gewoon bij zitten. Het is niet dat ik geen water drink, het is gewoon lang niet een liter water per dag – ik drink meestal slechts één fles van 25 ounce en misschien een blikje LaCroix.

Dat gezegd hebbende, ik wilde weten hoe ik me zou voelen als ik me echt zou inzetten om de koningin te zijn van allen die gehydrateerd zijn, en om te zien of de voordelen waarover u altijd hoort – zaken als een duidelijkere huid en meer energie – legitiem zijn.

De beste manier om mezelf verantwoordelijk te houden? Ga de wateruitdaging aan: drink 30 dagen lang elke dag een liter water in de hoop dat ik door wil blijven gaan, zelfs nadat de maand voorbij was.

Maar een liter water per dag leek veel, en ik had verhalen gehoord over de gevaren van te snel te veel water drinken, dus nam ik contact op met Nicole Lund, MS, RDN, klinisch voedingsdeskundige in het Sports Performance Center van NYU Langone Health, om te zien wat ik moet weten voordat ik begon.

Lund vertelde me dat zolang ik het over de dag uitspreidde en geen gallon in één keer pufte, er niet echt te veel was om me zorgen over te maken. Maar ze waarschuwde me voor een aandoening die hyponatriëmie wordt genoemd, namelijk wanneer er een abnormaal lage hoeveelheid natrium in je bloed zit. Het kan gebeuren als u veel te veel water drinkt en niet genoeg natrium binnenkrijgt, en het kan leiden tot misselijkheid, braken, hoofdpijn, vermoeidheid en – ernstiger – toevallen, ademhalingsstilstand of zelfs hersenschade.

“Dit komt zelden voor, vooral bij extreme overhydratatie en overmatig zout zweten door duursporters”, zegt Lund. Dus ik volgde haar advies op, hydrateerde de hele dag en nam genoeg natrium via mijn dieet.

Met de woorden van wijsheid van Lund in het achterhoofd, begon ik mijn zoektocht naar betere hydratatie, en ik heb veel geleerd. Hier zijn de belangrijkste afhaalrestaurants die me opvielen .

1. Ik ging naar de badkamer – veel.

Ik verwachtte dat dit naar binnen zou gaan, maar ervan uitgaande dat je elke 20 minuten plast en dat eigenlijk doet, zijn twee verschillende dingen. Dit komt doordat je lichaam het water wegspoelt dat het eigenlijk niet nodig heeft. Ik raakte een beetje gewend aan mijn regelmatige badkamertrips, maar ik zou liegen als ik zou zeggen dat het allemaal op een bepaald niveau niet vervelend was. soms was ik echt in de zone op het werk, maar mijn blaas schreeuwde naar me om op te staan en te plassen, wat mijn focus onderbrak. Het voordeel hiervan was dat het me dwong op te staan en m meer, dus ik denk dat ik niet echt kan klagen.

Ik was aanvankelijk bang dat deze drang om te plassen mijn trainingen en mijn slaap zou saboteren, maar gelukkig was ik altijd te gefocust op de training om zelfs maar te beseffen dat ik moest plassen, en terwijl ik wakker werd, keer in het begin om naar de badkamer te gaan, mijn lichaam paste zich uiteindelijk aan en ik sliep de hele nacht door.

Toen het tot leven kwam buiten het sporten en werken, voelde ik me een beetje zelfbewust, mezelf voortdurend excuserend om naar de wc gaan tijdens etentjes en borrels met vrienden, maar de meesten van hen wisten dat ik me toch had verplicht om zoveel water te drinken, dus ze begrepen het.

2. Ik heb de hele dag minder tussendoortjes gegeten.

Meestal krijg ik binnen een uur of twee na het eten van de lunch weer honger. Dus ik wend me tot de automaat op kantoor voor een oplossing. Hoewel het gezondere opties op voorraad heeft dan een gewone automaat (zoals pindakaasbekers van pure chocolade in plaats van Reese’s), heb ik nog steeds het gevoel dat dit niet de beste optie is.

Maar omdat water ruimte in je maag inneemt en me een vol of over het algemeen minder hongerig gevoel gaf, is het resultaat? Voor het grootste deel stopte ik met hongerig kauwen op alles wat ik te pakken kon krijgen tussen lunch en diner.

Over het algemeen begon ik me meer af te stemmen op hoe mijn lichaam werkte en kon ik echt luisteren naar wat het me vertelde. Ik werd me bewust van de momenten van de dag waarop ik meer honger had en kon erachter komen waarom dat zo zou kunnen zijn. Dus als ik het gevoel had dat ik een snack of iets extra’s nodig had om de dag door te komen, stond ik mezelf toe die te hebben.

3. Ik had meer energie.

Dit voordeel was onverwacht. Hoewel ik heb gehoord en gelezen dat het verhogen van je waterinname zich vertaalt in een merkbare energieboost, heb ik het nooit echt geloofd. Ik was een van die mensen die die middag een kopje koffie nodig hadden (naast mijn ochtendkoffie) – ik wilde niet zomaar achter mijn bureau in slaap vallen.

Maar ongeveer twee weken na het begin van mijn uitdaging verraste ik mezelf door te weigeren met een paar van mijn collega’s mee te gaan op onze gebruikelijke middagtrip naar Starbucks . Waarom? Ik had gewoon niet het gevoel dat ik het nodig had.Voor het eerst in wat voor altijd voelde, was ik tegen de tijd om 14.00 uur niet helemaal uitgeput. rolde rond.

“Water speelt een grote rol in hoe ons lichaam functioneert en de gezondheid van ons metabolisme”, zegt Lund. “Zelfs in de vroege stadia van uitdroging kan men last krijgen van vermoeidheid en verminderde inspanningscapaciteit als gevolg van een toegenomen lichaamsbeweging. temperatuur, verhoogde ademhalingssnelheid, verhoogde polsslag en verhoogde perceptie van inspanning. ”

4 . Het werd gemakkelijker.

Op de eerste dag van de uitdaging dacht ik echt dat ik dit op geen enkele manier zou kunnen doen. Vijf flessen water van 25 ounce per dag? Yikes. Ik maakte me vooral zorgen dat ik het bedrag in het weekend niet zou kunnen halen, omdat ik meestal onderweg ben – niet alleen aan mijn bureau met een waterfles recht voor me.

In het begin heb ik de volgende tabel gemaakt om me aan te houden om er zeker van te zijn dat ik genoeg dronk:

Vijf flessen van 25 ounce brachten me tot net onder een gallon, dus Ik zorgde ervoor dat ik de hele dag een beetje extra slokte. Maar het kostte me eigenlijk maar minder dan een week om aan dit nieuwe normaal te wennen. Ik hoefde mezelf niet langer te dwingen om de tabel die ik had gemaakt te volgen en na te denken over hoeveel flessen ik elke dag moest drinken en op welke tijden – ik deed het gewoon.
Zelfs nu, nadat deze uitdaging “officieel” is afgelopen, schrijf ik dit terwijl ik nip van mijn derde fles van de dag. En hoewel ik mezelf misschien niet aan superstrikte normen voor het drinken van precies een liter drink, denk ik zeker dat ik ‘ hebben er een goede gewoonte van gemaakt bewust te zijn van het blijven gehydrateerd.

Zou je dit ook moeten proberen?

Het is vooral belangrijk voor atleten om goed gehydrateerd te blijven, aangezien ‘de prestaties kunnen afnemen met slechts 2 tot 3 procent verlies van lichaamsgewicht door zweet, ”zegt Lund. En hoewel er echt geen ‘one-size-fits-all’-hydratatiebenadering is, is het over het algemeen prima voor de meeste mensen om een liter water per dag te consumeren. Als je echter negatieve bijwerkingen ervaart, zoals die geassocieerd met hyponatriëmie, is verlaagt uw waterverbruik onmiddellijk, adviseert Lund.