Geschreven door: Lana Adler

Bijgewerkt 20 november 2020

ASMR beschrijft de euforisch tintelend gevoel dat mensen voelen als reactie op bepaalde beelden en geluiden. Het tintelen begint vaak in het hoofd, de schouders of de wervelkolom voordat het zich uitbreidt naar andere delen van het lichaam, waardoor uiteindelijk een zalig gevoel van ontspanning ontstaat. ASMR-triggers variëren en zijn geïndividualiseerd voor de persoon, maar het gaat vaak om langzame, repetitieve of gewone activiteiten zoals haarborstelen, handdoeken opvouwen, fluisteren of met de vingers tikken.

De term ASMR komt ook van een verrassend gewone oorsprong: een Facebook-groep. Een vrouw genaamd Jennifer Allen bedacht de term in 2010 toen ze een Facebook-groep begon om andere mensen zoals zij te vinden die deze sensaties voelden.

Hoe voelt ASMR aan?

Individuen beschrijven ASMR als een feel-good, tintelend gevoel dat begint in de hoofdhuid. Het kalmerende gevoel begint als een reactie op bepaalde geluiden of beelden, ook wel ASMR-triggers genoemd. Terwijl de persoon blijft luisteren of kijken, verspreidt het tintelende gevoel zich langzaam door het lichaam, van het hoofd en de schouders naar beneden naar de wervelkolom, onderrug, armen en benen.

De belangrijkste sensatie van ASMR is er een van ontspanning of euforie, geen opwinding. Omdat de triggers zo uniek en schijnbaar eigenzinnig kunnen zijn voor personen die geen ASMR ervaren, kan er een misvatting bestaan dat ASMR opwindend of seksueel is. Slechts 5 procent van de mensen die ASMR ervaren, omschrijft het echter als seksueel stimulerend.

Hoe werkt ASMR?

ASMR begint meestal wanneer mensen video’s bekijken of beluisteren die hun audio of visuele triggers. Terwijl ze kijken, zullen ze het tintelende gevoel in hun hoofd beginnen te voelen, dat zich door hun lichaam kan verspreiden en intenser kan worden. De geluiden of video’s die ASMR activeren, variëren afhankelijk van het individu, maar vallen meestal in een van de twee categorieën: persoonlijke aandacht en repetitieve taken.

• Persoonlijke aandachttriggers omvatten rollenspel dat varieert van een persoon. in een microfoon fluisteren tegen iemand die zijn haar laat borstelen.
• Triggers op basis van taken zijn bijvoorbeeld tikken met de vingers, papier kreuken, voedsel roeren of handdoeken opvouwen.

De meeste Veel voorkomende ASMR-triggers zijn fluisteren, persoonlijke aandacht, heldere geluiden en langzame of repetitieve bewegingen. Ongeveer driekwart van de mensen die zich met ASMR bezighouden, reageert op gefluister. Een gemeenschappelijk kenmerk van ASMR-geluiden is hun rustige, intieme aard. Geluiden van iemand die aan het schilderen of tekenen is, zijn veel voorkomende triggers, terwijl geluiden van vliegtuigen of stofzuigers dat niet zijn.

ASMR-video’s kunnen in lengte variëren van 15 minuten tot bijna drie uur. Ze zijn zo ontworpen dat ze lang genoeg zijn om de kijker te laten ontspannen en zelfs in slaap te laten vallen tijdens het bekijken.

Voorbeelden van ASMR-video’s

ASMR-video’s kunnen gericht zijn op één enkele trigger, maar bevatten vaker meerdere triggers over de lengte van een video. Hier zijn een paar voorbeelden.

• Poetsgeluiden: deze video concentreert zich op een enkele trigger – poetsgeluiden – en tikt gedurende 30 minuten verschillende borstels tegen de microfoon.
• Kapselsimulatie: in deze video simuleert de YouTuber het knippen van je haar, borstelen, sprayen en bladeren door pagina’s van een beautymagazine terwijl je tegen je fluistert.
• Nagellaktoepassing: video’s zoals deze laten een YouTuber zien nagellak aanbrengen en gemanicuurde nagels tegen verschillende voorwerpen tikken.
• ASMR bakken: in deze video giet de Youtuber water, zeeft bloem, kraakt eieren en roert ingrediënten om een cake te bakken.
• Scherpe geluiden: deze video bevat close-ups van handen die langzaam stukjes papier draaien, door diamanten rollen en rimpelende folie.

Meestal kun je zien dat je een ASMR-video bekijkt door de manier waarop het is gefilmd, hoewel de videotitel het duidelijk zal maken. ASMR-video’s besteden speciale aandacht aan de geluidskwaliteit, met microfoons die heel dicht bij de trigger zijn geplaatst, zodat ze het geluid kunnen vastleggen en versterken. De focuspunten worden ook dicht bij de camera geplaatst, zodat de kijker kan focussen en ontspannen. Bij een ASMR-bakvideo worden de camera en microfoon bijvoorbeeld direct naast het eten geplaatst, zodat de kijker het roer-, zeef- en kneedgeluid kan horen.

Wat is de wetenschap achter ASMR?

Helaas is er niet veel. Hoewel de term in 2010 werd bedacht, beginnen onderzoekers net met het bestuderen van ASMR. De meeste informatie die we hebben over ASMR is anekdotisch en niet iedereen ervaart ASMR. Het huidige onderzoek suggereert echter dat uw vermogen om ASMR te ervaren mogelijk iets te maken heeft met bedrading in uw hersenen.

Een van de eerste peer-reviewed onderzoeken over ASMR, gepubliceerd in 2015, wees op een overlap tussen ASMR en synesthesie, een neurologische aandoening waarbij meerdere zintuigen tegelijkertijd worden gestimuleerd, en op een manier die voor de meeste mensen atypisch is.Een persoon met synesthesie kan bijvoorbeeld zeggen dat ze ‘kleur horen’ of ‘geluiden proeven’. In de algemene bevolking heeft slechts 2 tot 4 procent van de mensen synesthesie, maar 6 procent van de mensen met ASMR heeft ook synesthesie.

In een latere studie voerden onderzoekers MRI-scans uit op deelnemers om te zien of deze neiging tot “vermengde” sensorische ervaringen kunnen hun oorsprong hebben in de hersenen. Bij het vergelijken van personen die ASMR ervaren met controles, ontdekten de onderzoekers dat degenen met ASMR een verhoogde connectiviteit hadden in bepaalde delen van hun hersenen en verminderde connectiviteit in andere – met name tussen de frontale kwabben en sensorische gebieden in de hersenen. Deze verminderde connectiviteit kan het gemakkelijker maken voor sensorisch-emotionele associaties te ontstaan wanneer een persoon een ASMR-trigger tegenkomt.

Personen met ASMR scoren ook significant hoger op sommige persoonlijkheidskenmerken zoals Openheid voor -Ervaring. Hogere scores voor Openness-to-Experience correleren met een grotere gevoeligheid voor sensorische ervaringen.

Hoe kan ASMR helpen bij het slapen?

Hoewel mensen ASMR gebruiken om te ontspannen, gebruiken de meeste mensen ons e het specifiek om hen te helpen in slaap te vallen. Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat wanneer mensen met ASMR een video bekijken, dit hen helpt te ontspannen, hun stress verlicht en het gemakkelijker voor hen maakt om in slaap te vallen. De positieve effecten van ASMR kunnen de slaap op verschillende manieren bevorderen.

Pijnverlichting

Meer dan de helft van de mensen met slapeloosheid lijdt met chronische pijn. Zelfs tijdelijke pijn maakt het voor het lichaam moeilijk om voldoende te ontspannen om in slaap te vallen. Studies tonen aan dat wanneer mensen met ASMR video’s bekijken, ze pijnverlichting ervaren die enkele uren aanhoudt.

Verbeterde stemming

Mensen met ASMR ervaren ook een gevoel van welzijn na het bekijken van video’s. Net als de pijnverlichting, houden deze verbeteringen in de stemming daarna enkele uren aan – zelfs als de tintelende sensaties niet optreden.

Deze verbeteringen in de stemming zijn meestal meer uitgesproken bij personen met matige tot ernstige depressie. Personen met ASMR hebben de neiging om hoger te scoren op de neuroticistische persoonlijkheidskenmerken, die geassocieerd kunnen worden met depressie en een lagere emotionele stabiliteit.

Dit stemmingsverhogende effect treedt echter alleen op bij personen die ASMR kunnen ervaren. ASMR-video’s hebben niet hetzelfde opbeurende effect op mensen die niet aan ASMR doen.

Minder stress

Slaapproblemen is een veel voorkomend symptoom van depressie, maar zelfs alledaagse stress kan interfereren met slaap. Het verhoogt uw hartslag en maakt het moeilijker om te ontspannen en in slaap te vallen.

Gelukkig kan het bekijken van een ASMR-video de hartslag aanzienlijk verlagen van mensen die ASMR ervaren. Deze verlaging van de hartslag kan de ontspanning nabootsen die van nature optreedt als iemand in slaap valt, terwijl het ook zijn stressniveau verlaagt.

Hoe weet u of u ASMR kunt ervaren?

De meeste mensen erkennen dat ze ASMR kunnen ervaren in de kindertijd vóór de leeftijd van 10 jaar, hoewel het begin kan optreden op volwassen leeftijd. Hoewel ASMR-video’s erg populair zijn, is de algehele prevalentie van ASMR nog niet bekend.

Als je niet zeker weet of je ASMR hebt, zoek dan naar ‘asmr’ op YouTube. Verschillende ASMR YouTubers (bekend als ASMRtists ) hebben meer dan 100.000 abonnees, met video’s die miljoenen weergaven hebben. Als je een trigger vindt die bij je past, kun je zoeken naar ASMR-video’s met dat geluid of beeld, of blijven verkennen.

Om te verbeteren de ASMR-ervaring, probeer te luisteren op een stille, ontspannen plek zoals uw slaapkamer. Binaurale hoofdtelefoons kunnen ook het geluid van ASMR versterken.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25834771/. Toegang tot oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28280478/. Toegang tot oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25566110/. Toegang tot oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22131906/. Toegang tot oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27196787/. Toegang tot oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24290442/. Toegang tot oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29924796/. Toegang tot oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26055669/. Toegang tot oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17937582/. Toegang tot oktober 2020.