Waar staat FITT voor?

Het acroniem FITT staat voor frequentie, intensiteit, tijd en type. Het beschrijft de verschillende factoren die bepalen welke impact fysieke activiteit op uw lichaam heeft. Deze vier factoren staan niet op zichzelf, maar zijn nauw met elkaar verbonden en onderling afhankelijk. Laten we een beetje dieper ingaan op elk onderdeel en hoe het zich verhoudt tot uw fitnessregime.

De FITT-formule

Ongeacht uw ervaringsniveau, FITT helpt ervoor te zorgen dat uw lichaam er optimaal van profiteert van regelmatige trainingen. Op dezelfde manier beschermt het u tegen een eventuele burn-out tijdens uw training. Maar wat is precies de FITT-formule?

Frequentie

Als u een kalenderweek beschouwt als uw trainingsperiode, dan is uw frequentie het aantal keren dat u per week traint. De frequentie moet altijd worden bepaald door het soort activiteit dat u uitvoert. In het geval van kracht- en weerstandstraining, bijvoorbeeld, is het raadzaam om tussen de sessies minstens één dag uit te trekken voor herstel. Daarom zal uw trainingsfrequentie per week lager zijn.

Intensiteit

De mate van intensiteit is gebaseerd op de hoeveelheid werk die u moet verzetten. Wanneer u cardio doet , zoals joggen, wordt de intensiteit bepaald door de snelheid en afstand van je hardlopen. Als je krachttraining doet, is dit het aantal herhalingen van gewichtheffen dat je uiteindelijk voltooit.

De intensiteit waarmee u uw training benadert, hangt ook af van uw huidige conditie en van hoe vaak u naar de sportschool gaat. Het is verstandig om minder keer per week een intensieve training te doen, zodat u langere rusttijden hebt dan bij een lage intensiteitstraining.

Tijd

De tijd die u besteedt aan het trainen is direct beïnvloed door de andere drie componenten van het FITT-model. Cardio-routines zijn bijvoorbeeld bijna altijd langer dan gewichtheffen. Evenzo moeten trainingen met hoge intensiteit korter zijn dan trainingen met lage intensiteit. En tot slot kunt u vaker trainen door kortere sessies te doen, of vice versa.

Type

Het type fysieke activiteit dat u kiest, vormt de kern van het FITT-principe. Alle andere aspecten van het model draaien eromheen. Over het algemeen zijn cardio- en weerstandstraining de twee meest voorkomende soorten oefeningen.

De eerste omvat hardlopen, zwemmen, fietsen en wandelen. Ondertussen omvat dit laatste gewichtheffen, pull-ups, push-ups en sit-ups. Afhankelijk van uw gewenste doelen en uitkomst, kunt u het bovenstaande naar behoefte mixen en matchen.