Ooit een ochtend gehad waarop u wakker werd en vind je jezelf helemaal uitgehongerd? Normaal voel je je ’s ochtends prima en tevreden, maar vandaag heb je zo’n honger. Wat geeft? Welnu, het blijkt dat het antwoord misschien ligt in de manier waarop u uw lichaam van brandstof voorziet.

Het korte antwoord is dat het inderdaad heel normaal kan zijn om hongerig wakker te worden.

“Er is geen wetenschappelijke verklaring waarom we super hongerig wakker worden – het is meer een oproep tot actie om het lichaam van brandstof te voorzien, in plaats van te negeren”, legt Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, voormalig sportdiëtist en auteur van The Active Calorie Diet.

Omdat het lichaam een energiebron is, doet het dat niet hebben graag een tekort, dus die hongerpijnen in de ochtend kunnen de manier zijn waarop het lichaam om hulp schreeuwt.

“Als we de dag ervoor niet genoeg aten, of zelfs als we veel te dichtbij aten om naar bed te gaan, of misschien de dag ervoor veel meer calorieën verbruikt, zoals het lopen van een marathon, maar we hadden misschien niet al te veel honger, dus de brandstof werd niet vervangen, dit kan allemaal leiden tot hongergevoelens de volgende ochtend, “legt Bonci uit .

Als u echter voortdurend hongerig wakker wordt, is dit iets dat u moet aanpakken – hoewel dat soms moeilijk kan zijn omdat veel factoren de honger beïnvloeden.

“Kijk eerst naar uw levensstijl als geheel”, legt Torey Armul, MS, RD, LD, en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek uit. “Traint u ergens voor? Ben je afgevallen of heb je de hele dag honger? Slaap je acht uur of meer? Deze vragen kunnen je helpen erachter te komen wat er aan de hand is en waardoor die honger wordt veroorzaakt. ”

Als iemand chronisch onbedoeld te weinig eet, kan het ook vaker voorkomen dat iemand honger heeft. Hoewel de calorie-eisen zijn gebaseerd op hoe actief iemand is, is een caloriedoel voor vrouwen ongeveer 16 tot 22 calorieën per pond en voor mannen dagelijks 20 tot 30 calorieën per pond, volgens Bonci.

“Als je meer calorieën wilt binnenkrijgen, pak dan voedingsmiddelen zoals gedroogd fruit en noten, yoghurt met granola en pitabroodje met hummus en kaas”, zegt ze.

Uitdroging die wordt aangezien als honger

Onjuiste hydratatie is een andere factor waarmee u rekening moet houden wanneer u hongerig wakker wordt. Vaak kan uitdroging ons hongerig maken omdat het lichaam ernaar streeft voor de vochtbalans.

“Dat betekent niet dat een glas water een maaltijd vervangt, maar het betekent wel dat ervoor zorgen dat de vloeistofinname voldoende is, een belangrijke strategie is om elke dag te volgen,” legt Bonci uit. “De basisbehoeften voor vrouwen zijn 70 ons vocht per dag en voor mannen 100 ons vocht per dag.”

Probeer dingen zoals dagelijks vijf porties fruit en groenten (ze zijn volgens Bonci voor 90 procent uit water) en reserveer je dag met water, zodat je bij het opstaan een glas hebt en een glas voor het slapengaan, en een bij elke maaltijd.

How To Feed The Hunger

Als je toch wakker wordt honger lijden, is het het beste om die gevoelens te eren en iets te eten.

“Ik raad aan om iets te eten, ongeacht of je van plan bent om te gaan sporten, een fietstocht te maken of te hardlopen,” zegt Armul . “Als je op die hongeraanwijzingen reageert met een kleine maar voedzame snack, kun je je eetlust de rest van de dag onder controle houden.”

Als je echter van plan bent actief te zijn, is minder meer. Te veel eten kan maagklachten veroorzaken. “Ik raad een klein bakje Griekse yoghurt met fruit aan of een beetje granola, een plakje hele graanbrood met notenboter, een banaan met notenboter of een kleine 8 tot 10 ounce smoothie gemaakt met yoghurt en fruit ”, zegt Bonci.

Als je niet van plan bent om meteen actief te zijn, u hoeft zich geen zorgen te maken dat u uw maag van streek maakt, maar u moet zich wel bewust zijn van het voedsel dat u binnenkrijgt.

Hoewel uw eerste instinct kan zijn om een paar koekjes op het aanrecht te eten of een kom ontbijtgranen verslinden, dat is waarschijnlijk niet de beste keuze, want ze zullen je niet tevreden laten voelen.

“Kies voor voedingsmiddelen met proteïne, vezels en gezonde vetten, die langzaam worden verteerd en je langer een vol gevoel geven”, stelt Armul voor. Denk aan vlees, kaas, noten en groenten.Het drinken van vloeistoffen helpt ook om honger te stillen, dus probeer ook water te hebben. “

Manieren om ochtendhonger te voorkomen

Een goede brandstof gedurende de dag kan helpen die hongerige AM-gevoelens te voorkomen voordat ze zelfs maar beginnen.

Zorg ervoor dat u elke vier tot vijf uur eet (of zelfs drie tot vier als u actiever bent) en dat u bij elke maaltijd eiwitten opneemt.

“Voeg bronnen met meer vezelrijke koolhydraten toe, en ook wat vet in uw maaltijden”, stelt Bonci voor. “En maak er een punt van om voldoende vocht op te nemen via dranken en producten.”

Enkele voorbeelden van extra hydraterende voedingsmiddelen zijn watermeloen, peren, druiven, bessen, paprika’s, kool, spinazie, pompoen, broccoli en yoghurt, om er maar een paar te noemen.

Eetlustbeheersing is alles over plannen en slimme beslissingen nemen, zodat overhaaste mensen niet de kans krijgen om je een minder goed gevoel te geven.

Abonneer je op YouTube voor toegang tot exclusieve gear-video’s, interviews met beroemdheden en meer !