Geschreven door: Lana Adler

Medisch beoordeeld door: Dr.Sherrie Neustein

Bijgewerkt 20 november 2020

Heb je ooit gemerkt dat je op het punt staat in slaap te vallen terwijl je plotseling wordt opgeschrikt door een willekeurige ruk? Dat is een hypnische eikel. Hypnische schokken hebben vele namen, waaronder slaapstart, myoclonische schokken, slaapschokken en hypnagogische schokken. Het woord hypnagogisch beschrijft de overgangsfase tussen waken en slapen. Hypnische schokken worden zo genoemd omdat dat precies is wanneer ze zich voordoen.

Wat is een hypnische schok?

Hypnische schokken zijn korte, onvrijwillige spiertrekkingen of spiertrekkingen die optreden tijdens het vallen in slaap. Hun onvrijwillige aard maakt ze tot een myoclonus, een categorie spieren die ook de hik omvat. Myoclonische schokken zijn onvrijwillige spiertrekkingen die snel optreden, waarbij de spieren onmiddellijk weer ontspannen. Hypnische schokken gebeuren willekeurig, maar ze vinden altijd plaats terwijl iemand overgaat van waakzaamheid naar slaap.

Hypnische schokken zijn verschillend van de bewegingen die gepaard gaan met slaapstoornissen zoals periodieke ledematenbewegingsstoornis (PLMD) en rustelozebenensyndroom ( RLS). Hypnische schokken treden op tijdens de overgangsperiode tussen waken en slapen, terwijl RLS-symptomen optreden vóór het slapen en PLMD-bewegingen tijdens de slaap. Zowel PLMD- als RLS-symptomen duren langer dan hypnische schokken, en hebben meestal alleen betrekking op de onderbenen en voeten, terwijl hypnische schokken één kant van het lichaam kunnen treffen.

Hoe voelen hypnische schokken zich?

Hypnische schokken kunnen in intensiteit variëren. Ze kunnen sterk genoeg zijn om je weer alert te maken, of ze kunnen zo mild zijn dat je ze niet eens merkt. In feite is het normaal om door je hypnische schokken heen te slapen. Sommige mensen zijn zich er alleen van bewust dat ze ze hebben meegemaakt omdat hun slaappartner het hen vertelde.

Meestal treffen hypnische schokken slechts één deel of kant van je lichaam. Het is het meest gebruikelijk om een enkele hypnische schok te ervaren, hoewel er meerdere achter elkaar kunnen voorkomen. Vaak ervaren mensen begeleidende sensaties met een hypnische schok. Deze kunnen zijn:

• Een gevoel van vallen
• Een bonzend, knappend of krakend geluid
• Visuele symptomen zoals knipperende lichten of een droom of hallucinatie

Hoewel het minder vaak voorkomt, kunnen mensen ook een gevoel van pijn of tintelingen melden.

Hoe vaak komen hypnische schokken voor?

Rond de 60 tot 70 procent van de mensen ervaart hypnische schokken. Hypnische schokken zijn van invloed op beide geslachten, en voor de meeste mensen komen ze willekeurig en sporadisch voor. Je kunt op elke leeftijd ook hypnische schokken ervaren.

Wat zijn de oorzaken van hypnische schokken?

Er is geen officiële consensus over de oorzaak van hypnische schokken. Wetenschappers hebben vastgesteld dat myoclonus zijn oorsprong vindt in de hersenen, hetzij in de hersenschors, hetzij in het deel van de hersenstam dat verantwoordelijk is voor uw schrikreactie. Over wat er specifiek een hypnische schok veroorzaakt, blijven wetenschappers echter onbeslist. Het is mogelijk dat tijdens de overgang van waken naar slapen de neurotransmitters in deze gebieden instabiel worden en hypnische schokken veroorzaken.

Ongeacht hun specifieke oorzaak, hebben wetenschappers vastgesteld dat bepaalde factoren de frequentie van hypnische schokken kunnen verhogen. Deze factoren omvatten angst, slaapgebrek, lichaamsbeweging ’s avonds laat en overmatig gebruik van cafeïne en stimulerende middelen.

Emotionele stress en angst

Iedereen die onder stress staat, weet hoe moeilijk het kan zijn het om te slapen. Dat komt doordat angstige of stressvolle gedachten je hersenen activeren. Zelfs als je lichaam probeert te ontspannen in slaap, kunnen deze gedachten je hersenen wakker maken, waardoor bewegingen zoals hypnische schokken kunnen optreden.

Slaapgebrek

Als je intense of frequente hypnotiseert schokken, het is mogelijk dat u angst rond de slaap zelf kunt ontwikkelen. Dit kan leiden tot slapeloosheid en als gevolg daarvan slaapgebrek. Slaaptekort, en slecht slapen in het algemeen, kan een andere oorzaak zijn van hypnische schokken.

Lichaamsbeweging

Net als angst activeert lichaamsbeweging het lichaam, maakt het je wakker en geeft het je energie om actie te ondernemen. Hoewel dit geweldig is om je overdag energiek te maken, kan het ’s nachts het moeilijk maken voor je lichaam om langzamer te gaan slapen. Intensieve lichamelijke activiteit of lichaamsbeweging laat in de avond kan leiden tot hypnotiserende schokken.

Gebruik van cafeïne en stimulerende middelen

Cafeïne, nicotine en andere stimulerende middelen maken ook de hersenen en het lichaam wakker. Overmatig gebruik hiervan, vooral in de late namiddag en avond, kan bijdragen aan slapeloosheid in de slaap en in het algemeen minder rustgevende slaap. Aanhoudende chemicaliën van deze stoffen kunnen uw slaap onderbreken en een hypnische schok veroorzaken.

Potentiële evolutionaire oorsprong

Recent onderzoek suggereert een mogelijke evolutionaire oorsprong voor hypnische schokken.De theorie gaat als volgt: terwijl primaten in slaap vielen, meestal in bomen, interpreteerden hun hersenen die overgang naar ontspanning als een bedreiging voor hun overleving. Als ze ontspannen, kunnen ze uit de boom vallen en zichzelf verwonden. Onderzoekers veronderstellen dat hypnische schokken de primaten hielpen om hun slaappositie in een veiliger houding te brengen, waardoor ze niet zouden vallen of gewond zouden raken.

Zijn hypnische schokken gevaarlijk?

Hypnische schokken zijn niet gevaarlijk . Ze zijn een normale en veel voorkomende ervaring van in slaap vallen.

In het slechtste geval kunnen hypnische schokken een lichte irritatie zijn. Er is ook een kans dat u per ongeluk uzelf of uw slaappartner verwondt, maar het zou niets ernstigs moeten zijn. Het grootste risico dat hypnische schokken vormen, is elke angst die ontstaat door het ervaren ervan en als gevolg daarvan de slaap willen vermijden of uitstellen. Als dit een gewoonte wordt, kan dit leiden tot slapeloosheid en slaapgebrek. Neem contact op met uw arts als u deze of andere slaapproblemen ervaart.

Kunt u hypnische schokken voorkomen?

Hypnische schokken kunnen worden voorkomen, of komen minder vaak voor, met een paar simpele veranderingen in levensstijl. Overweeg deze tips om uw slaap te verbeteren en hypnotische schokken te verminderen.

Verlaag uw stress en angst.

Alledaagse stress en zorgen kunnen worden verlicht met ontspanningstechnieken, zoals meditatie of diepe ademhalingsoefeningen . Een bedtijdroutine kan ook helpen het lichaam te kalmeren voordat u naar bed gaat. Volg elke avond een eenvoudige reeks ontspannende activiteiten, zoals een warm bad nemen, naar muziek luisteren of een boek lezen. Personen die met chronische stress of angst leven, moeten hulp zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg en hun huisarts.

Verbeter uw slaaphygiëne.

Betere slaapgewoonten kunnen u helpen meer te slapen, en voorkom slapeloosheid en slaapgebrek die hypnische schokken kunnen verergeren. Volg elke dag een regelmatig slaapschema en zorg ervoor dat u voldoende ruimte overlaat voor ten minste 7 uur slaap. Maak uw slaapkamer gastvrijer om te slapen en te ontspannen door de temperatuur te koelen, de lichten uit te doen en elektronica en rommel uit de kamer te verwijderen.

Vermijd cafeïne en drugs.

Cafeïne is prima om gedurende de dag in gezonde hoeveelheden te consumeren. Consumptie tot in de late namiddag en avond kan uw vermogen om in slaap te vallen echter verstoren. Pas op voor verrassende bronnen van cafeïne naast koffie, zoals chocolade. Drugs en alcohol kunnen ook de slaapkwaliteit verstoren.

Oefening eerder op de dag.

Regelmatige lichaamsbeweging kan de slaap verbeteren, zolang het maar eerder op de dag wordt gedaan. Vermijd ’s nachts sporten, zodat uw lichaam zich beter kan ontspannen voordat u naar bed gaat en hypnische schokken voorkomt. Als je graag ’s nachts traint, beperk jezelf dan tot minder intense activiteiten zoals zachte yoga en stretchen.

Onthoud dat deze tips het optreden van hypnische schokken alleen maar kunnen verminderen. Het is normaal om ze van tijd tot tijd te ervaren, omdat ze een veel voorkomend en over het algemeen onschadelijk onderdeel van de slaapervaring zijn.

The International Classification of Sleep Disorders – Third Edition (ICSD-3). Toegang tot oktober 2020.

https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Myoclonus-Fact-Sheet. Toegang tot oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22033804/. Toegang tot oktober 2020.

https://doi.org/10.5664/jcsm.3170. Toegang tot oktober 2020.

https://pdfs.semanticscholar.org/0671/ea54bfee5a4c60ead7592f73dd4893a268ef.pdf. Toegang tot oktober 2020.