Watermeloen, een verfrissende en koele traktatie, heeft de afgelopen jaren een naam ontwikkeld als de favoriete vrucht voor mensen die een dieet volgen. Het is een leuke, heerlijke vrucht die meestal samengaat met een barbecuespread of een fruitschaal, maar het biedt ook tal van gezondheidsvoordelen.

Waaruit bestaat watermeloen?

De naam zegt het al: watermeloen is voor 92 procent uit water! De andere 8 procent bevat antioxidanten en vezels, waardoor het een caloriearme maar vezelrijke optie is die je vult en te veel snacken kan. Vooral de zaden zijn een van de meer voedzame zadenvariëteiten – ze bevatten proteïne, omega-3- en omega-6-vetzuren, magnesium, zink en meer.

Een kopje watermeloen bevat slechts 46 calorieën en 9 gram suiker en biedt een verscheidenheid aan voedingsstoffen en aminozuren zoals vitamine C, lycopeen, bètacaroteen en citrulline.

Is watermeloen goed om af te vallen?

Watermeloen is een superfood dat je kan helpen om de lekkere dingen te verdringen of vol te maken, zodat je geen ruimte hebt om te snacken op leeg calorievoedsel zoals een zak chips of een handvol snoep. Het is laag op de glycemische index vanwege het vezelgehalte, wat betekent dat het geen piek in uw bloedsuikerspiegel veroorzaakt die vaak wordt veroorzaakt door het eten van nep- en kunstmatig voedsel dat vol zit met toegevoegde suikers. Watermeloen is ook prima op zichzelf te serveren, zodat u uw zoetekauw tevreden kunt stellen, uw calorieverbruik laag kunt houden en een gezonde dosis voedingsstoffen kunt krijgen terwijl u bezig bent!

Als het gaat om gewichtsverlies, Deskundigen zijn op hun hoede voor de voordelen van een detox met één ingrediënt, zoals het watermeloendieet. Geregistreerde diëtiste Sheri Vettel zegt: “Vertrouwen op één voedingsmiddel voor een snelle oplossing is slechts een tijdelijke oplossing die de oorzaak van eventuele gewichtsproblemen niet aanpakt. ” Ze benadrukt dat “gewichtsverlies het beste kan worden benaderd als een levensstijl, niet als een rage dieet.”

Na 3-4 dagen alleen watermeloen te hebben gegeten of alleen watermeloensap te hebben gedronken, is de kans groot dat je alle gifstoffen wegspoelt. , zouten of overtollig water in het lichaam. Zoals bij de meeste rage-diëten, is dit echter geen duurzame manier om langdurig op gewicht te blijven. U kunt het beste met mate profiteren van het fruit, zoals een serveren als toetje na een uitgebalanceerde maaltijd, of als tussendoortje. Hierdoor kunt u de vruchten plukken van het fruit en tegelijkertijd essentiële macro- en micronutriënten uit andere delen van uw dieet halen.

De voordelen van meer watermeloen eten.

Hoewel het watermeloenendieet geen waterdichte manier is om op gewicht te blijven, kan het regelmatig consumeren van watermeloen als onderdeel van een gezond en gevarieerd dieet andere aspecten van uw gezondheid beïnvloeden die bijdragen aan een gezonder gewicht en een gezondere levensstijl:

1. Het kan je immuunsysteem versterken.

Watermeloen bevat voedingsstoffen s zoals vitamine C, lycopeen en bètacaroteen, die allemaal een positief effect hebben op uw immuunsysteem. Deze antioxidanten kunnen uw risico op het ontwikkelen van chronische ziekten verminderen, helpen bij het herstellen van beschadigd weefsel en uw lichaam het uithoudingsvermogen geven om verkoudheid te bestrijden. Lycopeen is met name een carotenoïde die watermeloen zijn levendige rode kleur geeft, en het werkt om ontstekingen in de luchtwegen te verminderen.

2. Het kan uw bloeddruk verlagen.

Als u lijdt aan hoge bloeddruk, kan het helpen om meer watermeloen aan uw dieet toe te voegen. Een studie uitgevoerd door het American Journal of Hypertension wees uit dat volwassenen met prehypertensie of stadium 1 hypertensie die watermeloenextract namen, de enkel- en armbloeddruk hadden verlaagd. Dit was waarschijnlijk te wijten aan het citrulline-gehalte dat het lichaam hielp stikstofmonoxide te produceren, een gas dat de bloedvaten in het lichaam ontspant, waardoor een efficiëntere bloedstroom mogelijk is.

3. Het is hydraterend.

Er gaat niets boven in een sappige plak watermeloen bijten voor een frisse en hydraterende snack! Met een watergehalte van 92 procent is watermeloen een geweldige optie om les je dorst als je trek hebt in iets om op te kauwen. Het is rijk aan kalium, dat verloren elektrolyten kan vervangen die essentieel zijn voor het behoud van hydratatie.

4. Het kan spierpijn verminderen.

Wie wist dat een schijfje watermeloen zou kunnen helpen bij pijntjes en kwalen na het sporten? Zoals hierboven vermeld, bevat watermeloen het aminozuur L-citrulline, waarvan bekend is dat het het herstel na inspanning verbetert. Citrulline kan de bloedstroom verhogen en een positieve effect op uw spieren door de eiwitsynthese te stimuleren en de afbraak van aminozuren te verminderen.

5. Het kan uw huid, haar en gezichtsvermogen verbeteren.

Watermeloen is rijk aan bètacaroteen, een molecuul dat in het lichaam wordt afgebroken tot vitamine A. Van vitamine A is bekend dat het de natuurlijke glans van uw huid versterkt en zorgt voor extra vocht sturisatie voor je haar. Het helpt ook bij de bevordering van rode bloedcellen, de groei van nieuwe cellen en een verbeterd gezichtsvermogen.

Potentiële risico’s van het watermeloenendieet.

Het watermeloenendieet is een restrictief voedingsplan dat voorkomt dat je de nodige eiwitten, vetten, koolhydraten en vezels binnenkrijgt die je dagelijks nodig hebt. Als u over het algemeen een gezond persoon bent, zal uw lichaam na een detox waarschijnlijk gemakkelijk weer normaal kunnen functioneren. Te veel watermeloen, doorgaans ongeveer 4 kopjes of meer per dag, kan echter overtollig water aan uw lichaam toevoegen, wat een opgeblazen gevoel, diarree of indigestie kan veroorzaken.

Elk beperkend voedingsplan of dieet moet worden gedaan met de ondersteuning van een zorgverlener zoals een geregistreerde diëtist of gediplomeerd voedingsdeskundige. Als het gaat om het verbeteren van uw gezondheid, is het aan te raden een gevarieerd en toch evenwichtig dieet te volgen. Het inschakelen van de hulp van een gezondheidscoach kan u helpen gezondheidsgerelateerde doelen te bereiken en aanbevelingen uit te voeren die u zijn verstrekt door uw RD, voedingsdeskundige of arts!

De feiten op een rijtje.

Het is duidelijk dat watermeloen niet alleen heerlijk en voedzaam is, maar ook een superfood dat kan helpen bij je langdurige, duurzame gewichtsverlies en algemene holistische gezondheidsdoelen. Er is geen reden om het te overdrijven! Hoewel een rage dieet direct resultaten kan opleveren, u kunt het fruit beter met mate in uw dieet integreren.

Vasthouden aan een uitgebalanceerd en voedzaam dieet is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Leer nuttige hulpmiddelen om een duurzaam dieet en veranderingen in levensstijl aan te brengen door een IIN-voorbeeld te bekijken Les vandaag!