Zoals veel mensen zou je kunnen denken dat spieren meer wegen dan vet.

“Als ik hoor deze uitspraak denk ik altijd aan het oude raadsel: wat weegt meer, een pond veren of een pond stenen? ” zegt Laura Stusek, MS, fitnesscoördinator voor Westminster College in Salt Lake City, Utah. “Een pond is een pond!”

Spier versus vet: de misvatting oplossen

Vaak sense zegt ons dat een pond spieren en een pond vet hetzelfde moeten wegen, maar ze verschillen in dichtheid. Dit betekent dat als je vijf pond spieren en vijf pond vet naast elkaar bekijkt, het vet meer volume of ruimte inneemt dan de spier. Dat is belangrijk als je op dieet bent en een deel van je doel is de magere uitstraling van spieren, niet de slappe look van vet.

Dus waarom zeggen mensen dat spieren meer wegen dan dik?

“Ik merk dat mensen deze uitspraak doen als ze aankomen”, zegt Stusek. “Een persoon zal zeggen: ‘Ik ben drie pond aangekomen en ik ben aan het trainen.’ De reactie van een vriend is: “Het is allemaal spiermassa.” En hoewel dit heel geruststellend is om te horen, is het gewoon onmogelijk om in een week drie pond spiermassa te krijgen. Sporters verliezen vaak vet en krijgen spiermassa zonder verandering in lichaamsgewicht, dus ik begrijp waarom mensen vaak gefrustreerd raken. ”

Muscle vs. Fat: The Truth

De eerste stap in een succesvol dieet- en bewegingsprogramma is het idee uit de wereld te helpen dat spieren zwaarder wegen en daarom slecht zijn. Stusek raadt zelfs aan om de weegschaal helemaal weg te gooien.

“Ik probeer mensen aan het denken te zetten over hoe ze zich voelen, hoe hun kleding past en hoe hun lichaam veranderd, “adviseert Stusek.” Het is soms moeilijk om te doen. De focus moet niet alleen het nummer op de schaal zijn. Als we alleen maar dingen zouden doen om onszelf minder te laten wegen, zouden we niet per se gezonder zijn. “