Medisch auteur: Melissa Conrad Stoppler, MD
Medisch redacteur: William C. Shiel, Jr., MD, FACP, FACR

Als u probeert af te vallen of gewoon geen ongewenste kilo’s wilt aankomen, hoe vaak moet u zichzelf dan wegen? Veel populaire plannen voor gewichtsverlies, zoals Weight Watchers, raden af om uzelf dagelijks te wegen. In plaats daarvan raden ze aan om één keer per week of zelfs minder vaak op de weegschaal te gaan staan. Ons gewicht fluctueert enigszins van dag tot dag, en dagelijks wegen kan leiden tot ontmoediging en mogelijke sabotage van de voeding als u een hoger getal op de weegschaal ziet dan de dag ervoor. De meeste voedingsdeskundigen zijn van mening dat een wekelijkse of zelfs maandelijkse weging een nauwkeurigere weergave is van de voortgang van de gewichtscontrole.

Maar een groep artsen die zowel volwassenen met obesitas en overgewicht bestudeerden die probeerden af te vallen als volwassenen met overgewicht die gewichtstoename probeerden te voorkomen, ontdekte dat degenen die zichzelf wogen vaker meer gewicht verloren en meer voorkwamen. gewichtstoename gedurende twee jaar dan degenen die zichzelf minder vaak wogen. In tegenstelling tot het advies dat wordt gegeven in veel populaire afslankregimes, suggereert deze studie dat in ieder geval sommige mensen kunnen profiteren van de verantwoordelijkheid die wordt veroorzaakt door dagelijkse afwegingen. Mogelijke voordelen van dagelijks wegen zijn onder meer de herkenning van langzame patronen van gewichtstoename die misschien niet onmiddellijk zichtbaar zijn en de kans om levensstijlgewoonten aan te passen voordat de totale gewichtstoename extreem en moeilijk te beheersen wordt.

De persoonlijkheid van de individuele persoon die een dieet volgt, speelt waarschijnlijk een rol bij de beslissing hoe vaak hij zichzelf moet wegen. Als u snel ontmoedigd raakt, kan het dagelijks wegen ertoe leiden dat u uw pogingen opgeeft als u geen snelle vooruitgang ziet. Aan de andere kant, als u hunkert naar controle en feedback, kan dagelijks wegen meer van uw behoeften bevredigen en uw motivatie stimuleren. Welke weegfrequentie u ook kiest, houd deze tips in gedachten wanneer u op de weegschaal stapt:

1. Het is meestal het beste om ’s morgens vroeg uzelf te wegen. Vanwege variaties in voedsel- en vloeistofconsumptie, ‘winnen’ we vaak verschillende hoeveelheden gewicht gedurende de dag.

1. Als u vaak weegt, vergeet dan niet dat dagelijkse gewichtsschommelingen vaak voorkomen. Alleen omdat u vandaag zwaarder bent dan gisteren, betekent niet dat uw programma voor gewichtscontrole niet hetzelfde is. werken. Word geen slaaf van de cijfers.

1. Maandelijkse gewichtsschommelingen komen ook vaak voor bij menstruerende vrouwen.

1. ” Plateaus “in gewichtsverlies” zijn niet per se slecht. Als u veel traint, kan uw gewicht enige tijd constant blijven, ook al verlaagt u nog steeds uw lichaamsvetgehalte en wordt u gezonder.

1. Ten slotte, andere aanwijzingen dan de cijfers op de schaal zijn even belangrijk. Hoe voel je je? Wordt uw kleding losser of strakker? Voel je je sterker, gezonder, slanker? Uw eigen percepties kunnen de meest waardevolle hulpmiddelen zijn om u te helpen uw voortgang op het gebied van gewichtscontrole te volgen.

Ga voor meer informatie naar het centrum voor gewichtsverlies.