Hier is een lijst die volgens sommige IF-experts groen licht krijgt tijdens de vastenfase.

Citroenwater

Water drinken is niet alleen toegestaan door de opperheer van IF, maar het wordt ook aangemoedigd (schokkend, we weten het).

Hoewel je lichaam een tijdje zonder voedsel kan zitten, kan het niet goed functioneren zonder water. Goede oude H2O is nodig voor orgaan- en spierfunctie, dus zorg ervoor dat je je lichaam er vol mee pompt.Popkin BM, et al. (2011). Water, hydratatie en gezondheid. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

Dorst en honger zijn gemakkelijk met elkaar te verwarren. Heel vaak zal het drinken van wat water je bevrijden van wat je dacht dat hongergevoelens waren, omdat ze je gewoon vertellen dat het best wel wat water zou willen, alstublieft.

Omdat water een beetje kan krijgen saai, voeg een scheutje citroen toe. Je voegt geen aantal calorieën toe die enig effect hebben op je IF, en je kunt een nieuwe smaak toevoegen zonder toevlucht te nemen tot andere dranken die verboden zijn.

Wij ‘ zijn groot in geïnfuseerd water – hier zijn enkele recepten waar we dol op zijn.

IJsthee

Net als koffie is ijsthee niet altijd zo onschuldig als het lijkt. En het idee om een thee te kiezen is ook niet zo eenvoudig.

Je hebt zoete thee, thee en fruitverfrissers, perzikthee, groene thee, matchathee… de lijst gaat maar door. bevatten de meeste theedranken toevoegingen, zoals suiker of melk, en deze zijn een vast nee-nee tijdens de vastenfase.

Er is echter hulp bij de hand, en het is cool AF – letterlijk. Een middelgrote mok van ongezoete, gebrouwen ijsthee levert slechts 4,95 calorieën en zal je vasten niet eens een beetje deuken, laat staan breken.

Je kunt het beste proberen om je eigen te brouwen van een eenvoudige zwarte, groene of kruidentheezakje. Je kunt ook het beste zoeken naar merken die ongezoete soorten aanbieden zonder enige toevoegingen.

Hier leest u hoe u de beste kop thee kunt zetten die u zich maar kunt voorstellen.

Gum

Heb je ooit het volgende denkproces doorgemaakt:

1. “Goh, mijn mond smaakt alsof ik aan de uitlaatpijp van een Buick heb gezogen.”
2. “Aah! Een pakje kauwgom! Ik kan niet wachten om de muntachtige frisheid te omarmen en niet de exhau te proeven st pijp van een Buick. ”
3. “Oh nee! Mijn eetregime! Ack! Spuug het uit! ”

U hoeft niet in paniek te raken. Fabrikanten maken de meeste kauwgom met suikeralcoholen, wat betekent dat ze weinig calorieën bevatten (hoewel het caloriegehalte van suikeralcoholen varieert afhankelijk van het type suikeralcohol), en dat ze prima te gebruiken zijn tijdens de vastenfase.

Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat kauwgom het hongergevoel kan verminderen. Tijd om wat muntachtige frisheid in te slaan! Melanson KJ, et al. (2017). Kauwgom vermindert de energie-inname tijdens de lunch na een gecontroleerd ontbijt. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/

Het is prima op dieet, maar vermindert tandvlees angst? We kauwden op het onderzoek.