Bei der konventionellen Osteoporosebehandlung werden normalerweise Medikamente, Bewegung und Ernährungsumstellungen eingesetzt. Es gibt eine Reihe verschiedener Medikamente, die helfen können, den Knochenschwund zu stoppen, jedoch sind nicht alle Arten für alle Menschen geeignet. Die Art der Medikamente, die Ihr Arzt empfehlen wird, hängt von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Krankengeschichte (z. B. wenn Sie Krebs oder eine Autoimmunerkrankung hatten) und den zugrunde liegenden Ursachen für Knochenschwund (wie Ernährung und Lebensstil) ab.

Einige Medikamente zur Behandlung von Osteoporose sind: (9)

• Bisphosphonate (die meisten sind sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet).
• Rang Ligandeninhibitoren (sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet).
• Bisphosphonate, die nur für Frauen bestimmt sind, wie Boniva.
• Nebenschilddrüsenhormon-verwandte Proteinagonisten.
• Hormon Ersatztherapie (die meisten sind nur für Frauen). Dies können Östrogenagonisten / -antagonisten (auch als selektiver Östrogenrezeptormodulator (SERM) bezeichnet) oder gewebespezifische Östrogenkomplexe sein.

Natürliche Osteoporosebehandlung

Auch wenn dies am besten ist Wenn Osteoporose in einem frühen Stadium diagnostiziert und behandelt wird, können Sie dennoch Maßnahmen ergreifen, um die Symptome zu lindern und das Fortschreiten der Krankheit zu stoppen. Im Folgenden finden Sie Möglichkeiten zur Unterstützung der Knochengesundheit und zur Verringerung von Symptomen wie Schmerzen und Mobilitätsverlust.

1. Gesunde Ernährung

Was sind die besten Lebensmittel bei Osteoporose? Machen Sie es zu einer Priorität, genügend Eiweiß und Lebensmittel zu sich zu nehmen, die wichtige Nährstoffe liefern, insbesondere Kalzium, Magnesium, Phosphor, Mangan und Vitamin K (weitere spezifische Empfehlungen finden Sie weiter unten).

Etwa die Hälfte Ihrer Knochen Die Struktur besteht aus Protein, daher unterstützt eine proteinarme Diät die Heilung nicht so gut wie eine proteinreiche Diät. Es ist jedoch wichtig, die Proteinaufnahme mit der Mineralaufnahme in Einklang zu bringen.

Wie viel Protein sollten Sie täglich essen? Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene liegt zwischen 0,8 Gramm pro kg Körpergewicht und Tag, bis zu etwa 1,0 Gramm / kg / Tag. Gute Eiweißnahrungsmittel sind grasgefüttertes Fleisch, wild gefangener Fisch, Weideier und Geflügel, fermentierter Käse und Joghurt, Nüsse, Samen, Bohnen und Hülsenfrüchte. (10)

2. Körperliche Aktivität

Bewegung ist aus vielen Gründen für Menschen mit Osteoporose von Vorteil: Sie kann helfen, Knochenmasse aufzubauen, das Gleichgewicht und die Flexibilität zu verbessern, Stress abzubauen, Entzündungen zu reduzieren und vieles mehr. (11) Welche Übungen sollten Sie bei Osteoporose vermeiden? Vermeiden Sie aus Sicherheitsgründen alle Aktivitäten, bei denen viel gesprungen, von der Taille nach vorne gebeugt oder die Wirbelsäule zu stark verdreht werden muss.

Gehen und andere belastende Aktivitäten unterstützen die Knochenstärke am besten. Zu den Übungen, die am meisten für Menschen mit geringer Knochendichte empfohlen werden, gehören:

• zügiges Gehen (ein Laufband kann am besten Stürze verhindern)
• mit einem Ellipsentrainer
• Schwimmen
• Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und unterstützte Liegestütze
• Yoga
• Tai Chi
• Pilates

Sie können einen Stuhl, eine Wand, Bänder, leichte Gewichte und Schläuche verwenden, um Sie zu unterstützen. Auch sanftere Trainingsformen sind hilfreich; Einige Studien haben gezeigt, dass Erwachsene, die Tai Chi praktizieren, eine 47-prozentige Abnahme der Stürze und 25 Prozent der Hüftfrakturrate derjenigen haben, die dies nicht tun. (12)

Wenn Sie nach dem Training länger als ein oder zwei Tage unter Schmerzen und Schmerzen leiden, ist dies wahrscheinlich nicht die richtige Art von Übung für Sie. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Sie sich nicht sicher sind, welcher Typ der beste ist.

Um die Knochendichte zu verbessern, sind Krafttrainingsübungen unerlässlich. Ich empfehle Krafttraining idealerweise dreimal pro Woche für jeweils mindestens 30 Minuten. Es ist am besten, „zusammengesetzte Bewegungen“ auszuführen, die mehrere Körperteile gleichzeitig stärken. Beispiele für zusammengesetzte Übungen sind: Kniebeugen, Langhantel- und Hantelpressen, Dips, alle Arten von Liegestützen, Kreuzheben, Springseilen und Klimmzügen Sie sind neu im Krafttraining und das klingt einschüchternd. Arbeiten Sie mit einem Personal Trainer zusammen oder besuchen Sie Gruppenübungskurse, um Hilfe zu erhalten. (14)

Ich empfehle auch, Vibrationsplattformen auszuprobieren. Sie stehen auf einer dieser Plattformen Plattformen für etwa 5 bis 20 Minuten täglich, um die Knochendichte auf natürliche Weise zu verbessern.

3. Stürze verhindern

Die National Osteoporosis Foundation schätzt, dass jedes Jahr etwa ein Drittel aller Menschen über Das 65. Lebensjahr fällt, und oft führt dies zu einem Knochenbruch. Hier sind Schritte, die Sie unternehmen können, um das Risiko eines Sturzes und einer Verletzung zu Hause oder unterwegs zu verringern:

• Verwenden Sie bei Bedarf einen Spaziergänger oder einen Spazierstock.
• Stehen Sie langsam vom Sitzen oder Liegen auf.
• Halten Sie Ihr Zuhause gut t und verwenden Sie eine Taschenlampe, wenn Sie im Dunkeln nach draußen gehen.
• Tragen Sie feste, bequeme Schuhe, die Ihnen das Gleichgewicht erleichtern (Turnschuhe, Schuhe mit niedrigen Absätzen mit Gummisohlen, Stiefel, Flats anstelle von Absätzen usw.).)
• Verwenden Sie Handläufe, wenn verfügbar, um Sie beim Treppensteigen zu unterstützen.
• Gehen Sie vorsichtig auf rutschigen Straßen oder Gehwegen, nachdem es geregnet oder geschneit hat.
• Vermeiden Sie es Gehen Sie auf nassem, rutschigem, hochglanzpoliertem Marmor oder Fliesen.
• Reinigen Sie die Gehwege rund um Ihr Haus, indem Sie beispielsweise die Veranda, das Deck, die Gehwege und die Auffahrt räumen.
• Halten Sie draußen ein Licht Ihre Haustür ist eingeschaltet.
• Platzieren Sie in Ihrem Haus Gegenstände, die Sie am häufigsten verwenden, in Reichweite. Verwenden Sie Hilfsmittel, um Belastungen, Bücken oder Verletzungen zu vermeiden. Verwenden Sie einen stabilen Tritthocker.
• Wenn Sie alleine leben, sollten Sie ein persönliches Notfallsystem (PERS) tragen.
• Entfernen Sie alle losen Drähte, Kabel und Teppiche. Halten Sie Böden und Teppiche frei von Unordnung, die Sie zum Stolpern bringen könnte.
• Installieren Sie Haltegriffe in Ihren Dusch- / Badewannen- oder Badezimmerwänden.
• Legen Sie in Ihrer Küche rutschfeste Matten oder Teppiche ab
• Halten Sie Treppenhäuser gut beleuchtet.
• Versuchen Sie, nicht in Eile herumzustürmen, da dies das Fallen wahrscheinlicher macht.

4. Ätherische Öle

Das topische Einbringen von ätherischen Ölen in die betroffenen Bereiche sowie durch den Verzehr kann die Knochendichte erhöhen und die Knochenreparatur unterstützen oder bei osteoporosebedingten Schmerzen helfen. (15, 16) Ich empfehle, ätherische Öle wie Ingwer-, Orangen-, Salbei-, Rosmarin- und Thymianöle etwa dreimal täglich topisch zu verwenden. Mischen Sie mehrere Tropfen mit einem Trägeröl wie Kokosnussöl und tragen Sie es auf alle schmerzhaften Stellen auf.

Andere ätherische Öle, die manchmal für Osteoporose empfohlen werden, sind Wintergrün, Zypresse, Tanne, Helichrysum, Pfefferminze, Eukalyptus und Zitronengrasöl. Berücksichtigen Sie auch Heilmethoden wie Aroma-Touch, Akupunktur und Massage, um Stress abzubauen.

5. Sonnenschein zur Steigerung des Vitamin-D-Spiegels

Ziel ist es, täglich etwa 20 Minuten Sonnenlicht auf Ihre nackte Haut zu bringen. Dies ist der beste Weg, um einem Vitamin-D-Mangel vorzubeugen. Um genügend Vitamin D herzustellen, müssen Sie große Bereiche Ihrer Haut ohne Sonnenschutz der Sonne aussetzen, jedoch nur für kurze Zeit. Je dunkler Ihr Hautton ist, desto mehr Sonnenlicht benötigen Sie, um genügend Vitamin D zu produzieren.

Studien zufolge fällt es älteren Erwachsenen auch bei gleicher Sonneneinstrahlung schwerer, Vitamin D zu produzieren als jüngeren Menschen . (17) Wenn Sie in einem kalten Klima leben und nicht viel nach draußen gehen (z. B. im Winter) oder wenn Sie älter als 60 Jahre sind, wird empfohlen, dass Sie Ihre Basen mit Vitamin D3 ergänzen.

6. Nahrungsergänzungsmittel

• Magnesium (500 mg täglich) – Magnesium wird für einen ordnungsgemäßen Kalziumstoffwechsel benötigt. (18)
• Calcium (1000 mg täglich) – Wählen Sie Calciumcitrat, das am besten absorbiert wird. (19)
• Vitamin D3 (5.000 IE täglich) – Vitamin D verbessert die Kalziumaufnahme. (20)
• Vitamin K2 (100 µg täglich) – Wird benötigt, um ein für die Knochenbildung kritisches Protein zu bilden. (21) Nehmen Sie ein hochwertiges Vitamin K2-Ersatzmittel oder essen Sie mehr Vitamin K-reiche Lebensmittel.
• Strontium (680 mg täglich) – Ein metallisches Element, das zur Verbesserung der Knochendichte beitragen kann. Es kommt natürlich in Meerwasser, nährstoffreichen Böden und bestimmten Lebensmitteln vor, aber die meisten Menschen müssen es ergänzen, um genug zu bekommen. (22)

7. Besprechen Sie die Verwendung von Medikamenten mit Ihrem Arzt.

Wenn Sie Steroide zur Behandlung eines bestehenden Gesundheitszustands wie rheumatoider Arthritis, Asthma, Morbus Crohn, Krebs oder Lupus einnehmen, sollten Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen, um Sport zu treiben Diät und Raucherentwöhnung, um Ihre Knochen zu schützen. Übliche Steroidmedikamente können Cortison, Dexamethason (Decadron®), Methylprednisolon (Medrol®) und Prednison sein.

Die Einnahme dieser Medikamente über einen Zeitraum von drei oder mehr Monaten erhöht nachweislich das Risiko, Knochenmasse zu verlieren und Osteoporose zu entwickeln . Obwohl diese Medikamente möglicherweise zur Behandlung schwerwiegender Erkrankungen erforderlich sind, sollten Sie dennoch mit Ihrem Arzt über die für Sie geeignete Dosis oder mögliche Alternativen sprechen, die auf Ihrem Risiko für Knochenschwund beruhen.

Osteoporose-Diät

Vorsichtsmaßnahmen

Sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt, wenn Sie einen Knochenbruch, anhaltende Knochenschmerzen, eine Verschlechterung Ihres Rückens oder wiederholte Verletzungen bemerken. Es ist wichtig, den Knochenverlust so schnell wie möglich zu behandeln, da er sich normalerweise nur mit zunehmendem Alter verschlechtert.

Informieren Sie Ihren Arzt über alle Erkrankungen, mit denen Sie in der Vergangenheit möglicherweise zu tun hatten (Essstörung, Autoimmunerkrankung usw.), Ihre Trainingsroutine, Ernährung und andere Risikofaktoren.