Niezależnie od tego, czy chodzi o skupienie się na pracy, lepsze wyniki w szkole, czy po prostu zachowanie skupienia, istnieje wiele powodów, dla których warto zwiększyć wydajność mózgu. Ale utrzymanie dobrego samopoczucia psychicznego jest równie ważne.

„Stres i niepokój należą do najpilniejszych i najbardziej dalekosiężnych problemów zdrowia publicznego, z jakimi mamy do czynienia” – mówi Tracy Dennis, profesor psychologii w Hunter College. Zmiany psychiczne wpływają na każdą część naszego życia: zdrowie fizyczne, dobre samopoczucie, pracę, produktywność edukacyjną i zaangażowanie społeczne ”.

Nadine Kaslow, profesor i wiceprzewodnicząca Wydziału Psychiatrii Uniwersytetu Emory i prezes Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne twierdzi, że aplikacje mogą pomóc w promowaniu zdrowia psychicznego poprzez udział w czynnościach mających na celu zmniejszenie objawów i poprawę funkcjonowania psychicznego.

DailyBurn: Trenuj swój mózg, aby był lepszym sportowcem

Następnie istnieją aplikacje, które nie są bezpośrednio ukierunkowane na zdrowie psychiczne, ale mają na celu poprawę funkcjonowania poznawczego.

„Wiemy, że aplikacje takie jak Lumosity mogą poprawić pamięć, umiejętności rozwiązywania problemów i szybkość przetwarzania, zwłaszcza u osób starszych” – mówi Kaslow. „Istnieją również badania, które pokazują, że ludzie, którzy angażują się w te gry wideo, są rzadziej rozwijają się płytki mózgowe związane z chorobą Alzheimera. Utrzymywanie aktywności umysłu jest równie ważne jak ćwiczenia fizyczne, a te aplikacje mogą pomóc Ci zachować sprawność psychiczną ”.

Wystaw swój umysł na próbę

Obecnie setki aplikacji do treningu mózgu twierdzą, że umieszczają „inteligentne” w smartfonach i gwarantują poprawę funkcji poznawczych przy minimalnym codziennym użyciu. Nie czy myślisz, że Twoja niestabilna pamięć lub rozproszony mózg mogą zostać przywrócone? Badania są mieszane, ponieważ ta technologia jest na wczesnym etapie rozwoju.

Jednak przegląd systematyczny z 2012 roku, w którym przeanalizowano 151 skomputeryzowanych badań treningowych opublikowanych między 1984 a 2011 że niektóre zadania treningowe miały duży wpływ na pamięć roboczą, szybkość przetwarzania i funkcje mózgu. Krótko mówiąc, granie w gry komputerowe przez kilka minut dziennie może dosłownie zmienić zdanie.

„Kiedy robisz rzeczy w świecie, wyznaczasz nowe ścieżki neuronowe ”, mówi Dennis. „Im częściej coś robisz, tym bardziej dostępna jest ta ścieżka, dzięki czemu możesz efektywniej wykorzystywać zasoby mózgu”.

Nowe aplikacje do łamigłówek pojawiają się każdego dnia w sklepach z aplikacjami mobilnymi i twierdzą, że poprawiają pamięć, zwiększają iloraz inteligencji lub inne zdolności poznawcze. Mogą być zabawne, ale ile z nich faktycznie działa?

Ostatecznie celem tutaj jest trenowanie mózgu, a nie tylko granie w gry wideo. Większość poniższych wyborów opiera się na uznanych metodach leczenia, które zostały dokładnie zbadane i potwierdzone przez niezależne źródła badawcze.

W większości przypadków aplikacje dla mózgu nie mogą uczynić cię mądrzejszym ani szczęśliwszym, ale mogą pomóc ci lepiej wykonywać określone zadania lub mieć większą kontrolę nad twoim stanem emocjonalnym. Pamiętaj, że większość gier jest przeznaczona dla osób w miarę zdrowych, nie dla osób z zaburzeniami psychicznymi i nie zastępują lekarza psychiatrycznego.

Chociaż nie zauważysz żadnej drastycznej przemiany, warto wypróbować jedną z tych aplikacji, ponieważ angażujesz się w różne rodzaje nowych i wymagających poznawczo zadań są dobre dla mózgu (plus , to fajne!).

Najlepsze aplikacje dla Twojego mózgu

1. Lumosity

Ta popularna aplikacja jest podzielona na sesje trzech gier dostosowanych do Twoich celów : pamięć, uwaga, rozwiązywanie problemów, szybkość przetwarzania lub elastyczność myślenia. Gry rozgrywane są na czas i zmieniają się za każdym razem. Deweloperzy twierdzą, że tylko jedna sesja dziennie może poprawić zdolności umysłowe, a użytkownicy mogą śledzić postępy i porównywać wyniki z innymi. (Bezpłatne w przypadku ograniczonego dostępu, aktualizacja za 15 USD miesięcznie lub 80 USD rocznie; dostępne na iOS)

2. CogniFit Brain Fitness

Popraw zdolności poznawcze, takie jak pamięć i koncentracja, dzięki eleganckie, zabawne i wciągające gry zaprojektowane przez neuronaukowców. Użytkownicy mogą śledzić postępy i uzyskiwać wgląd w ogólny stan zdrowia mózgu. Rywalizujący gracze również mogą rzucić wyzwanie znajomym.

Po wstępnym quizie aplikacja dostosowuje poziom trudności każdej gry do Twojego profilu i przedstawia zalecenia na podstawie Twoich wyników. Deweloperzy odkryli, że użytkownicy zauważyli poprawę, spędzając co najmniej 20 minut, dwa do trzech razy w tygodniu, grając w gry. (Bezpłatnie na cztery gry lub pełną subskrypcję za 13 USD miesięcznie lub 120 USD; dostępne na iOS)

DailyBurn: Przewodnik po medytacji dla początkujących

3.Osobisty Zen

Gracze podążają za dwiema animowanymi postaciami, z których jedna wygląda spokojnie i przyjaźnie, a druga wygląda na wściekłą, gdy przekopują się przez pole szeleszczącej trawy. Ta gra, opracowana przez Dennisa i naukowców z Hunter College i City University of New York, zmniejsza niepokój, trenując mózg, aby skupiał się bardziej na pozytywach, a mniej na negatywach.

„Nawyk myślenia o świecie w bardziej pozytywnym świetle – jak szukanie pozytywnej perspektywy w złej sytuacji – jest jednym z kluczowych sposobów promowania własnej odporności w obliczu przeciwności, ”Mówi Dennis.

Nawet jedna sesja gry może wzmocnić odporność na kilka godzin. Sugeruje użycie aplikacji tuż przed stresującym wydarzeniem, ale 10 minut dziennie pomoże uzyskać trwalsze pozytywne efekty. (Bezpłatne ; dostępne na iOS)

4. Brain Trainer Special

Podobnie jak Lumosity, ta aplikacja na Androida zawiera gry, w których zapamiętujesz sekwencje liter, numery telefonów i rozwiązujesz różne zadania matematyczne, aby zachować umysł w szczytowej formie. Poziomy trudności wahają się od łatwych do ciężkich. (Bezpłatne; dostępne w Google Play).

5. Brain Fitness Pro

Brain Fitness Pro wykorzystuje szereg ćwiczeń pamięciowych w celu zwiększenia koncentracji, pamięci i umiejętności rozwiązywania problemów Twórcy twierdzą, że intensywny trening pamięci roboczej dramatycznie wzrasta uwagi i ogólnych umiejętności poznawczych oraz że korzyści te pozostają długoterminowe. (4 USD; dostępne na iOS)

6. Zadowolić

Trenować swój mózg, aby był szczęśliwszy? Tak, badania pokazują, że niektóre działania pomagają budować zdolność do przezwyciężania negatywnych myśli, okazywania wdzięczności, radzenia sobie ze stresem i empatii – wszystkie niezbędne składniki pełniejszego i szczęśliwszego życia.

Korzystanie z podstaw psychologii pozytywnej, która obejmuje skupianie się na mocnych stronach i zaletach, które umożliwiają jednostkom tworzenie satysfakcjonującego życia, quizy aplikacji, ankiety i dziennik wdzięczności – w połączeniu z pozytywną społecznością – stopniowo uczą nawyków zmieniających życie . Celem jest rozwijanie tych umiejętności i utrzymywanie uśmiechu użytkowników przez cały dzień. (Darmowa; dostępna na iOS)

7. Positive Activity Jackpot

Ta aplikacja została pierwotnie opracowana dla członków służby powracających z walki z dużym ryzykiem zespołu stresu pourazowego. Wykorzystuje rzeczywistość rozszerzoną i GPS w telefonie z Androidem, aby znaleźć pobliskie atrakcje i atrakcje dla kogoś, kto boryka się z depresją.

Jeśli nie możesz się zdecydować, co zrobić, „pociągnij za dźwignię” i pozwól, aby funkcja jackpot w aplikacji dokonała wyboru za Ciebie. PAJ opiera się na formie terapii behawioralnej zwanej planowaniem przyjemnych wydarzeń, która zachęca do codziennego harmonogramu przyjemnych zajęć, aby poprawić nastrój i przezwyciężyć przygnębione myśli. (bezpłatnie; dostępne w Google Play)

8. Trener Fit Brains

Ponad 360 unikalnych gier i łamigłówek w rozciąganiu i poprawianiu sprawności umysłowej prowadzą użytkowników przez różne zadania. Sesje stają się trudniejsze wraz z postępem i zawsze będą dla Ciebie wyzwaniem i zapewnią solidny trening mózgu.

Śledź swoje postępy i narzędzia wydajności oraz program oferuje zalecenia szkoleniowe dla najlepszych wyników. (bezpłatne; dostępne na iOS i Google Play)

9. Eidetic

Eidetic wykorzystuje technikę zwaną powtarzaniem w odstępach, aby pomóc Ci zapamiętać wszystko, od ważnych numerów telefonów na interesujące słowa lub fakty. Działa inaczej niż typowe ćwiczenia mózgowe ng aplikacje, używając elementów, które mają znaczenie i kontekst, takich jak numer telefonu Twojego beau, dane konta bankowego lub nowy cytat warty przytoczenia.

Powiadomienia przypominają o tym, kiedy nadszedł czas, aby sprawdzić siebie, i odkładają testy w czasie, aby upewnić się, że informacje zostały zachowane w pamięci długotrwałej. (Darmowa; dostępna na iOS)

10. ReliefLink

Kaslow opracował tę wielokrotnie nagradzaną aplikację do zapobiegania samobójstwom, ale można jej używać jako ogólnego narzędzia do śledzenia nastroju.

„To jak MyFitnessPal, ponieważ możesz śledzić różne rzeczy, które są istotne dla Twojego zdrowia psychicznego”, mówi Kaslow.

Zawiera również unikalne metody radzenia sobie, takie jak ćwiczenia uważności nagrane głosem i ćwiczenia relaksacyjne lub relaksującą muzykę. Lokalizator map wskazuje pobliskich terapeutów, grupy wsparcia i ośrodki leczenia zdrowia psychicznego, na wypadek gdybyś kiedykolwiek potrzebował porozmawiać z profesjonalistą.

Podczas gdy aplikacje do treningu mózgu nigdy w pełni nie zajmą jako miejsce bezpośredniej interwencji i podejść profilaktycznych, Dennis postrzega ich potencjał jako uzupełnienie innych działań redukujących stres, takich jak ćwiczenia, joga czy wizyta u terapeuty.

„Aplikacje mogą być również bramą terapie, które umożliwiają jednostce dokonywanie pozytywnych zmian, co może prowadzić do poszukiwania innych narzędzi promocji zdrowia ”.

I chociaż technologia może pomóc wyostrzyć mózg i uspokoić nerwy, prawdziwe zdrowie psychiczne jest znacznie bardziej holistyczne.

„Najważniejsze jest poczucie sensu życia i więzi społecznych” – mówi Kaslow.„To nie znaczy, że musisz być szczęśliwy, ale ma to związek z posiadaniem celu”.

I nie ma do tego aplikacji… jeszcze.