Jeśli jesteś biegaczem, wiesz, że Twoje buty są wszystkim, jeśli chodzi o trening . Nie tylko pomagają Ci zachować wygodę podczas pokonywania mil, ale także pomagają utrzymać formę i stabilność stóp podczas treningu.

Ale nie każdy ma doskonały biomechaniczny krok. Pronacja, czyli jak bardzo Twoja stopa toczy się do wewnątrz z każdym krokiem, może wpływać na bieg.

„Każdy dwunożny człowiek pronuje stopę – to ważny element cyklu chodu! Pronujemy się w środku, ładujemy łuk i używamy tej pasywnej energii, aby napędzać nas do przodu ”- wyjaśnia Blake Dircksen PT, DPT, CSCS, Doctor of Physical Therapy at Bespoke Treatments. środkowy łuk podeszwy, aw tym przypadku but kontrolujący ruch (kontrolujący pronację) może być pomocny w łagodzeniu tego stresu. ”

Jeśli podczas uderzenia przesadzasz lub nadmiernie przewracasz stopę do wewnątrz, możesz zahamować swój chód – a także „jesteś bardziej podatny na kontuzje niż ci, którzy tego nie robią.
” Termin nadpronacja ogólnie oznacza, kiedy ktoś wymawia poza punktem środkowym. Sam akt pronacji (lub nadmiernej pronacji) nie oznacza, że dojdzie do kontuzji, jednak może to być czynnik biomechaniczny, który utrudnia powrót do zdrowia, jeśli w grze występuje już kontuzja ”- mówi Dircksen.

Rozwiązanie? But, który pomaga zachować równowagę, inaczej but stabilizujący.

„Ogólnie rzecz biorąc, but do nadpronacji nazywany jest butem z kontrolą ruchu. Te buty z kontrolą ruchu często wykorzystują sztywniejszą piankę, zmniejszając elastyczność i mają za zadanie kontrolować pronację stopy ”- mówi Dircksen.

Wybór odpowiedniego buta stabilizującego dla siebie

Jeśli „chcesz wypróbować Aby zwalczyć nadmierną pronację, Dircksen ma kilka wskazówek.

Wskazówka 1: Wybierz but, który jest najwygodniejszy.
„Oto złota zasada wybierania butów. Nawet jeśli Powiedziano mi, że potrzebujesz buta do kontroli ruchu – jeśli but nie jest odpowiedni, wybierz drugi, który jest wygodniejszy ”- mówi Dircksen. „Twoje stopy są wrażliwe! Wybór odpowiedniego buta jest ważny. Przymierz je, chodź po okolicy, pajacyk, wskocz na bieżnię – zabierz tych złych chłopców na przejażdżkę”.

Wskazówka 2: znajdź na zewnątrz, gdzie jest „pęknięcie”.
„Będziesz chciał, aby but„ złamał się ”w stawie śródstopno-paliczkowym – dokładnie tam, gdzie palce stóp stykają się z główkami stóp” – mówi Dircksen. „Zrób to, dociskając przód buta do tyłu buta i zobacz, gdzie but„ pęka ”.

Wskazówka 3: Porozmawiaj z fizjoterapeutą i lokalnym sklepem dla biegaczy.
„Przedstawiciel trenera sportowego i sklepu dla biegaczy, który rozumie ich buty, będzie mógł zagłębić się w historię Twoich urazów w przeszłości i wskazać kierunek najlepszego dopasowania, oceniając różne czynniki składające się na but oraz sposób, w jaki każdy czynnik wpływa na ciała (wysokość stosu, pięta: opadanie palca, szerokość buta, gęstość pianki itp.) ”- mówi Dircksen. „To powiedziawszy – wygoda nadal jest najważniejsza.”

Porada 4: Poszukaj wad.
„Czasami buty mają wady produkcyjne. Wyższe wysokości stosu, różne cięcia cholewki, skośne podeszwy i tak dalej. Połóż buty obok siebie i porównaj, aby upewnić się, że nie ma żadnych rażących defektów ”- mówi Dircksen

Wskazówka 5: Obróć buty.
„ To jest duży. Miej kilka różnych rodzajów buty pod ręką i obracają się w nich przez cały tydzień – niektóre z większymi opadami od pięty, inne z większymi stosami, inne z miękkimi piankami i tak dalej ”- mówi Dircksen. „Ta różnorodność typów butów zmieni sposób, w jaki obciążasz swoje ciało i zmniejszy ryzyko zbyt częstego przeciążania jednej części ciała – często jest to główny winowajca urazów spowodowanych nadmiernym zużyciem!”

Wskazówka 6: Wybierz but, który najlepiej pasuje do Twojego stylu treningu.
„Wszyscy trenujemy do różnych celów, niezależnie od tego, czy jest to wyścig drogowy na określony dystans, ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie, czy też jako uzupełnienie innych zajęć sportowych. Istnieje mnóstwo różnorodności butów do biegania, w zależności od Jeśli chodzi o podstawowe zastosowanie buta, niektóre aspekty jednego buta do biegania mogą być cenione ponad inne ”- mówi Steve Crnic, menedżer Brooklyn Running Company. „Aspekty takie jak wysokość stosu (dosłowna ilość poduszki w bucie), elastyczność podeszwy i spadek od pięty do palców mogą być ważnymi czynnikami, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze buta do swojego stylu życia.”

Najlepsze buty stabilizujące dla osób z nadpronacją

Oto 10 par butów do biegania, które są świetnymi opcjami na nadpronację.

The Hoka Clifton 7

„Ten but podbił serca tak wielu biegaczy i entuzjastów fitnessu. żywotność, a kiedy je zawiążesz, łatwo zrozumieć, dlaczego ”- mówi Crnic.„ Buty mają super wygodną wkładkę z grubą pianką pod spodem, która pomaga zmniejszyć uczucie uderzenia o drogę, jednocześnie zapewniając responsywność jazda i stabilne wsparcie. Eksperci z firmy Hoka zaprojektowali również buty tak, aby były super lekkie, umożliwiając super płynną jazdę po utwardzonych drogach. To świetne buty dla biegaczy na każdym poziomie zaawansowania i dla wszystkich sportowców.

The On Cloud X

„Ten but jest przeciwieństwem modelu Hoka. Jego bardziej minimalna wysokość stosu pozwala użytkownikom wyczuć ziemię pod je, jednocześnie zapewniając pomocną i stabilną platformę ”- mówi Crnic. Segmentowa podeszwa środkowa „buta” pozwala również na bardziej naturalną elastyczność we wkładce, co świetnie sprawdza się podczas krótszych biegów i rozgrzewających joggingów na siłownię. Cloud X są również niezwykle lekkie i dobrze się pakują, co czyni je świetną opcją podczas podróży. ”

Saucony Men’s Endorphin Shift

But Endorphin Shift zapewnia mnóstwo wsparcia dzięki nowej, ultralekkiej amortyzacji PWRRUN PB firmy Saucony, opartej na PeBax®, która pomaga przenosić energię z nylonowej płytki buta w celu napędzania Twojego kroku. środkowa gumowa opaska zapewniająca lekkie wsparcie strukturalne dzięki technologii Speedroll firmy Saucony, która tworzy uczucie „toczenia się” pod stopą, zapewniając ciągły rozpęd.

Mizuno Wave Inspire 16

Wave Inspire 16 zapewnia super stabilną jazdę dzięki absorbującej uderzenia podeszwie środkowej SmoothRide Support Wave. Posiada również dwie warstwy absorbującej wstrząsy pianki U4ic („euforycznej”) w górnej i dolnej warstwie buta, która zapewnia delikatniejszy krok.

Brooks Adrenaline GTS 21

Adrenaline GTS 21 ma prowadnice, które działają jak elastyczne zderzaki wzdłuż środkowej strony, aby pomóc ustabilizować stopę i chronić kolana przed uderzeniami. Mają także poduszki DNA LOFT Crash Pad firmy Brooks, zapewniające super miękkie lądowania.

New Balance Men’s Fresh Foam 860v11

Ten but został zaprojektowany dla biegaczy, którzy potrzebują dodatkowej stabilności. Ma kultową świeżą piankę New Balance, która zapewnia poważne wsparcie, a także jest niezwykle lekka i zapewnia dodatkowe wsparcie środkowego słupka. Ma również technologię Ultra Heel, która zapewnia antypoślizgowe zabezpieczenie i dodatkowe wsparcie dla ścięgna Achillesa.

Struktura Nike Air Zoom 23

Firma Nike sama sugeruje te buty jako świetną opcję dla osób z nadpronacją. Air Zoom Structure 23 zapewnia podeszwę środkową z twardej pianki po łukowej stronie stopy, zapewniając miękki komfort, gdy stopa uderza w ziemię. Ma również dodatkową amortyzację dla przejść od pięty do palców dzięki umieszczeniu podkładki crash pod piętą.

Adidas AlphaEDGE 4D

AlphaEDGE 4D ma podeszwę środkową z płynnej żywicy z nadrukiem 3D we wzorze kratownicowym, która jest bardzo elastyczna i odporna na rozdarcie, która działa jak super sprężysta poduszka podczas biegania. Ma również podeszwę zewnętrzną z gumy Continental, która zapewnia dodatkową przyczepność zarówno w mokrych, jak i suchych warunkach, aby utrzymać stopę stabilną.

Topo Ultrafly 3

Ultrafly 3 zapewnia stabilność tylnej stopy i lekką odporność na pronację dzięki zapiętkowi z TPU i środkowemu słupkowi z pianki EVA. Są również amortyzowane przez podeszwę środkową Topo ZipFoam o 2 gęstości i formowany piankowy kołnierz oraz wkładkę Ortholite, która zapewnia dodatkowy komfort.

ALTRA AL0A4PEA Provision 4

Przepis 4 to najnowszy model firmy Altra, który posiada super wspierający łuk zwany InnovArch, który „wykorzystuje propriocepcję do ustanowienia połączenia między umysłem, ciałem i stopami, co zachęca do naturalnego ułożenia stopy na każdym kroku”. But jest również wyposażony w prowadnicę GuideRail, która zapewnia stabilność stopy, oraz nosek w kształcie stopy, który pozwala palcom na swobodne rozłożenie się w pomieszczeniu.