Chłopiec: Potrzebuję witamin, węglowodanów i białek, aby być tak silnym jak mój tata.

Mama: Och! Zapomniałeś też o żelazie & miedzi.

Chłopiec: Co to jest miedź? Jemy to? Ugotujesz to?

To był mały dzieciak, który chciał wiedzieć o Copper? Czy my, dorośli, wiemy ??

W tym artykule przyjrzymy się trochę miedzi, jej znaczeniu dla ludzkiego ciała i najważniejszych źródeł pożywienia.

Co to jest miedź?

Miedź jest jednym z minerałów wymaganych do kodujące enzymy, wytwarzające melaninę i tkanki w naszym ciele.

Wraz z żelazem pomaga również w tworzeniu czerwonych krwinek. Występuje naturalnie w różnych produktach spożywczych.

Niedobór miedzi można leczyć odpowiednią dietą lub suplementami.

Ile miedzi potrzebuje organizm ludzki?

Dorośli w wieku powyżej 19 lat powinni codziennie spożywać około 900 mcg miedzi dla dobrego zdrowia.

Co robi miedź?

Miedź pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, układu odpornościowego i naczyń krwionośnych.

Bogaty składnik mineralny, taki jak miedź, powinien być częścią naszej codziennej diety uzupełniającej. Aby lepiej zrozumieć, przyjrzyjmy się niektórym z najlepszych naturalnych źródeł miedzi:

10 najlepszych pokarmów bogatych w miedź:

Owoce morza:

Owoce morza są zdecydowanie jednym z nich w kategorii żywność bogata w miedź! Niektóre z tych odmian to tuńczyk, kalmary (lub kalmary), homar, plamiak, łosoś i sardynki. Spośród wszystkich owoców morza Oyster jest najbogatszym źródłem miedzi.

Mięso:

Mięso oprócz Białek zawiera również miedź. Mięsa takie jak wołowina, wieprzowina, wątroba, indyk i kurczak zawierają miedź i mogą pomóc pozbyć się jej niedoborów. U zwierzęcia jego wątroba jest wypełniona wieloma witaminami i minerałami, w tym miedzią. Wątróbka cielęca ma najwyższą zawartość miedzi w mięsach i jest uważana za wysoką na liście produktów bogatych w miedź.

3. Jajka:

cc na licencji ( BY SA) zdjęcie flickr udostępnione przez g4ll4is

Żółtko jajka zawiera również niewielką ilość miedzi. Nawet jeśli nie jesteś miłośnikiem mięsa, ale potrafisz strawić jajka, to może ci w tym pomóc. To dobry powód, by jeść te pyszne ciasta!

4. Przyprawy & Zioła:

Niektóre przyprawy zawierają miedź. Ich codzienne stosowanie w żywności może dostarczyć miedzi do naszego organizmu. Te przyprawy to musztarda, proszek chili, goździki, nasiona selera, kminek, szafran, mięta ogrodowa, liść kolendry, koperek, bułka oczna, curry i puder z cebuli. Suszone zioła, takie jak trybula, majeranek, estragon i tymianek, również zawierają niewielką ilość miedzi.

Suszone pomidory:

Jest to powszechnie znane źródło miedzi. Są również dobre w żelazie i potasie. Są często używane w pizzach, sosach i sałatkach.

Warzywa, owoce & Rośliny strączkowe:

Warzywa takie jak grzyby, soja, rzodkiewka i fasola, które są łatwo dostępne na rynku, zawierają miedź.

Owoce są znane z przeciwutleniaczy, witamin, żelaza i minerałów, takich jak miedź. Owoce, które pomagają w dostarczaniu miedzi, to cytryna, owoc gwiaździsty, jeżyna, liczi, guawa, ananas, morele & banany.

Orzechy:

Orzechy mają w sobie mnóstwo dobroci. Najbogatszym źródłem miedzi są migdały, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, pistacje, orzeszki piniowe, laskowe i włoskie. Ich codzienne stosowanie w pożywieniu dostarcza naszemu organizmowi zarówno miedzi, jak i żelaza. Orzechy te zawierają również duże ilości kwasów tłuszczowych Omega-3, które pomagają w utrzymaniu zdrowej skóry, włosów i paznokci.

Czekolada:

na licencji CC (BY SA) zdjęcie flickr udostępnione przez SaraJane

Pyszne! Teraz ktoś mówi rozsądnie. Czy nie?

Niesłodzone kakao w proszku lub gorąca czekolada są bogate w miedź. Śmiało, ludzie układają teraz swoją kuchnię z Coco!

Napoje:

Napoje, takie jak czarna herbata, kakao, kawa , piwo; wino zawiera niewielką ilość miedzi. Mogą zaspokoić ilość miedzi wymaganą przez nasz organizm, ale muszą być przyjmowane w niewielkich ilościach ze względu na kofeinę i inne zawarte w nich składniki.

Nasiona:

Zwykle wszystkie rodzaje jadalnych nasion są bogatym źródłem miedzi. Zawierają również białko, potas, cynk, żelazo, witaminy B & E, magnez i wapń.

Dynia, dynia, nasiona arbuza, nasiona sezamu, nasiona lnu , nasiona słonecznika to niektóre odmiany zawierające miedź.

Nie wystarczy wiedzieć, jakie potrawy dają nam miedź, nie wystarczy też wiedzieć, ile należy ją spożyć zbyt! Kilka kluczowych wskazówek dotyczących żywności zawierającej miedź:

• Nie należy nadmiernie spożywać pokarmów bogatych w miedź. Czasami więcej niż duże porcje mogą stać się trujące.
• Nadmierne spożycie w dłuższej perspektywie może prowadzić do zapalenia wątroby, problemów z nerkami, zaburzeń mózgu, skurczów, biegunki, wymiotów, depresji, schizofrenii, nadciśnienia, starości, bezsenności i kilka innych zaburzeń.
• Niski poziom miedzi może w niektórych przypadkach prowadzić do anemii, bólów stawów, obniżonej odporności i osteoporozy.
• Aby sprawdzić poziom miedzi w ludzkim ciele, należy pobrać próbkę włosów zbierane do analizy przez laboratoria w różnych ośrodkach medycznych.

Mamy nadzieję, że ten artykuł dał ci trochę wgląd w żywność bogatą w miedź. Wpisz kilka linijek, abyśmy mogli je przeczytać i udostępnić znajomym.Dobre informacje są przydatne tylko wtedy, gdy są udostępniane!

Poniższe dwie karty zmieniają treść poniżej.

• Najnowsze posty
• Biografia

Najnowsze posty Jayshree Bhagat (zobacz wszystkie)

• Top 15 najpiękniejszych kwiatów wiśni – 13 maja 2014
• Najlepsze buty do aerobiku dla kobiet – nasz top 10 – 11 kwietnia 2014 r.
• 14 Niesamowite korzyści i zastosowania białka sojowego – 26 marca 2014 r.
• 10 najlepszych klinik / ośrodków leczenia blizn po trądziku laserem – 24 marca 2014 r.
• 6 ćwiczeń kopnięcia osła na pośladki jędrniejsze – 20 marca 2014 r.

Jayshree Bhagat

Kocham cię stylecraze dla tej platformy. Cześć, jestem Jayshree z Bombaju, dyrektor Milestone plm solutions pvt ltd-vasai. Zasadniczo uwielbiam czytać i pisać o makijażu, urodzie & w wolnym czasie. To moje hobby, do którego możesz zadzwonić. Mam nadzieję, że pokochasz mój blog i artykuły. Zostaw swoją cenną opinię! Bądź piękna !!