To może być trudne wierzyć, gdy masz do czynienia z lodami z gorącymi krówkami lub perspektywą spania w porównaniu z pójściem na siłownię, ale badania pokazują, że ludzie z samodyscypliną są szczęśliwsi.

Osoby z wyższym stopniem samodyscypliny kontrola spędza mniej czasu na debatach, czy oddawać się zachowaniom, które są szkodliwe dla ich zdrowia i są w stanie łatwiej podejmować pozytywne decyzje. Nie pozwalają impulsom lub uczuciom decydować o ich wyborach. Zamiast tego podejmują rozsądne decyzje. W rezultacie czują się bardziej zadowoleni ze swojego życia.

Są rzeczy, które możesz zrobić, aby nauczyć się samodyscypliny i zyskać siłę woli do szczęśliwszego życia. Jeśli chcesz przejąć kontrolę nad swoimi nawykami i wyborami, oto 10 najpotężniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby opanować samodyscyplinę.

Poznaj swoje słabości.

Wszyscy mamy Słabości. Niezależnie od tego, czy są to przekąski, takie jak chipsy ziemniaczane lub ciasteczka czekoladowe, czy technologia taka jak Facebook czy najnowsza wciągająca gra, mają na nas podobny wpływ.

Potwierdź swoje niedociągnięcia, jakiekolwiek by one nie były. Zbyt często ludzie próbują udawać, że ich słabości nie istnieją, lub ukrywają wszelkie pułapki w życiu. Wyrównaj swoje wady. Nie możesz ich pokonać, dopóki tego nie zrobisz.

Powiązane: 8 sposobów na stworzenie nawyku dyscypliny

Usuń pokusy.

Jak to się mówi, „out z oczu, z pamięci ”. Może się to wydawać głupie, ale to zdanie zawiera potężną radę. Po prostu usuwając największe pokusy ze swojego otoczenia, znacznie poprawisz swoją samodyscyplinę.

Jeśli chcesz jeść zdrowiej, nie kupuj śmieci jedzenie. Jeśli chcesz poprawić swoją produktywność w pracy, wyłącz powiadomienia i wycisz telefon komórkowy. Im mniej będziesz się rozpraszać, tym bardziej będziesz skupiony na realizacji swoich celów. Przygotuj się na sukces, porzucając złe wpływy.

Wyznacz sobie jasne cele i miej plan wykonania.

Jeśli chcesz osiągnąć samodyscyplinę, musisz mieć jasną wizję tego, co masz nadzieję osiągnąć. Musisz także rozumieć, czym jest dla Ciebie sukces. W końcu, jeśli nie wiesz, dokąd się wybierasz, łatwo jest zgubić drogę lub zboczyć z drogi.

Jasny plan określa każdy krok, który musisz wykonać, aby osiągnąć swoje cele. Dowiedz się, kim jesteś i o czym jesteś. Stwórz mantrę, aby się skupić. Ludzie odnoszący sukcesy używają tej techniki, aby pozostać na dobrej drodze i ustalić wyraźną linię mety.

Zbuduj swoją samodyscyplinę.

Nie rodzimy się z samodyscypliną – to nauka zachowanie. I tak jak każda inna umiejętność, którą chcesz opanować, wymaga codziennej praktyki i powtarzania. Podobnie jak chodzenie na siłownię, siła woli i samodyscyplina wymagają dużo pracy. Wysiłek i skupienie, których wymaga samodyscyplina, mogą być wyczerpujące.

Z biegiem czasu utrzymanie siły woli w ryzach może być coraz trudniejsze. Im większa pokusa lub decyzja, tym trudniejsze może być podjęcie innych zadań, które również wymagają samokontroli. Dlatego pracuj nad budowaniem swojej samodyscypliny poprzez codzienną pracowitość.

Powiązane: 7 sposobów na osiągnięcie samodyscypliny i dążenie do wielkości

Stwórz nowe nawyki, zachowując prostotę.

Nabywanie samodyscypliny i praca nad zaszczepieniem nowego nawyku może na początku wydawać się zniechęcające, zwłaszcza jeśli skupisz się na całym zadaniu. Aby nie czuć się onieśmielonym, zachowaj prostotę. Podziel swój cel na małe, wykonalne kroki. Zamiast próbować zmienić wszystko na raz, skup się na konsekwentnym robieniu jednej rzeczy i opanuj samodyscyplinę, mając na uwadze ten cel.

Jeśli próbujesz uzyskać formę, zacznij od wypracowania 10 lub 15 minut dziennie. Jeśli próbujesz osiągnąć lepsze nawyki dotyczące snu, zacznij od chodzenia do łóżka 15 minut wcześniej każdego wieczoru. Jeśli chcesz jeść zdrowiej, zacznij od przygotowania obiadu poprzedniego wieczoru, aby zabrać go ze sobą rano. Rób dziecinne kroki. W końcu, kiedy będziesz gotowy, możesz dodać więcej celów do swojej listy.

Jedz często i zdrowo.

Uczucie wściekłości – to uczucie złości, irytacji, irytacji otrzymujesz, gdy jesteś głodny – jest prawdziwy i może mieć znaczący wpływ na siłę woli. Badania dowiodły, że niski poziom cukru we krwi często osłabia determinację, przez co stajesz się zrzędliwy i pesymistyczny.

Kiedy jesteś głodny, cierpi na tym Twoja zdolność koncentracji, a mózg nie działa. Twoja samokontrola jest prawdopodobnie osłabiona we wszystkich obszarach, w tym w diecie, ćwiczeniach, pracy i związkach. Więc zaopatrz się w zdrowe przekąski i regularne posiłki, aby trzymać się w ryzach.

Zmień swoje postrzeganie siły woli.

Według badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Stanforda, ilość siły woli danej osoby zależy od ich przekonań. Jeśli uważasz, że masz ograniczoną siłę woli, prawdopodobnie nie przekroczysz tych granic.Jeśli nie stawiasz granic swojej samokontroli, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że wyczerpiesz się przed osiągnięciem swoich celów.

Krótko mówiąc, może być tak, że nasze wewnętrzne koncepcje dotyczące siły woli i samokontroli determinują ile ich mamy. Jeśli potrafisz usunąć te podświadome przeszkody i naprawdę wierzysz, że możesz to zrobić, zwiększysz motywację do urzeczywistnienia tych celów.

Stwórz sobie plan awaryjny.

Psychologowie używają techniki zwiększania siły woli zwanej „intencją wdrożenia”. Wtedy właśnie przedstawiasz sobie plan radzenia sobie z potencjalnie trudną sytuacją, z którą prawdopodobnie się spotkasz. Na przykład wyobraź sobie, że pracujesz nad zdrowszym odżywianiem, ale jesteś w drodze na przyjęcie, na którym zostanie podane jedzenie.

Zanim pójdziesz, powiedz sobie, że zamiast zanurzyć się w talerzu sera i krakersów, napijesz się szklanki wody i skupisz się na mieszaniu. Opracowanie planu pomoże Ci nabrać odpowiedniego nastawienia i samokontrola niezbędna w danej sytuacji. Zaoszczędzisz także energię, nie podejmując nagłej decyzji w oparciu o stan emocjonalny.

Nagradzaj siebie.

Podaruj sobie coś, co sprawi, że będziesz podekscytowany planując nagrodę za osiągnięcie swoich celów. Podobnie jak wtedy, gdy byłeś małym dzieckiem i dostałeś nagrodę za dobre zachowanie, posiadanie czegoś, na co możesz się doczekać, daje motywację do odniesienia sukcesu.

Przewidywanie jest potężne Daje ci coś do obsesji i skupienia się na tym, więc nie myślisz tylko o tym, co próbujesz zmiana. A kiedy osiągniesz swój cel, znajdź nowy cel i nową nagrodę, aby iść naprzód.

Wybacz sobie i idź naprzód.

Nawet mając najlepsze intencje i dobrze -planowane, czasami zawodzą. Zdarza się. Będziesz miał wzloty i upadki, wielkie sukcesy i ponure porażki. Kluczem do sukcesu jest iść naprzód.

Jeśli się potkniesz, zrozum, co było tego przyczyną i idź dalej. Nie daj się ogarnąć poczuciu winy, złości lub frustracji, ponieważ te emocje tylko pociągną cię w dół i utrudnią przyszły postęp. Ucz się na błędach i wybacz sobie. Następnie wróć do gry i skup się na swoich celach.