Czy tak często mówisz tak, że nie czujesz już, że zaspokajane są Twoje własne potrzeby? Zastanawiasz się, jak odmawiać ludziom?

Przez lata byłem seryjnym człowiekiem zadowalającym. Znany jako ktoś, kto chciałby awansować, chętnie znajdowałbym czas, zwłaszcza jeśli chodzi o wolontariat w określonych celach. Z dumą pełniłem tę rolę przez całą szkołę podstawową, college, a nawet studia prawnicze. Przez lata myślałem, że powiedzenie „nie” oznacza, że zawiodę dobrego przyjaciela lub kogoś, kogo szanowałem.

Ale gdzieś po drodze zauważyłem, że nie żyję swoim życiem. Zamiast tego wydaje mi się, że stworzyłem harmonogram, który był dziwną kombinacją spełniania oczekiwań innych, tego, co myślałem, że powinienem robić, i tego, co naprawdę chciałem zrobić. Rezultat? Miałem napięty harmonogram, który pozostawił mnie przytłoczony i niespełniony.

Zajęło mi to dużo czasu, ale nauczyłem się sztuki mówienia „nie”. Mówienie „nie” oznaczało, że nie zaspokajałem już w pełni potrzeb wszystkich innych i mogłem zrobić więcej miejsca na to, co naprawdę chciałem robić. Zamiast też wkuwać postanowiłem zająć się tym, co naprawdę miało znaczenie. Kiedy to się stało, stałem się o wiele szczęśliwszy.

I wiecie co? Prawie nikogo nie zawiodłem.

Znaczenie mówienia nie

Kiedy nauczysz się sztuki mówienia „nie”, zaczynasz patrzeć na świat inaczej. Zamiast widzieć wszystkie rzeczy, które możesz lub powinieneś robić (a czego nie nie robisz), zaczynasz się zastanawiać, jak powiedzieć „tak” temu, co jest ważne.

Innymi słowy, nie reagujesz tylko na to, co rzuca ci życie. Szukasz możliwości, które prowadzą Cię tam, gdzie chcesz być.

Wyświetl ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Lifehack dla Goal Diggers (@lifehackorg)

Ludzie sukcesu nie boją się mówić Nie. Oprah Winfrey, uważana za jedną z kobiet odnoszących największe sukcesy na świecie, wyznała, że znacznie później w życiu nauczyła się odmawiać. Nawet po tym, jak stała się sławna na całym świecie, czuła, że musi powiedzieć tak praktycznie wszystkim.

Możliwość powiedzenia „ nie ” pomaga również lepiej zarządzać czasem.

Warren Buffett uważa, że „nie” jest kluczem do sukcesu. Powiedział:

„Różnica między ludźmi sukcesu a ludźmi sukcesu jest taka, ludzie sukcesu mówią „nie” prawie wszystkim. ”

Kiedy uczyniłem„ nie ”częścią mojego zestawu narzędzi, pracowałem bardziej na swoim własnym sukcesie, koncentrując się na mniej rzeczy i robienie ich dobrze.

Jak bardzo jesteśmy zmuszeni powiedzieć tak

Nic dziwnego, że wielu z nas ma trudności z odmową.

Od w młodym wieku jesteśmy uwarunkowani, aby powiedzieć tak. Mówiliśmy tak prawdopodobnie setki razy, aby skończyć szkołę średnią, a następnie dostać się na studia. Zgodziliśmy się, aby znaleźć pracę, otrzymać awans, znaleźć miłość, a potem znowu tak pozostać w związku. Zgodziliśmy się, aby znaleźć i zatrzymać przyjaciół.

Mówimy tak, ponieważ e Czujemy się dobrze, kiedy komuś pomagamy, ponieważ może się to wydawać słuszne, ponieważ uważamy, że jest to klucz do sukcesu i ponieważ prośba może pochodzić od kogoś, komu trudno się oprzeć.

I to nie wszystko. Presja, by powiedzieć „tak”, nie pochodzi tylko od innych. Wywieramy na siebie dużą presję.

W pracy mówimy tak, ponieważ porównujemy się z innymi, którzy wydają się być robimy więcej niż my. Poza pracą mówimy tak, ponieważ czujemy się źle, że nie robimy wystarczająco dużo czasu, aby spędzać czas z rodziną lub przyjaciółmi.

Przesłanie, bez względu na to, gdzie się zwrócimy, prawie zawsze brzmi: „Naprawdę może robić więcej ”. Rezultat? Kiedy ludzie pytają nas o nasz czas, jesteśmy mocno uwarunkowani, by powiedzieć tak.

Jak odmówić bez poczucia winy?

Decydując się na dodanie słowa „nie” do twojego zestawu narzędzi to nie drobiazg. Być może już odmówiłeś, ale nie tak bardzo, jak byś chciał. Może masz instynkt, że gdybyś nauczył się sztuki nie, mógłbyś w końcu stworzyć więcej czasu na rzeczy, na których Ci zależy.

Ale bądźmy szczerzy, dla wielu ludzi używanie słowa „nie” nie przychodzi łatwo.

3 praktyczne zasady mówienia nie

1. Musisz wyjść ze swojej strefy komfortu

Spójrzmy prawdzie w oczy. Trudno powiedzieć nie. Wyznaczanie granic wokół swojego czasu, zwłaszcza że nie robiłeś tego zbyt wiele w przeszłości, będzie niezręczne. strefa komfortu brzmi „tak”, więc nadszedł czas, aby to zakwestionować i wyjść poza to.

Jeśli potrzebujesz pomocy w wydostaniu się ze strefy komfortu, przeczytaj ten artykuł.

2. Jesteś kontrolerem ruchu lotniczego w swoim czasie

Jeśli chcesz nauczyć się odmawiać, pamiętaj, że jesteś jedyną osobą, która rozumie wymagania dotyczące Twojego czasu. Pomyśl o tym: kto jeszcze wie o wszystkich wymaganiach w Twoim życiu? Nikt.

Tylko Ty jesteś w centrum wszystkich tych próśb. Jesteś jedyną osobą, która rozumie, ile naprawdę masz czasu.

3. Powiedzieć „nie” oznacza powiedzieć „tak” czemuś, co ma znaczenie

Kiedy zdecydujemy się czegoś nie robić, oznacza to, że możemy powiedzieć tak na coś innego, na czym może nam bardziej zależeć. Masz wyjątkową okazję, aby zdecydować, jak spędzasz swój cenny czas.

6 sposobów, aby zacząć mówić „nie”

Włączenie tego małego słowa „nie” do swojego życia może spowodować przemianę. oznacza to, że możesz otworzyć drzwi do tego, co naprawdę ważne. Oto kilka podstawowych wskazówek, jak nauczyć się sztuki nie:

1. Sprawdź swój miernik zobowiązań

Jednym z największych wyzwań przy odmowie jest poczucie obowiązku.Czy czujesz, że masz obowiązek powiedzieć „tak” i martwić się, że powiedzenie „nie” będzie źle na tobie odbić?

Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę masz obowiązek powiedzieć tak. Sprawdź swoje założenia lub przekonania dotyczące tego, czy ponosisz odpowiedzialność za powiedzenie tak. Odwróć się i zamiast tego zapytaj, jakie obowiązki jesteś sobie winien.

2. Opieraj się strachowi przed przegapieniem (FOMO)

Czy boisz się przegapić (FOMO)? FOMO może podążać za nami na wiele różnych sposobów. czas, ponieważ boimy się, że nie będziemy nie idź naprzód. W naszym życiu osobistym zgadzamy się dołączyć do tłumu dzięki FOMO, nawet jeśli sami nie lubimy zabawy.

Sprawdź sam. Mówisz tak z powodu FOMO, czy naprawdę chcesz powiedzieć tak? Najczęściej bieganie za strachem nie poprawia nam samopoczucia.

3. Sprawdź swoje założenia dotyczące tego, co to znaczy powiedzieć „nie”

Czy boisz się reakcji, jaką otrzymasz, jeśli odmówisz? Często mówimy tak, ponieważ martwimy się, jak inni zareagują lub z powodu konsekwencji. Możemy bać się zawieść innych lub myśleć, że stracimy ich szacunek. Często zapominamy, jak bardzo się rozczarowaliśmy po drodze.

Pamiętaj, że powiedzenie „nie” może być dokładnie tym, co jest potrzebne do wysłania właściwej wiadomości, że masz ograniczony czas. W poniższych wskazówkach zobaczysz, jak przekazać swoje „nie” w delikatny i pełen miłości sposób.

Na początku możesz kogoś rozczarować, ale wyznaczenie granicy może przynieść Ci wolność, której potrzebujesz, abyś mógł dawać swobodnie siebie, kiedy naprawdę tego chcesz. Często pomaga to innym mieć większy szacunek dla Ciebie i Twoich granic, a nie mniej.

4. Kiedy przychodzi prośba, usiądź na niej

Czasami, gdy jesteśmy w tej chwili, instynktownie się zgadzamy. Na początku prośba może mieć sens. Lub też w przeszłości odpowiadaliśmy „tak” na tę prośbę.

Daj sobie trochę czasu na zastanowienie się, czy naprawdę masz czas lub czy możesz właściwie wykonać zadanie. Możesz zdecydować, że najlepszą opcją jest odmowa. Nie ma nic złego w daniu sobie czasu na podjęcie decyzji.

5. Przekaż swoje „nie” w sposób przejrzysty i życzliwy

Kiedy jesteś gotowy powiedzieć komuś „nie”, jasno przedstaw swoją decyzję. Komunikat może być otwarty i szczery, aby zapewnić odbiorcę, że Twoje powody mają związek z ograniczoną czas.

Oprzyj się pokusie, by nie odpowiadać lub nie komunikować wszystkich. Ale nie czuj się zobligowany do przedstawiania obszernej relacji o tym, dlaczego mówisz nie.

Wszystko, czego potrzebujesz, to jasna komunikacja z krótkim wyjaśnieniem. uznałam za przydatne, aby powiedzieć ludziom, że mam wiele wymagań i muszę uważać na to, jak przeznaczam swój czas. Czasami powiem, że naprawdę doceniam to, że przyszli do mnie i że mogą ponownie sprawdzić, jeśli nadarzy się okazja innym razem.

6. Zastanów się, jak użyć zmodyfikowanego nie

Jeśli jesteś pod presją, aby powiedzieć tak, ale chcesz powiedzieć nie, możesz rozważyć obniżenie oceny „tak” na „ tak, ale… ”, ponieważ to da y O możliwość uwarunkowania swojej zgody na to, co działa najlepiej dla Ciebie.

Czasami warunkiem może być wykonanie zadania, ale nie w ramach czasowych, o które była pierwotnie wymagana. A może możesz zrobić część tego, o co Cię poproszono.

Końcowe przemyślenia

Od teraz możesz zmienić sposób, w jaki odpowiadasz na prośby o poświęcony czas.Kiedy nadejdzie żądanie, zdejmij się z autopilota, gdzie normalnie możesz powiedzieć tak.

Użyj żądania jako sposobu na wyznaczenie zdrowych granic swojego czasu. Zwróć szczególną uwagę, kiedy stawiasz sobie pewne wymagania.

Wypróbuj teraz. Powiedz nie przyjacielowi, który nadal korzysta z Twojej dobrej woli. Lub wytycz granicę z kolegą pracoholikiem i powiedz im, że ukończysz projekt, ale nie pracując przez cały weekend. Będziesz o wiele szczęśliwszy.

Więcej wskazówek, jak powiedzieć nie

• Jak dbanie o siebie może pomóc Ci żyć jak najlepiej
• 12 Zasady samozarządzania
• 40 technik samoopieki, aby odmłodzić i odnowić się

Wyróżnione zdjęcie: Chris Ainsworth via unsplash.com