Czas czytania: 6 minut

Jeśli jesteś jedną z tysięcy osób cierpiących na bezsenność lub inne zaburzenia sen, zwróć uwagę. Ponieważ możesz być w stanie pokonać te problemy, stosując techniki snu, które proponujemy w tym poście.

Udowodniono, że wiele czynników decydujących o jakości snu jest związanych z:

• Niewystarczające odżywianie.
• Zaburzenia czasu.
• Siedzący tryb życia.
• Stres.
• Spożycie ekscytujących substancji .

Aby techniki snu przyniosły dobre rezultaty, należy wykonywać je codziennie i konsekwentnie, zarówno codziennie, jak i w weekendy.

Nieomylne techniki snu, które zmienią Twoje życie

Zawsze kładź się spać i wstawaj w tym samym czasie

W ten sposób wygenerujesz bardziej stabilny wzór w cyklu czuwania i snu. To jedno z najprostszych rozwiązań, aby dobrze spać. Ale tak, musisz zachować te same godziny w święta i przerwy w pracy.

Unikaj drzemek, jeśli źle sypiasz w nocy

Jeśli jesteś jednym z tych, którzy nie mogą spać dobrze w nocy lepiej wytrzymać bez drzemki, aby pod koniec dnia przybyć bardziej zmęczony. Jeśli nie możesz tego wytrzymać, nie pozwól, aby drzemka trwała dłużej niż 15-20 minut, w ten sposób techniki snu przyniosą lepsze rezultaty.

Codziennie wykonuj jakieś ćwiczenia fizyczne

Codzienne ćwiczenia pomagają później ciału się zrelaksować. Tak więc chodzenie, pływanie, joga, Tai Chi lub taniec, wraz z innymi technikami snu, mogą znacznie pomóc Ci zasnąć. Oczywiście staraj się unikać fizycznej aktywacji w ostatnich godzinach dnia, z wyjątkiem technik relaksacyjnych podczas snu, ponieważ może to wywołać odwrotny efekt.

Odbierz światło słoneczne

Światło słoneczne jest korzystne na wiele sposobów. Pomaga nam uzyskać wzrost witaminy D niezbędnej do metabolizowania wapnia, którego potrzebują kości. Również w produkcji serotoniny w celu uniknięcia zaburzeń depresyjnych. Ale dodatkowo światło słoneczne pomaga w utrzymaniu rytmu dobowego, odpowiedzialnego za regulację cykli snu i czuwania, wpływając na bezsenność.

Jeśli nie masz dużo czasu, przynajmniej skorzystaj z okazji do porannego spaceru, pewna odległość między domem a pracą, korzystanie ze słońca.

Znajdź najlepszy sposób na relaks i przekształć go w rutynę

Istnieją różne sposoby relaksu, które zależą od gusta i preferencje każdego. Możesz próbować czytać codziennie przez ograniczony czas, aby zasnąć lub wziąć ciepły prysznic, posłuchać cichej i łagodnej muzyki itp.

Upewnij się, że miejsce odpoczynku jest dobrze przygotowane

Oprócz przestrzegania szeregu technik zapewniających dobry sen, bardzo ważne jest, aby sypialnia była dobrze uporządkowana i wentylowana, aby wywoływała poczucie spokoju.

Unikaj technologii

Zaleca się unikanie podłączania do pokoju urządzeń elektronicznych, takich jak telefony komórkowe, tablety czy komputery. Jak również wszelkiego rodzaju odgłosy, które mogą przyciągnąć Twoją uwagę, uniemożliwiając odłączenie. W przeciwnym razie może wystąpić bezsenność. Bardzo ważne jest również, aby była odpowiednia ciemność, aby dobrze spać. Ponieważ melatonina, która ułatwia senność, jest aktywowana, gdy nie ma światła.

Nie pij zbyt dużo płynów późno w ciągu dnia

Jeśli dużo pijesz w ostatnich godzinach dnia , jest to konieczność pójścia do łazienki, która prawdopodobnie przerwie twój sen. Chociaż nie należy unikać picia czegoś, aby pragnienie nie budziło i dobrze spało.

Nie przyjmuj substancji pobudzających po południu

Kawa, herbata i napoje bezalkoholowe cola są stymulantami układu nerwowego. Jeśli oprócz stosowania technik spania masz problemy ze snem, powinieneś unikać jego spożycia lub ograniczyć go we wczesnych godzinach dziennych. Tytoń i alkohol również obniżają jakość snu, przyczyniając się do przerwania cykli. Dlatego lepiej unikać jego spożycia lub ograniczać je po południu.

Przygotuj lekkie kolacje i przynajmniej dwie godziny przed pójściem spać

Staraj się jeść lekkie i lekkostrawne posiłki. Unikaj tłuszczów i przypraw, które mogą powodować problemy żołądkowe zakłócające sen. Dobrze jest też unikać spożywania w nocy pokarmów zawierających cukry. Rosnący poziom glukozy we krwi może wpływać na Twoje szanse na sen.

Zainwestuj w dobry materac i odpowiednią poduszkę

Techniki spania nie działają, jeśli masz materac ze sprężynami, który wydaje dźwięk przy każdym skręcie, który wydaje dźwięk i porusza się, gdy obracasz podnośnikiem partnera lub w którym nie możesz znaleźć pozycji do odpoczynku. To nie tylko przerywa rytm snu, ale także od samego początku generuje bezsenność. Dlatego ważne jest, aby zainwestować w bazę wypoczynkową, która najlepiej odpowiada Twoim preferencjom. Ponieważ najlepszy materac zadba o Twoje zdrowie, lepiej spając, amortyzując wydatki na wiele, wiele nocy.

Odpowiednia poduszka jest niezbędna, aby głowa i szyja mogły odpocząć. Ale wśród wskazówek, jak dobrze się wyspać, bardzo korzystne może być również użycie cienkiej poduszki między kolanami, jeśli śpisz na boku, co pomaga lepiej wypocząć.

Używaj tylko łóżka spać

Jeśli należysz do osób, które kładą się, aby rozmawiać przez telefon, czytać lub szukać informacji na tablecie, porzuć ten nawyk. Pomyśl, że łóżko służy do spania, więc Twój mózg będzie kojarzył je z odpoczynkiem.

Wstań, jeśli po 20 minutach w łóżku nie możesz zasnąć, wykonaj którąkolwiek z powyższych czynności i po i spróbuj ponownie. Może to pomóc w walce z bezsennością.

Zapomnij o zegarze, jeśli masz bezsenność

Kiedy nie możesz spać, bardzo często zdajesz sobie sprawę z zegarka. To tworzy błędne koło, w którym obawa o pozostały czas odpoczynku zwiększa bezsenność. Więc zapomnij o zegarku! Potraktuj to jako część metod zasypiania, a kiedy nadejdzie, godziny snu wydają ci się bardziej.

Użyj oddechu, aby się zrelaksować i zasnąć

Między technikami z Najprostszym oddychaniem podczas snu, jakiego możesz użyć, jest ćwiczenie oddechu w pozycji leżącej. Użyj następującego schematu: zrób wdech przez nos, licząc do czterech, następnie wstrzymaj oddech, licząc do siedmiu, a na koniec zwolnij oddech, licząc do ośmiu w tym samym tempie.

Powtórz to przynajmniej trzykrotne oddychanie. Pomoże Ci to skupić się na tym, zapominając o innych zmartwieniach lub myślach. Jednocześnie pomagasz układowi przywspółczulnemu lepiej przeciwdziałać bezsenności.

Sen na jawie

Wśród technik snu, które działają, bardzo interesującą jest zmuszenie umysłu do wyobrażenia sobie relaksu sytuacje i mieszaj je z abstrakcyjnymi obrazami. Przechodzenie od jednej do drugiej, najpierw świadomie i stopniowo, porzucając siebie w tych mentalnych wizjach. W ten sposób będziesz mógł zasnąć znacznie wcześniej, niż myślisz.

Dyscypliny, które pomagają odpocząć

Istnieją pewne zajęcia lub dyscypliny, które pomagają zrelaksować ciało i umysł. Co sprzyja pojednaniu snu i dobremu wypoczynkowi. Na przykład praktykowanie jogi może pomóc zasnąć poprzez relaksację i medytację.

Aby tego rodzaju techniki snu były skuteczne, należy je zawsze ćwiczyć codziennie o tej samej porze. I zrób to przed pójściem spać, po strawieniu bardzo lekkiej kolacji.

Musisz umieć oddzielić świadomość od zewnętrznych doznań i bodźców poprzez stopniowe rozluźnienie mięśni, medytację, skanowanie ciała i głębokie oddychanie. Między innymi, aby uniknąć konieczności picia czegoś do snu.

• Pracuj przy głębokim oddychaniu: wdychaj powietrze przez nos, z podbrzusza, przytrzymaj przez kilka chwil i wypuść przez nos naciskając z jelit. Powtórz ten rodzaj oddychania kilka razy.

• Poprzez stopniowe rozluźnienie mięśni: musisz pracować nad napięciem i rozdęciem wszystkich mięśni ciała. Przechodząc przez wszystkie obszary od stóp do głów i aby to osiągnąć, musisz skupić całą swoją uwagę na każdej przepracowanej części. Powtórz pracę trzy razy w każdym punkcie i grupie mięśni, aby uzyskać całkowite rozluźnienie, dzięki tej technice, aby lepiej spać. Wprowadzą Cię w głębszy i bardziej spokojny sen.

• Inny rodzaj ćwiczeń do medytacji i relaksu: polegają na wykonywaniu skanowania ciała bez ruchu mięśni. Zmusza Cię do skupienia uwagi na każdym z punktów ciała, zaczynając również od stóp. Skończ w centralnym punkcie czoła i skup się na tym miejscu bez zakłócania jakichkolwiek myśli.

Te techniki snu, wraz z pozostałymi wskazówkami, mogą pomóc w utrzymaniu właściwej higieny sen. Co jest bardzo potrzebne dla dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego.

A teraz, gdy znasz nowe techniki spania, liczą na to, że pomożemy Ci odpocząć z jednym z naszych inteligentnych materacy i dobrą poduszką, aby uzyskać najlepszy sen.

Obserwuj nas w sieciach społecznościowych (Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest).