Wszyscy słyszymy o znaczeniu witaminy D, wapnia i kwasów omega-3 każdego dnia, ale to nie jest to często słyszymy o pozytywnych właściwościach magnezu. Szkoda, ponieważ korzyści magnezu są naprawdę szerokie. Ten minerał może pomóc złagodzić – a nawet zapobiec – wielu problemom, których doświadcza wielu z nas.

Dowiedz się więcej o 19 zaletach magnezu i o tym, jak zwiększyć ilość magnezu w swoim życiu.

Według Medline Plus może to być trudne do uwierzenia, ale magnez jest odpowiedzialny za ponad 300 reakcji biochemicznych w organizmie, w tym za funkcje mózgu i mięśni. Zignoruj potrzebę swojego ciała, a poczujesz się fatalnie; bóle głowy, bóle mięśni i ogólne zmęczenie to częste oznaki, że „nie otrzymujesz wystarczającej ilości magnezu w swoim życiu.

Według National Institutes of Health, ludzie potrzebują codziennie sporo magnezu, aby utrzymać odpowiedni poziom.

• Dorosły kobiety potrzebują 310-320 miligramów dziennie
• Kobiety w ciąży i karmiące piersią potrzebują aż 360 miligramów
• Mężczyźni potrzebują najwięcej: co najmniej 400 miligramów dziennie, aby zachować równowagę

Niewielu z nas pije już twardą wodę dzięki wodzie proces oczyszczania. Ten proces daje nam czystą wodę, ale to usuwa naturalne minerały – a mianowicie magnez i wapń – znajdujące się w twardej wodzie. Według raportu Światowej Organizacji Zdrowia, społeczności tubylcze, które spożywają twardą wodę, wykazywały mniej problemów z chorobami układu krążenia w porównaniu z tubylcami, którzy przenieśli się do bardziej miejskich środowisk.

Najwięcej korzyści z magnezu uzyskasz z całego żywność zamiast suplementów. Pokarmy bogate w błonnik są świetnymi źródłami. Dobra żywność bogata w magnez to:

• Ciemnozielone warzywa liściaste
• Orzechy
• Nasiona
• Ryby
• Fasola
• Awokado
• Banany

I nie spodziewaj się zbyt wiele ze swoich ulubionych przekąsek: techniki przetwarzania żywności stosowane przez producentów usuwaj większość witamin i minerałów z pożywienia, w tym magnez.

Wierz lub nie, tylko pół filiżanki pestek dyni zapewnia prawie 100% dziennego zapotrzebowania na magnez. Kelp, rodzaj wodorostów, może nie być najpopularniejszym pożywieniem w Twoim menu, ale jedna porcja zielonych rzeczy zawiera 780 mg magnezu. Banany są również doskonałym źródłem potasu, ale jeden średni kawałek owocu dostarcza również 15 gramów magnezu.

Wszyscy uwielbiamy od czasu do czasu pyszny kawałek czekolady, ale jeśli nie masz dość? Czas kupić magnez. badania przeprowadzone przez University of Arizona Medical Center, miłośnicy czekolady mogą mieć obsesję, ponieważ ich ciała pragną pobudzających organizm właściwości magnezu. Czekolada – zwłaszcza ciemna czekolada – zawiera około 24 procent dziennego zapotrzebowania na magnez, co czyni ją dobrą (i pyszną !) źródło.

Najlepiej byłoby uzyskać magnez z jedzenie, ale nie zawsze jest to możliwe. W tym miejscu pojawiają się suplementy, ale nie wszystkie są sobie równe. Według National Institutes of Health magnez w postaci asparaginianu, cytrynianu, mleczanu i chlorku jest lepiej wchłaniany przez organizm niż formy tlenku magnezu i siarczanu.

Magnez i wapń są najlepszymi towarzyszami, ponieważ magnez pomaga wciągnąć wapń do kości, utrzymując je silnymi. Pomaga to zapobiegać osteoporozie i niektórym formom zapalenia stawów. Ponadto magnez i witamina D dobrze ze sobą współpracują. To powiedziawszy, istnieje szkoła myślenia, która zaleca przyjmowanie magnezu oddzielnie od innych witamin, ponieważ zwykle przyjmuje się go w dużych dawkach. Najlepszy zakład? Uzyskaj zalecenie od swojego lekarza.

Cynk jest kolejnym ważnym składnikiem odżywczym, ale najlepiej nie przyjmować dużych dawek z magnezem Według badań opublikowanych w Journal of the American College of Nutrition, wysokie dawki cynku (ponad 142 miligramy dziennie) mogą zaburzyć równowagę magnezu w organizmie i uniemożliwić jego prawidłowe wchłanianie.

Wydaje się to dziwne, ponieważ magnez jest niezbędny dla organizmu, ale nie powinieneś „Nie przyjmuj dodatkowych suplementów, jeśli” przyjmujesz określone antybiotyki. Antybiotyki zawierające aminoglikozydy wpływają na mięśnie, a ponieważ magnez wpływa na mięśnie, może powodować problemy. Ponadto niektóre antybiotyki, takie jak chinolony, mogą wpływać na magnez, który organizm może wchłonąć. Magnez może również wiązać się z antybiotykami tetracyklinowymi, zmniejszając właściwości lecznicze leku.

Niepokój podczas próby zaśnięcia? Prawdopodobnie potrzebujesz magnezu. Magnez wspomaga działanie receptorów GABA w organizmie i układzie nerwowym. GABA jest neuroprzekaźnikiem, który pomaga uspokoić organizm – bez niego pozostajemy spięci i czuwamy. Ten uspokajający czynnik jest powodem, dla którego wiele osób decyduje się na przyjmowanie suplementów magnezu przed snem.

Migreny to jeden z najbardziej zagmatwanych warunków na świecie, ale uważa się, że przynajmniej niektóre z nich – zwłaszcza migreny przedmiesiączkowe nes – są spowodowane niskim poziomem magnezu. Przyczyny nie są dokładnie poznane, ale uważa się, że magnez pomaga rozluźnić mięśnie i naczynia krwionośne mózgu.

Wydaje się, że nie można stracić tłuszczu z brzucha? Może to mieć coś wspólnego z poziomem magnezu. Magnez odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu insuliny, umożliwiając organizmowi efektywną przemianę glukozy w energię. Jeśli poziom magnezu jest pod kontrolą, zbierzesz wiele korzyści, w tym więcej energii i mniej tłuszczu z brzucha. Licz na nas!

Choroby serca są potężnym zabójcą zarówno mężczyzn, jak i kobiet, ale wykazano, że odpowiednia ilość magnezu pomaga temu zapobiec. Badanie osób uczestniczących w programie Honolulu Heart Program wykazał, że mężczyźni, którzy przyjmowali więcej niż 320 mg – mniej niż zalecane dzienne spożycie – wykazali, że tylko czterech na 1000 uczestników zachorowało na chorobę serca. Z drugiej strony siedmiu mężczyzn na 1000, którzy wyglądali na mniej niż 320 miligramów rozwinięta choroba serca.

Jest młyn jon i jeden przynosi korzyści w przypadku rezygnacji z napojów gazowanych, ale jest jeszcze jedna: może powodować niedobór magnezu. Powód: nadmiar kofeiny utrudnia jelitom wchłanianie magnezu. Możesz temu przeciwdziałać, spożywając więcej magnezu, ale w pewnym momencie nie będziesz w stanie uzyskać wystarczającej ilości, aby nadrobić różnicę.

Magnez jest ważny dla sportowców ze względu na korzyści zdrowotne dla serca, ale jest również wykazano, że pomaga organizmowi odbudować trójfosforan adenozyny (ATP), który jest rozkładany podczas ćwiczeń. Pomaga również organizmowi wydajniej spalać tę energię, zmniejszając ilość kwasu mlekowego, który gromadzi się po wysiłku. Mniej kwasu mlekowego oznacza mniej bolesności mięśni .Ponadto właściwości rozluźniające mięśnie magnezu pomagają łagodzić ból po treningu.

Magnez wpływa na wiele procesów neurologicznych, w tym na części mózgu odpowiedzialne za poziom nastroju. Według National Institutes of Health, prawdziwy związek między poziomem magnezu a depresją nie jest do końca zrozumiały, ale raport opublikowany w Magnesium in the Central Nervous System stwierdza, że suplementacja magnezu była tak samo skuteczna w leczeniu dużej depresji, jak trójpierścieniowa antydepresyjna imipramina.

Magnez, w istocie, pomaga zapobiegać stanom zapalnym w organizmie. Zapalenie jest główną przyczyną wielu chorób, w tym raka. Komórki o niskiej zawartości magnezu są słabsze, przez co stają się bardziej podatne na ataki innych najeźdźców. Metaanaliza przeprowadzona w badaniu Magnesium Research wykazała, że niski poziom magnezu negatywnie wpływa na przepuszczalność komórek, co, jak wykazano, inicjuje karcynogenezę (lub powstawanie raka).

Jedną z bardziej nieznanych zalet magnezu jest to, że jest on często używany jako zmiękczacz stolca, ponieważ pomaga wciągać wodę do ścieków, ułatwiając ich przenikanie . Ponadto jego skuteczność jako środka rozluźniającego mięśnie ułatwia, no cóż, rozluźnienie mięśni odpowiedzialnych za eliminację odpadów. Rozluźnione mięśnie okrężnicy oznaczają, że łatwiej będzie przez nie przebrnąć.