A jeśli powiem ci, że istnieje magia przepis na udany związek? Jestem pewien, że nie uwierzyłbyś mi i nie bez powodu!

Łatwo jest zobaczyć, jak trudne mogą być relacje. Gdyby istniała całkowicie skuteczna metoda na szczęśliwe, zdrowe relacje, z pewnością ktoś już by ją spakował i sprzedał, prawda?

Dopóki nie znajdziemy tego gwarantowanego w 100% sukcesu przepisu na idealną związku, będziemy musieli zadowolić się tym, co mamy – budowaniem umiejętności w zakresie relacji, skuteczną komunikacją, angażowaniem się w działania, które poprawiają naszą więź i wykorzystaniem terapii par, aby rozwiązać każdy z dużych problemów.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o wszystkich tych wspaniałych sposobach budowania i utrzymywania wspaniałych relacji.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, nasz Kurs pozytywnych relacji Masterclass © to kompletny, oparty na nauce szablon szkoleniowy dla praktyków i praktyków. trenerzy, który zawiera wszystkie materiały, których potrzebujesz, aby pomóc swoim klientom poprawić ich osobiste i zawodowe relacje, ostatecznie poprawiając ich samopoczucie psychiczne.

Co to jest terapia dla par i co to jest poradnictwo dla par? > Zazwyczaj „terapia dla par” i „poradnictwo dla par” mają na myśli to samo. Nie ma między nimi różnicy na poziomie technicznym.

Jedynym kontekstem, w którym ma znaczenie, jak nazywa się sesja, jest kontekst prawny; w niektórych miejscach musisz mieć specjalny certyfikat lub licencję na praktykowanie „terapii”, która jest trudniejsza do uzyskania niż certyfikacja lub licencja na praktykowanie „poradnictwa”.

Niezależnie od tego, czy nazywasz to terapią dla par czy poradnictwem dla par , ten rodzaj zaangażowania z wykwalifikowanym specjalistą daje parom możliwość rozwiązania najtrudniejszych lub najtrudniejszych emocjonalnie problemów.

Problemy te mogą obejmować zarówno proste problemy komunikacyjne, znaczące nieporozumienia, jak i problemy związane z nadużywaniem substancji i zaburzeniami psychicznymi. (Bonior, 2017).

Chociaż terapia dla par może być świetnym sposobem na ponowne połączenie się z partnerem lub naprawienie różnic między wami, istnieje wiele sposobów, aby upewnić się, że iskra żyje, a związek jest zdrowy bez spotkanie z profesjonalistą. Istnieje wiele zasobów, które czerpią z teorii lub badań dotyczących terapii par.

Nigdy nie jest za późno (ani za wcześnie), aby zacząć wkładać trochę więcej wysiłku w swój związek. Jeśli chcesz poprawić swoje połączenie, wybierz jedną lub dwie z opisanych poniżej czynności i ćwiczeń, aby przećwiczyć je ze swoim partnerem.

Jeśli jesteś terapeutą małżeńskim i rodzinnym lub doradcą par, rozważ podzielenie się niektórymi z nich zajęcia i ćwiczenia z klientami.

Zanurzmy się!

Jakie są najlepsze zajęcia dla par?

Nie ma jednej „najlepszej” aktywności, którą pary mogą podjąć, aby zbudować zdrowy związek i zapobiec rozwodowi lub separacji, ponieważ każda para ma swoje własne najlepsze praktyki.

W przypadku niektórych par może angażować się we wspólne hobby, takie jak jazda na rowerze, granie w ukochaną grę lub wspólne granie. Dla innych mogą to być długie rozmowy, które często prowadzą, patrząc w gwiazdy, przy porannej kawie lub leżąc w łóżku w nocy.

Bez względu na to, co to jest, jedyne, co się liczy, to to, że:

1. Czy jest to coś, co możecie robić razem
2. to coś, co możesz robić regularnie
3. jest przyjemne (a przynajmniej nie nieprzyjemne) dla obojga partnerów oraz
4. jest czymś, co pozwala ci komunikować się w zdrowy i zdrowy sposób produktywny sposób.

Te cztery kryteria nie zawężają zbytnio świata działań i tak właśnie powinno być. Recepta na dobry związek dla jednej pary może nie działać w przypadku innej pary i odwrotnie. Każdy związek jest wyjątkowy i należy go doceniać i pielęgnować jako jedyny w swoim rodzaju związek.

Jeśli zastanawiasz się, jaka aktywność może być najlepsza dla Ciebie i Twojego partnera, poniższe ćwiczenia mogą być dobre od czego zacząć.

Lodołamacze

Stara, wierna czynność zbliżania ludzi – lodołamacze! Jestem pewien, że pamiętasz je ze szkoły, szkolenia lub innego kontekstu, w którym nieznajomi są zmuszeni do interakcji lub współpracy. Tym razem nie będziesz musiał łamać lodów z nieznajomym; zamiast tego poznasz swojego partnera trochę lepiej.

Nawet jeśli myślisz, że wiesz wszystko, co trzeba wiedzieć o swoim partnerze, zadawanie mu zabawnych pytań dotyczących lodołamacza z pewnością przyniesie co najmniej jedno lub dwa nowe fakty o swoim partnerze, których wcześniej nie znałeś.

Spróbuj zadać im takie pytania, jak:

1. Powiedz mi coś dziwnego o sobie.
2. Podaj swój ulubiony smak lodów.
3. Opowiedz mi cudownie przypadkową anegdotę z dzieciństwa (Suval, 2015).

Zachęcamy do otrzymywania sugestii lub pomysłów od prawdziwych lodołamaczy do tego ćwiczenia.

Wykonaj to ćwiczenie, gdy poczujesz potrzebę lepszego połączenia się z partnerem i przygotuj się na naukę nowych, interesujących rzeczy!

Gra prawdy

Chociaż możesz cieszyć się oglądaniem Gry o tron ze swoją drugą połówką, przepraszam – to nie spełnia czterech kryteriów ! Możesz jednak pracować nad grą innego rodzaju – Grą Prawdy.

W tej grze wszystko, co musisz zrobić, to zadawać partnerowi pytania i szczerze odpowiadać na pytania partnera. Jedynym celem tej gry jest polepszenie twojego połączenia, więc treść pytań może wahać się od najlżejszych tematów (ulubiony program telewizyjny lub zauroczenie celebrytą) do najcięższych (największy strach lub pragnienie, sens życia).

Na przykład możesz zadać swojemu partnerowi pytania typu:

• Czego najbardziej się boisz?
• Gdybyś mógł być teraz w dowolnym miejscu na świecie, be i dlaczego?
• Jakie miłe wspomnienie z dzieciństwa jest bliskie Twojemu sercu?
• Która piosenka naprawdę do Ciebie przemawia?
• Kim jest ktoś, kto Cię inspiruje? (Suval, 2015)

Ta prosta gra może skłonić ciebie i twojego partnera do dzielenia się intymnymi i znaczącymi szczegółami między sobą, poprawiając twoje połączenie i budując bazę relacji.

Udostępnianie muzyki

Muzyka może być bardzo osobistym i znaczącym doświadczeniem – takim, którym trudno się podzielić z innymi. Chociaż dzielenie się czymś tak osobistym ze swoim partnerem może sprawić, że poczujesz się przytłaczająco bezbronny, jest to ryzyko, które może się bardzo opłacić. Nagrodą może być głębsza i bardziej związana relacja z partnerem, coś, co z pewnością jest warte ryzyka!

Poświęć trochę czasu na przemyślenie i posłuchanie ulubionej muzyki. Znajdź utwory, które współgrają z historią Twojego życia osobistego, pokazują Twoją osobowość lub wyrażają niektóre z Twoich najgłębszych przekonań. Udostępnij te piosenki swojemu partnerowi wraz z wyjaśnieniem, w jaki sposób piosenka odnosi się do ciebie i dlaczego wybrałeś ją, aby się z nim podzielić.

To niezwykle osobiste ćwiczenie może sprawić, że Ty i Twój partner będziecie znacznie lepiej wgląd w siebie nawzajem, w siebie i swój związek (Suval, 2015).

Zamień książki

Kolejnym osobistym (i być może przerażającym) zajęciem jest wymiana ulubionych książek z partnerem (Suval, 2015).

To, co lubisz czytać, może przekazać ważne informacje o tym, kim jesteś i co cenisz dla swojego partnera i na odwrót. Bez względu na to, jak dobrze znasz swojego partnera, to ćwiczenie może ujawnić o nim coś, czego nigdy wcześniej nie wiedziałeś.

Czytanie jego ulubionej książki to jak zajrzenie do umysłu partnera; jest to szczególnie prawdziwe w przypadku od dawna ulubionej książki lub książki z dzieciństwa.

Zagłębienie się w coś, co miało ogromny wpływ na twojego partnera w niektórych z jego najbardziej kształtujących lat, jest fantastycznym sposobem na wykucie głębsze połączenie.

5 najlepszych książek o terapii par

Mówiąc o książkach, istnieje wiele doskonałych książek terapeutycznych, które pomogą Ci dowiedzieć się o terapii par lub ją przećwiczyć.

Poniżej opisano kilka najpopularniejszych książek na temat terapii par.

1. Terapia par: nowe podejście skoncentrowane na nadziei – Jennifer S. Ripley i Everett L. Worthington, Jr.

Ta książka to rzadkie znalezisko – takie, które przemawia zarówno do par, jak i ich terapeutów, terapeutów czy doradców religijnych.

Zarysy terapii dla par Podejście Ripley and Worthington, Jr., rozszerza teorię, która się za nim kryje (uwaga: podejście ma również podstawę w wierzeniach chrześcijańskich) i zapewnia narzędzia oceny, studia przypadków z życia wzięte oraz zasoby do wykorzystania. n poradnictwo.

Możesz znaleźć tę książkę na Amazon, gdzie cieszy się kolejnym rzadkim osiągnięciem – prawie doskonałą oceną 5 gwiazdek.

2. Poradnictwo dla par: przewodnik krok po kroku – Marina Williams

Poradnictwo dla par to doskonałe źródło informacji dla terapeutów, doradców i innych specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym, którzy pracują z parami.

Ta książka przeprowadzi czytelnika przez kompletną terapię dla par – od przyjęcia do rozwiązania umowy.

Dzięki instrukcjom krok po kroku oraz metodom, wskazówkom i ćwiczeniom opartym na dowodach, ta książka może udzielić początkującego doradcy narzędzia niezbędne do podjęcia pierwszego zaangażowania klinicznego.

Ta książka jest również bardzo wysoko oceniana w serwisie Amazon i możesz przeczytać recenzje lub kupić ją dla siebie.

3. Kliniczny podręcznik terapii par – Alan S. Gurman i Jay L. Lebow

Ta książka jest niezbędna dla studentów i praktykujących profesjonalistów.

Obejmuje najpopularniejsze i najskuteczniejsze metody i podejścia w terapii par, w tym historia, podstawy teoretyczne, wyniki badań i techniki dla każdej z nich.

Ten zaktualizowany tekst zawiera również informacje na temat stosowania tego podejścia do wrażliwych lub złożonych kontekstów, takich jak rodziny mieszane, pary LGBT i pary w separacji.

Pomaga również terapeucie w radzeniu sobie z problemami klinicznymi problemy takie jak agresja partnera, zaburzenia psychiczne i problemy medyczne. To najnowsze wydanie Klinicznego podręcznika terapii par można kupić lub przejrzeć na Amazon.

4. Para w wysokim konflikcie: Dialektyczny przewodnik terapeutyczny w poszukiwaniu pokoju, intymności, & Validation – Alan E. Fruzzette i Marsha M. Linehan

To jest jedyna książka na liście, która jest przeznaczona dla par walczących samotnie, zamiast pomagać profesjonalistom.

Został napisany specjalnie dla par, które są bardzo reaktywne lub szybko się kłócą, szybko wpadają w złość i szybko obwiniają; jednak każda para znajdzie w tej książce przydatne informacje.

Para w wysokim konflikcie czerpie z Dialektycznej Terapii Zachowań (DBT), aby zapewnić ćwiczenia, techniki i narzędzia, które pomogą parze poprawić komunikację, odkryć na nowo ufać i rozwiązywać problemy w zdrowy i produktywny sposób. Możesz znaleźć tę książkę na Amazon.

5. Terapia par skoncentrowana na emocjach dla opornych – Brent Bradley i James Furrow

Wreszcie, naprawdę dobry zasób z głupim tytułem i świetnymi informacjami. Z pewnością nie musisz być „głupcem”, aby coś wyciągnąć z tej książki.

Niezależnie od tego, czy jesteś studentem terapii par lub małżeństwa, nowym lekarzem, czy po prostu kimś, kto jest zainteresowany terapii par, ta książka będzie cennym dodatkiem do Twojej biblioteki.

Nie tylko zawiera przegląd terapii skoncentrowanej na emocjach (EFT), ale także dostarcza prostych strategii, przydatnych wskazówek i narzędzi oraz interesujących studia przypadków, które pomogą Ci zdobyć podstawy tego typu terapii. Możesz znaleźć tę wysoko recenzowaną książkę „for Dummies” na Amazon.

7 ćwiczeń dla par, arkuszy roboczych, & Techniki

Jeśli nie masz teraz czasu lub ochoty na przeczytanie książki o terapii par, to w porządku. Istnieje kilka szybszych i łatwiejszych sposobów, również wspieranych przez doradców par i terapeutów, aby dowiedzieć się więcej o swoim partnerze i poprawić swoje połączenie.

Kilka z najbardziej udanych ćwiczeń, arkuszy roboczych i technik opisano poniżej ( Gray, 2014).

Wpatrywanie się w duszę

To intensywne ćwiczenie, które pomoże Tobie i Twój partner łączy się na głębszym poziomie. Może to mieć ogromny wpływ na poczucie więzi, ale nie jest dla osób o słabym sercu!

Aby wykonać to ćwiczenie, twarzą do partnera w pozycji siedzącej. Zbliż się do siebie tak blisko, że kolana prawie się stykają i spójrz sobie w oczy.

Utrzymuj kontakt wzrokowy przez trzy do pięciu minut. Nie martw się, to nie są zawody – możesz mrugnąć! Jednak powstrzymaj się od rozmowy. Wystarczy spojrzeć sobie w oczy, nawet jeśli na początku jest to niezręczne. Jeśli cisza jest niewygodna, wybierz piosenkę, która jest przyjemna dla obu stron lub znacząca z punktu widzenia twojego związku i utrzymuj kontakt wzrokowy do końca utworu (Gray, 2014).

Nawet kultura popularna rozwinęła wgląd w moc tego ćwiczenia. Oto jeden film poniżej autorstwa Glamour, który może sprawić, że będziesz płakać – w dobry sposób.

Wydłużony czas przytulania

To ćwiczenie jest tak samo proste – i zabawne – jak się wydaje! Instrukcje są po prostu takie, aby częściej się przytulać.

Łatwo jest rozproszyć uwagę przy telefonie komórkowym, tablecie lub książce przed snem, ale przytulanie jest o wiele lepszym sposobem na zakończenie dnia. Substancje chemiczne, które uwalniają się, gdy przytulamy się do naszego partnera, poprawiają nasz nastrój, pogłębiają nasze połączenie, a nawet mogą pomóc nam lepiej spać.

To ćwiczenie należy ćwiczyć tuż przed snem, ale możesz je wyrzeźbić o każdej porze dnia, aby się przytulać, jeśli pora snu nie działa dla Ciebie. Ważne jest, aby porozmawiać sam na sam, okazać fizyczne uczucia i wzmocnić intymność z partnerem.

Konsultant ds. Relacji Jordan Gray (2014) sugeruje przytulanie się do playlisty muzycznej, jeśli masz problemy znalezienie lub zobowiązanie się do regularnej sesji przytulania. Możesz też wśliznąć się trochę przytulając się podczas oglądania filmu lub z samego rana, gdy obudzisz się – chodzi o to, aby to przepracować, ale działa najlepiej.

Połączenie 7 oddech-czoło Ćwiczenie

To ćwiczenie to doskonały sposób na oderwanie myśli od tego, co dzieje się wokół Ciebie i skupienie się na partnerze.

Na początek połóż się na boku obok partnera lub usiądź prosto ze swoim partnerem. Zwróćcie się do siebie i delikatnie złóżcie razem czoła. Upewnij się, że podbródki są pochylone, aby nie uderzać w nosy i pozostań w tej pozycji przez kilka oddechów.

Oddychaj co najmniej siedem powolnych, głębokich oddechów zsynchronizowanych z partnerem.Na początku może to być trudne, ale wkrótce to zrozumiesz. Jeśli Ty i Twój partner lubicie ćwiczenie, nie krępuj się je przedłużyć – weź razem 20 lub 30 oddechów lub po prostu oddychaj razem przez określony czas. Nie ma żadnych wad, aby poczuć więź ze swoim partnerem, więc zrób to!

To ćwiczenie bliskiego oddychania przeniesie Ciebie i Twojego partnera w intymną, połączoną przestrzeń. Ćwicz to, gdy poczujesz potrzebę zwolnienia i ponownego skupienia się na sobie nawzajem.

Nieprzerwane słuchanie

Kolejna prosta, ale potężne ćwiczenie nazywa się nieprzerwanym słuchaniem i dokładnie tak brzmi (Gray, 2014). Wszyscy musimy czuć się wysłuchani, zrozumiani i otoczeni opieką, a to ćwiczenie może pomóc tobie i twojemu partnerowi poczuć się w ten sposób.

Ustaw zegar dla tego ćwiczenia (zwykle wystarczą trzy do pięciu minut ) i pozwól swojemu partnerowi mówić. Mogą rozmawiać o wszystkim, o czym myślą – o pracy, szkole, tobie, dzieciach, przyjaciołach lub rodzinie, stresie – to uczciwa gra.

Kiedy mówią, Twoim zadaniem jest zrobić jedną rzecz i tylko jedno: słuchać. Nie mów nic, dopóki nie wyłączy się minutnik. Po prostu wysłuchaj swojego partnera i zanurz się w nim. Chociaż możesz nie mówić w tym czasie, możesz dać swojemu partnerowi niewerbalną zachętę lub empatię poprzez mowę ciała, mimikę lub znaczące spojrzenia.

Kiedy stoper się wyłączy, zmień role i spróbuj ponownie. Może się okazać, że jeden partner jest znacznie bardziej gadatliwy niż drugi, co jest całkowicie normalne.

Pytanie dotyczące cudu

To ćwiczenie jest świetnym sposobem dla par na zbadanie rodzaju przyszłości, w jakiej chcieliby budować indywidualnie i jako para. Wszyscy czasami walczymy, ale czasami walka jest większa, ponieważ po prostu nie wiemy, jakie są nasze cele – zadanie „cudownego pytania” może pomóc tobie lub twoim klientom w sprecyzowaniu twoich celów.

To pytanie pomaga obojgu partnerom zbadać własne marzenia i pragnienia oraz poznać marzenia i pragnienia partnera. Może pomóc parze w zrozumieniu, czego oni i ich inne ważne potrzeby, aby byli zadowoleni z związku.

Terapeuta Ryan Howes (2010) tak sformułował pytanie dotyczące cudu:

„Załóżmy, że dziś wieczorem, podczas snu, wydarzył się cud. Kiedy obudzisz się jutro, co zauważysz, co wskazywałoby, że życie nagle się poprawiło? ”

Chociaż którykolwiek z partnerów może dać odpowiedź, która jest niemożliwa w ich życiu na jawie, ich odpowiedź może być nadal przydatna. Jeśli terapeuta jest praktykowany w kontekście terapii par, może głębiej zagłębić się w nierealistyczny cud klienta, zadając pytanie: „Jak to może zmienić?”

Ta dyskusja pomaga klientowi (klientom) wyobrazić sobie pozytywna przyszłość, w której ich problemy zostaną rozwiązane lub złagodzone, a terapeuta nauczy się, w jaki sposób może najlepiej służyć swoim klientom podczas sesji.

Jeśli angażujesz się w to ćwiczenie bez wskazówek terapeuty , nie próbuj zbytnio zagłębiać się w odpowiedź, jeśli jest to nierealne lub niemożliwe. Zamiast tego wykorzystaj tę dyskusję jako okazję, aby dowiedzieć się czegoś nowego o swoim partnerze i zaplanować wspólną przyszłość.

Tygodnik Spotkanie CEO

Jeśli Ty i Twój partner prowadzicie życie pełne zajęć, wydarzeń i zobowiązań, to ćwiczenie będzie świetnym sposobem na nawiązanie kontaktu.

To ćwiczenie zapewni Ci i Twój partner z możliwością interakcji jako dorośli (dzieci nie są dozwolone) i bez rozpraszania (bez telefonów, t ablety lub laptopy dozwolone).

Zaplanuj niezbywalny fragment czasu (30 minut to dobre ustawienie domyślne) raz w tygodniu, abyś Ty i Twój partner rozmawiali o tym, jak sobie radzicie, o swoim związku jako parę, niedokończone kłótnie lub skargi, lub jakiekolwiek potrzeby, które nie zostały zaspokojone.

Możesz rozpocząć ćwiczenie pytaniami takimi jak:

• Co o nas myślisz dzisiaj?
• Czy jest coś, o czym w zeszłym tygodniu czułeś się niekompletnie, o czym chciałbyś porozmawiać?
• Jak mogę sprawić, byś poczuł się bardziej kochany w nadchodzących dniach?

Odpowiedzi na te pytania powinny skłonić Ciebie i Twojego partnera do zdrowej i produktywnej dyskusji o sobie i swoim związku. Pamiętaj, aby robić to regularnie, aby mieć na uwadze wszelkie problemy i upewnić się, że rzeczy nie zostaną zamiatane pod dywan lub zbyt długo odkładane na palnik (Gray, 2014).

Pięć rzeczy… Iść! Ćwiczenie

Kolejne szybkie i łatwe ćwiczenie, to ćwiczenie można wykonywać wszędzie tam, gdzie jesteście razem. Potrzebujesz tylko swoich słów i wyobraźni!

Wymyśl motyw przewodni dla każdego ćwiczenia – coś w rodzaju „za co jestem wdzięczny”, „co w tobie cenię” lub „ co chciałbym z tobą zrobić w tym miesiącu ”- i wymień pięć rzeczy w ramach tego tematu.

Możesz poprosić jednego partnera o wypisanie wszystkich pięciu rzeczy jako pierwszy lub ty i twój partner możecie naprzemiennie mówić po jednej z pięciu rzeczy naraz. Jednak decydujesz się to zrobić, wykazać się kreatywnością i nie bać się wygłupiać ze swoim partnerem!

Na przykład możesz zapytać partner, „Pięć rzeczy, które ostatnio dla Ciebie zrobiłem?”

Ich odpowiedzi mogą brzmieć: „Wyniesienie śmieci , dokonując rezerwacji na kolację, dopracowując szczegóły mojego samochodu, przytulając się do mnie i oglądając ze mną mój ulubiony film ”.

Gdy skończą listę, wymyśl własną odpowiedź na pytanie, na przykład: „Naprawianie podgrzewacza wody, wyrywanie chwastów, przyszywanie guzika z powrotem do mojej koszuli, mówienie mi, jak bardzo mnie kochasz i całowanie mnie na dobranoc każdego wieczoru”.

Kiedy oboje skończyliście udostępniać listę, mogą rozmawiać o swoich przedmiotach, okazywać sobie wdzięczność, zadawać dodatkowe pytania lub wspólnie wymyślać więcej rzeczy.

To ćwiczenie jest zabawnym i angażującym sposobem na nawiązanie kontaktu z partnerem, nauczenie się czegoś nowego, lub wspominaj dobre wspólne wspomnienia es.

Dowiedz się więcej o tych siedmiu ćwiczeniach pod tym linkiem (Gray, 2014).

Darmowe arkusze relacji dla par

Jest o wiele więcej zasobów dla par, które chcą wypróbować nowe rzeczy i zbudować więź.

Na liście znajduje się kilka najlepszych darmowych arkuszy roboczych, które mogą pomóc parom wzmocnić ich więź. opisane poniżej.

Arkusz roboczy o partnerze

Ten arkusz roboczy to świetne ćwiczenie dla tych w związku, którzy chcą wprowadzić zmiany lub rozwiązać trudne problemy w związku. To sprawia, że dyskusja jest lekka, ale przypomina kilka ich szczególnego związku, jednocześnie pomagając im dowiedzieć się więcej o sobie i swoim partnerze.

Instrukcje nakazują parze na zmianę zadawać sobie pytania z każdej sekcji poniżej lub zapytaj ich wszystkich, jeśli uważają, że znają odpowiedzi.

Pytania są podzielone na sześć kategorii:

1. Zabawa i gry (przykładowe pytanie: Jakie jest idealne miejsce na wakacje dla twojego partnera ?)
2. Przyszłość (przykładowe pytanie: Jakie są najważniejsze pozycje z listy życzeń Twojego partnera?)
3. Ty i ja (przykładowe pytanie: Za czym Twój partner najbardziej tęskni jesteś osobno?)
4. Inne osoby (przykładowe pytanie: Czy jest ktoś, kogo twój partner postrzega jako wzór do naśladowania?)
5. Kariera (przykładowe pytanie: Jacy są przyjaciele twojego partnera jak w biurze?)
6. Uczucia (przykładowe pytanie: Jakie są główne uczucia, jakich doznał dziś Twój partner?)

Zadawanie pytań i odpowiadanie na nie pytania mogą pomóc parom poczuć się bliżej, uczyć się o sobie nawzajem i wspominać lub marzyć o wspólnej przyszłości.

Skorzystaj z tego arkusza o swoim partnerze.

Dobre cechy

Ten arkusz może pomóc tobie lub twojemu klientowi zapamiętać dobre cechy twojego partnera, zwłaszcza gdy w związku występują problemy lub kłótnie.

Czasami wystarczy, że partnerzy będą współpracować w celu rozwiązania ich problemów. przypomnienie, dlaczego się kochają.

Arkusz roboczy jest podzielony na cztery części do wypełnienia przez klienta:

• Dobre cechy, które najpierw przyciągnęły mnie do znaczącymi innymi osobami byli…
• Najbardziej cenione wspomnienia z naszego wspólnego czasu to…
• Doceniam mojego partnera, ponieważ…
• Mój partner pokazuje mi, że zależy mu…

W każdej sekcji klient jest poinstruowany, aby wskazać co najmniej trzy rzeczy, które kocha w swoim partnerze, cenne wspomnienia z partnerem lub sposoby, w jakie tata rtner odwzajemnia ich miłość.

Kliknij, aby zobaczyć ten arkusz dotyczący dobrych cech i wydrukuj go dla siebie lub swoich klientów.

Doceniające badanie relacji

Jeśli ty lub twój klient zmagacie się w związku romantycznym, jest to kolejny dobry arkusz do wypróbowania. Kiedy para ma problemy, czasami może pomóc zgłębić dobre rzeczy, a nie problemy, z którymi się boryka.

Zapytanie doceniające (AI) bada, co ożywia związek, poprzez pozytywne pytania i pełne szacunku dochodzenie. Para może użyć tego podejścia, aby otworzyć swoją przeszłość i spojrzeć na swoje sukcesy, potencjał, wartości i mocne strony jako para.

Pomoże to parze zapamiętać, że są zespołem o wspólnych celach, wspólnych pragnienia i wspólne cechy. Jest pięć sekcji do wypełnienia, z miejscem poniżej na zapisanie odpowiedzi:

• Zidentyfikuj ważny związek – ten arkusz roboczy AI jest idealny do głębokiego zanurzenia się w relacjach rodzinnych i przyjaźni, a także dla romantycznych partnerów . Postaraj się, aby Twoje odpowiedzi były jak najbardziej opisowe, patrząc na aktualny stan związku i uczucia wobec partnera i rzeczy między wami.
• Odkrywaj – jest podzielony na dwa etapy.
  • Najpierw ćwiczenie celebracji, w którym przypomnisz sobie wspólne doświadczenie, które chciałbyś uczcić. Co było warte świętowania w tym doświadczeniu lub chwili? Co sprawiło, że było tak pozytywne? Jakie cechy wnieśliście do tej chwili? A co z twoim partnerem?
  • Następnie zajmiemy się utrzymaniem, podczas którego zastanowisz się zarówno nad swoim własnym najbardziej pozytywnym wkładem w utrzymanie relacji, jak i twojego partnera. Co wnosicie, aby związek rozwijał się w zdrowy sposób? Co naprawdę działa w przypadku tego wkładu?
• Sen – następnym krokiem będzie wyobrażenie sobie doskonałej wspólnej przyszłości. Poświęć trochę czasu, aby zamknąć oczy i wyobrazić sobie, jak chciałbyś, żeby to było? Jakie są Twoje aspiracje i marzenia dotyczące wspólnej przyszłości? Jakich słów mógłby użyć twój partner, żeby cię opisać, żebyś czuł się dumny? Skorzystaj z przestrzeni poniżej tego kroku, aby opisać swoje marzenia.
• Projekt – po świeżo zapisanym śnie następnym krokiem jest zaprojektowanie konkretnych kroków, które sam mógłbyś podjąć w kierunku upragnionej przyszłości. Pomyśl o swoich mocnych stronach i o tym, jak mogą one pomóc Ci w osiągnięciu idealnego związku, a następnie zastosuj to samo podejście do kroków, które Ty i Twój partner możecie podjąć razem.
• Przeznaczenie – wykorzystaj ten ważny finał miejsce na określenie swoich intencji, abyś mógł się do nich zobowiązać. Zastanów się nad uzasadnieniem każdego zamiaru, do którego się zobowiązujesz, ponieważ pomoże to zmotywować Cię, gdy pojawią się potencjalne przeszkody. Postaraj się, aby te „dlaczego” były jak najbardziej znaczące, łącząc je z własnymi osobistymi wartościami, a także z tym, dlaczego sam związek jest tak ważny w Twoich oczach.

Wypełnienie tych luk zachęć parę do zapamiętania dobrych rzeczy w ich związku i zaangażowania się w znaczący sposób w pozytywną zmianę, która opiera się na ich mocnych stronach.

Kliknij, aby zobaczyć ten arkusz z docenianiem relacji.

Efektywne przepraszanie

Technicznie rzecz biorąc, nie jest to arkusz roboczy w tradycyjnym sensie, ale zawiera nieocenione informacje o tym, jak skutecznie przepraszać, gdy którakolwiek ze stron skrzywdziła swojego partnera lub nadszarpnęła zaufanie w związku. Z tego powodu jest zbyt wielkim zasobem, by się nim nie dzielić.

Cztery kroki do skutecznego przepraszania są przedstawione w następujący sposób:

1. Potwierdzenie – czy skrzywdziłeś partnera dobrowolnie czy nie, możesz zacząć skuteczne przeprosiny, biorąc na siebie odpowiedzialność i uznając znaczenie nt przestępstwo. Wykaż, że rozpoznajesz swoją odpowiedzialność, mówiąc „ja” („zawiodłem…” lub „jestem winny…”). Potwierdź, kto został zraniony, jak również charakter samego wykroczenia.
2. Podaj wyjaśnienie wykroczenia – wyjaśnij, że nigdy nie chciałeś skrzywdzić drugiej osoby oraz że nie stanie się to w przyszłości. Ten arkusz zawiera również wskazówki, jak odróżnić wymówki od wyjaśnień, aby skutecznie przeprosiny.
3. Wyraź swoje wyrzuty sumienia – Oczywiście, wśród innych uczuć czujemy żal i wyrzuty sumienia, gdy krzywdzimy inną osobę. Wyrażanie emocji, które odczuwasz – takich jak upokorzenie, wstyd, zażenowanie itp. – może pomóc twojemu partnerowi zrozumieć, jak rozpoznałeś błąd, na przykład: „Bardzo mi przykro z powodu tego, co się stało. Od wielu dni czułem się zawstydzony tym, jak Cię zawiodłem ”.
4. Zadośćuczynienie – uzupełnij swoje słowne potwierdzenie i przeprosiny działaniami, które mają na celu naprawienie spowodowanych szkód. Porozmawiaj ze swoim partnerem i zobacz, co może uznać za dobre zadośćuczynienie za szkody w twoim związku.

Ten arkusz roboczy opisuje każdy krok i zawiera wskazówki dla Ciebie lub Twojego klienta, które należy wykonać następnym razem to nieporozumienie, kłótnia lub nadużycie zaufania.

Aby dowiedzieć się więcej o tych krokach, możesz wyświetlić lub pobrać arkusz roboczy Efektywnie przepraszać z naszego zestawu narzędzi.

Refleksja Naikana

Chociaż ten arkusz roboczy Naikan Reflection jest czymś dla każdego partnera do samodzielnej pracy, nadal jest świetnym źródłem informacji dla par, które chcą budować i utrzymywać zdrowe relacje.

Ćwiczenie zachęca czytelnika do pamiętaj, aby nie brać swojego partnera za coś oczywistego. Pomaga pielęgnować poczucie wdzięczności i wdzięczności, jednocześnie zachęcając każdego partnera, aby stał się bardziej świadomy swojego moralnego stanowiska ze swoim partnerem. Przestrzeganie tych sugestii może pomóc parom okazać wdzięczność swoim partnerom i zaszczepić trochę wdzięczności w ich związku.

Naikan Reflection to japońska metoda autorefleksji, która występuje w terapii jako trzy pytania (Krech, 2001); na tym arkuszu jest miejsce na zapisanie odpowiedzi. Myśląc wstecz o ostatnich 24 godzinach i mając na uwadze konkretnie swojego partnera, zastanów się nad następującymi kwestiami:

• Co otrzymałem?Jakie wsparcie, opiekę i uwagę otrzymałeś od swojego partnera? Czy powiedzieli miłe rzeczy, aby zwiększyć Twoją pewność siebie? Odwiezie Cię do pracy czy później? Czy był dla ciebie zapakowany lunch? Możesz wymienić wszystko, co otrzymałeś od swojego partnera w ciągu ostatnich 24 godzin.
• Co otrzymałem? Zapytałeś ich, jak było w szkole? Zadzwoniłeś do nich tylko po to, żeby się przywitać? Podnieść ubranie lub pocierać ramiona?
• Jakie kłopoty lub trudności spowodowałem? Pomyśl teraz o sposobach, w jakie mogłeś sprawić kłopoty lub zranić swojego partnera w ciągu dnia. Może warknąłeś na nich z niecierpliwości lub wskazałeś coś, o czym zapomnieli? Czy skrytykowałeś część ich pracy lub zapomniałeś zrobić coś, na co liczyli?

Jednym z celów tego ćwiczenia jest kultywowanie naturalnego pragnienia pomocy i opieki nad partnerem. Zwiększając świadomość tego, ile naprawdę otrzymujesz i ofiarujesz po kolei każdego dnia, Naikan Reflection jest użytecznym ćwiczeniem, które zwiększa Twoje doświadczenie wdzięczności i wynikające z niej korzyści.

Wiadomość do domu

Ten artykuł zawiera opis poradnictwa dla par lub terapii dla par oraz przedstawia kilka angażujących, pouczających i pomocnych ćwiczeń, które pomogą Ci najlepiej wykorzystać romantyczny związek.

Mamy nadzieję, że znalazłeś kilka nowych pomysłów, jak możesz tworzyć więzi ze swoim partnerem (lub pomagać w budowaniu więzi z klientami), ale mamy również nadzieję, że otrzymałeś podstawowe przesłanie – żaden związek nie jest doskonały, ale są doskonałe sposoby na pokazanie się sobie nawzajem, gdy jest to trudne.

Żaden związek nie jest pozbawiony sporadycznych problemów, a nawet najlepsi mogą odnieść korzyści z pewnego wspólnego wysiłku ze strony każdego z partnerów. Niezależnie od tego, czy jesteś w nowym związku, czy wybierasz się w 50. rocznicę, wciąż możesz dowiedzieć się więcej o swoim partnerze i więcej nowych i interesujących rzeczy do wspólnego spędzenia czasu.

Jak myślisz, co sprawia, że Twój związek jest szczęśliwy i zdrowy ? Czy próbowałeś któregoś z tych zajęć lub ćwiczeń? Jak myślisz, co jest najważniejsze w dobrym, romantycznym związku? Daj nam znać w komentarzach poniżej.

Dziękujemy za przeczytanie i pamiętaj, aby docenić ukochaną osobę. Przyniesie to korzyści wam obojgu.

Mamy nadzieję, że podobała się Wam lektura tego artykułu. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, nie zapomnij zapoznać się z naszym kursem mistrzowskim dotyczącym pozytywnych relacji ©.