Słuchaj, Twoja dziewczyna uwielbia solidny trening tak samo jak każdy inny. Ale biorąc pod uwagę możliwość ćwiczeń lub spania przez dodatkowe 45 minut, najwyraźniej wybieram przycisk drzemki. Odpowiedź na moje problemy ze snem, ale wciąż chcesz się pocić: aplikacje fitness.

Jeśli chcesz zrobić szybki 15-minutowy trening w środku nocy, ponieważ właśnie wtedy jest to najwygodniejsze dla Ciebie, jest do tego aplikacja. Żadnych rejestracji ani zastraszania gimnastyki, ya „ll.

Poza tym, mając teraz cały wolny czas, wiele aplikacji fitness oferuje specjalne promocje, oferty i bezpłatne wersje próbne aby zapewnić trochę ~ dodatkowych ~ endorfin. Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, czy po prostu szukasz dodatkowego pulchnego tyłka, przejrzeliśmy najlepsze dostępne aplikacje. Oto nasze ulubione.

Jeśli chcesz dołączyć do społeczności:

Fit Body App

Anna Victoria to jedna z czołowych „wpływowych” osób na Instagramie, która chce zrobić to jako jak najłatwiejszy do treningu. W swojej aplikacji oferuje trzy różne rodzaje ćwiczeń: Tone, który oferuje siłę i cardio, Shred, który koncentruje się na ćwiczeniach o wysokiej intensywności z masą ciała oraz Sculpt, który jest przeznaczony do zwiększania siły na siłowni.

Oferuje również strony na Facebooku tylko dla członków i biuletyny dla dziewcząt z FBG, aby łączyć się z innymi dziewczynami z FBG jako opcję wspólnego przechodzenia przez treningi i plany posiłków.

17 $ / miesiąc lub 120 $ / rok w iTunes

Jeśli jesteś nowy w tej całej fitnessie:

FIT

Emily Skye, australijska modelka fitness, która została trenerką osobistą, stworzyła plany, które pozwalają ćwiczyć w domu lub pójść na siłownię. Każdy plan składa się z pięciu nowych ćwiczeń tygodniowo. Dodatkowy fakt: po pierwszej ciąży Emily użyła własnej aplikacji, aby ponownie zacząć ćwiczyć – i udokumentowała to na swoim Instagramie tutaj.

20 USD / miesiąc lub 120 USD / rok w iTunes

Jeśli głównym powodem, dla którego nie ćwiczysz, jest brak czasu:

Siedem

Plotki są prawdziwe: te treningi trwają tylko siedem – tak, siedem !!! – minut. Ale mówiąc słowami mojej wybawcy Britney Spears, musisz pracować, b * tch … nawet jeśli to tylko siedem minut. Twórcy aplikacji twierdzą, że każdy trening ma zapewnić maksymalne korzyści w jak najkrótszym czasie (więc tak, nie będzie to łatwe – ale wkrótce się skończy). Ustaw swój cel i poziom sprawności, aby zoptymalizować wyniki i uzyskać najszybszy i najbardziej efektywny trening, o jaki możesz poprosić.

Bezpłatnie w iTunes

Jeśli chcesz udawać, że jesteś na siłowni, nie wychodząc na siłownię:

Amp Fitness i trening GOLD

Tak, ta aplikacja jest dostarczana wyłącznie przez Gold Siłownia. Posiada ponad 600 treningów wewnątrz i na zewnątrz. Znajdziesz tu procedury treningu siłowego, treningów podstawowych, trenerów biegania na świeżym powietrzu, rozciągania, medytacji i nie tylko. Och, i mają listę odtwarzania stworzoną przez didżejów na każdy trening, opartą na tym, do czego lubisz jamować, kiedy robisz „burpees.

Bezpłatnie do 31 maja 2020 r. z kodem promocyjnym w iTunes

Jeśli lubisz wiele opcji:

All Out Studio

Czasami chcesz rozpocząć prawdziwy program fitness z wytycznymi i zasadami – a czasami po prostu chcesz wziąć udział w zajęciach tańca cardio w bieliźnie i nazwać to jednym dniem. Cóż, All Out Studio jest całkiem niezłe w obu tych sytuacjach. Aplikacja zawiera ponad 100 filmów z treningami na żądanie, które możesz przesyłać strumieniowo w dowolnym momencie (w tym kilka z naprawdę) nauczane przez certyfikowanych trenerów.

Możesz wybierać spośród sesji siłowych, jogi i treningi rozciągające, zajęcia taneczne cardio, każde o godz od 10 do 60 minut. Jeśli chcesz mieć rzeczywisty schemat, aplikacja ma również plany, które możesz śledzić, a także stworzone przez znanych trenerów Insta. Kto powiedział, że niezdecydowanie to coś złego?

15 USD / miesiąc lub 99 USD / rok w iTunes i Google Play

Jeśli chcesz podnieść poziom swojej gry belfie:

Tammy Fit

Model sąsiadujący z Kardashian i mający wpływ na kondycję Tammy Hembrow stworzyła swoją aplikację fitness opartą na sile, aby pomóc ludziom uzyskać „kawałek stylu życia Tammy Hembrow”. I zgadując, myślę, że mają na myśli jej tyłek.Zarejestruj się w aplikacji, wprowadź informacje o swoich celach fitness i aktualnym poziomie aktywności, a aplikacja zaproponuje plan, taki jak trening łupów dla początkujących, zaawansowana wersja tego planu, schemat po ciąży, a także w domu i plany treningu całego ciała na siłowni.

Każdy plan obejmuje od trzech do pięciu treningów w tygodniu, skupiających się na treningu siłowym i siłowym. Każdy znajdzie tu coś dla siebie, ale sądząc po zdjęciach przed i po na stronie Instagram aplikacji, zyski z łupów są zdecydowanie uwzględnione.

15 USD / miesiąc lub 74 USD / rok w iTunes i Google Play

Jeśli kochasz Fitbit:

Fitbit Coach

Jeśli chcesz, aby Twoja aplikacja fitness znała Twoje życie, to jest Twój jam. Fitbit Coach wykorzystuje dane zebrane z Twojego urządzenia do noszenia, takiego jak Fitbit Versa, aby zalecić ćwiczenia specjalnie dla Ciebie i Twojego poziomu sprawności. Stamtąd będziesz śledzić treningi bez sprzętu w formie demonstracji wideo w aplikacji lub obserwować, jak dźwięk aplikacji prowadzi Cię przez bieg lub spacer. Podczas treningów, które trwają od 6 do 60 minut, trener sugeruje modyfikacje, udziela wskazówek dotyczących formy i kibicuje (świetnie, kochanie!). Jeśli przejdziesz na wersję premium, otrzymasz spersonalizowane treningi oparte na celach fitness, takich jak zwiększenie masy mięśniowej lub poprawa siły, a nie na obecnym stanie sprawności.

Bezpłatnie w iTunes i Google Play lub 5 USD miesięcznie lub 50 $ rocznie za Fitbit Coach Premium

Jeśli chodzi Ci o estetykę:

Obé Fitness

Nie rozdajemy superlatywy, ale gdybyśmy byli, to byłoby to nazwane „najładniejszą w klasie”, dzięki tęczowej sali, w której każdy trening jest nagrywany. Ale ona nie chodzi tylko o wygląd. Aplikacja oferuje zajęcia na żywo (15 dziennie!) i treningi strumieniowe, takie jak trening siłowy i oporowy, joga i cardio. Chociaż Obé sugeruje wykonywanie trzech treningów siłowych i dwóch zajęć cardio tygodniowo, możesz tutaj całkowicie wybrać własną przygodę. A dzięki zajęciom w stylu butikowym, takim jak Dance HIIT i Pilates , twoja uwaga będzie krótka bardzo zabawny.

27 USD / miesiąc lub 200 USD / rok w iTunes

Jeśli wyzwania dodają Ci energii do ćwiczeń:

30-dniowe wyzwanie fitness

Pobierz aplikację, utwórz swój profil i podaj, ile pompek możesz zrobić, jak jak długo możesz biegać i jak często ćwiczysz, a aplikacja zestawi cotygodniowe procedury treningowe bez sprzętu. To fajne i wszystko, ale funkcja 30-dniowego wyzwania sprawi, że będziesz jeszcze bardziej napompowany w dążeniu do swoich celów fitness. Wybierz wyzwanie, takie jak Cardio Blast lub Sexy Legs and Butt, i oglądaj codziennie swój film z treningiem, który trwa od 14 do 26 minut.

5 USD tygodniowo w iTunes i Google Play

Jeśli chcesz, aby ta forma fitness stała się nawykiem:

Workout Workout and Meal Planner 8fit

Jesteś tutaj, po prostu próbując ruszyć więcej niż normalnie? Następnie niestandardowy program ćwiczeń 8fit mógłby być sprzęgłem. Aplikacja wybiera plan treningowy na podstawie Twojej wagi, celów i kryteriów, takich jak liczba pompek, które możesz wykonać z rzędu. Stamtąd możesz spodziewać się treningu siłowego 8fit od trzech do pięciu dni w tygodniu. Ponadto aplikacja może również śledzić Twoje kroki, zachęcając do częstszego chodzenia, gdy się nie pocisz. A jeśli to 10–20 minutowe pocenie się nie wystarczy, dorzuć jedną z ich „zajęć”, takich jak joga i siła mięśni mięśniowych.

60 USD / rok lub 30 USD / 3 miesiące na iTunes i Google Play

Jeśli nie masz ani jednej rekwizytu fitness:

Freeletics Bodyweight

Darmowa wersja tej aplikacji zawiera 900 treningów bez sprzętu, opartych na czasie, a nie na określonej liczbie powtórzeń. Wybierz między treningiem interwałowym o wysokiej intensywności a treningami wzmacniającymi, które trwają od 5 do 30 minut.

Aby uzyskać ocenę sprawności i spersonalizowany plan, który pomoże Ci osiągnąć określone cele fitness, takie jak budowanie masy mięśniowej lub zwiększenie wytrzymałości, możesz wybrać 12-tygodniowy plan coachingowy zaczynający się od 35 USD.

Bezpłatnie w iTunes i Google Play

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć:

Aaptiv

Aaptiv oferuje ponad 2500 treningów na żądanie trwających zaledwie siedem minut dla różnych poziomów sprawności, w tym dla początkujących. Każda sesja treningowa jest prowadzona przez trenera, który prowadzi Cię przez bieżnię lub bieg na świeżym powietrzu, trening eliptyczny, trening wyścigowy, jazdę na rowerze, trening siłowy, rozciąganie lub jogę. Co więcej: każda z nich zawiera listę odtwarzania złożoną z popularnych piosenek, które możesz znać, w przeciwieństwie do kiepskiej muzyki stockowej.

15 USD / miesiąc, 100 USD / rok (z 30-dniową bezpłatną wersją próbną) w iTunes i Google Play

Jeśli chcesz zacząć działać:

C25K 5K Trainer

Zestaw Twoim celem jest osiągnięcie mini-celu, jakim jest przebiegnięcie biegu na 5 km (nieco ponad 3 mile) w ciągu dwóch miesięcy dzięki aplikacji, która dosłownie przeprowadzi Cię przez trzy 30- do 40-minutowe biegi (w tym pięciominutową rozgrzewkę i regenerację) tygodniowo. Nie martw się: każda sesja przebiega naprzemiennie z chodzenia i biegania, dzięki czemu możesz zwiększyć swoją wytrzymałość i zawiera opcjonalną playlistę, która pozwoli Ci pozostać w strefie.

5 USD / miesiąc lub 50 USD / rok w iTunes i Google Play

Jeśli nie radzisz sobie z długimi treningami:

Trening dla Kobiety

Jeśli lubisz treningi szybkie i brudne, ta całkowicie bezpłatna (!!!) aplikacja oferuje wyłącznie siedmiominutowe treningi – bez sprzętu. Obejmujący mieszankę ruchów budujących siłę i ruchów cardio, takich jak kopnięcia tyłkiem, przysiady, kopnięcia osłem i deski, każdy trening zawiera instrukcje wideo i audio, aby utrzymać motywację i formę.

Bezpłatnie w iTunes

Jeśli trenujesz do wyścigu:

Nike + Run Club

Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest po prostu przetrwanie, czy pobicie nowego rekordu osobistego, potrzebujesz plan treningowy, aby przejść przez linię mety. Aplikacja Nike + Run Club dostosowuje swoje plany treningów na 5 km, 10 km, 15 km, półmaratonu lub całego maratonu w oparciu o Twoje aktualne tempo, najdalszy dystans, jaki możesz przebiec i częstotliwość wynosić się. Następnie dostosowuje się do Twoich postępów (i wszystkich biegów, które nieuchronnie pomijasz), dzięki czemu Twój cel pozostaje w zasięgu.

Bezpłatnie w iTunes i Google Play

Jeśli kochasz jogę, ale wolisz nie płacić za zajęcia:

Daily Yoga

Za cenę jednych zajęć jogi hella bougie otrzymujesz 12 miesięcy dostępu do ponad 100 filmów z jogą i medytacją na poziomie od początkującego do mistrzowskiego z instrukcjami audio. Aplikacja zawiera również plany ćwiczeń jogi dla różnych celów, takich jak zwiększenie uważności lub ujędrnienie, które obejmują serię zajęć i indywidualne pozy. A jeśli chcesz opanować jedną konkretną pozę, na przykład stanie na głowie, możesz wybrać spośród ponad 500 ruchów i postępować zgodnie z instrukcjami wideo.

10 USD / miesiąc lub 40 USD / rok w iTunes i Google Play

Jeśli żyjesz dla różnorodności:

Studio Tone It Up

Od znanych z Instagrama trenerów Tone It Up, Kareny Dawn i Katriny Scott, ta aplikacja oferuje codziennie nowy trening oparty na GIF-ach— za darmo. Jeśli czujesz się wyjątkowo, możesz wykupić członkostwo Studio, które zapewnia dostęp do 40 filmów z ćwiczeniami na żądanie, w tym jogi, kickboxingu, cardio, ujędrniania, kettlebell i treningu siłowego. Aktualizacja zawiera również co tydzień nowe zajęcia z transmisji na żywo, do których można dołączyć przez telefon.

13 USD / miesiąc lub 84 USD / rok w iTunes

Jeśli chcesz się pocić bez biegania:

Nike Training Club

Cardio jest trudne, ale nie musisz skakać na bieżni, aby to zrobić. Nike Training Club oferuje ponad 160, w większości szybkich, 15- do 45-minutowych treningów (w tym trening obwodowy, trening z masą ciała i trening siłowy), które przyspieszają tętno. Filtruj treningi na podstawie części ciała, wymaganego sprzętu lub celu, takiego jak budowanie wytrzymałości lub siły. Następnie możesz obejrzeć film instruktażowy lub po opanowaniu formularza (lub wyczerpaniu się baterii telefonu) zapoznać się z prostą listą ruchów. Aplikacja zawiera również ćwiczenia jogi i rozciągające, gdy potrzebujesz wytchnienia.

Bezpłatnie w iTunes i Google Play

Jeśli kochasz Spin, ale nienawidzisz drogich zajęć:

Peloton Kolarstwo i treningi

Ta aplikacja umożliwia korzystanie z zajęć Spin na żywo i treningów rowerowych na żądanie na Twój telefon za ułamek ceny większości studiów rowerowych. Miesięczne członkostwo zapewnia 14 przejazdów transmitowanych na żywo dziennie (lol, powodzenia). Kiedy potrzebujesz przerwy od roweru, obejrzyj jeden z 8 000 filmów z ćwiczeniami na żądanie, który obejmuje również zajęcia takie jak joga, trening siłowy i rozciąganie.

13 USD miesięcznie w iTunes

Jeśli potrzebujesz pomocy na siłowni:

SWEAT

Zaintrygowany, ale niedoświadczony?Naucz się podstaw podnoszenia ciężarów dzięki czterotygodniowemu programowi PWR firmy SWEAT dla początkujących, który obejmuje trzy sesje treningu siłowego oraz trzy treningi cardio na tydzień. Prowadzony przez gwiazdę fitness z Instagrama Kelsey Wells, przygotowuje Cię do 12-tygodniowego programu budowania siły, który obejmuje ciężkie ćwiczenia z małą liczbą powtórzeń, wykonywane z użyciem wolnych ciężarów lub maszyn.

Każdy trening trwa od 45 minut do godziny i obejmuje ośmiominutową rozgrzewkę; trzy do czterech zestawów trzech różnych ruchów treningu siłowego; dwa zestawy treningu obwodowego; i pięć minut na ochłonięcie. Około piątego tygodnia spodziewaj się dodatkowych dwóch minut ćwiczeń wypalających, które pozwolą Ci dojść do granic możliwości pod koniec treningu.

Bonus: aplikacja zapewnia również dostęp do programu BBG Kayli Itsines, planu fitness opartego na na ćwiczenia z masą ciała, aby utrzymać siłę w dni, kiedy nie możesz chodzić na siłownię.

20 USD miesięcznie w iTunes i Google Play

Jeśli chcesz podnieść swój tyłek:

30-dniowe wyzwanie przysiadów

Nie musisz robić przysiadów, aby zdobyć łupy , ale na pewno nie bolą. W zależności od Twojego poziomu sprawności codzienne treningi obejmują zaledwie 10 podstawowych przysiadów (w programie na poziomie początkującym) lub do 50 szerokich przysiadów i 50 przysiadów sumo (w programie na poziomie zaawansowanym). Następnie aplikacja stopniowo zwiększa intensywność, zwiększając liczbę powtórzeń i wprowadzając trudniejsze warianty przysiadów w ciągu 30 dni. Każdy tydzień obejmuje jeden dzień odpoczynku, aby pomóc mięśniom zregenerować się.

Bezpłatnie w iTunes i Google Play

Jeśli chcesz wyrzeźbić swój rdzeń:

Sworkit Abs and Core

Ta mini, bezpłatna wersja subskrypcyjnej aplikacji Sworkit zawiera trzy podstawowe ćwiczenia: jeden na mięśnie brzucha, jeden na plecy i jeden jest skierowany na oba. Po wybraniu rutyny wybierz, ile masz czasu (od 5 do 55 minut), a aplikacja połączy serię trudnych, ale łatwych do wykonania ćwiczeń. Każdy ruch jest przedstawiany za pomocą wideo i głosu lektora, który przywołuje następny ruch, gdy nadejdzie czas na zmianę. Z biegiem czasu, gdy stajesz się silniejszy, możesz wydłużać treningi, aby stawić czoła jeszcze większym wyzwaniom.

Bezpłatnie w iTunes i Google Play

Jeśli Twoje ciało boli AF:

Plany rozciągania i elastyczności

Kiedy wszystko boli, ta aplikacja poprowadzi Cię przez 50 ćwiczeń rozciągających posortowanych według poziomu sprawności i czasu treningu za pomocą filmu instruktażowego, aby poprawić elastyczność i (miejmy nadzieję) trochę złagodzić ból. A jeśli chcesz się zbuntować, możesz przejrzeć 300 różnych odcinków lub stworzyć własną rutynę rozciągania do naśladowania.

10 $ / sześć miesięcy lub 18 $ / rok w iTunes