Chociaż istnieje wiele pysznych opcji na obiad w południe, lunch wysokobiałkowy pomoże Ci poczuć się sytym i zachować energię na cały dzień. Ponadto spożywanie odpowiedniej ilości białka może w rzeczywistości pomóc w utracie wagi, ponieważ białko pomaga czuć się pełnym i zadowolonym.

Aby upewnić się, że obiady były bogate w białko, obliczyliśmy niektóre źródła białka w każdym posiłku, korzystając z bazy danych produktów spożywczych marki USDA.

W jaki sposób te wysokobiałkowe pomysły na lunch są poniżej 10 USD?

Podczas gdy cena zakupu składników potrzebnych do przygotowania tych przepisów może kosztować więcej niż 10 dolarów, jeśli podzielimy ją na porcję, każdy lunch okazuje się dość tani, zwłaszcza jeśli porównać go do sałatki za 10 dolarów, którą kupujecie codziennie w pracy !

Więc zaoszczędź trochę pieniędzy i rozpocznij swoje popołudnie na właściwej stopie dzięki tym 24 pomysłom na lunch wysokobiałkowy.

Co lepiej Czy sposób na lunch z białkami niż pasztecik z mięsem? Ten burger z kurczaka jest chudszą opcją niż zwykły hamburger i świetnie smakuje na świeżej zieleni! Każdy kotlet składa się z 4 uncji chudego mielonego kurczaka (23 gramy białka).

Zdobądź nasz przepis na burgery z kurczaka z aioli z suszonych pomidorów.

Quesadilla z kurczaka brzmi dobrze i wszystko, ale co powiesz na przyprawienie jej trochę krewetek? Każda quesadilla składa się z 2 uncji średniej krewetki (6,6 grama białka) i 1/2 szklanki rozdrobnionego Monterey Ser Jack (14 gramów białka).

Zdobądź nasz przepis na Quesadillas z krewetkami Chipotle.

Zrezygnuj z chleba do BLT i zamiast tego wymieszaj ulubione składniki w sałatce – po prostu dodaj trochę pieczonej piersi z indyka, aby uzyskać więcej białka! Ten przepis zawiera 2 uncje pieczonej piersi z indyka na porcję (11 gramów białka) oraz pasek bekonu (2,5 grama białka).

Zdobądź nasz przepis na Turcja BLT Sałatki.

Jajka na lunch? Tak naprawdę! Jajka są pełne białka, co sprawia, że jest to świetny pomysł na lunch o wysokiej zawartości białka, szczególnie w połączeniu z serem i pastrami, takimi jak ta kanapka. Każda kanapka zawiera 1,5 jajecznicy (9 gramów białka), 1 uncja. chude pastrami (6 gramów białka) i 1 plasterek niskotłuszczowego szwajcarskiego sera (9 gramów białka).

Zdobądź nasz przepis na kanapki jajeczne z pastrami i szwajcarskim.

Płatki owsiane są również podstawą śniadania, ale zawierają całe białko w jednej misce może być również uznany za świetny pomysł na lunch wysokobiałkowy! W rzeczywistości 1/2 szklanki płatków owsianych ma zaskakująco dużą ilość białka (6 gramów białka). Ta miska zawiera również białko pochodzące z 1/2 łyżki masła orzechowego (1,75 grama białka) i około 1 łyżki posiekanych migdałów (1,5 grama białka).

Zdobądź nasz przepis na płatki owsiane z masłem orzechowym i Banan.

Jak możesz odmówić pysznie tostowego topionego tuńczyka ? Ten wysokobiałkowy obiad zapewni Ci dodatkowe białko z 2,5 uncji tuńczyka na kanapkę (14 gramów białka) i 0,5 uncji świeżej mozzarelli (3 gramy białka).

Zdobądź nasz przepis na topiony tuńczyk włoski.

Udekoruj swoją kanapkę z kurczakiem grillowanym ananasem i dodatkowymi warzywami! Ta kanapka zawiera białko z 4-6 uncjami piersi kurczaka (29-44 gramów białka) i 1 plasterkiem szwajcarskiego sera (6 gramów białka).

Zdobądź nasz przepis na grillowane kanapki z kurczakiem i ananasem .

POWIĄZANE: Przepisy bez dodatku cukru, na które z niecierpliwością czekasz.

Pomiędzy czarną fasolą, kawałkami kiełbasy drobiowej, jajami, a nawet serem, to burrito z pewnością będzie świetnym obiadem o wysokiej zawartości białka! Każde burrito będzie zawierało 1/2 gotowanej kiełbasy z kurczaka ( 6,5 grama białka), 1 i 1/2 jajka (9 gramów białka), 1/4 szklanki czarnej fasoli (11 gramów białka) i 1/8 szklanki rozdrobnionego sera cheddar (3,5 grama białka).

Zdobądź nasz przepis na śniadaniowe burrito.

Talerz ze skrzydełkami bawołów może wydawać się niekonwencjonalny na lunch, ale to danie to fu ll białka i ma niską zawartość węglowodanów! Ten przepis na skrzydełka składa się z 8 porcji, a każda porcja to około 2 uncje skrzydeł (18 gramów białka). Podawaj z sosem z sera pleśniowego i paluszkami selera, aby uzyskać pełnię smaku skrzydeł!

Zdobądź nasz przepis na pieczone ogniste skrzydełka bawole.

Dodaj zabawny akcent do swojej zwykłej kanapki BLT na lunch, dodając do niej jajko, aby uzyskać dodatkowe białko! Ta kanapka BLT ma więcej białka niż myślisz dzięki jajku (6 gramów białka) i 4 plastrom boczku (10 gramów białka).

Zdobądź nasz przepis na kanapki BLT.

Kolejna świetna kanapka z jajkiem, która zapewni Ci energię po południu! Ta kanapka może wyglądać podobnie do oryginalnej Egg McMuffin, ale zawiera białko w każdym kęsie! Każda kanapka zawiera 1 jajko (6 gramów białka), 1 plasterek sera cheddar (8 gramów białka) i 2 uncje wędzonej piersi z indyka (11 gramów białka).

Zdobądź nasz przepis na Sunrise Sandwiches with Turkey , Cheddar i Guacamole.

Smażony ryż z kurczakiem na pewno jest pyszny, ale ilość sodu ukryta w niektórych z tych dań restauracyjnych może być oszałamiająca. Uzyskaj ten sam smak na wynos dzięki temu zdrowemu smażonemu ryżowi z kurczakiem. Każda porcja zawiera białko pochodzące z 1 uncji ud kurczaka (5,5 grama białka), 1/2 jajka (3 gramy białka), a nawet 1 szklanka brązowego ryżu (6 gramów białka).

Zdobądź nasze przepisy na smażony ryż z kurczakiem na wynos.

Omiń kolejkę do Chipotle i zrób fajita burrito od podstaw! Ten wysokobiałkowy pomysł na lunch zawiera około 2 uncji (1/2 szklanki) gotowanego kurczaka na burrito (12 gramów białka), 1/8 filiżanki czarnej fasoli (5,5 grama białka) i 1/4 filiżanki rozdrobnionego sera jack (7 gram białka).

Zdobądź nasz przepis na Chicken Fajita Burritos.

To chude chili z indyka wciąż zawiera białko, idealne na wysokobiałkowy lunch! Każda porcja powinna zawierać około 5 uncji mielonego indyka (39 gramów białka), 1/4 filiżanki fasoli (3,5 grama białka) i 1/4 szklanki białej fasoli (3 gramy białka).

Zdobądź nasz przepis na chili z indyka.

Jak mogłeś kiedykolwiek odmówić panierowanego sera koziego z orzechami włoskimi i balsamicznym? Każda sałatka będzie zawierała 1 uncję koziego sera (22 gramy białka) i 0,5 uncji orzechów włoskich (około 2 gramy białka).

Zdobądź nasz przepis na ciepłą sałatkę z koziego sera.

Możesz ściśle powiązać klopsiki z makaronem i czerwonym sosem, ale tak naprawdę mogą być wszechstronnym mięsem na lunch o wysokiej zawartości białka! Każda porcja zawiera 4 uncje mielonego kurczaka (23 gramy białka) lub 4 uncje mielonej wieprzowiny (21 gramów białka).

Zdobądź nasz przepis na pulpety z kurczaka inspirowane kuchnią azjatycką.

Masz dość swojej zwykłej kombinacji sałatek? Zmień sytuację dzięki tej sałatce z superżywnością. Każda sałatka zawiera około 3 uncje kurczaka (18 gramów białka) i 0,5 uncji koziego sera (11 gramów białka).

Zdobądź nasz przepis na grillowany kurczak i sałatkę z awokado.

Pomiń kanapkę ze smażonym kurczakiem i zamiast tego zrób własną wersję na lunch. Każda kanapka z kurczakiem buffalo składa się z 6-uncjowej piersi kurczaka, która daje 36 gramów białka.

Zdobądź nasz przepis na grillowany kurczak Buffalo i kanapkę z serem pleśniowym.

Pomiędzy kurczakiem a serem mozzarella masz dobry ilość białka w każdym kęsie tego panini. Zgodnie z przepisem przygotujesz jednocześnie cztery kanapki, dzięki czemu świetnie nadaje się do przygotowywania posiłków. Każda kanapka zawiera około 2-3 uncji kurczaka (12 do 19 gramów białka) i 1 uncję mozzarelli (6 gramów białka). Ta kanapka jest świetna, gdy jest opiekana na patelni, ale jest równie pyszna, jeśli jesz na zimno.

Zdobądź nasz przepis na Panini z Kurczakiem z Pesto i Papryką.

Obiad jest prosty dzięki dwóm jajkom na twardo i bok świeżo pokrojonych warzyw z dipem. Jeśli jesteś wegetarianinem i szukasz zastrzyku białka, jaja są najłatwiejszym sposobem na to! Każde duże jajko zawiera 6 gramów białka, więc dwa jajka dałyby obiadowi 12 gramów białka.

Oto jak długo gotować jajka na twardo, aby uzyskać doskonałe jajka za każdym razem.

Ten wegetariański przepis na miskę ryżu wymaga tylko około 10 minut i jest łatwym posiłkiem dla wielu osób przy ograniczonym budżecie. Usmaż jajko (lub dwa), aby uzyskać dodatkowe białko!

Zdobądź nasz przepis na wegetariańską miskę ryżu.

Kto powiedział, że sałatka z kurczakiem musi być utonięcie w majonezie, aby było smaczne? Podawaj z chlebem pełnoziarnistym, angielski m Uffin połówki, a nawet zawiń w sałatę. Każda porcja powinna zawierać około 3 uncji kurczaka (18 gramów białka).

Zdobądź nasz przepis na kanapkę z sałatką z kurczaka z rodzynkami i curry w proszku.

Nie może się nie udać kubek rosołu z makaronem w mroźny zimowy dzień! Białko z kurczaka sprawi, że ten posiłek będzie sycący, a dodatkowo będzie to łatwy lunch do przygotowania w wolnej kuchence. Każda miska powinna mieć około 2,5 uncji. kurczaka (13 gramów białka).

Zdobądź nasz przepis na zupę z kurczaka z makaronem Crock-Pot.

Innym łatwym posiłkiem ze smażonymi jajkami byłby kawałek tosta z awokado! Usmaż jajko (6 gramów białka) i połóż je na tostach z awokado na lunch – lub nawet brunch.

Jeśli nie jesteś wielkim fanem tostów z awokado, spróbuj zamiast tego przygotować jeden z 15 pomysłów na toast, który wykracza poza podstawowe awokado.