Kiedy Michał Anioł rzeźbił Dawida, pracował na marmurze od zewnątrz —Zamienianie bloku kamienia w arcydzieło sztuki — i abs. Ale rzeźbienie mięśni brzucha powinno odbywać się w zupełnie inny sposób: od wewnątrz.

Ćwiczenie fizyczne i prawidłowe odżywianie są podstawą uzyskania szczupłego, płaskiego brzucha. Ale jeśli chcesz jak najszybciej zmniejszyć brzuch (na przykład w piątek wieczorem na świątecznym przyjęciu), musisz polegać na wewnętrznych mechanizmach spłaszczania brzucha, które można aktywować w mniej niż 24 godziny. Może to brzmieć trochę jak voodoo, ale naprawdę istnieje kilka prostych sztuczek. Doprowadź swój układ trawienny do równowagi, a przyspieszysz metabolizm, radykalnie zredukujesz wzdęcia… i zobaczysz rezultaty w mniej niż jeden dzień. W takim razie zapoznaj się z tymi 25 recepturami na nocny owsiankę, aby przyspieszyć metabolizm, gdy nie śpieszysz się w tak szalonym pośpiechu, aby się odurzyć!

Przygotuj herbatę na metabolizm

Spowolniony układ pokarmowy oznacza wolniejsze tempo metabolizmu. Obudź swoje wnętrzności rozpoczynając dzień od filiżanki herbaty imbirowej. Ten szybki, przyjazny napój pomoże poprawić trawienie i eliminację pokarmu oraz ograniczy niezdrowe zachcianki na sól lub cukier. Zagotuj ½ łyżeczki startego imbiru z 1 szklanką wody i wlej do filiżanki z ulubioną herbatą.

SCHUDNIJ PITNĄ HERBATĘ! KLIKNIJ TUTAJ, ABY 7-dniowa herbata oczyszczająca płaski brzuch!

Relaks w dowolnej wannie jest zawsze przyjemny, wystarczy dodać dwie filiżanki Sól Epsom może pomóc skuteczniej opróżnić brzuch, usuwając nadmiar wody z organizmu. Aby uniknąć odwodnienia, wykonuj ten rytuał tylko raz w tygodniu.

Zjedz banana

Banany są pakowane z potasem, składnikiem odżywczym, który pomaga regulować równowagę płynów w celu wyrównania wzdęcia brzucha. To tylko jedna z 21 niesamowitych rzeczy, które przytrafiają się Twojemu ciału, kiedy jesz banany!

Unikaj niektórych warzyw

Chociaż są one wypełnione prozdrowotnymi składnikami odżywczymi, zawierają również podstępne wzdęcia z brzucha, które mogą przyczyniać się do twojego wiecznie trzymającego się jedzenia dziecka: biała cebula, karczochy, kukurydza, brokola, kalafior, jarmuż, surowy szpinak i pieczarki.

Guma do żucia nie tylko powoduje połykanie brzucha- wzdęcia, wiele gum zawiera również alkohole cukrowe i sztuczne słodziki, takie jak sorbitol i ksylitol, które mogą powodować wzdęcia. Jeśli musisz mieć coś do jedzenia, wybierz organiczną odmianę, taką jak guma Glee lub guma Simply. Nadal są niskokaloryczne, ale nie używają tych substancji słodzących, które sprawią, że się nadymasz. Jeśli to sprawia, że się wzdrygasz, na pewno będziesz chciał zobaczyć 40 najbardziej przerażających rzeczy, które można znaleźć w jedzeniu!

Pomiń baton proteinowy

Prawdopodobnie nie myślisz o fasoli, kiedy rozpakujesz baton proteinowy, ale wiele z nich zawiera izolat białka pochodzący z soi – coś, co wielu ludzi uważa tak samo indukujących gaz jak muzyczne owoce . Podobnie jak inne ziarna, soja zawiera oligosacharydy, cząsteczki cukru, których organizm nie może całkowicie rozbić. Nie mając dokąd pójść, te oligosacharydy przebywają w miejscu, w którym fermentują, powodując gazy i wzdęcia żołądka.

Stos na kolendrze

Badania pokazują, że wyjątkowa mieszanka olejków cilatnro (w szczególności linalool i octan geranylu) działa jak dostępne bez recepty leki rozluźniające mięśnie trawienne i łagodzące „nadreaktywność” jelit. Badanie opublikowane w czasopiśmie Digestive Diseases and Science wykazało, że pacjenci z IBS skorzystali na suplementacji kolendrą (znaną również jako kolendra) w przeciwieństwie do placebo. Cilantro to tylko jedno z 25 najlepszych pokarmów, które pokonują wzdęcia!

Wypij trochę ciemnej czekolady

Nie musisz nam o tym mówić dwa razy! Ale haczyk polega na tym, że czekolada musi mieć zawartość kakao 70 procent lub więcej. Mikroby kochające czekoladę w jelitach przekształcają cukierki w związki przeciwzapalne – odkryli naukowcy z American Chemical Society. Kiedy kakao dociera do soków trawiennych i enzymów żołądka, jest ucztowane przez dobre bakterie jelitowe, które fermentują je do związków przeciwzapalnych. Bingo: tracisz wzdęcia brzucha.

Zjedz kilka małych posiłków

Aby Twój metabolizm nabierał tempa w ciągu dnia skup się na małych, bogatych w białko i błonnik przekąskach lub małych posiłkach co 3-4 godziny. Nie tylko spalisz więcej kalorii jedząc serię mniejszych posiłków, ale także unikniesz popołudniowej katastrofy i końca załamania w pracy. (Upewnij się, że zjesz pierwszy posiłek bogaty w białko; pomijane śniadania sprawiają, że wielu z nas łapie więcej jedzenia, niż naprawdę potrzebujemy). Użyj smartfona lub komputera, aby przypomnieć Ci o tych odstępach czasu. Jabłko z masłem orzechowym, orzechami i jagodami, hummusem lub jogurtem to świetne przekąski. A propos masła orzechowego, dowiedz się, co dzieje się z twoim ciałem, gdy jesz masło orzechowe!

Jedz powoli, aby nie połykać powietrza

Kiedy w końcu wracasz do domu po długim dniu, jesteś totalnie głodny – rozumiemy. Ale to nie znaczy, że powinieneś spieszyć się z obiadem. Zbyt szybkie jedzenie powoduje połykanie nadmiaru powietrza, co może prowadzić do nieprzyjemnych gazów i wzdęć. Z drugiej strony spowolnienie żucia z zamkniętymi ustami może mieć odwrotny skutek. Zwalcz chęć odkurzania całego posiłku, podjadając w drodze do domu coś w rodzaju małego kawałka owocu lub uncji orzechów. Następnie, gdy już się uspokoisz, usiądź i zjedz spokojną kolację.

Zamień swój napój Happy Hour na wodę cytrynową

Kiedy ludzie zatrzymują płyny, mają tendencję do marnowania wody, ponieważ sądzą, że pogorszy to ich wzdęcia. Ponieważ zatrzymywanie wody jest sposobem organizmu na zatrzymywanie płynów, więc nie ulega on odwodnieniu, jest odwrotnie. Picie dużej ilości wody (i pomijanie odwadniającego alkoholu) sygnalizuje organizmowi, że nie musi już dłużej trzymać się ostatniej kropli, aby pozostać nawodnionym. Cytryny są naturalnym środkiem moczopędnym, więc dodanie ich do szklanki przyspieszy ten proces. (Nie jesteś fanem cytryny? Zamiast tego ubij szklankę wody oczyszczającej.)

Pomiń słomki

Podobnie jak wciągnięcie powietrza przez wdychanie posiłków może powodować opuchliznę, popijanie przez słomkę może spowodować nabranie dodatkowego powietrza i wzdęcia.

Poważnie, pij tylko wodę lub herbatę

Chociaż uwielbiamy zalety kawy i nienawidzimy napojów gazowanych, oboje nie lubią, gdy próbujemy zmniejszyć wzdęcia, szybki. „Płyny, w szczególności woda, są absolutnie kluczowe dla optymalnego trawienia” – mówi Isabel Smith, MS, RD, CDN, zarejestrowana dietetyk i założycielka Isabel Smith Nutrition. „Spożywanie napojów bogatych w cukier lub kofeinę może nie tylko odwadniać, ale w niektórych przypadkach może również zwiększyć spożycie kalorii ”.

Znajdź błonnik; Stracić białą mąkę

Produkty przygotowane z białej mąki, takie jak biały chleb, biały makaron i biały ryż, mają stosunkowo niską zawartość błonnika i mogą bo masz trochę, uh, kopię zapasową. Wybór produktów pełnoziarnistych może w tym pomóc ”- mówi Smith. Prosta zmiana z białego chleba na pełnoziarnisty lub z białego ryżu na brązowy zapewni płynny ruch.

Nie jedz niczego tłustego

Pokarmy bogate w tłuszcz lub bardzo tłuste, takie jak śniadanie McDonald’s, mogą powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Chociaż niektóre tłuszcze są dobre dla jelit, na przykład kwasy omega-3 znajdujące się w rybach lub orzechach, nie oddziałują one z organizmem w ten sam sposób.Rzeczy takie jak fast food często zawierają duże ilości niezdrowych tłuszczów, takich jak nasycone i trans kwasy tłuszczowe, które powodują reakcję zapalną w organizmie, co oznacza, że organizm tego chce!

Wstrzymaj się od alkoholu

Alkohol może bezpośrednio uszkadzać przewód pokarmowy, a badania wykazały również, że wpływa on na dobre bakterie w jelitach. Jeśli naprawdę nie możesz tego uniknąć, zawsze staraj się dopasować jedną szklankę lub porcję alkoholu do jednej szklanki wody.

Wybierz się na spacer

Zamiast wylegiwać się po kolacji, wyjdź na zewnątrz na 15-minutowy nocny spacer – to świetny sposób, aby przywrócić ruch do ruchu, gdy czujesz się cofnięty i wzdęty. A jeśli regularnie doświadczasz zaparć, zastanów się nad uczynieniem chodzenia częścią swojej codziennej rutyny. A jeśli masz tendencję do rzucania się i przewracania, zapoznaj się z tymi wskazówkami, jak lepiej spać.

Popijaj herbatę imbirową

Przyczyną obrzęku brzucha może być stan zapalny, często wywoływany przez pikantne potrawy, nabiał i dodatki chemiczne. Według licznych badań imbir, tradycyjnie stosowany w łagodzeniu bólu żołądka, blokuje kilka genów i enzymów w organizmie, które sprzyjają stanom zapalnym powodującym wzdęcia. Jeśli wolisz smak herbaty chai, zwykle robionej z mieszanki cynamonu, kardamonu, goździków i imbiru, to również może załatwić sprawę, ale może być słabsze. Nie jesteś fanem imbiru ani herbaty? Istnieje wiele innych herbat, które są świetnymi lekarstwami na wzdęcia.

Wytnij nabiał

Nabiał można bardzo uciążliwe dla brzucha, ponieważ wiele osób dorosłych naturalnie produkuje mniej niezbędnego enzymu trawiennego laktazy wraz z wiekiem. Jeśli regularnie spożywasz produkty mleczne, spróbuj je odciąć na kilka dni i zobacz, jak reaguje Twój organizm.

Dodaj bakterie do brzucha

Badania pokazują, że osoby z nadwagą mają wyższy procent„ złych ”bakterii w brzuchach. Aby powstrzymać owady powodujące tłuszcz, należy spożywać różnorodne produkty, które wspierają zdrowe bakterie – takie, jakie można znaleźć w brzuchach osób szczupłych. Kefir, kombucha i bulion kostny to przykłady pokarmów bogatych w probiotyki, które pomagają schudnąć poprzez wspomaganie trawienia. Dodaj 2-3 porcje tych produktów bogatych w probiotyki do swojego tygodniowego planu żywieniowego .

Zjedz kolację wcześnie

Post: to sekret modelek i celebrytów. Ale dla tych z my, którzy naprawdę chcielibyśmy cieszyć się życiem, nie jest to zbyt atrakcyjna perspektywa. Ale oto sekret: w rzeczywistości pościsz każdej nocy, śpiąc – dlatego pierwszy posiłek w ciągu dnia mówi się „szybko”. Im dłużej możesz rozciągnąć ten okres postu, tym mniej kalorii przyjmiesz i tym więcej czasu twoje ciało będzie musiało się wyleczyć (trawienie wymaga dużo pracy!). Ogranicz spożycie pokarmu do 19:00 lub 20:00. w nocy i opóźnij śniadanie nieco dalej w ciągu dnia. Upewnij się, że między ostatnim posiłkiem dzisiejszego wieczoru a jutrzejszym posiłkiem jest co najmniej 12 godzin. Dasz układowi trawiennemu czas na regenerację i szybkie opróżnienie brzucha.

Break your Fast with Protein

Po przebudzeniu trawienia rozpocznij dzień jedzenia od wyrzut białka. Wszyscy jesteśmy rozproszeni lub zajęci przez cały dzień, ale początek bogatego w białko białka zapobiegnie niespodziewanym porannym lub wczesnym popołudniowym załamaniom energetycznym, które sprawiają, że sięgamy po cukier, kofeinę lub węglowodany, aby uzyskać szybki zastrzyk energii. poranny shake proteinowy lub smoothie lub śniadanie złożone z jajek i gofrów z masłem orzechowym. Cel: nie wychodź z domu bez uprzedniego naładowania co najmniej 15 gramów białka.

Zjedz zielenie mniszka lekarskiego

Zielenieje mniszka lekarskiego świetnie sprawdzają się, gdy czujesz się „tydzień z płaskim brzuchem”. Są to delikatne diuretyki, które pomagają zwalczyć nadmiar wody.

Jedz spadzi, ananasa i papaje

Melon spadziowy ma właściwości moczopędne, które zwalczają zatrzymywanie wody i ananasy i papaje zawierają enzymy, które wspomagają trawienie i rozkładają białka, które zwykle powodują wzdęcia.

JESZCZE WIĘCEJ, A NIE TAK!

50 Najlepsze w historii sekrety odchudzania od chudych ludzi

ROZPUSZCZANIE DO 10 FUNTÓW W TYGODNIU!

NIE PRZEGAP NASZEGO NAJLEPSZEGO- SPRZEDAM NOWY PLAN DIETY, 7-dniowe oczyszczanie herbaty z płaskiego brzucha! Paneliści testowi stracili nawet 4 cale w talii! Dostępne teraz na Kindle, iBooks, Nook, Google Play i Kobo.