Cook

Czy to tylko my, czy to zrobimy wydaje się, że normalne „zasady” jedzenia wychodzą przez okno, kiedy jesteś w podróży?

Nagle staje się akceptowalne jedzenie lodów na obiad i przekąskę na Skittles przed śniadaniem.

Opcje oferowane na stacjach benzynowych, sklepach spożywczych i sieciach fast foodów po drodze sprawiają, że czujemy się, jakbyśmy w drodze mogli jeść niezdrowo, bo jakie są inne opcje?

Jeśli masz szczęście, znajdziesz zabłąkanego banana lub dwa, które możesz złapać razem z torebką chipsów ziemniaczanych, dzięki czemu poczujesz się trochę mniej winny, ale tak naprawdę oszukujesz siebie. W większości przypadków zostajesz do wyboru z mnóstwa kolorowych cukierków i smakołyków, które sprawią, że Twoje ciało poczuje się całkowicie pozbawione jakichkolwiek składników odżywczych.

A to nie mogło przyjść w gorszym czasie. Twoje ciało już teraz zużywa mało energii, wszystko co robiłeś to siedząc w tym samym miejscu godzinami, a może nawet dniami.

Wrzuć na wierzch trochę słodkiego jedzenia, a stracisz mnóstwo przygód w drodze.

Więc jak czy zapobiegasz temu? Jak powstrzymać się przed zejściem do ciemnej króliczej nory niezdrowego jedzenia ulicznego?

Jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci znaleźć zdrowe przekąski do jedzenia w drodze, które zapewnią Ci uczucie sytości, odżywienia i sprawności aby cieszyć się piękną drogą, która jest przed nami.

Zabierz ze sobą 30 zdrowych przekąsek na następną podróż

Równie kuszące, jak to może być, aby złapać ten batonik Snickers, kiedy zatrzymujesz się, aby napełnić na benzynie do podróży, na pewno pożałujesz swojej decyzji.

Baton Snickers nie tylko nie ma absolutnie żadnej wartości odżywczej, aby pomóc Twojemu organizmowi uzyskać to, czego potrzebuje, ale w rzeczywistości wprowadzi szkodliwe substancje chemiczne do Twojego organizmu takie jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy.

Upewniając się, że pakujesz dobre, zdrowe przekąski na swoją podróż, przekonasz się, że nie będziesz kuszony, aby sięgnąć po batonik Snickers, ponieważ wiesz coś lepszego czeka na Ciebie w Twoim samochodzie.

Oto nasze najlepsze propozycje zdrowych przekąsek na wycieczkę.

Suszona wołowina

T jego przekąska na wycieczkę jest pełna białka, co jest jednym z najlepszych sposobów na zaspokojenie głodu.

Jednak nie wybieraj suszonego mięsa ze stacji benzynowej, która jest pełna konserwantów i której poziomy są poza wykresami.

Zamiast tego kup organiczny, karmiony trawą produkt w lokalnym sklepie ze naturalną żywnością.

Popcorn

Popcorn to doskonałe źródło błonnika i złożonych węglowodanów, które pomogą Twojemu organizmowi zachować regularność i dostarczą energii w drodze.

Upewnij się, że nie dostajesz popcornu do mikrofalówki, który jest wypełniony chemikaliami. Zamiast tego weź jeden ze sklepu z naturalną żywnością, który zawiera tylko kukurydzę, sól i olej.

Jeszcze lepiej, wrzuć trochę do kuchenki w domu, używając oliwy z oliwek lub masła i tylko soli. W ten sposób wiesz dokładnie, co otrzymujesz.

Jajka na twardo

Te małe jajka są nie tylko łatwe do przygotowania, ale także łatwe w przechowywaniu i jedzeniu w podróży. Są dość bezproblemowe i zawierają dużo białka, którego organizm będzie potrzebował w drodze.

Aby uzyskać dodatkowe chrupki i korzyści z niektórych wysokiej jakości węglowodanów złożonych, dodaj kilka pełnoziarnistych krakersów do Twoja jajeczna przekąska dla idealnego podniecenia.

Batony proteinowe

Bądź mądry Twój wybór batonów proteinowych.

Istnieje niezliczona ilość batonów proteinowych, które są pełne tylko cukru i szalonych dodatków i konserwantów, o których nigdy nie słyszałeś.

Zamiast tego spójrz za baton proteinowy pełen naturalnych składników, który dostarczy Ci składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm, bez cukrowej katastrofy.

Ser strunowy

Nigdy nie jesteś za stary, aby jeść ser strunowy, zwłaszcza gdy wiesz, jakie korzyści odżywcze zapewnia.

Połącz swój ser ciągniony z kawałkami jabłka, a zjedz przekąskę, która doskonale pokrywa zdrowy tłuszcz, dobre białko i złożone węglowodany.

Dzięki tym trio nu trients, przez chwilę nie będziesz znowu głodny, a także poczujesz, że poziom energii wzrasta.

Marchewki

Chociaż marchewki zawierają błonnik i inne wartości odżywcze, jednym z powodów, dla których sugerujemy to jako przekąskę na wycieczkę, jest to, że często, gdy jesteś w drodze, chcesz jeść tylko dlatego, że Jestem znudzony.

Więc zamiast wypełniać nudę niezdrowymi przekąskami, zjedz marchewki, które zajmie ci trochę czasu i pozwolą ci się zająć bez robienia bałaganu.

Winogrona

Podobnie jak marchewki, winogrona są świetną opcją, gdy się nudzisz i chcesz coś zjeść droga.

Zdrowe, czyste i łatwe do spożycia winogrona pomogą powstrzymać nudę. Po prostu nie przesadzaj z winogronami – mają w sobie dużo cukru.

Hummus i seler

Hummus to kolejna świetna przekąska bogata w białko, która pomoże Ci utrzymać pełny i szczęśliwy brzuch.

Ponadto hummus jest pełen witamin z grupy B.

I seler jest idealnym patyczkiem do zanurzania. Mało kalorii, ale dużo wody – Twoje ciało pokocha to połączenie hummusu i selera.

Grecki jogurt

Pełne białko z jogurtem greckim. Ta mała przekąska jest tego pełna i pomoże Ci zachować sytość do następnego posiłku.

Uzupełnij jogurt grecki orzechami lub owocami, aby dodać trochę błonnika i energii.

Kanapka PB (pomiń J)

Chociaż uwielbiamy galaretkę, zwykle nie oferuje niczego poza dużą ilością dodatku cukru .

Zamiast tego sięgnij po dobrej jakości masło orzechowe (pamiętaj, aby sprawdzić składniki i powiedzieć „nie” masłu orzechowemu z dodatkiem cukru), aby uzyskać zdrową dawkę białka i tłuszczu.

Posmaruj masłem orzechowym trochę chleba pełnoziarnistego, a pokryjesz swoje złożone węglowodany, białko i tłuszcz.

Jeśli poczujesz się wyjątkowo głodny, weź banana i pokrój go i wrzuć między chleb i przygotuj sobie PB & B.

Pistacje

Białko z tych orzechów jest pochodzenia roślinnego, a ponadto zawierają one dużo nienasyconych tłuszczów i błonnika.

Nie wspominając o tym, że są one znacznie niższe in ter ms kalorii niż inne orzechy. Pistacje ważą zaledwie 4 kalorie na orzech, a orzechy brazylijskie mają po 33 kalorie.

Orzechy włoskie

Pistacje to nie jedyne świetne orzechy w bloku – orzechy włoskie są świetne z własnych powodów.

Mają największą zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 pochodzenia roślinnego w porównaniu ze wszystkimi innymi orzechami, co pomoże Ci poczuć się sytym przez dłuższy czas.

Pieczona ciecierzyca

Te przekąski są łatwe do zrobienia w domu i dają wspaniały błonnik bez konieczności napełniania się torebką chipsów.

Po prostu osusz i osusz ciecierzycę, a następnie polej ją oliwą z oliwek. Dopraw solą i innymi wybranymi przyprawami i piecz przez 30-40 minut w temperaturze 45 ° C.

Krążki do szynki i serka śmietankowego

Szynka jest doskonałym źródłem białka, a ser śmietankowy zawiera trochę zdrowego tłuszczu. Te dwie kombinacje pomogą Ci zachować uczucie sytości i zapobiegną pojawianiu się dodatkowych zachcianek.

Koła z szynką i serkiem śmietankowym są również świetne, ponieważ można je łatwo przygotować z wyprzedzeniem. Po prostu ułóż kawałek szynki, nałóż na środek łyżeczkę serka, zawiń szynkę do tubki i pokrój na małe kawałki do spożycia.

Trail mix

Chociaż w sklepie jest wiele opcji mieszania szlaków, zawsze wolimy tworzyć własne.

A ten przepis jest prawie zbyt proste, aby nie zrobić: ½ szklanki płatków pełnoziarnistych, 2 łyżki orzechów pekan, 1 t niesłodzonego wiórków kokosowych, 1 t wiórków gorzkiej czekolady lub kakao.

Masło migdałowe i truskawki

Nie wiemy o tobie, ale nie ma problemu z jedzeniem masła migdałowego łyżką.

Jednak pomysł zanurzenia truskawki w maśle migdałowym brzmi jeszcze lepiej.

Ta bogata w białko przekąska zadowoli również Twoich słodyczy.

Kulki białkowe bez pieczenia

Możesz być naprawdę kreatywny, korzystając z opcji kulek białkowych bez pieczenia, ale oto przykład, aby zacząć:

Połącz płatki owsiane, masło orzechowe, suszone owoce, posiekane orzechy, wiórki kokosowe, białko w proszku i chipsy czekoladowe. Rozwałkuj w małe kulki i włóż do lodówki.

Suszone owoce

Zanim kupisz suszone owoce, koniecznie sprawdź etykietę.

Nie chcesz dostawać żadnych produktów z dodatkiem cukru lub syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy. Znajdź te, które mają po prostu składniki wymienione jako tylko owoce i nic więcej.

Tuńczyk i krakersy

Tuńczyk to świetny sposób na uzyskanie zdrowej dawki kwasów omega-3, a krakersy to świetny sposób na uzupełnienie przekąski o złożone węglowodany.

Guacamole z pokrojoną papryką

Chociaż uwielbiamy niektóre frytki i guac, wiemy, że frytki nie są najzdrowszą przekąską.

Guacamole (zwłaszcza jeśli robisz je w domu) może być dość pożywne i pełne dobrych, zdrowych tłuszczów z awokado.

Jedząc je z papryką zamiast frytkami, otrzymujesz dodatkowe składniki odżywcze, które żetony po prostu nie oferują.

Nasiona słonecznika

Naprawdę nie możesz się pomylić z żadnym rodzajem orzechów lub nasion, w drodze, ale nasiona słonecznika są szczególnie dobre, ponieważ są pełne zdrowych tłuszczów i magnezu, który wspomaga zdrowie serca.

Precle z masłem orzechowym

Ta przekąska jest nie tylko świetnym sposobem na zaspokojenie chęci chrupania (tak, to naprawdę ważna rzecz), ale także dostarczy Ci białka i tłuszczu, które pomogą napełnij żołądek do następnego posiłku.

Upewnij się, że wybierasz naturalne wersje, które nie zawierają dodatkowego cukru i staraj się nie przekraczać wielkości porcji, aby nie zjadać całej torebki.

Kieszonkowe kanapki pita

To może być świetna przekąska lub mały lunch i jest super łatwe do złożenia.

Wszystko, co musisz zrobić, to napełnić kieszeń pitę mozzarellą, pomidorem, bazylią, indykiem, serem, hummusem, ogórkiem i / lub ogórkiem sałatkę.

Po prostu przechowuj w lodówce, aż będziesz gotowy do spożycia.

Kokos chipsy

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, weź chipsy kokosowe. Są to po prostu plasterki orzecha kokosowego, które zostały upieczone w oleju, aż staną się chrupiące.

Możesz trzymać się zwykłego lub łączyć z innymi smakami różnych marek na tym etapie.

Gorzka czekolada

Tak, dobrze przeczytałeś: ciemna czekolada.

nie polecam zjadania całego batona za jednym razem (a prawdopodobnie nie chciałbyś tego robić z naprawdę ciemnymi rzeczami), są pewne korzyści z jedzenia odrobiny ciemnej czekolady.

Ciemna czekolada jest wiadomo, że zmniejsza ryzyko chorób serca, jednocześnie poprawiając funkcjonowanie mózgu.

Jakbyśmy jeszcze nie byli na pokładzie!

Domowe chipsy warzywne

Zamiast chipsów ziemniaczanych, twórz własne chipsy warzywne w domu, które są wolne od poczucia winy.

Jarmuż jest jednym z najpopularniejszych rodzajów chipsy warzywne do przyrządzenia w domu, które są dość łatwe do złożenia.

Po prostu rozerwij umytą jarmuż na kawałki, wrzuć liście z oliwą oliwa z oliwek, rozprowadź na blasze do pieczenia, piecz przez 12-15 minut w temperaturze 375 F i ostudź.

Owoce Z dipem jogurtowo-waniliowym

Weź dowolne owoce – jabłka, maliny, jeżyny, truskawki i zanurz je w jogurcie waniliowo-miodowym.

Dostaniesz pełnię białka i błonnika ze zdrową dawką cukru.

Płatki

Teraz nie Nie sądzę, że możesz po prostu dostać płatki, a będzie to zdrowe.

Niestety, większość zbóż dostępnych obecnie jest pełna cukru i ton innych śmieci, których Twój organizm nie chce ani nie potrzebuje.

Dlatego wybierając płatki zbożowe na przekąskę w podróży, upewnij się, że wybierasz takie, które jest bogate w błonnik i mało cukru.

Kubki z sosem jabłkowym

Ta przekąska jest idealna dla dzieci. Odpowiednia ilość musu jabłkowego, aby zaspokoić ich słodycze bez dodawania do nich ton cukru.

Te, które są w małych filiżankach, są o wiele łatwiejsze w użyciu niż gigantyczny niechlujny słoik.

Bąbelkowa woda

Wiele razy, kiedy myślimy, że jesteśmy głodni, w rzeczywistości jesteśmy po prostu spragnieni.

Jeśli nie masz ochoty sięgnąć po „nudną” zwykłą wodę, zamiast tego spróbuj wody gazowanej, która sprawi, że Twój napój będzie bardziej ekscytujący i bardziej przyjemny.

Możesz zdecyduj się również na smakowe, tylko upewnij się, że nie mają odrobiny cukru.

Zobacz – zdrowe podjadanie w drodze nie musi być nudne.

Faktycznie, im zdrowsza przekąska, tym bardziej będziesz mógł cieszyć się podróżą. Kiedy dostarczasz swojemu organizmowi potrzebnych i potrzebnych składników odżywczych, da Ci to energię i szczęście, których chcesz i potrzebujesz, aby aby w pełni cieszyć się podróżą.

Przy odrobinie planowania z wyprzedzeniem i ćwiczeń powściągliwość jadąc na stacjach benzynowych po drodze, będzie na dobrej drodze do zdrowej podróży, która z pewnością będzie świetna.

Gotowy do wyruszenia w otwartą drogę? KOA pomoże Ci pokonać drogę do celu. Skorzystaj z naszego narzędzia do planowania podróży, aby znaleźć kempingi KOA na swojej trasie!

Zaplanuj swoją podróż

Leslie, znana także jako Copy Girl, jest copywriterką, która czerpie motyle z opowiadania historii słowami.

Jej głos pochodzi z miejsca pełnego pasji, marzeń i dużej ilości cukru. „Ciasto na steku” to jej motto.

Dzięki ponad 10-letniemu doświadczeniu w tworzeniu słów i latach podróży, które zabrały tę dziewczynę z Montany w niesamowite miejsca, Leslie uwielbia przygody zarówno ciała, jak i umysłu, które jej pisanie przyciąga.

Gdziekolwiek się udaje, bierze ze sobą następującą radę:

„Trzymaj się swojego boskiego rumieńca, swojej wrodzonej różowej magii, albo skończ z brązem”. – Tom Robbins, perfumy Jitterbug

Aby zobaczyć, co Leslie robi w świecie pisarstwa, odwiedź jej witrynę internetową.