Oznaki, na które należy zwrócić uwagę!

Istnieją cztery główne oznaki wskazujące na to, że możesz nie trawić dobrze jedzenia, są to:

Widoczne kawałki jedzenia

Jeśli potrafisz rozpoznać kawałki obiadu, które są teraz w toalecie, to na pewno ich nie strawiłeś! Czasami jest to włókno- bogate cząsteczki, które są trudne do rozbicia, jak kukurydza cukrowa. To mówi ci, że nie przeżułeś prawidłowo jedzenia. Powinieneś żuć jedzenie, aby było miękkie i papkowate, i dodać tyle śliny, aby zacząć rozkładać węglowodany, zanim jeszcze je połkniesz.

Może również powiedzieć, ile czasu zajęło osiągnięcie z punktu A do punktu B – Twój czas przejścia przez przewód pokarmowy. Jeśli pojawienie się kukurydzy cukrowej zajmuje około 24 godzin, prawdopodobnie Twoja dieta jest bogata w błonnik. Twój metabolizm może być przyjemny i wydajny. Jednak 30-40 godzin jest nadal uważane za normalne; może się znacznie różnić między osobami. Ponad 40 godzin jest uważane za powolne i może prowadzić do zaparć. Kobiety na ogół mają nieco wolniejszy czas pasażu pokarmowego niż mężczyźni.

Jeśli jedzenie przepływa zbyt szybko, powiedzmy 10-12 godzin, nie daje to Twojemu organizmowi czasu na przetworzenie jakichkolwiek składników odżywczych. przypomina samochód z nieszczelnym zbiornikiem paliwa: benzyna dojeżdża do środka, ale nie jest używana. Często może to powodować bardzo miękki stolec i biegunkę. Należy zbadać uporczywą biegunkę przez lekarza. Może to prowadzić do niedożywienie i powoduje, że jesteś bardzo wyczerpany.

Tłuste stolce

Jeśli kupka jest blada, tłusta i cuchnąca, nazywa się to steatorrhea. Może to być oznaką infekcji lub nieprawidłowego rozkładania tłuszczów. Jeśli jest to normalna cecha Twojej muszli klozetowej, z pewnością zleciłbym to sprawdzenie przez twojego lekarza ogólnego. Najczęstsze przyczyny to nietolerancja pokarmowa na gluten lub nabiał. Mogą istnieć inne przyczyny, które należy wykluczyć.

Refluks kwaśny i niestrawność

Czy jedzenie nawet niewielkiej ilości pokarmu powoduje, że czujesz się naprawdę nieswojo? Niestrawność występuje, gdy jedzenie utknie w żołądku. Może powodować uczucie sytości, a nawet mdłości, lub wywoływać siarkowe beknięcia. Czasami może to boleć. Kwaśne objawy, takie jak zgaga, są spowodowane przez kwas żołądkowy przedostający się poza żołądek do wrażliwego przełyku. Może powodować pieczenie, a czasami ból gardła i kaszel.

Niestrawność i zgaga mogą mieć przyczyny mechaniczne. Możesz jeść za dużo i być najedzonym. Ciąża i otyłość mogą powodować skurcz żołądka i utrudniać poruszanie się. Może to uniemożliwić normalne funkcjonowanie. Zawory w górnej części żołądka, które zatrzymują kwas w środku, mogą poluzować się lub poluzować. Przepuklina rozworu przełykowego występuje, gdy część wyściółki żołądka utknie w zastawce. Stres emocjonalny, palenie i zbyt ostre lub tłuste jedzenie mogą wywołać atak lub go pogorszyć.

Zadaniem żołądka jest mieszanie wszystkich przeżutych pokarmów z niewiarygodnie mocnym kwasem. działanie mięśni – wymaga trochę miejsca do ruchu. Kiedy żołądek nie może się poruszać tak, jak powinien, pokarm nie jest właściwie trawiony. Kwas żołądkowy może przenikać metal! Na szczęście nasz brzuch jest wyłożony warstwą ochronną. Kwas żołądkowy rozkłada białka i zabija niepożądane wirusy lub bakterie, które próbują się przedostać. Gdy kwas żołądkowy jest zbyt niski, białko nie jest trawione. Minerały, takie jak wapń, nie są pozyskiwane z tego pożywienia. Na odwrót, wiele leków, takich jak leki zobojętniające sok żołądkowy, które leczą zgagę i niestrawność, działa poprzez obniżenie kwasu żołądkowego. Mogą czuć, że pomagają, ale robią to poprzez blokowanie zdolności organizmu do trawienia pokarmu. Z tego powodu wielu lekarzy nie jest zadowolonych z przepisywania ich do długotrwałego stosowania.

Wzdęcia i wiatr

Jeśli ciągle jesteś rozdęty, pełen wiatru i pierdnięć, to jest to jeden lub więcej z trzech scenariuszy.

• Masz tam małą fabrykę piwa. nerd powie Ci, że głównymi składnikami piwa są zboża, cukier i drożdże. Fermentuj je wszystkie razem, a otrzymasz gaz gazowany i alkohol. Z punktu widzenia jelit możesz sobie wyobrazić, co to oznacza. makaron. Dodaj cukry do napojów gazowanych, ciast i słodyczy, nie wspominając o wszystkich cukrach ukrytych w gotowych posiłkach i przetworzonej żywności. Masz dużo bakterii i drożdży w jelitach, aby dużo sfermentowało. Wrzuć kilka butelek drożdżowe wino lub piwo i naprawdę możesz rozpocząć imprezę.
• Nietolerancja pokarmowa. 65% ludności świata ma ograniczoną zdolność do strawić laktozę znajdującą się w mleku 1. Odpowiada to co najmniej 10-20% obywateli Wielkiej Brytanii. Dzieje się tak, ponieważ do rozkładu laktozy potrzebny jest enzym zwany laktazy.
  Jeśli nie tolerujesz laktozy, mleko, ser lub lody napełnią Cię gazem. Może to być bolesne i na pewno spowoduje rozszerzenie talii. Istnieje wiele innych produktów spożywczych, których trawienie może nie być możliwe – na przykład pszenica, gluten, cebula lub papryka.Dziennik pokarmów i objawów może pomóc zidentyfikować nietolerancję pokarmową. Nietolerancja pokarmowa może być spowodowana słabym układem pokarmowym lub niezdolnością do wytwarzania niezbędnego enzymu. Aby uzyskać potwierdzenie diagnozy, może pomóc lekarz rodzinny lub wykwalifikowany dietetyk.

Organizm wytwarza enzymy trawienne, które wywołują zmiany chemiczne w cząsteczkach żywności. Różne enzymy rozkładają różne rodzaje żywności. Ślina zawiera enzymy rozkładające węglowodany. Pepsyna jest wytwarzana w żołądku w celu rozkładania białek.

Żółć jest produkowana w wątrobie i pomaga w rozkładaniu tłuszczu. Żółć wyzwala również perystaltykę, która jest falą ruchów mięśni, która przemieszcza żywność i odpady przez jelita.

• Brak równowagi w mikrobiomie jelitowym. Potrzebujemy określonej równowagi między bakteriami i innymi małymi ludzikami w naszych jelitach, aby pomóc nam rozkładać węglowodany. Mikroorganizmy, które tam żyją, są tak liczne, że ważą tyle samo, co nasz mózg. Mikstura bakterii, wirusów i grzybów, na którą trafimy, będzie zależeć od wielu czynników. Rodzinna flora jelitowa – nasza pierwsza ekspozycja pochodzi z kanału rodnego mamy. Na florę jelitową silnie wpływają również czynniki związane z dietą i stylem życia: palenie, ilość błonnika w diecie, rodzaje spożywanych cukrów itp. Stosowanie antybiotyków, leki a choroba może zmienić środowisko okrężnicy. Wiele dobrych mikroorganizmów może zostać zabitych. Może to umożliwić niepożądanym mięśniom przyklejenie się i przyczepienie do ściany jelita. Wszyscy mogą spustoszyć nasze funkcje trawienne, jak „regularni” jesteśmy i jak nadęty czujemy.

Rozsądne środki, które pomogą trawić pokarm

Przeżuwaj jedzenie, nie spiesz się, spraw, aby ślina działała: chcesz, aby wszystkie te żucia i grube kawałki zmiel i zmieszane z wystarczającą ilością śliny, aby rozpocząć trawienie. Żucie sygnalizuje wytwarzanie innych wydzielin trawiennych. Żucie poprawia również uczucie sytości, które jest przyjemnym uczuciem satysfakcji po dobrym posiłku. Wykazano, że zmniejsza to apetyt.

Spróbuj usiąść prosto w trakcie i po posiłku lub idź na spacer: jeśli upadniesz lub upadniesz na sofie zaraz po posiłku, po prostu zgniatasz swój biedny, pełny żołądek. Daj mu trochę miejsca. Jeśli cierpisz na zgagę lub niestrawność, odpowiednia postawa po jedzeniu pomoże zmniejszyć prawdopodobieństwo ataku.

Przed jedzeniem weź zioła gorzkie, aby stymulować trawienie: zioła, takie jak karczoch i mniszek lekarski, były tradycyjnie używane do wspomagać produkcję żółci. Żółć pomaga rozkładać tłuszcze w pożywieniu i stymuluje ruch pokarmu w organizmie. Wykazano również, że kwasy żółciowe korzystnie wpływają na mikrobiom jelitowy, zniechęcając do dysbiozy lub braku równowagi2. A.Vogel’s Digestisan może być stosowany w leczeniu objawów niestrawności, wzdęć i wiatrów.

Moja wskazówka dotycząca samoopieki: Jak używać Digestisan, aby złagodzić wiatry i niestrawność

Gorzkie zioła zawarte w Digestisan mogą naprawdę pomóc przy objawach trawiennych, takich jak wzdęcia, wiatry i niestrawność. W tym filmie opowiadam o najlepszym czasie na przyjęcie tego środka i o tym, jak zmaksymalizować jego skuteczność.

Jedz dużo błonnika : Twoje jelita kochają ten materiał. Wszystko to odżywia nasz dobry mikrobiom. Błonnik występuje w dwóch rodzajach: nierozpuszczalny i rozpuszczalny. Nierozpuszczalny to błonnik, który się nie rozkłada; występuje w wielu warzywach i owocach, brązowym chlebie i ryżu, orzechach i nasionach, fasoli i soczewicy. Wypełnia stolce, nadaje im kształt i nadaje ścianom jelita coś do uchwycenia. Rozpuszczalne błonnik znajduje się w lnie i chia nasiona (naprawdę dobre po namoczeniu), babkę płesznik, a także warzywa i owoce, orzechy, nasiona, soczewicę i fasolę oraz zboża. Może przekształcić się w rodzaj żelu, który zatrzymuje wodę i smaruje jelita. Końcówka triathlonowa namoczone nasiona chia w wodzie, aby zapewnić długotrwałe nawodnienie podczas imprezy.

Pij wodę, ale rób to między posiłkami: nie mogę podkreślić, jak ważne jest utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia. Pomyśl, jak niejadalne jest jedzenie bez wody. Każdy, kto próbował zmyć suszone Weetabix lub ziemniaki z miski lub rondla, otrzyma to. To jest jak cement. Albo spróbuj zjeść krakersa z suchością w ustach! Jeśli musisz pić wodę, aby pomóc przełykać, masz problem: nie ma wystarczającej ilości śliny lub nie przeżuwasz wystarczająco dużo. Jeśli nie masz wystarczającej ilości śliny, prawdopodobnie nie masz również wystarczającej ilości innych wydzielin trawiennych. Dobre trawienie nie następuje, gdy jesteś wysuszony jak stara skarpeta. Policz, ile zwykłej, płaskiej wody wypijasz w ciągu dnia. Wzywam cię do wypicia półtora litra przez tydzień. Rób to między posiłkami, zamiast zmywać nim jedzenie.

Jedz regularne posiłki: każda mama powie Ci, że opuszczony posiłek lub zmiana rutyny sprawią, że dziecko będzie bardzo zepsute. Możemy mieć większą kontrolę nad swoim życiem teraz, gdy jesteśmy dorośli, ale duże ciała mają podobne potrzeby i pragnienia. Jedzenie w regularnych odstępach czasu zapobiegnie przesuwaniu się cukru we krwi w górę iw dół. To ustabilizuje nastroje i naszą energię.Rutyna wspomaga funkcjonowanie naszego organizmu; będzie wiedział, kiedy oczekuje się jedzenia i kiedy potrzebna jest energia.

Priorytetowo traktuj spokój podczas posiłków: Stres i niepokój mogą mieć dramatyczny wpływ na układ trawienny. W okresach stresu organizm wysyła wszystkie zasoby do innych części ciała, ponieważ uważa, że ma miejsce nagły wypadek. Trawienie posiłku jest uważane za niepotrzebny luksus w czasach paniki. Jeśli dzieje się to codziennie, możesz zobaczyć, jak spowodowałoby to problem.

Weź pod uwagę swoją dietę i styl życia. Czy pijesz za dużo alkoholu, przejadasz się lub palisz? Czy dokonujesz wyborów żywieniowych opartych na wygodzie, o których wiesz, że nie są idealne? Łatwo jest ugrzęznąć w modnych dietach i przeoczyć sedno tego wszystkiego. Przeczytaj więcej o zdrowym odżywianiu tutaj.

Dlaczego powinienem patrzeć przed zaczerwienieniem?

Niemieckie lufy mają małe półki, na których odpady mogą wylądować, zanim trafią do wody. Pozwala to trochę spojrzeć przed spłukiwaniem. To (może) nie jest coś, co robisz w zwyczaju. Kulturowo zniechęcamy nas do ciekawości skatologicznej . To może wyjaśniać naszą infantylną skłonność do humoru toaletowego.

Spróbuj i spójrz. Wygląd i zapach stołka może dać ci kilka wskazówek dotyczących trawienia – nic dziwnego. Poniżej znajduje się zdjęcie przedstawiające Bristol Stool Chart. Został opracowany, aby pokazać ludziom, jak powinna wyglądać normalna kupa.

Idealnie, twoja kupa powinna wyglądać typu 3 lub 4, które są wystarczająco miękkie, aby łatwo przejść, ale nie są zbyt wodniste. Jeśli doświadczasz typu 1 lub 2, najprawdopodobniej masz zaparcia lub lekkie zaparcia, a jeśli masz nadwrażliwość pes 5, 6 lub 7, wtedy może to być biegunka.

Udaj się do lekarza

Udaj się do lekarza, jeśli masz problemy z trawieniem, których nie jesteś w stanie ulepszać. Każde krwawienie, niewyjaśniona utrata masy ciała lub uporczywa biegunka należy natychmiast zbadać. Trawienie to złożony i fascynujący proces i możesz potrzebować profesjonalnej diagnozy, aby naprawdę dowiedzieć się, co się dzieje. Wykwalifikowany i ubezpieczony dietetyk to doskonała osoba do odwiedzenia, aby pomóc w przewlekłych problemach. Jest to szczególnie ważne, jeśli lekarz rodzinny mówi, że wszystko w porządku, ale nadal cierpisz z powodu nietolerancji pokarmowych i dyskomfortu.