Nasze plany dietetycznych posiłków 5: 2 poniżej pomogą Ci przejść przez ten nowy sposób odżywiania. Dieta nie oznacza utraty ulubionych smakołyków.

Mamy wiele niskokalorycznych wersji klasycznych posiłków, w tym curry, stir-frytki, kanapki i nie tylko.

Co to jest dieta 5: 2?

Krótko mówiąc, dieta 5: 2 jest dietą w niepełnym wymiarze godzin. Oznacza to, że możesz normalnie jeść przez pięć dni w tygodniu i pościć tylko przez dwa. Jak możesz sobie wyobrazić, jest to bardzo atrakcyjne dla wielu osób, którym nie podoba się pomysł bycia na diecie w pełnym wymiarze godzin i nie mogących od czasu do czasu cieszyć się dobrą karmą.

Na dwoje W dni postu możesz spożywać tylko 500 kalorii dziennie z zalecanych 2000. Ze względu na bardzo niskie spożycie kalorii w te dwa dni, zaleca się ich rozłożenie, a nie po kolei.

Dieta działa poprzez ograniczenie spożycia kalorii do zaledwie 25% zwykłego spożycia, ale tylko przez dwa dni w tygodniu, co nadal przynosi rezultaty.

Jak działa dieta 5: 2?

To proste. Przez dwa dni w tygodniu zjadasz nie więcej niż 500 kalorii. Przez pozostałe pięć dni jesz normalnie. Otóż to! Powinieneś schudnąć około 1,5 funta tygodniowo – więcej, jeśli masz dużo do stracenia.

Dwudniowy post pomaga również normalnie jeść w inne dni. Po prostu kontynuuj plan, stosując dietetyczne plany posiłków 5: 2, aż osiągniesz zadowalającą wagę. W tym momencie możesz utrzymać swoją wagę, mając 500 kalorii dziennie raz w tygodniu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co jeść (i kiedy).

W dni, w których jesz normalnie, powinieneś dążyć do około 2000 kalorii dziennie, ale nie martw się, jeśli masz wydech, takie jak wyjście na posiłek i / lub drinka kilka razy w tygodniu. Twoje 500-kaloryczne dni pomogą ustabilizować poziom insuliny i głód. Powinieneś zauważyć, że Twój apetyt jest mniejszy w normalne dni, więc nie będziesz musiał tak ciężko pracować, aby utrzymać się w granicach 2000 kalorii.

Czy dieta 5: 2 jest zdrowa?

Fani diety 5: 2 twierdzą, że nie tylko pomoże Ci ona schudnąć, ale może wydłużyć życie i chronić przed chorobami, takimi jak choroby serca, choroba Alzheimera i rak. Jednak post może mieć nieprzyjemne skutki uboczne, zauważalnie zawroty głowy, brak energii, drażliwość, bóle głowy i problemy ze snem, więc upewnij się, że jesteś na to przygotowany!

Chociaż uważa się, że 5: 2 Dieta może również pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2, nie jest odpowiednia dla osób, które już chorują na cukrzycę, które muszą regulować poziom cukru.

Co i kiedy mogę jeść na diecie 5: 2?

Chociaż ograniczenia kalorii są surowe w przypadku dwóch dni postu, dieta jest w rzeczywistości bardzo elastyczna. To od Ciebie zależy, co jesz w dni postu, o ile nie więcej niż 500 kalorii na cały dzień. Będziesz musiał być zaangażowany i mieć dość silną wolę, aby zmniejszyć spożycie kalorii o 3/4, ale jeśli będziesz zajęty i planujesz, co masz zamiar jeść – to zdecydowanie osiągalne.

możesz jeść, co chcesz, ale poniższe potrawy są jednymi z najbardziej rozsądnych, ponieważ są niskokaloryczne, więc możesz jeść więcej w ciągu dnia niż w przypadku mniejszych, wysokokalorycznych potraw:

• Dużo warzyw
• Ryby
• Jajka
• Małe porcje chudego mięsa
• Zupy

Możesz podzielić swoje 500 kalorii, jak chcesz, na jeden posiłek, dwa lub trzy na śniadanie, lunch lub kolację – ale najzdrowszym sposobem jest spożywanie niewielkich ilości i często w ciągu dnia.

Chociaż jest to dozwolone, napełnienie rogalika na śniadanie zużyje większość kalorii i przez resztę dnia będziesz głodować. Poeksperymentuj trochę z porami, które najlepiej Ci odpowiadają w dni postu. Może się okazać, że pomijanie śniadania i spożywanie 2 małych posiłków na lunch i kolację dobrze Ci odpowiada. Albo większy, bardziej satysfakcjonujący posiłek wieczorem i kilka przekąsek w ciągu dnia może być lepszy – tak naprawdę zależy to od osobistych preferencji.

Co mogę pić na diecie 5: 2?

Dużo wody! Możesz pić tyle wody, ile chcesz, i staraj się pić jak najwięcej w ciągu dni postu, zapewni to nawodnienie i może pomóc powstrzymać głód na trochę dłużej.

Musisz uważać na napoje z mlekiem, ponieważ zużyją one kalorie, które w innym przypadku można by przeznaczyć na posiłek.

• Herbaty czarne lub ziołowe
• Czarna kawa
• Napoje dietetyczne
• Wypróbuj nasz licznik kalorii gorących napojów, jeśli nie masz pewności

Czy możesz ćwiczyć na diecie 5.2?

Nadal możesz ćwiczyć na diecie 5: 2 – i tak naprawdę powinieneś. Ćwiczenia na 500 kalorii dziennie mogą wydawać się zniechęcające, ale mogą przyspieszyć utratę wagi i poprawić ogólny stan zdrowia i kondycję. Niektórzy nawet uważają, że ćwiczenia łagodzą napady głodu.

Badania pokazują, że post nie ma negatywnego wpływu na zdolność do umiarkowanej aktywności. Mimo to ważne jest, aby słuchać swojego ciała.

Ponadto ćwiczenia cardio mogą pomóc Twojemu ciału wykorzystać zapasy tłuszczu i zmaksymalizować korzyści z dni postu. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) może być najlepszym wyborem (w razie wątpliwości skonsultuj się ze swoim lekarzem rodzinnym), ponieważ wykazano, że krótkie serie intensywnych ćwiczeń są niezwykle skuteczne, a spalanie tłuszczu utrzymuje się przez wiele godzin po zakończeniu treningu. HIIT może być tak prosty, jak sprint w krótkich zrywach podczas joggingu. I spróbuj zaoszczędzić trochę kalorii do zakończenia treningu. Myśl o smacznym posiłku doda Ci sił!

Dietetyczne plany posiłków 5: 2: Co jeść przez 500 kalorii na postach

Mamy 27 dni objętych ochroną na 5 : 2 pomysły na dietę, śniadanie, lunch i kolację są poniżej – Plus, co najlepsze? Każdy dzień ma mniej niż 500 kalorii!

Przepisy na plan posiłków 5.2 – dzień 1

Śniadanie: Zacznij dzień od 2 Rye Ryvitas i posmaruj 2 łyżeczkami Marmite. Dotychczasowe kalorie: 90.

Lunch: zupę wybierz na lunch z puszką nadzienia z kurczaka i ziemniaków & Zupa porowa (96 kcal) . Ponieważ lunch jest niskokaloryczny, masz miejsce na kolejną przekąskę, a mini-box Sun-Maid (42 kcal) to świetny wybór. Dotychczasowe kalorie: 228

Kolacja: Wciąż masz sporo kalorii na dziś, więc sięgnij po naszą smaczną kurczakową tikka masala (136 kcal), dwa Jaffa Cakes na pud (90 kcal).

Całkowite spożycie na cały dzień bez przekąsek = 454 kalorii.

Przepisy na 5.2 posiłków – dzień 2

Śniadanie: Najlepsze 25 g niskotłuszczowego jogurtu greckiego z dwoma posiekanymi morele. Dotychczasowe kalorie: 68.

Lunch: zupa brokułowa i stilton z Tesco (140 kcal) to świetna opcja, ponieważ nadal możesz dostać dodatek sera. Dotychczasowe kalorie: 228.

Kolacja: Fusilli sprawia, że ten cytrynowy i smażony kurczak ryż (204 kcal) jest super sycący.

Całkowite spożycie na cały dzień = 500 kalorii.

Przepisy na plan posiłków 5.2 – dzień 3

Śniadanie: Daj kopniaka białego chleba – upiecz go i polej pół łyżeczki cynamonu. Dotychczasowe kalorie: 91.

Lunch: zupa grzybowa utrzymuje zdrowy obiad, a wersja Knorr (106 kcal) oznacza, że będziesz mieć więcej kalorii do spożycia na przekąski. Na słodką popołudniową ucztę zjedz dwa ciasta Jaffa (90 kcal). Dotychczasowe kalorie: 287.

Kolacja: jedna cała rodzina, porcja tej pikantnej wieprzowiny to 290 kalorii.

Całkowite spożycie na cały dzień = 491 kalorii.

Przepisy na plan posiłków 5.2 – dzień 4

Śniadanie: Zacznij dzień od jogurtu Muller Light Strawberry (89 kalorii). Dotychczasowe kalorie = 89.

Lunch: Zupa pomidorowa Heinz Weight Watchers to zaledwie 76 kalorii, a jeśli potrzebujesz trochę więcej sycenia, spróbuj zjeść dwa wafle ryżowe (70 kalorii). Dotychczasowe kalorie = 255.

Kolacja: Niskokaloryczna nie oznacza bez smaku! Uwielbiamy te płatki kukurydziane z kurczakiem, które mają tylko 257 kcal.

Całkowite spożycie na cały dzień = 492 kalorie.

Przepisy na 5.2 plan posiłków – dzień 5

Śniadanie: składanka banana (90 cal), 25 jagód (20 cal) i kiwi (46cals) Dotychczasowe kalorie = 156

Lunch: Young’s Cod Steak in Parsley Sauce (101cals) jest doskonały. Zjedz go na łóżku zawierającym 60 gramów sałaty (8 cal). Dotychczasowe kalorie = 261

Kolacja: wypróbuj nasze niszczące głód wegetariańskie balti, aby zwalczyć postny smutek! (131 kcal) i dwa i pół wafli ryżowych (100 kcal).

Całkowite spożycie na cały dzień = 496 kalorii.

Przepisy na 5.2 jadłospisu – dzień 6

Śniadanie: Rozpocznij dzień od mini bajgla – przekrój na pół i tosty z 2 łyżeczkami niskotłuszczowego serka śmietankowego. Dotychczasowe kalorie: 96 kcal

Lunch: Grube zupy to świetny sposób na sycenie się podczas lunchu, jednocześnie utrzymując niską liczbę kalorii. Uwielbiamy miskę Weight Watchers z zupy Heinz Tuscan Minestrone (129 kcal). Dotychczasowe kalorie: 225.

Kolacja: kremowe kormas z kurczaka nie jest wykluczone z menu, ponieważ nasza wersja jest niskokaloryczna (240 cal) z 25 jagodami na deser (20 cal).

Całkowite spożycie w ciągu całego dnia = 485 kalorii.

Przepisy na plan posiłków 5.2 – dzień 7

Śniadanie: banan (90 kcal) jest idealny na śniadanie w drodze i zapewni Ci mnóstwo energii na resztę dnia. Dotychczasowe kalorie = 9

Lunch: Niskokaloryczne potrawy nie muszą być nudne. Pop do Prêt i kup prostą sałatkę z tuńczyka (170 cal) i dwa wafle ryżowe (70 cal). Dotychczasowe kalorie = 240.

Kolacja: Spróbuj ubić niskokaloryczną ragu grzybową z cukinią (103 kcal) i 25 jagodami na deser (20 kcal).

Całkowite spożycie przez cały dzień = 453 kalorii.

Przepisy na plan posiłków 5.2 – dzień 8

Śniadanie: Zrób owocową miksturę z jogurtu truskawkowo-migdałowego, używając 25 g jogurtu greckiego, 50 g truskawek i 4 g mielonych migdałów. Dotychczasowe kalorie: 75.

Lunch: W porze lunchu podaruj naszą pieczoną chilli warzywną (190 kalorii). Dotychczasowe kalorie: 265

Kolacja: na obiad pieczony dorsz i szynka parmeńska (228 kalorii).

Zostało Ci 41 kalorii, więc dlaczego nie wybrać przekąski z naszych niskokalorycznych smakołyków, które dostarczą Ci nawet 500?

Całkowite spożycie przez cały dzień minus przekąski = 463 kalorie

Przepisy na 5.2 diety – dzień 9

Śniadanie: zacznij dzień od omletu z dwoma jajami, 50 gramów czerwonej papryki i 50 gramów cebuli (156 kcal). Dotychczasowe kalorie = 156.

Lunch: Saszetka zupy miso (14 kalorii) cię rozgrzeje i spróbuj przekąsić dwie marchewki (50 kcal). Dotychczasowe kalorie = 220.

Kolacja: Chude mięso jest idealne na dietę niskokaloryczną. Spróbuj małego steku z polędwicy wołowej z 200 gramami mieszanej sałaty. Skrop odrobiną cytryny dla dodatkowego smaku (275 kcal) Całkowite spożycie przez cały dzień = 495 kalorii.

Przepisy na plan posiłków 5.2 – dzień 10

Śniadanie: skosztuj składanki składającej się z 100 g obranych w plasterki truskawek, 100 g arbuza w kostkę i 50 g przekrojonych na pół winogron bez pestek. Dotychczasowe kalorie: 88.

Lunch: Zjedz do Sainsbury’s Be Good to Yourself Cous Cous & Grillowany garnek warzywny (127 kcal) i 25 jagód (20 kcal) Kalorie do tej pory: 235.

Kolacja: Sycąca i pyszna, zrób tę tortillę z dynią piżmową i szpinakiem (199 cal) na obiad. Na koniec dnia weź swoją łyżkę i ciesz się porcją galaretki malinowej bez cukru Hartley (10 kcal).

Całkowite spożycie na cały dzień: 444.

Przepisy dla planu posiłków 5.2 – dzień 11

Śniadanie: zjedz owocowe 75 g niskotłuszczowego jogurtu brzoskwiniowego i na wierzch 30 g malin. Dotychczasowe kalorie: 100.

Lunch: poprzedniego wieczoru przygotuj nasze aromatyczne, skwierczące krewetki w stylu hiszpańskim (171 kcal) i podgrzej na obiad. Dotychczasowe kalorie: 271.

Kolacja: Niech ryba stanie się daniem dnia dzięki naszej chińskiej chow mein warzywnej (170 kcal).

Nadal masz 50 kalorii do wykorzystania na niskokalorycznych napojach i przekąskach – zajrzyj do naszej galerii przekąsek wolnych od poczucia winy.

Całkowite spożycie na cały dzień bez przekąsek: 441.

Przepisy na 5.2 jadłospisu – Dzień 12

Śniadanie: weź banana i daj mu słodki kop z ½ łyżeczki miodu. Dotychczasowe kalorie: 95.

Lunch: Na lunch zapraszamy na naszą sałatkę z krewetek i ogórków kiszonych, która jest jedną z sałatek, która gwarantuje sycenie (100 kcal). Dotychczasowe kalorie: 195

Kolacja: Wieczorem zapraszamy na nasze wiosenne ciasto z kurczakiem (273 kalorii).

Całkowite spożycie przez cały dzień = 468 kalorii

Przepisy na plan posiłków 5.2 – dzień 13

Śniadanie: początek dzień z miską owsianki z polewą ze słodkiego syropu klonowego. Umieść 20 g płatków owsianych w misce z 2 łyżkami wody i 2 łyżkami odtłuszczonego mleka. Mikrofale na wysoką temperaturę przez 1 min 20 sekund, aż płatki owsiane będą miękkie, a następnie wymieszaj z 1 łyżeczką syropu klonowego. Dotychczasowe kalorie: 100

Lunch: na lunch w drodze wybierz zupę Tesco’s Healthy Living z makaronem w kubku (44 kcal) i jedną sól & Ocet Snack a Jacks Rice Cake (41 kcal). Dotychczasowe kalorie: 185.

Kolacja: Nasz pyszny tajski makaron curry to świetny wybór na obiad (307 kcal).

Całkowite spożycie na cały dzień = 492 kalorie.

Przepisy na plan posiłków 5.2 – dzień 14

Śniadanie: Używanie białek do omletu to świetny sposób na zmniejszenie kalorii. Użyj 3 białek jaj, 80 g grzybów i 80 g szpinaku. Dotychczas kalorie: 60.

Obiad: Możesz sobie pozwolić na smakołyki, ponieważ sałatka tabbouleh Sainsbury (147 kcal) jest pobłażliwa, ale nadal niskokaloryczna. Po południu przekąska na 50g jagód (28 kcal). Dotychczasowe kalorie = 235.

Kolacja: ten marokański tagine z korzeniem kuskusu (238 kcal) jest lepszy od dania na wynos.

Całkowite spożycie na cały dzień: 492 kalorie.

Przepisy na plan posiłków 5.2 – dzień 15

Śniadanie: Zacznij dzień od mieszanki owoców składającej się z 1 kiwi, 1 średniej satsumy i 25 g niskotłuszczowego jogurtu greckiego. Dotychczasowe kalorie: 101.

Lunch: Idź na ciężki wegetariański z tym pieczonym ratatouille warzywnym (150 kcal) i zjedz po południu paczkę chrupek z solą i octem Weight Watchers (78 kcal). Dotychczasowe kalorie: 329.

Kolacja: Szybka i bardzo niskokaloryczna, to pieczone danie z bakłażana ma tylko 81 kcal na porcję.

Całkowite spożycie na cały dzień = 410 kalorii.

Przepisy na 5.Plan posiłków na 2 posiłki – dzień 16

Śniadanie: Rozpocznij dzień od banan o 90 kalorii. Dotychczasowe kalorie = 90

Lunch: Kup sałatkę z buraków i sera firmy Waitrose, aby uzyskać najlepszą chrupiącą i masywną przekąskę o wartości 172 kalorii. Dotychczasowe kalorie = 262.

Kolacja: Ten super łatwy kurczak tikka masala jest również zaskakująco dobry dla Ciebie, ponieważ zawiera 130 kalorii na porcję – a dzięki Mini naan Weight Watchers (108 kcal) możesz dostać swoją porcję węglowodanów też!

Całkowite dzienne spożycie = 500 kalorii.

Przepisy na plan posiłków 5.2 – dzień 17

Śniadanie: Zacznij dzień od jajka na twardo (78 kalorii) i satsumy (25 kalorii) jako przekąski na przekąskę. Dotychczasowe kalorie = 103.

Lunch: weź połowę śródziemnomorskiego quiche z warzywami o nazwie Weight Watcher (156 kalorii) i sałatkę z Tesco (12 kalorii) na południowy posiłek, aby uzyskać prawdziwy zastrzyk energii. Jak dotąd kalorie = 178

Kolacja: Zupa na obiad może nie brzmieć zbyt sycąco, ale ta urocza zupa marchewkowa (103 kalorie), podawana z dwoma tostami, bez masła, ale z lekką posypką startego sera (200 kcal) ) sprawi, że poczujesz się pełny – idealnie!

Całkowite spożycie w ciągu dnia = 481 kalorii

Przepisy na plan posiłków 5.2 – dzień 18

Śniadanie: jajko na twardo (78 kcal) i 25 jagód (20 kcal) do tej pory kalorii = 98.

Lunch: połowa kremowej zupy warzywnej Sainsbury’s to super zdrowa opcja, która ma tylko 53 kalorie. Dotychczasowe kalorie = 151.

Kolacja: Rozgrzewająca, gruba, pyszna i łatwa – czego nie kochać w tym super sycącym warzywnym cieście, zwłaszcza gdy zawiera 327 kalorii na porcję?

Całkowite spożycie na dzień = 478 kalorii.

Przepisy na plan posiłków 5.2 – dzień 19

Śniadanie: Idealne na wynos, batonik Alpen Fruit and Nut zaczyna dzień od 109 kalorii. Dotychczasowe kalorie = 109

Lunch: Przygotuj swój posiłek w południe jako sycący z kromką prażonego chleba żytniego z małą puszką o zmniejszonej zawartości cukru i soloną fasolką po 195 kalorii. Dotychczasowe kalorie = 304.

Kolacja: Zapomnij o tajskim daniu na wynos i spróbuj zamiast tego tej zielonej miski miso z makaronem. Przy zaledwie 198 kcal to lepsza opcja o kilometr!

Całkowite spożycie na cały dzień = 502 kalorie.

Przepisy na plan posiłków 5.2 – dzień 20

Śniadanie: Czekolada na śniadanie nie jest tak okropna, jak się wydaje. Baton zbożowy Tesco z białą czekoladą i truskawkami ma zaledwie 85 kalorii.

Lunch: W porze lunchu przygotuj ognisty poncz z sałatką z kurczakiem i makaronem Tesco z kurczakiem i makaronem o wartości 195 kalorii. Dotychczasowe kalorie = 280.

Kolacja: Curry nie są całkowicie wyłączone z menu, jeśli chcesz być dobry, ponieważ to wegetariańskie balti curry ma tylko 131 kalorii z dwoma waflami ryżowymi (70 kalorii).

Całkowite spożycie w ciągu całego dnia = 481 kalorii.

Przepisy na plan posiłków 5.2 – dzień 21

Śniadanie: Zacznij dzień od rozgrzewającego rozpoczęcia od saszetki Micro Owies Tesco. Jest szybki i zdrowy przy 105 kalorii. Jeśli masz ochotę na poranną przekąskę, wybierz owocowy jogurt cytrusowy Weight Watchers o zawartości 60 kalorii. Dotychczasowe kalorie = 165.

Lunch: nie da się przebić klasycznej zupy pomidorowej, a krem z obniżoną solą pomidorową Heinza ma lekki 115 kalorii. Dotychczas kalorii = 280.

Kolacja: Ta pyszna pieczarkowa ragu z cukinią to świetny wybór przy 103 kaloriach, możesz nawet zafundować sobie mały kieliszek wina (120 ml) za 80 kalorii.

Całkowite spożycie w ciągu całego dnia = 463 kalorii.

Przepisy na 5.2 posiłków – dzień 22

Śniadanie: tosty z melby są świetne na diecie. Spróbuj mieć dwa kawałki tostów Melba w jednej łyżce stołowej Philadelphia Light & Zdrowa śmietanka (po 48 kcal). Dotychczasowe kalorie = 98 kalorii.

Lunch: Jedna mała bułka z kiełbasą Quorn (48 kcal) sprawi, że nie przegapisz wygodnego jedzenia. Podawaj z sałatką złożoną z 30 gramów szpinaku (7 kalorii), 4 pomidorków koktajlowych (16 kalorii) i średniego ogórka (24 cal). Dotychczasowe kalorie = 193.

Kolacja: to wietnamskie curry z krewetkami (192 kcal) zajmie tylko 15 minut, dodaj mini naan Weight Watchers (103 kcal), aby uzyskać dodatkową dawkę węglowodanów.

Całkowite spożycie w ciągu całego dnia = 488 kalorii

Przepisy na plan posiłków 5.2 – dzień 23

Śniadanie: jajko na twardo (78 kcal) i gruszka (100 kcal). Dotychczasowe kalorie = 178

Lunch: Domowa zupa pomidorowa z soczewicą (123 kcal) jest bardzo łatwa do wykonania. Wystarczy użyć 150 gramów czerwonej soczewicy, bulionu warzywnego, czosnku, imbiru i przypraw oraz jednej puszki pomidorów z puszki. To wystarczy na cztery porcje, więc przez chwilę nie musisz się martwić o obiad w dni postu!Dotychczasowe kalorie = 301

Kolacja: Szybka i łatwa śródziemnomorska chili warzywna (190 kcal) jest idealna po długim dniu!

Całkowite spożycie w ciągu całego dnia = 491 kalorii

Przepisy na plan posiłków 5.2 – dzień 24

Lunch: jeśli masz ochotę na węglowodany, zjedz mały ziemniak w mundurku z 50 gramami twarogu (198 kalorii). Dotychczasowe kalorie = 297.

Kolacja: Ten szybki burger rybny bez bułki (141 kcal) napełni Cię wieczorem i dostarczy wystarczająco dużo zapasowych kalorii na słodki przysmak! Spróbuj zamienić budyń na jedno Walls Mini Milk (30 kalorii).

Całkowite spożycie na cały dzień = 468 kalorii.

Przepisy na 5.2 plan posiłków – dzień 25

Śniadanie: 100 gramowa porcja beztłuszczowego malinowo-miodowego jogurtu Onken (79 kcal) da słodki początek dnia. Dotychczasowe kalorie = 79.

Przekąska: Porcja zupy Saitaku Miso (14 kalorii) zapewni Ci wystarczającą ilość kalorii na poranną lub popołudniową przekąskę. Jeśli brakuje Ci chipsów, spróbuj przekąsić paczkę frytek z solą Walkers i octem (97 kcal). Dotychczasowe kalorie = 190.

Kolacja: Pittas wieprzowe i salsa z mango (222 kcal) oraz mały (120 ml) kieliszek wina (80 kcal) sprawią, że kolacja będzie trochę bardziej ekscytująca!

Całkowite spożycie w ciągu całego dnia = 492 kalorie.

Przepisy na plan posiłków 5.2 – dzień 26

Śniadanie: na słodki dodatek spróbuj jednego placka z łyżeczką miodu (100 kcal) i 20 malinami (20 kcal). Dotychczasowe kalorie = 120

Lunch: Ciesz się miłosnym życiem You Count Tamarind Duck Sałata z Waitrose (86cals). Dotychczasowe kalorie = 206.

Kolacja: Ta pikantna sałatka z ryżem i krewetkami to idealny, zdrowy, sycący obiad (225 kalorii).

Całkowite spożycie na cały dzień = 499 kalorii

Przepisy na plan posiłków 5.2 – dzień 27

Śniadanie: 36 g porcji owsianki Quaker z 180 ml odtłuszczonego mleka (216 kcal) zapewni Ci energię przez cały dzień. Dotychczasowe kalorie = 216.

Lunch: W dni postu nadal możesz cieszyć się małymi smakołykami! Spróbuj wypić jeden paluszek do pizzy pieczony w piekarniku McCain (78 cal) z dodatkiem zielonej sałatki Tesco (12 cal). Jeśli potrzebujesz słodkiego posiłku, zrób jeden imprezowy pierścionek (29 kalorii) Jak dotąd kalorie = 335.

Kolacja: Trzymanie się 500 kalorii to świetny sposób, aby uzyskać 5 kalorii dziennie. Spróbuj tej pikantnej dyni piżmowej i tagine wegetariańskiego (150 kcal) na zdrowe zakończenie dnia.

Całkowite spożycie na cały dzień = 485 kalorii.

Najlepszy przepis na dietę 5: 2 książki

Pomimo tych wszystkich pomysłów na dietetyczne plany posiłków 5: 2, kreatywne podejście do tego, co jesz na diecie, może czasami być trudne. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o diecie 5: 2 lub o tym, co możesz zrobić, nic nie przebije starej książki z przepisami.

Zebraliśmy niektóre z najlepszych książek kucharskich na temat diety 5: 2. w tym The Fast Diet Book Book: 150 pysznych, kontrolowanych kalorii posiłków, aby ułatwić sobie post, prosty 5-składnikowy Skinny Slow Cooker z przepisami i szczypta Nom Everyday Light: 100 smacznych, odchudzających przepisów Wszystko poniżej 400 kalorii. >

Więcej inspiracji znajdziesz w tych książkach z przepisami dietetycznymi 5: 2.