Co oznacza utrata 10 funtów w 5 dni?

A co jeśli powiem ci, że istnieje 5-dniowy plan diety pozwalający zrzucić 10 funtów, uwierzysz mi? Jest tak wiele twierdzeń dotyczących różnych diet, które sprzyjają szybkiej utracie wagi. Pytanie, które zadaje większość ludzi, dotyczy tego, czy te diety są bezpieczne i zdrowe. Innym problemem jest to, czy utrata masy ciała jest trwała. Ponieważ każdy jest bardzo ostrożny ze swoją wagą, przekonasz się, że diety obiecujące szybką utratę wagi stają się bardzo popularne bez dowodów, jeśli są bezpieczne i zalecane.

W tym czytaniu przyjrzymy się przykładom takich diet, sprawdzimy, czy są zdrowe, czy nie, i zobaczymy, jakie są najlepsze sposoby na odchudzanie.

Różne plany posiłków

Zanim przyjrzymy się różnym planom posiłków, które obiecują utratę tych wielu funtów w ciągu takich kilku dni, ważne jest, aby wiedzieć, co stracić 10 funtów w 5 dni oznacza. Aby schudnąć, pożywaj mniej kalorii niż spalasz. To tworzy deficyt kalorii, a tym samym sprzyja utracie wagi. Przeciętna osoba spożywa od 1200 kalorii do 3000 kalorii. 1200 kalorii to jedne z najmniejszych kalorii, które osoba spożywa, a 3000 kalorii to jedne z największych. 3500 kalorii to 1 funt.

10 funtów to 35000 kalorii. Kiedy podzielisz 35000 kalorii na 5 dni, oznacza to, że musisz stracić 7000 kalorii w ciągu dnia. Niezdrowe jest tracenie tylu kalorii w ciągu dnia, nawet jeśli było to możliwe. Aby stracić 7000 kalorii dziennie, musisz znaleźć się wśród ludzi, którzy jedzą 7000 – 10000 kalorii dziennie. Jedynymi osobami, o których wiadomo, że są bliskie spożycia tak wielu kalorii w ciągu dnia, są zapaśnicy sumo.

Jeśli chodzi o odchudzanie, zaleca się, aby osoba schudła nie więcej niż 1 lub 2 funty w ciągu tygodnia (5). To zdrowa liczba funtów do stracenia i jest to bardzo trwałe. Schudnięcie 1 funta w tygodniu oznacza, że musisz stracić 500 kalorii dziennie przez 7 dni. Ten sposób odchudzania nie obiecuje fałszywych wyników ani nie zmusza do przyjęcia niezdrowych nawyków żywieniowych.

Niezależnie od tego, czy chcesz po prostu ożywić swoją rutynę fitness, urozmaicaj swoją dietę apetyczną -kaloryczne przepisy lub chcesz działać razem i znacznie obniżyć tę liczbę na swojej skali – aplikacja BetterMe zapewni Ci ochronę! Popraw swoje ciało i odśwież swoje życie z nami!

Dieta wojskowa

Mówi się, że jest to dieta, która pomaga schudnąć nawet 10 funtów tygodniowo. Nikt nie jest pewien, skąd wzięła się jego nazwa, ale ludzie wierzą, że jest to dieta, przez którą przyjmowani są nowi rekruci wojskowi, aby nabrać formy. Dieta oparta jest na 3 zasadach. Te zasady to (10):

• Przez pierwsze 3 dni diety pozwala tylko na przestrzeganie określonego planu żywieniowego w tej diecie .
• Przez pozostałe 4 dni tygodnia możesz jeść, co chcesz, o ile nie spożywasz ponad 1500 kalorii.
• Należy przestrzegać diety tylko do momentu osiągnięcia docelowej wagi i zaprzestania jej stosowania.

Nie trzeba koniecznie ćwiczyć na tej diecie, chyba że wykonują lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie. To rodzi pytanie, jak wygląda dieta wojskowa, jeśli nie zachęca do ćwiczeń. W wojsku ludzie zawsze pracują. To tylko pokazuje, że słowo „wojsko” zostało użyte tylko po to, aby uwiarygodnić dietę. Do tego żadne wojsko nie wiązało się z tą dietą.

Ta dieta jest podobna do większości diet typu crash. Podobnie jak dieta z wyłącznie bananami, dieta tylko z grejpfrutem i tak dalej. Zmusza do spożywania kilku kalorii bez odpowiedniego planowania. Wszyscy wiedzą, że nie można po prostu przejść na dietę i to zrobić. Dieta musi działać na Ciebie. Musisz mieć takie liczby, jak całkowita dzienna liczba kalorii, które spożywasz, abyś wiedział, ile musisz zmniejszyć, aby osiągnąć pożądaną wagę. Dieta wojskowa ma plan posiłków na pierwsze 3 dni i należy to jeść tylko w te dni.

Czytaj więcej: 7-dniowy plan diety wojskowej: zrozumienie tej metody szybkiego naprawiania utraty wagi

Plan posiłków z dietą wojskową

Dzień pierwszy (10)

Śniadanie

• ½ grejpfrut (52 kalorie)
• 1 kromka tosta (82 kalorie)
• 2 łyżki masła orzechowego (188 kalorii)
• 1 filiżanka czarnej kawy z kofeiną lub herbaty zawierającej kofeinę (5 kalorii )

Razem kalorie: 327

Lunch

• ½ szklanki tuńczyka (124 kalorie )
• 1 kromka tosta (82 kalorie)
• 1 filiżanka czarnej kawy z kofeiną lub herbaty zawierającej kofeinę (5 kalorii)

Razem kalorie: 211

Kolacja

• 3 uncje dowolnego chude mięso (140 kalorii)
• 1 szklanka zielonej fasoli (31 kalorii)
• 1 małe jabłko (78 kalorii)
• 1 szklanka lodów waniliowych (274 kalorii)

Razem kalorie: 523

Razem kalorie na pierwszy dzień: 1061

Dzień drugi

Śniadanie

• 1 jajko (78 kalorii)
• 1 plasterek tostów (82 kalorie)
• ½ banan (60 kalorii)

Razem kalorie: 220

Lunch

• 1 szklanka twarożku (222 kalorii)
• 1 jajko na twardo (78 kalorii)
• 5 solonych krakersów (65 kalorii)

Razem kalorie: 365

Kolacja

• 2 zwykłe hot dogi (302 kalorie)
• 1 filiżanka b rokuły (30 kalorii)
• ½ szklanki marchwi (26 kalorii)
• ½ banan (60 kalorii )
• ½ szklanki lodów waniliowych (137 kalorii)

Razem kalorie: 555

Razem kalorie na drugi dzień: 1140

Dzień trzeci

Śniadanie

• 5 solonych krakersów (65 kalorii)
• 1 plasterek sera cheddar (113 kalorii)
• 1 małe jabłko (78 kalorii)

Razem kalorii: 256

Lunch

• 1 jajko (ugotowane w dowolny sposób) (78 kalorii)
• 1 kromka tosta (82 kalorie)

Razem kalorie: 160

Kolacja

• 1 filiżanka tuńczyka (248 kalorii)
• ½ banan (60 kalorii s)
• 1 szklanka lodów waniliowych (274 kalorii)

Razem kalorie: 582

Łączna liczba kalorii na trzeci dzień: 998

Po zakończeniu diety możesz jeść, co chcesz przez następne 4 dni, o ile jest to poniżej 1500 kalorii.

Różni ludzie mają różne teorie na temat tego, dlaczego wybrano te konkretne pokarmy. Niektórzy uważają, że te konkretne produkty zwiększają metabolizm, podczas gdy inni uważają, że zostały wybrane, ponieważ pomagają zminimalizować głód i apetyt.

Ludzie lubią tę dietę, ponieważ sprzyja szybkiej utracie wagi. Fakt, że jest restrykcyjny tylko przez pierwsze 3 dni, jest również kolejnym powodem, dla którego jest lubiany przez wielu.

Czy naprawdę sprzyja utracie wagi?

Tak. Fakt, że jesz mniej kalorii niż spalasz, oznacza, że wystąpi deficyt kalorii, a tym samym utrata wagi (10).

Czy przyniesie to utratę 10 funtów w ciągu tygodnia?

Nie ma dowodów na to, że tak się stało. Utrata wagi zależy od pewnych czynników, takich jak wiek, płeć, aktualna waga, wzrost i wiele innych. Z tego powodu niektórzy ludzie mogą stracić wiele kalorii szybciej, a inni nie. Łatwo stracić tyle funtów, jeśli jesteś otyły. Większość tego ciężaru to waga wody, a więcej na ten temat zostanie podkreślone w dalszej części tego lektury.

5-dniowy plan diety, aby zrzucić 10 funtów: 5-dniowa dieta jabłkowa

To kolejna dieta, która obiecuje zrzucić 10 funtów w ciągu tygodnia. Jest to dieta niskokaloryczna, której głównym pokarmem są jabłka (1). Ludzie uważają, że spożywanie posiłków składających się z jabłek sprzyja utracie wagi. Uważa się, że jabłka sprzyjają utracie wagi, sprawiając, że czujemy się pełniej, a także zmniejszając napady głodu, dzięki czemu mogą sprzyjać utracie wagi.Osoby na tej diecie zjadają około 1200 kalorii dziennie.

Chociaż ta dieta może zawierać posiłki składające się tylko z jabłek, innym razem zawiera chude białka, produkty pełnoziarniste, a nawet warzywa w planie żywieniowym (1). Przetworzona żywność, fast foody i fast foody nie są dozwolone w tej diecie.

Czy ta dieta sprzyja utracie wagi?

Tak. Ta dieta jest znana z promowania utraty wagi na różne sposoby. Pierwszy sposób wynika z faktu, że jabłka to żywność niskokaloryczna (1). Oznacza to, że będziesz spożywać mniej kalorii niż spalasz, co prowadzi do utraty wagi. Jabłka są również bogate w błonnik. Pokarmy bogate w błonnik mają działanie wypełniające, przez co czujesz się pełny na dłużej (1). Zmniejsza to ilość spożywanego jedzenia, co powoduje, że spożywasz mniej kalorii, a tym samym utrata wagi.

Czy przyniesie to utratę 10 funtów w ciągu tygodnia?

Chociaż mówi się, że dieta ta sprzyja utracie wagi, nie ma dowodów na to, że może ona rzeczywiście sprzyjać utracie 10 funtów w ciągu tygodnia.

Jeśli nie możesz nawet flirtować z pomysłem rezygnacji z ulubionych potraw lub ćwiczeń, aż nogi ustąpią – aplikacja BetterMe jest tutaj, aby tchnąć świeżą perspektywę w sposób, w jaki postrzegasz proces odchudzania! Wypróbuj aplikację i poznaj zabawną stronę fitnessu i diety dzięki BetterMe!

Waga wody

Kiedy ktoś jest w stanie stracić wiele kalorii w krótkim czasie, większość utraty wagi to nie tłuszcz, ale woda . Dotyczy to głównie osób z nadwagą i otyłością. Masa wody ma miejsce, gdy płyny gromadzą się w tkankach i powodują ich puchnięcie (2). To powoduje nieprzyjemne uczucie i może spowodować wzdęcia ciała. Masa wody jest również nazywana obrzękiem i wtedy, gdy organizm zatrzymuje wodę i płyny, które w normalnych przypadkach trafiają do nerek. Te poziomy wody mogą powodować wahania masy ciała o 2 do 4 funtów dziennie (7). To jest powód, dla którego można zobaczyć osobę, która straciła aż 10 funtów tygodniowo.

Przyczyny masy wody

Masa wody może być spowodowana przez (2):

• Sól i węglowodany. Wiadomo, że zbyt dużo soli w diecie powoduje masę wody. Węglowodany powodują również masę wody, zwłaszcza jeśli przez jakiś czas je ograniczyłeś. Jest to jeden z powodów, dla których ludzie odzyskują większość utraconej wagi, kiedy są na diecie, po powrocie do swoich normalnych nawyków żywieniowych.
• Miesiączka. Wiadomo, że kobiety zachowują wagę wody na tydzień przed miesiączką. Dzieje się tak z powodu wahań hormonów.
• Ciąża. To kolejna rzecz, która może spowodować, że przybędziesz na wadze, zwłaszcza gdy zbliżasz się do terminu porodu.

To są niektóre rzeczy, które powodują masę wody.

Ryzyko związane z szybką utratą wagi

Czy lato już prawie nadeszło? Czy bal jest prawie tutaj, a twoja sukienka nie pasuje do ciebie? W takim przypadku znajdziesz ludzi przechodzących na dietę przyspieszającą, aby schudnąć jak najwięcej w krótkim czasie. 5-dniowy plan diety pozwalający zrzucić 10 funtów to przykład diety przyspieszonej, którą ludzie próbują. Czy są jakieś zagrożenia związane z szybką wagą?

Jak wspomniano wcześniej, zalecana waga, którą należy schudnąć, to 1 do 2 funtów w ciągu tygodnia. Aby stracić 1 funt tygodniowo, wystarczy zmniejszyć dzienne spożycie kalorii o 500 kalorii każdego dnia. Jest to łatwo osiągalne. Ponieważ żyjemy w obecnym pokoleniu, ludzie chcą mieć 100 funtów w zeszłym tygodniu i 60 funtów w przyszłym tygodniu. Szybka utrata wagi, jakkolwiek apetyczna może być, powoduje pewne ryzyko. Ryzyko to obejmuje (9):

Kamienie żółciowe

Występuje u prawie jednej czwartej osób, które tracą dużą liczbę kilogramów w krótkim okresie (9).

Odwodnienie

To kolejny efekt uboczny związany z szybką utratą wagi. Można tego jednak uniknąć, pijąc dużo wody (9).

Niedożywienie

Jest to „prawdopodobny efekt uboczny”. Przyjmując większość diet typu crash, takich jak dieta zawierająca tylko jabłka, stracisz ważne składniki odżywcze z powodu niejedzenia niektórych pokarmów. Może to być problematyczne dla zdrowia.

Inne skutki uboczne szybkiej utraty wagi to bóle głowy, drażliwość, zmęczenie, zawroty głowy, zaparcia, wypadanie włosów i utrata mięśni (4).

Przeczytaj więcej: Niezdrowa utrata wagi może osłabić Twoje zdrowie! Poznaj bezpieczne sposoby na zrzucenie funtów

Zdrowe sposoby odchudzania

Powiedziawszy to, istnieją zdrowe sposoby na odchudzanie. Oto sposoby:

Ograniczanie spożycia kalorii

Jest to najbardziej sprawdzony sposób na skuteczne odchudzanie (8).Aby to zrobić, musisz codziennie znać całkowite spożycie kalorii. Z tej liczby musisz codziennie zmniejszać liczbę kalorii o 500 kalorii. Powoduje to deficyt kalorii, co prowadzi do masy ciała. Korzystając z tego planu, będziesz tracić około funta co tydzień, będąc nadal zdrowym.

Zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów

Wiadomo, że diety niskowęglowodanowe sprzyjają utracie wagi. Na diecie niskowęglowodanowej starasz się zmniejszyć ilość spożywanych węglowodanów w ciągu dnia i zwiększyć ilość przyjmowanych białek. Zmniejszenie kalorii może również pomóc zmniejszyć wagę wody i wzdęcia, jak wspomniano wcześniej. Możesz zwiększyć efekt utraty wagi, zwiększając spożycie białka i zmniejszając spożycie węglowodanów. Białka powodują, że czujesz się pełny i zmniejszają apetyt, co pomaga zmniejszyć ilość przyjmowanych kalorii (6). Białka wymagają również więcej kalorii do spalenia w porównaniu do makr. Pomaga to również w tej podróży odchudzającej.

Przeprowadzono badanie mające na celu udowodnienie, że dieta niskowęglowodanowa jest skuteczniejsza w zmniejszaniu masy ciała niż zdrowe odżywianie zarówno u osób z cukrzycą, jak i bez cukrzycy (3). Badanie wykazało, że diety niskowęglowodanowe są bardzo skuteczne w utracie wagi.

Ćwiczenia

Aby schudnąć, trzeba zmienić styl życia. Oznacza to zmianę nawyków żywieniowych oraz ćwiczenia. Ćwiczenia pomagają spalić tłuszcz (11). Nie oznacza to, że powinieneś ćwiczyć tylko na siłowni i wszystko w porządku. Powinieneś starać się być jak najbardziej aktywnym w swoich codziennych czynnościach. Cardio jest bardzo skuteczne w przypadku utraty wagi. Trening siłowy pomaga przekształcić masę tłuszczu w mięśnie. Mięśnie mają wyższy metabolizm spoczynkowy, co sprzyja utracie wagi.

Podsumowanie

Chociaż 5-dniowy plan diety pozwalający zrzucić 10 funtów może brzmieć jak dobrze, ważne jest, aby pamiętać, że osoba nie jest w stanie stracić tych wielu funtów w tak krótkim czasie. Poza tym, żadna dieta, która obiecuje taki rodzaj utraty wagi, nie powinna być nawet brana pod uwagę, ponieważ może wyrządzić wielką krzywdę osobie. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety zaleca się skonsultowanie się z ekspertem przed przejściem na dietę.

Pamiętaj, że odpowiednia dieta to nie wszystko, czego potrzebujesz. Uzupełnij go o 20-minutowy trening całego ciała w domu!

ZRZECZENIE SIĘ:

Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie dotyczy indywidualnych okoliczności. Nie zastępuje profesjonalnej porady ani pomocy i nie należy na niej polegać przy podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. W celu rozpoznania i leczenia wszelkich schorzeń należy skonsultować się z licencjonowanym lekarzem. Wszelkie działania podejmowane na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule odbywają się wyłącznie na własne ryzyko i odpowiedzialność!

ŹRÓDŁA:

1. 5 dni Plan diety jabłkowej, aby schudnąć 10 funtów w tydzień (2020, fitwirr.com)
2. 8 rzeczy, które mogą sprawić, że przybędziesz na wadze (2018, health.com)
3. Dieta niskowęglowodanowa jest bardziej skuteczna w zmniejszaniu masy ciała niż zdrowe odżywianie zarówno u osób z cukrzycą, jak i bez cukrzycy (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Ile czasu zajmie mi zrzucenie 10 funtów? (2018, medicalnewstoday.com)
5. Jak stracić 10 funtów w jeden tydzień (2020, wikihow.com)
6. Jak schudnąć 10 funtów w zaledwie 1 tydzień (2016, healthline.com)
7. Jak w naturalny sposób schudnąć wody (2018, medicalnewstoday.com)
8. Szybko schudnąć: jak szybko można bezpiecznie schudnąć 10 funtów? (2018, cheatsheet.com)
9. Szybka utrata wagi (nd, webmd.com)
10. Dieta wojskowa: co 25 badań mówi o utracie 10 funtów w 7 dni (nd, legionathletics.com)
11. Utrata wagi: Schudnij 10 funtów w tydzień dzięki temu prostemu trening fitness w domu (2019, express.co.uk)