Siedzenie przed komputerem lub wykonywanie powtarzalnych czynności, takich jak podnoszenie ciężarów lub siatkówka, może prowadzić do napiętych mięśni klatki piersiowej, które mogą upośledzać postawę i funkcjonowanie osoby. Mięśnie piersiowe, zarówno większe, jak i mniejsze, przyczepiają się do mostka (mostka) oraz do kości barku i ramienia. Mięsień piersiowy większy to silny mięsień w kształcie wachlarza, który zaczyna się od obojczyka i mostka i łączy się z kością ramienną. Ten mięsień działa zginając lub obracając przyśrodkowo ramię w stawie barkowym. Odgrywa również ważną rolę jako dodatkowy mięsień oddechowy, pomagający w inspiracji. Pectoralis minor zaczyna się od trzeciego do piątego żebra i rozciąga się ukośnie w górę klatki piersiowej, aby przyczepić się do łopatki. Pomaga wyciągnąć łopatkę do przodu i do dołu. Oba te mięśnie współpracują ze sobą, aby umożliwić poziome przywiedzenie ramion, aby wprowadzić je do ciała i w poprzek. Napięte mięśnie klatki piersiowej mogą prowadzić do zmniejszenia zakresu ruchu i trudności w wykonywaniu codziennych czynności, które obejmują podnoszenie lub pchanie. Przeczytaj poniżej, aby nauczyć się pięciu skutecznych rozciągnięć, które pozwalają uwolnić napięcie mięśni klatki piersiowej.

1) Rozciągnięcie klatki piersiowej w drzwiach:

Stań przy framudze drzwi lub rogu ściany. Utrzymując proste plecy i zajęty wewnętrzny rdzeń, przyłóż rękę do ściany z łokciem i ramieniem zgiętym pod kątem 90 stopni. Opierając ramię na ścianie, odciągnij przeciwległe ramię do tyłu, a następnie tors w linii prostej. Trzymaj plecy prosto, a rdzeń włączony. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz 3 razy z każdej strony 2 razy dziennie.

2) Pozycja wielbłąda:

3) Ręce za plecami:

4) Floor Angels:

5) Wydanie Pec: