Jakie jest Twoje A1C?

Twój poziom hemoglobiny A1C to średni poziom cukru we krwi w ciągu ostatnich 3 miesięcy. Hemoglobina to białko występujące w czerwonych krwinkach. Cukier blokuje się i krystalizuje na czerwonych krwinkach, które następnie stają się znane jako „hemoglobina glikozylowana”, HbA1C lub A1C.

Jeśli masz stan przedcukrzycowy lub cukrzycę, Twój lekarz prawdopodobnie wspomniał o Twojej „hemoglobinie A1C ”lub„ A1C ”.

Wysoki poziom HbA1c wskazuje na stan przedcukrzycowy lub cukrzycę – lub to, czy cukrzyca jest pod kontrolą. Poziom HbA1c bez cukrzycy wynosi mniej niż 5,7%, 5,7% -6,4% wskazuje na poziom przedcukrzycowy, a powyżej 6,5% to cukrzyca.

Jeśli Twoje HbA1c wskazuje na poziom cukru przedcukrzycowy lub cukrzycowy, być również narażonym na zwiększone ryzyko chorób serca, nerek, oczu, nerwów, upośledzenia słuchu i przyrostu masy ciała. Obniżenie stężenia HbA1c zmniejszy Twoje ryzyko we wszystkich tych przypadkach.

5 sposobów na obniżenie HbA1c

Dieta

Najbardziej znaczące zmiany, jakie możesz wprowadzić dla swojej krwi poziomy cukru są dietetyczne, w szczególności ograniczają lub eliminują spożycie cukru i skrobi. Jeśli chcesz dokonać drastycznych i szybkich zmian w poziomie HbA1c, najlepszym rozwiązaniem jest odstawienie cukru i pustych węglowodanów (potrawy z białej mąki, ryżu, kukurydzy lub ziemniaków).

bardzo trudno będzie pozbyć się słodyczy, makaronu i chleba. Skoncentruj się na zastąpieniu tych produktów alternatywnymi produktami wysokobiałkowymi:

• Mięso
• Jajka
• Ser
• Orzechy
• Całe jedzenie

Już po 2 tygodniach przekonasz się, że Twój apetyt na cukier i skrobię jest słabszy lub całkowicie wyparował. Twój poziom energii również powinien wzrosnąć!

Ćwiczenia

Ćwiczenia w naturalny sposób pobudzają aktywność insuliny w organizmie. Insulina jest hormonem, który pomaga cukrowi opuszczać krwiobieg i dostać się do komórek dodawaj im energii. Jeśli we krwi jest za dużo cukru, komórki będą miały trudności z wchłonięciem cukru. Nazywa się to opornością na insulinę i jest jedną z przyczyn wyższych poziomów HbA1c.

Dobrym wyborem do ćwiczeń są :

• Chodzenie
• Wchodzenie po schodach
• Jazda na rowerze
• Pływanie
• Podnoszenie ciężarów

Utrata masy ciała

Badania wykazały, że utrata masy ciała o 5–10% może odwrócić stan przedcukrzycowy, a nawet cukrzycę typu 2. Utrata masy ciała, gdy masz dodatkowe kilogramy, wskazuje, że dochodzą do równowagi dieta i rutyna ćwiczeń. Te rzeczy pomogą obniżyć HbA1c, jak opisano powyżej. Cel utraty wagi nawet o 5% pomoże zmienić poziom HbA1c.

Leki

Twój lekarz może przepisać pomocne leki kontrolować poziom cukru we krwi. Zwykle nie jest to pierwsza linia obrony, ale jeśli poziom cukru we krwi wymaga pomocy medycznej, aby zachować kontrolę, pomocne mogą być leki.

Radzić sobie ze stresem i zdrowiem psychicznym

Kiedy nasze ciała są zestresowane lub niespokojny, nasz hormon stresu – kortyzol – przejmuje kontrolę. Kortyzol przygotowuje nas do walki lub ucieczki, dając zastrzyk energii, który w rzeczywistości jest skokiem poziomu cukru we krwi.

Chociaż wyeliminowanie stresu z życia jest trudne, zalecamy codziennie rezerwowanie czasu na relaksującą aktywność, taką jak:

• Chodzenie
• Czytanie
• Medytacja
• Śpiewanie
• Rzemiosło
• Pisanie

Spędzanie czasu na wykonywaniu tych czynności da ci poziom kortyzolu spada i resetuje się. Jeśli nabierzesz nawyku codziennego relaksu, w końcu przygotujesz hormony na niższy poziom stresu i niepokoju. Nie zaleca się korzystania z telewizji w celu zrelaksowania się, ponieważ większość programów celowo wykorzystuje napięcie i szybką akcję, aby utrzymać Twoją uwagę, ale efektem ubocznym jest to, że twoje ciało pozostaje w stanie wysokiej czujności, wysokiego poziomu kortyzonu podczas oglądania .