Płatki owsiane to jedna z najlepszych dostępnych opcji śniadaniowych. Niezależnie od tego, czy robisz to w kuchence mikrofalowej, czy wybierasz kreatywne przepisy na owsiankę na noc, te obfite pełnoziarniste płatki śniadaniowe mogą Cię nasycić i pomóc Ci schudnąć. Ale tylko wtedy, gdy zrobisz to prawidłowo.

Zgadza się; chociaż płatki owsiane są zdrowe, nadal istnieją częste błędy, które mogą sprawić, że Od przesadzenia z syropem klonowym po zjedzenie go zwykłym, płatki owsiane mogą szybko przekształcić się z odchudzającego śniadania do powodującej wzrost poziomu cukru we krwi i tuczącej katastrofy – co może uczynić z niej jeden z najgorszych nawyków śniadaniowych dla talii. Tutaj „Czego należy unikać następnym razem, gdy mieszasz miskę na śniadanie. A kiedy masz dość płatków owsianych, spróbuj koktajlu. Potrzebujesz powodu? Co powiesz na to, co dzieje się z twoim ciałem, kiedy codziennie pijesz smoothie.

Sama owsianka jest stosunkowo niskokaloryczna, bogata w błonnik i bogata w białko. Porcja ½ szklanki suchej owsianki przygotowanej z wodą przywraca Ci 150 kalorii, 3 gramy tłuszczu, 27 gramów węglowodanów, 4 gramy błonnika , 1 gram cukru i 5 gramów białka. Mimo, że jest zrobiony z pełnoziarnistego owsa, płatki owsiane są dość bogate w węglowodany. Aby zmaksymalizować uczucie sytości i zapobiec skokom poziomu cukru we krwi, dodaj trochę więcej tłuszczu, błonnika i białka do płatków owsianych. Dodanie jednej łyżki masła orzechowego nie tylko sprawia, że jest kremowe i smaczne, ale także dodaje około 4 gramów białka i 8 gramów tłuszczu. Wrzucenie nasion chia i / lub kawałków migdałów również załatwi sprawę.

BĄDŹ NA INFORMACJI: zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać najnowsze wiadomości o jedzeniu prosto do swojej skrzynki odbiorczej.

Możesz pomyśleć, że „oszczędzasz czas, kupując wygodnie pakowane płatki owsiane, ale nawet zdrowo brzmiące odmiany płatków owsianych instant mogą być pełne sztucznych składników i cukru. Niektóre opakowania błyskawicznych płatków owsianych zawierają aż 14 gramów cukru i wątpliwych składników, takich jak zapalny olej roślinny i sztuczne barwniki. Lepiej kupować zwykły, niesmakowany owies i dodawać własne dodatki. Poza tym na dłuższą metę zaoszczędzisz pieniądze.

Klasyczna pełnoziarnista owsianka Starbucks to świetna opcja śniadaniowa, zwłaszcza gdy jesteś w drodze – ale tylko wtedy, gdy dodasz tylko mieszane orzechy. Wrzucenie dołączonej torebki z brązowym cukrem dodaje dodatkowe 12 gramów cukru i 50 kalorii. Dotyczy to sytuacji, gdy lubisz to robić w domu; dodanie brązowego cukru, syropu klonowego lub cukru stołowego może szybko zwiększyć liczbę węglowodanów i zwiększyć poziom cukru we krwi. Jeśli „masz ochotę na słodycz w płatkach owsianych, wybierz zamiast tego świeże owoce i cynamon. Garść jagód lub posiekanych kawałków jabłka doda trochę naturalnego cukru z niezbędnym błonnikiem, który zapewni Ci sytość do obiadu.

Chociaż chodzi tylko o dodawanie własnych Dodatki do płatków owsianych zamiast kupować paczkowaną odmianę, suszone owoce pakują tonę dodatkowego cukru bez niezbędnego błonnika ze świeżych owoców. Wrzucenie zaledwie ¼ filiżanki Ocean Spray Craisins przyprawi o 29 gramów cukru i 33 gramów węglowodanów. Porównaj to ze świeżą żurawiną, która ma tylko 46 kalorii i 4 gramy cukru na całą filiżankę. Craisins nie są jedynymi suszonymi owocami, o które powinieneś się martwić. Jeśli lubisz słodzić płatki owsiane daktylami jako substytut cukru, możesz być w niemiłym przebudzeniu. Każda bez pestek zawiera 16 gramów cukru – ale tylko 1,5 grama błonnika. Zrób przysługę dla talii i następnym razem wybierz świeże owoce.

Sama płatki owsiane zawiera białko, ale tylko około 5 gramów. W porównaniu z prawie 30 gramami węglowodanów, upewnij się, że dostajesz dodatkowe białko, zwłaszcza rano, aby zmaksymalizować uczucie sytości i ustabilizować poziom cukru we krwi. Wymieszaj łyżkę masła orzechowego, dodaj łyżkę białka w proszku, wymieszaj w niektórych białkach jaj, gdy jest gorąco (serio! Jest pyszny!), zrób na noc płatki owsiane z jogurtem greckim lub twarogiem lub połącz płatki owsiane z kilkoma plasterkami chudego boczku.Zdusisz apetyt na przekąski o poranku i pozostaniesz pełny do obiadu.

Większość z nas dorastała pijąc mleko, ale to nie znaczy, że ten produkt mleczny nadal zasługuje na miejsce w Twojej diecie. Podczas gdy niektórzy z nas mogą nadal trawić produkty pochodzenia zwierzęcego, większość dorosłych ma odmiana nietolerancji laktozy, która może powodować problemy trawienne, wzdęcia i stany zapalne, gdy nadal spożywasz produkty mleczne. To nie jedyny powód, dla którego możesz chcieć przekazać mleko podczas dzisiejszego porannego posiłku. Kubek pełnotłustego mleka to 150 kalorii i zawiera 16 gramów cukru. Ogranicz kalorie i zmniejsz ryzyko wzdęcia, wybierając substytut mleka. Twoje przeciętne mleko migdałowe to tylko 35 kalorii na porcję z 0 gramami cukru. Aby uzyskać bardziej inteligentne zamiany śniadań, nie przegap 14 podmian śniadaniowych, aby schudnąć!